Trong chu kỳ kinh nguyệt, nhiều người gặp các triệu chứng khó chịu như chuột rút ở bụng, đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, đầy hơi, tiêu chảy, thay đổi tâm trạng,… Việc điều chỉnh thực đơn cho ngày đèn đỏ có thể giúp làm giảm những triệu chứng này.
PHỤ NỮ TỚI THÁNG NÊN ĂN GÌ?
Với câu hỏi ăn gì khi đến tháng, các chị em phụ nữ có thể tham khảo những gợi ý dưới đây:
UỐNG NHIỀU NƯỚC
Uống đủ nước là một lời khuyên quan trọng, đặc biệt là trong những giai đoạn như kỳ kinh nguyệt. Trong thời kỳ này, cơ thể thường trải qua nhiều biến động, và việc duy trì lượng nước cần thiết có thể giúp giảm đi các triệu chứng không thoải mái như chuột rút và đau nhức.
Khi kinh nguyệt, cơ thể mất nhiều nước hơn thông thường, và việc uống đủ nước giúp duy trì sự cân bằng nước cần thiết trong cơ thể. Điều này có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề như đau đầu và chuột rút cơ.
Chuyên gia thường khuyến khích việc bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước để hoạt động mạnh mẽ và duy trì sức khỏe tổng thể.
TRÁI CÂY
Trái cây như táo, lê, và dưa hấu không chỉ chứa nhiều nước mà còn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn kinh nguyệt. Các loại trái cây này không chỉ giúp hạn chế cảm giác thèm đường mà còn cung cấp năng lượng và vitamin cần thiết.
Việc ăn trái cây ngọt có thể giúp cung cấp đủ đường cho cơ thể mà không cần phải ăn thêm nhiều đường tinh luyện, giúp duy trì mức đường trong máu ổn định. Điều này có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và giảm thèm đường trong chu kỳ kinh nguyệt.
RAU LÁ XANH
Việc giảm nồng độ sắt trong cơ thể có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, và đau nhức cơ thể trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là nếu kinh nguyệt ra nhiều. Để giải quyết tình trạng này, bổ sung sắt thông qua thực phẩm là một giải pháp quan trọng.
Rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt là những nguồn sắt tốt và có thể được thêm vào thực đơn hàng ngày. Sắt giúp cơ thể sản xuất hồng cầu, cung cấp năng lượng, và hỗ trợ chức năng miễn dịch.
Ngoài ra, magie trong rau chân vịt cũng đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học của cơ thể, bao gồm cả quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Bổ sung magie có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi và hỗ trợ cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn.
GỪNG
Gừng là một lựa chọn phổ biến để giảm triệu chứng kỳ kinh nguyệt, nhờ vào khả năng chống viêm và giảm đau của chất gingerol. Thành phần này giúp giảm đau nhức cơ bắp và mức độ viêm nhiễm trong cơ thể, cũng như giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói. Tuy nhiên, việc sử dụng gừng cần tuân thủ liều lượng khuyến nghị để tránh các tác dụng phụ như chứng ợ nóng và đau bụng.
THỊT GÀ
Thịt gà là thực phẩm giàu chất sắt và protein mà chị em nên thêm vào chế độ ăn uống của mình. Ăn các thực phẩm giàu protein sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng quát, giúp phái đẹp no lâu trong kỳ kinh nguyệt và làm giảm cảm giác thèm ăn.
CÁ
Cá là một nguồn dinh dưỡng phong phú, cung cấp chất sắt, protein, và axit béo Omega-3, làm cho nó trở thành một phần quan trọng của chế độ ăn uống. Việc tiêu thụ cá có thể giúp bổ sung nồng độ sắt trong cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn kinh nguyệt khi cần kiểm soát lượng sắt. Omega-3 trong cá không chỉ giảm cường độ đau kinh mà còn có thể giảm triệu chứng tâm trạng không ổn định và trầm cảm xung quanh kỳ kinh nguyệt.
NGHỆ
Nghệ là loại gia vị chống viêm với thành phần hoạt chất chính là curcumin. Những người dùng nghệ trong chế độ ăn uống gặp các triệu chứng nhẹ hơn trong thời kỳ kinh nguyệt.
SOCOLA ĐEN
Socola đen rất giàu sắt và magie. 1 thanh socola đen 100g có chứa 67% nhu cầu sắt và 58% nhu cầu magie hàng ngày của cơ thể. Magie làm giảm nhẹ các triệu chứng của thời kỳ đèn đỏ.
DẦU HẠT LANH
Cứ 15ml dầu hạt lanh thì có chứa 7.195 miligam axit béo Omega-3. Việc sử dụng dầu hạt lanh có thể làm dịu tình trạng táo bón – một triệu chứng khá phổ biến trong thời kỳ đèn đỏ.
CÁC LOẠI ĐẬU
Các loại đậu và đậu phụ đều là thực phẩm giàu protein. Vì vậy, chúng là thực phẩm thay thế thịt rất tốt cho những người ăn chay. Đồng thời, chúng cũng rất giàu chất sắt – chất bổ sung tuyệt vời cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt khi lượng sắt bị giảm xuống thấp.
SỮA CHUA
Nhiều phụ nữ bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt. Với những người có xu hướng bị nhiễm trùng nấm men, các thực phẩm giàu probiotic như sữa chua sẽ rất tốt vì chúng giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong âm đạo, giúp chống lại tình trạng nhiễm trùng. Đồng thời, sữa chua còn rất giàu magie và các dưỡng chất thiết yếu khác như canxi. Vì vậy, trong thực đơn cho ngày đèn đỏ, chị em có thể bổ sung sữa chua.
TRÀ BẠC HÀ
Trà bạc hà có thể làm dịu các triệu chứng trong chu kỳ kinh nguyệt. Cụ thể, nó giúp làm giảm đau bụng kinh, buồn nôn và tiêu chảy.
NHỮNG THỰC PHẨM CẦN TRÁNH TRONG NHỮNG NGÀY ĐÈN ĐỎ
Mặc dù mọi loại thực phẩm đều có thể sử dụng ở mức độ vừa phải nhưng phái đẹp nên tránh một số thực phẩm có thể khiến các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt trầm trọng hơn. Đó là:
MUỐI
Việc tiêu thụ nhiều muối sẽ dẫn đến giữ nước và có thể gây đầy hơi. Để giảm đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ nên giảm lượng muối trong thức ăn và tránh những thức ăn chế biến sẵn có chứa nhiều natri.
ĐƯỜNG
Trong kỳ kinh nguyệt, việc tiêu thụ đường nên được duy trì ở mức vừa phải. Không nên ăn quá nhiều đường, vì điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và gây cảm giác chán nản, lo lắng. Đối với phụ nữ có xu hướng trải qua tâm trạng thất thường trong chu kỳ kinh nguyệt, việc theo dõi và điều chỉnh lượng đường tiêu thụ có thể hữu ích.
CÀ PHÊ
Caffeine có thể gây giữ nước và đầy hơi, làm tăng cảm giác đau đầu. Tuy nhiên, việc cai cà phê abrupt có thể làm tăng nguy cơ đau đầu. Do đó, phụ nữ nên hạn chế lượng cà phê thay vì loại bỏ hoàn toàn nếu đã có thói quen uống hàng ngày. Cà phê cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là đối với những người có xu hướng tiêu chảy trong chu kỳ kinh nguyệt, nên giảm lượng cà phê để giảm nguy cơ này.
RƯỢU
Rượu có thể gây ra một số tác động tiêu cực đến cơ thể, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Rượu khiến cơ thể bị mất nước, làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu và gây đầy hơi. Đồng thời, nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy và buồn nôn.
THỨC ĂN CAY
Thức ăn cay có thể khiến dạ dày bị khó chịu, gây tiêu chảy, buồn nôn và đau dạ dày. Với những người khó dung nạp với thức ăn cay hoặc không quen ăn đồ ăn cay thì nên tránh loại thực phẩm này trong chu kỳ kinh nguyệt.
THỊT ĐỎ
Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sản xuất chất prostaglandin để giúp tử cung co lại và duy trì chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, mức độ prostaglandin cao có thể gây ra chuột rút và đau buồn. Do thịt đỏ chứa nhiều prostaglandin, nên phụ nữ có thể cân nhắc hạn chế ăn thịt đỏ trong kỳ kinh nguyệt để giảm nguy cơ này.
THỰC PHẨM KHÔNG DUNG NẠP TỐT
Nếu phụ nữ có tiền sử mẫn cảm với một số loại thực phẩm, đặc biệt là lactose, nên tránh những thực phẩm này, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt. Việc tránh ăn sữa và các sản phẩm từ sữa có thể giảm nguy cơ gặp các triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy, hoặc táo bón trong kỳ đèn đỏ. Trong thực đơn cho những ngày này, nên ưu tiên ăn những thực phẩm có tác dụng giảm nhẹ các triệu chứng và hạn chế những thực phẩm có thể làm tăng khó chịu.
