AMIDAN LÀ GÌ? LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIỮ AMIDAN LUÔN KHỎE VÀ CÁC BỆNH THƯỜNG GẶP VỚI AMIDAN 

AMIDAN LÀ GÌ? LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIỮ AMIDAN LUÔN KHỎE VÀ CÁC BỆNH THƯỜNG GẶP VỚI AMIDAN  1

Amidan, một phần không thể thiếu của hệ hô hấp con người, thường dễ bị tấn công bởi vi khuẩn, đặc biệt khi hệ miễn dịch suy yếu. Vì vậy, hiểu rõ vai trò của amidan trong hệ thống hô hấp và biết cách bảo vệ sức khỏe của nó là rất quan trọng. Câu trả lời chi tiết sẽ được trình bày trong nội dung bài viết dưới đây.

AMIDAN LÀ GÌ?

Amidan, hay còn được gọi là hạch hầu họng, là một cụm tổ chức lympho nằm ở phía sau hầu họng, tại vị trí quan trọng nơi giao nhau giữa đường hô hấp và đường tiêu hóa. Vì vị trí này, amidan thường phải chịu sự tấn công của các virus, vi khuẩn và nấm.

Amidan gồm có 6 khối, được sắp xếp thành một vòng tròn kín quanh cửa hầu. Các khối này bao gồm amidan vòm (hay VA), amidan vòi, amidan khẩu cái và amidan lưỡi. Trong số đó, amidan khẩu cái thường là bộ phận chịu ảnh hưởng nhiều từ virus và vi khuẩn. Khi nói đến viêm amidan, thường đề cập đến viêm amidan khẩu cái.

AMIDAN LÀ GÌ? LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIỮ AMIDAN LUÔN KHỎE VÀ CÁC BỆNH THƯỜNG GẶP VỚI AMIDAN  3

VAI TRÒ CỦA AMIDAN

Amidan có vai trò như một hệ thống phòng thủ giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của vi khuẩn và virus từ môi trường bên ngoài, đặc biệt là từ đường miệng. Cơ chế bảo vệ của amidan bao gồm việc nhận diện và tiết ra các chất tạo kháng thể để tiêu diệt vi khuẩn ngay khi chúng xâm nhập, cũng như khi chúng tái xuất hiện. Đây có thể coi là một chiến tuyến miễn dịch đầu tiên trước các nguy cơ từ bên ngoài.

Vai trò của amidan đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, đặc biệt là trong độ tuổi từ 4 đến 10 tuổi. Trong giai đoạn này, amidan vòm sẽ phát triển lớn hơn để tăng cường khả năng miễn dịch chống lại các tác nhân gây hại. Điều này làm cho trẻ em dễ mắc viêm amidan vòm, do đó, amidan trở thành điểm tiếp xúc trực tiếp với virus và vi khuẩn từ thức ăn và không khí. Amidan sau đó sẽ giảm kích thước và teo nhỏ lại cho đến khi trẻ vào độ tuổi dậy thì.

AMIDAN LÀ GÌ? LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIỮ AMIDAN LUÔN KHỎE VÀ CÁC BỆNH THƯỜNG GẶP VỚI AMIDAN  5

CÁC BỆNH THƯỜNG GẶP VỚI AMIDAN

Với vai trò là tuyến phòng vệ đầu tiên, đặc biệt là trong các hoạt động không ngừng như hít thở và ăn uống, amidan dễ dàng trở thành nơi dễ bị nhiễm bệnh. Sự phức tạp của cấu trúc amidan, với nhiều ngăn và hốc, tạo điều kiện thuận lợi cho bụi bẩn và vi khuẩn tích tụ và phát triển. Thông thường, điều này có thể dẫn đến các bệnh lý nhẹ như viêm amidan, và trong trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể là ung thư amidan.

VIÊM AMIDAN CẤP TÍNH

Triệu chứng tiêu biểu của viêm amidan khẩu cái bao gồm đỏ và sưng ở hai bên vùng họng, thường đi kèm với tiết dịch và xung huyết. Tùy thuộc vào mức độ nhiễm trùng, bệnh nhân có thể phát sốt cao trên 39 độ, sưng hạch ở cổ hoặc hàm, đau đầu và tai. Trên amidan, có thể quan sát thấy các đốm nốt màu trắng hoặc vàng, đó là dấu hiệu của mủ hoặc nước mủ.

Nếu không được chữa trị kịp thời, viêm amidan cấp tính có thể lan sang các cơ quan khác như thanh quản, khí quản, tai mũi họng. Viêm amidan tái phát nhiều lần có thể dẫn đến tình trạng viêm amidan mạn tính.

AMIDAN LÀ GÌ? LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIỮ AMIDAN LUÔN KHỎE VÀ CÁC BỆNH THƯỜNG GẶP VỚI AMIDAN  7

VIÊM AMIDAN MẠN TÍNH

Viêm amidan mạn tính thường không có các triệu chứng rõ ràng như viêm amidan cấp tính. Nó diễn ra một cách âm thầm, nhẹ nhàng và không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân nhiều. Tuy nhiên, nó có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ và biến chứng nghiêm trọng khi bị tác động từ bên ngoài, làm cho các ổ viêm trở nên căng phình.

Các triệu chứng của viêm amidan mạn tính bao gồm:

  • Hơi thở có mùi hôi từ hốc amidan. Dù có vệ sinh sạch sẽ, mùi hôi từ các ổ viêm vẫn có thể gây cảm giác không thoải mái cho người xung quanh.
  • Cảm giác vướng tại vùng cổ họng khi nuốt.
  • Sốt nhẹ vào buổi chiều.
  • Thường xuyên ho kéo dài vào buổi sáng sau khi thức dậy, có thể kèm theo tiếng giọng hơi khàn nhẹ.

VIÊM VA

Đây là loại viêm amidan vòm phổ biến ở trẻ em dưới 10 tuổi. Đôi khi cũng có trường hợp xuất hiện ở trẻ lớn hơn, nhưng hiếm hơn do amidan vòm đã teo nhỏ ở người trưởng thành. Triệu chứng của viêm amidan vòm thường bắt đầu bằng tiếng thở to khi ngủ kèm theo hơi thở có mùi hôi. Tuy nhiên, các triệu chứng này thường bị bỏ qua vì không rõ ràng. Thường đến khi trẻ bị sốt cao trên 39 độ mới được chú ý, lúc đó bệnh đã phát triển được vài ngày. Thường có những dấu hiệu kèm theo như trẻ mệt mỏi, buồn nôn, kém ăn. Bệnh thường lan rộng lên mũi với triệu chứng chảy nước mũi, dịch dần chuyển từ trong suốt sang màu xanh hoặc vàng.

Trong điều trị các bệnh về viêm amidan cấp, thường cần sử dụng kháng sinh để ức chế hoạt động của vi khuẩn. Ngoài ra, có thể cần dùng thuốc hạ sốt, thuốc súc miệng hoặc thuốc nhỏ mũi để điều trị các triệu chứng tại chỗ. Đối với viêm amidan vòm mạn tính, nếu gây ra khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, có thể cân nhắc phẫu thuật cắt bỏ amidan vòm.

AMIDAN LÀ GÌ? LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIỮ AMIDAN LUÔN KHỎE VÀ CÁC BỆNH THƯỜNG GẶP VỚI AMIDAN  9

VIÊM AMIDAN QUÁ PHÁT

Viêm amidan cấp tính khi không được điều trị hiệu quả có thể phát triển thành viêm amidan quá phát. Các tác nhân gây bệnh đã có sẵn trong amidan chỉ chờ đợi thời điểm thích hợp để chuyển sang giai đoạn quá phát. Trong giai đoạn này, người bệnh thường gặp phải các triệu chứng như sốt, đau họng, và sưng amidan. Những triệu chứng này tương tự như viêm amidan cấp tính nhưng kéo dài lâu hơn. Viêm amidan quá phát thường xảy ra khoảng 4 lần mỗi năm.

CÁC PHƯƠNG PHÁP GIỮ AMIDAN LUÔN KHỎE

Amidan được so sánh như là một lớp phòng tuyến đầu tiên, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Khi lớp bảo vệ này mạnh mẽ, cơ thể mới đạt được sự an toàn. Với vai trò là nguồn tạo miễn dịch tại chỗ, việc giữ cho Amidan khỏe mạnh là rất quan trọng để chống lại mọi sự xâm nhập. Các phương pháp dưới đây sẽ giúp phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh thông thường liên quan đến Amidan.

GIỮ ẤM CHO HỌNG

Hạn chế tiêu thụ các đồ uống lạnh như kem, nước đá, đặc biệt sau khi ra khỏi môi trường ngoài trời nóng vào. Sự thay đổi đột ngột nhiệt độ có thể làm yếu cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn và virus tấn công.

Trong thời tiết lạnh, nên bảo vệ cơ thể bằng cách mang theo quàng khăn và giữ ấm. Tuy nhiên, không nên quá kín để cơ thể có thể thở thoải mái và tránh việc đổ mồ hôi bên trong.

GIỮ VỆ SINH KHÔNG KHÍ

Thường xuyên dọn dẹp nhà cửa và không gian sống, đồng thời tăng cường lưu thông không khí trong nhà là biện pháp quan trọng để loại bỏ vi khuẩn và virus tích tụ, cũng như loại bỏ bụi bặm để đảm bảo hít thở không khí trong lành. Khi di chuyển ngoài đường, hãy đeo khẩu trang để bảo vệ khỏi khói bụi và ô nhiễm.

GIỮ VỆ SINH KHOANG MIỆNG

Đánh răng đúng cách và sử dụng nước muối sinh lý ấm để súc miệng thường xuyên là biện pháp quan trọng để làm sạch và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn và virus.

AMIDAN LÀ GÌ? LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIỮ AMIDAN LUÔN KHỎE VÀ CÁC BỆNH THƯỜNG GẶP VỚI AMIDAN  11

NÂNG CAO SỨC KHỎE

Để nâng cao sức đề kháng của cơ thể, hãy đảm bảo ăn uống cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng và uống đủ nước hàng ngày để tránh khô họng. Đồng thời, duy trì việc tập luyện thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh.

ĐIỀU TRỊ TÍCH CỰC CÁC BỆNH VỀ HÔ HẤP VÀ RĂNG -HÀM-MẶT KHI GẶP PHẢI

Khi mắc các bệnh về hệ hô hấp hoặc răng hàm mặt, đều cần đi khám và điều trị kịp thời để kiểm soát bệnh và ngăn chặn sự lây lan sang amidan. Điều này cũng giúp chữa trị triệt để bệnh, ngăn ngừa các biến chứng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

KẾT LUẬN

Chúng ta đã nắm được Amidan là gì và vai trò quan trọng của nó đối với sức khỏe, các phương pháp giữ amidan luôn khỏe. Amidan đóng vai trò là cơ chế phòng ngự hàng đầu của cơ thể, nơi sản sinh kháng thể đầu tiên để chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường. Vì vậy, không nên để Amidan phải đối mặt một mình. Hãy giữ gìn sức khỏe của Amidan cũng như bản thân mình.

NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

1. Viêm amidan có nguy hiểm không?

Hầu hết các trường hợp viêm amidan sẽ tự khỏi trong vòng 4-6 tuần. Tuy nhiên, có thể dẫn đến một số biến chứng như:

  • Áp xe amidan
  • Viêm tai giữa
  • Viêm xoang
  • Viêm khớp thấp cấp

2. Ai có nguy cơ cao mắc viêm amidan?

  • Trẻ em từ 2 đến 5 tuổi
  • Người có hệ miễn dịch yếu
  • Người thường xuyên tiếp xúc với người bệnh

3. Làm thế nào để chẩn đoán viêm amidan?

Bác sĩ sẽ chẩn đoán dựa trên các triệu chứng của bệnh nhân và khám lâm sàng. Trong một số trường hợp, có thể thực hiện xét nghiệm máu hoặc xét nghiệm họng để xác định nguyên nhân gây bệnh.

TƯ THẾ NGỒI THIỀN SAO CHO ĐÚNG CÁCH?

TƯ THẾ NGỒI THIỀN SAO CHO ĐÚNG CÁCH? 13

Thực hiện đúng cách ngồi thiền sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe về cả tinh thần lẫn thể chất. ngược lại, nếu bạn thực hiện tư thế ngồi thiền sai cách thì bài tập này còn gây hại cho các bộ phận trong cơ thể bạn. Vậy cách ngồi thiền thế nào mới đúng?

TƯ THẾ NGỒI THIỀN SAO CHO ĐÚNG CÁCH? 15

LỢI ÍCH KHI NGỒI THIỀN ĐÚNG CÁCH 

Ngồi thiền đúng cách đòi hỏi sự tập trung vào hơi thở và lắng nghe cơ thể. Khi thực hiện đúng, việc ngồi thiền có thể mang lại những lợi ích sức khỏe sau đây:

  • Giảm đau.
  • Kéo dài tuổi thọ.
  • Giảm căng thẳng.
  • Cải thiện giấc ngủ.
  • Kiểm soát tình trạng lo âu.
  • Cải thiện sức khỏe tinh thần.
  • Hỗ trợ trong việc điều trị chứng giảm trí nhớ.

Ở những ngày đầu tiên thực hiện, có thể bạn sẽ cảm thấy không thoải mái và khó tập trung. Tuy nhiên, khi vượt qua được giai đoạn khó khăn ban đầu và làm quen dần với thiền, bạn sẽ cảm thấy hứng thú và được hưởng những lợi ích từ bộ môn này. Cùng tìm hiểu các cách ngồi thiền trong bài viết dưới đây.

NHỮNG NGUYÊN TẮC NGỒI THIỀN ĐÚNG CÁCH

ĐIỀU CHỈNH TƯ THẾ NGỒI

Cách ngồi thiền như thế nào thì đúng? Bạn có thể thực hiện tư thế ngồi thiền ở bất kỳ nơi nào bạn cảm thấy yên tĩnh và thoải mái. Để hỗ trợ trong quá trình thiền, bạn có thể sử dụng các tấm đệm, khăn tay, gối hoặc ghế. Dưới đây là cách ngồi thiền tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo:

  • Ngồi thẳng lưng để đầu và cổ thẳng với cột sống.
  • Đặt hai chân xuống sàn, đảm bảo chúng thẳng từ mắt cá chân lên đến đầu gối, tạo thành một góc 90 độ. Phần bắp chân và đùi sẽ tạo thành một góc 90 độ.
  • Thả lỏng hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi.

Tùy thuộc vào sự linh hoạt của bạn, bạn cũng có thể thực hiện tư thế hoa sen ngồi trên đệm, gối hoặc khăn bông theo cách dưới đây:

  • Ngồi thẳng người, hai chân duỗi thẳng và co đầu gối. Dùng tay đặt bàn chân phải ép vào bụng trái, và bàn chân còn lại ép vào bụng phải.
  • Thả lỏng cơ thể, ngồi thẳng người và thả lỏng hai tay trên đùi.

ĐIỀU CHỈNH CỘT SỐNG

Để ngồi thiền một cách đúng đắn, cột sống của bạn phải được giữ thẳng nhất có thể. Khi ngồi thiền, hãy thường xuyên kiểm tra và điều chỉnh tư thế của cơ thể nếu cảm thấy lưng không thẳng hoặc gặp các vấn đề như gai cột sống lưng, vẹo cột sống, hoặc trượt đốt sống thắt lưng.

Hãy nâng cơ thể lên để kéo dài cột sống và mở rộng ngực hướng lên trời mỗi khi thở vào. Cảm nhận dòng năng lượng đi từ gốc cột sống ra ngoài qua đỉnh đầu. Hít thở sâu và thở ra nhẹ nhàng, nhưng vẫn giữ cho cột sống thẳng để giúp bạn tỉnh táo.  

THẢ LỎNG TAY 

Để tìm lại sự bình yên trong lúc thiền định, bạn có thể thực hiện các cách đặt tay sau:

  • Đặt tay lên đùi với lòng bàn tay hướng xuống: Đặt lòng bàn tay lên đùi với hướng xuống giúp tập trung và thư giãn dòng năng lượng trong cơ thể.
  • Chồng bàn tay phải lên trên bàn tay trái: Chồng nhẹ nhàng bàn tay phải lên trên bàn tay trái, với hai ngón tay cái chạm nhẹ nhàng. Sau đó, đặt cặp bàn tay chồng lên đùi với lòng bàn tay hướng lên. Vị trí này giúp tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng cho cơ thể.

THOẢI MÁI CẰM

Hãy để cằm rơi tự nhiên và thả lỏng cơ mặt để đầu và cổ không bị căng gượng. Việc giữ cho cằm thoải mái sẽ giúp bạn duy trì tư thế và giữ khuôn mặt thư giãn. Nếu cố gắng ép cằm vào cơ thể để kéo giãn hoặc căng cơ mặt, sẽ làm hơi thở dễ bị gián đoạn và không thể hít thở sâu được.

THƯ GIÃN QUAI HÀM

Trước khi bắt đầu thiền, hãy thả lỏng và thư giãn quai hàm bằng cách giữ quai hàm hơi mở khi bạn ấn lưỡi vào phía trên của miệng. Hành động này giúp cho hơi thở của bạn trở nên rõ ràng hơn và làm chậm quá trình nuốt nước bọt trong khi thiền. Bạn cũng có thể ngáp hoặc mở miệng rộng trước khi thiền để duỗi ra quai hàm và giải phóng sự căng thẳng.

THẢ LỎNG VAI

Để ngồi thiền đúng cách, hãy đảm bảo vai của bạn được thư giãn và thoải mái. Điều này giúp tim mở rộng và lưng khỏe mạnh hơn. Trong quá trình thiền, thường xuyên kiểm tra tư thế của mình để đảm bảo cột sống thẳng và vai được rũ xuống và thả lỏng. Hãy chú ý đến chiều cao của hai vai và điều chỉnh lại nếu cảm thấy một bên vai cao hơn bên kia.

LOẠI BỎ NHỮNG SUY NGHĨ XUẤT HIỆN TRONG TÂM TRÍ

Đối mặt với vấn đề của việc suy nghĩ miên man và mất tập trung, hãy cố gắng loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc khác bằng cách tập trung hoàn toàn vào hơi thở và lắng nghe cơ thể. Khi những suy nghĩ dần dần yên bình, sự thông suốt sẽ trỗi dậy và hiệu quả của việc thiền sẽ được thể hiện rõ ràng hơn.

KHÉP HỜ MẮT

Trước khi thiền, hãy giữ cho khuôn mặt, đôi mắt và mí mắt của bạn thư giãn bằng cách nhẹ nhàng khép mắt. Nếu muốn, bạn cũng có thể thiền với đôi mắt mở, nhưng hãy nhìn vào một điểm trên sàn nhà cách bạn vài bước chân. Hãy đảo mắt và tránh tập trung vào một điểm cố định, giữ cho khuôn mặt thư giãn và tránh nheo mắt lại trong quá trình thiền.

Đối với cách lựa chọn mở hoặc nhắm mắt, bạn nên chọn một trong hai và tuân theo nó, vì việc thực hiện cả hai cách có thể làm bạn mất tập trung và gây gián đoạn quá trình thiền.

TẬP TRUNG Ở HƠI THỞ HIỆN TẠI

Khi ngồi thiền, bạn đang thực hành chánh niệm bằng cách tập trung chú ý vào hơi thở, nhịp thở, hoặc các cảm giác trong cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bằng việc chú ý đến hơi thở, sau đó dần dần di chuyển tới ngực, bàn tay, cánh tay, và từng bộ phận khác của cơ thể.

CHÚ Ý KHI TÂM TRÍ SUY NGHĨ LAN MAN

Khi bạn nhận ra rằng sự chú ý của mình đã lạc trôi khỏi hơi thở và suy nghĩ, hãy đơn giản quay trở lại việc tập trung vào hơi thở của bạn.

HÃY TỬ TẾ VỚI NHỮNG SUY NGHĨ LAN MAN ĐÓ CỦA BẠN

Hãy tránh phán xét hoặc bị ám ảnh bởi những ý nghĩ trong đầu mà bạn cảm thấy mình lạc trong đó. Thay vào đó, chỉ cần nhẹ nhàng quay trở lại. Bởi khi bạn tự phán xét và ép bản thân, bạn sẽ gặp khó khăn hơn trong quá trình thiền.

NGHE NHẠC NHẸ NHÀNG KHI THIỀN

Bạn có thể kết hợp thiền định cùng một bản nhạc giảm stress nhẹ nhàng và không lời để cảm thấy thư giãn cũng như điềm tĩnh hơn. 

KẾT THÚC VỚI SỰ TỬ TẾ

Sau khi kết thúc thời gian ngồi thiền, hãy nhẹ nhàng nâng mắt lên. Nếu bạn đang nhắm mắt, hãy mở chúng từ từ. Dành một chút thời gian để chú ý đến bất kỳ âm thanh nào xung quanh bạn trong không gian. Hãy lắng nghe cơ thể hiện tại của bạn, cảm nhận cảm giác như thế nào, và chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

KHÔNG ÉP BẢN THÂN THIỀN QUÁ LÂU

Bạn nên bắt đầu thiền với thời gian thực hành ngắn và dần tăng lên khi cảm thấy quen và thoải mái với động tác. Tránh thiền quá lâu vào những ngày đầu để không gây cảm giác khó khăn và nản chí, từ đó làm mất hứng thú và động lực cho việc tập luyện trong những ngày tiếp theo.

HƯỚNG DẪN 3 TƯ THẾ NGỒI THIỀN ĐÚNG CÁCH TẠI NHÀ 

PHẦN TƯ LIÊN HOA – THE QUARTER LOTUS

Đây là tư thế phổ biến và nhiều người thực hiện theo:

  • Đó là tư thế 2 chân bắt chéo chân điển hình
  • Hai bàn chân nằm dưới phần đùi và đầu gối đối diện.
  • Đầu gối nhẹ nhàng tựa vào bàn chân, nhưng bạn có thể điều chỉnh tư thế bạn cảm thấy thoải mái.
  • Hai tay thả lỏng, đặt nhẹ lên đầu gối.
  • Giữ lưng luôn thẳng suốt quá trình ngồi thiền.

BÁN LIÊN HOA – THE HALF LOTUS

Tư thế bán liên hoa hơi giống với phần tư liên hoa, nhưng có phần khó hơn.

  • Bàn chân trái của bạn đặt trên đùi phải hoặc ngược lại.
  • Tư thế bán liên hoa này đòi hỏi rất nhiều sự linh hoạt của hông để tránh gây áp lực lên khớp gối.

Lưu ý: Tư thế này có thể khó khăn hơn và gây mỏi nếu bạn mới tập hoặc không dành nhiều ngồi thiền trên thảm tập yoga nhiều. Bạn có thể khởi động cho cơ thể bằng tư thế yoga chim bồ câu.

TOÀN LIÊN HOA – THE FULL LOTUS

Tư thế hoa sen (toàn liên hoa) là tư thế khó nhất cho người mới bắt đầu.

  • Người tập phải đặt mỗi bàn chân trên đùi đối diện.
  • Tư thế này ổn định và có tính đối xứng. Điều này có tác dụng và hiệu quả cho mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, nhưng đòi hỏi sự linh hoạt lớn của phần dưới cơ thể.

Lưu ý: Không nên thử tư thế toàn liên hoa nếu bạn gặp vấn đề về đầu gối hoặc hông. Các tư thế tập yoga mở hông tạo điều kiện thuận lợi cho tư thế thiền này. Tuy nhiên bạn không nên cố gắng ép cơ thể bạn để tập tư thế thiền này vì có nhiều khả năng bạn có nguy cơ các vấn đề về xương, đầu gối nếu chưa được hướng dẫn thực hiện đúng cách.

KHI THỰC HIỆN TƯ THẾ NGỒI THIỀN CẦN LƯU Ý GÌ?

Để nhận được các lợi ích sức khỏe từ thiền, hãy lưu ý những điều sau:

  • Tập trung vào hơi thở: Hít thở đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc cảm nhận và lắng nghe cơ thể. Hơi thở chậm và sâu giúp thư giãn cơ thể và duy trì sự tập trung trong thời gian dài hơn.
  • Lựa chọn không gian thiền phù hợp: Chọn một không gian yên tĩnh và không bị làm phiền để tập trung vào việc thiền mà không bị gây xao lãng.
  • Ăn nhẹ trước khi ngồi thiền: Không nên thiền khi đói bụng hoàn toàn, nhưng cũng tránh ăn quá no trước khi thiền để không gây ra cảm giác không thoải mái hoặc mất tập trung. Hãy bổ sung đồ ăn nhẹ để duy trì sự thoải mái trong lúc thiền.
  • Cam kết ngồi thiền mỗi ngày: Bắt đầu với thời gian thiền mỗi ngày mà bạn có thể dành ra, có thể từ 3 phút và tăng dần lên. Chọn thời điểm thiền vào sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để cảm nhận năng lượng mới cho ngày mới hoặc giúp giảm căng thẳng trước giờ đi ngủ.

Cách ngồi thiền đúng không chỉ giúp bạn tĩnh tâm mà còn giúp điều trị và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Nếu bạn muốn thực hiện tư thế ngồi thiền tại nhà đúng cách hơn, bạn cũng có thể tìm kiếm những video hướng dẫn thiền trên mạng và thực hiện theo các hướng dẫn. Hãy cùng bắt đầu thực hiện tư thế ngồi thiền mỗi ngày để bạn có một ngày mới luôn năng động và tươi vui.