Top 2 cách bổ sung canxi

TẠI SAO ĂN HÀU LẠI SUNG? CON TRAI ĂN HÀU CÓ TÁC DỤNG GÌ?

TẠI SAO ĂN HÀU LẠI SUNG? CON TRAI ĂN HÀU CÓ TÁC DỤNG GÌ? 1

Hàu, một trong những loại hải sản phổ biến được ưa chuộng trên khắp thế giới, không chỉ nổi tiếng với hương vị đặc trưng mà còn với những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Tuy nhiên, có một điều thú vị mà nhiều người không biết, đó là hàu có thể tạo ra cảm giác “sung” cho những người thưởng thức. Đặc biệt, khi nói đến ảnh hưởng của hàu đối với nam giới, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn hàu có thể có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tình dục và cải thiện hiệu suất tình dục. Hãy cùng tìm hiểu về cơ chế hoạt động của hiện tượng này và những lợi ích mà hàu mang lại cho sức khỏe nam giới.

TẠI SAO ĂN HÀU LẠI SUNG? CON TRAI ĂN HÀU CÓ TÁC DỤNG GÌ? 3

CON HÀU LÀ CON GÌ?

Hàu là một loại động vật thuộc ngành động vật có vỏ (mollusca), thuộc bộ Bivalvia. Chúng thuộc họ Ostreidae và phân bố rộng rãi ở các vùng biển trên khắp thế giới. Hàu thường sống gắn vào các bề mặt cứng, như đá hoặc vật dụng vôi, và chúng là loài động vật lọc, lấy thức ăn từ nước biển bằng cách lọc qua nước và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Hàu thường được biết đến như một nguồn protein và khoáng chất quan trọng trong chế độ ăn uống con người. Đồng thời, chúng cũng được ưa chuộng vì hương vị đặc trưng và tính đa dạng trong việc chế biến ẩm thực.

HÀM LƯỢNG DINH DƯỠNG CÓ TRONG HÀU

Hàu không chỉ là một nguồn dinh dưỡng phong phú mà còn chứa đựng nhiều chất có lợi cho sức khỏe con người. Mỗi lần ăn khoảng 6 con hàu cỡ trung bình, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn calo (khoảng 50), chất béo (1 gram), chất đạm (6 gram), và carbohydrate (5 gram). Hơn nữa, hàu cũng là nguồn giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin B12, sắt, vitamin D, đồng, kẽm, magie, mangan, và selen.

Đặc biệt, hàu cung cấp axit béo omega-3 không bão hòa, một loại axit béo quan trọng cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Với những lợi ích dinh dưỡng đặc biệt này, việc thường xuyên tiêu thụ hàu có thể có tác dụng tích cực đối với sức khỏe nam giới, bao gồm cải thiện sức khỏe tình dục và hỗ trợ chức năng tình dục. Điều này có thể giải thích một phần về hiệu quả của hàu đối với nam giới.

TÁC DỤNG CỦA HÀU BIỂN ĐỐI VỚI NAM GIỚI

TỐT CHO HỆ TIM MẠCH

Theo chuyên gia dinh dưỡng, hàu chứa các chất axit amin và chất béo không bão hòa, giúp sản sinh carnitine để giảm nồng độ cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở nam giới.

Ngoài ra, hàu cũng giàu kali và magiê, giúp đẩy lùi áp lực vào thành mạch, duy trì huyết áp ổn định và cũng có tác dụng như một vị thuốc chống đột quỵ

HỆ TUẦN HOÀN MÁU ỔN ĐỊNH

Do hàu giàu sắt, việc tiêu thụ hàu có thể thúc đẩy sự tuần hoàn máu và duy trì sự ổn định của hệ tuần hoàn. Điều này có thể giúp ngăn chặn các vấn đề liên quan đến thiếu máu ở dương vật, từ đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề như rối loạn cương dương hoặc yếu sinh lý ở nam giới.

PHÒNG NGỪA LOÃNG XƯƠNG

Để hiểu rõ hơn về tác dụng của việc ăn hàu đối với nam giới, chúng ta có thể nhấn mạnh vào khả năng phòng ngừa các dấu hiệu của loãng xương. Hàu chứa nhiều vitamin D, kẽm, đồng và mangan, các chất dinh dưỡng này khi kết hợp với canxi giúp ngăn chặn hoặc làm chậm sự suy giảm của xương ở nam giới trung niên.

CẢI THIỆN NGUY CƠ CÁC BỆNH LÝ NAM KHOA

Các chất dinh dưỡng như vitamin B, vitamin D, canxi, sắt, magiê, và gluxit có trong hàu có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của tuyến tiền liệt. Những dưỡng chất này giúp nuôi dưỡng tuyến tiền liệt và duy trì sự khỏe mạnh của nó. Khi tuyến tiền liệt ở nam giới khỏe mạnh, họ có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nam khoa như viêm tiết niệu, ung thư tuyến tiền liệt, và rối loạn cương dương.

TĂNG CƯỜNG SINH LÝ PHÁI MẠNH

Việc nam giới ăn hàu có thể tăng cường “cuộc yêu” của họ bằng cách kích thích sản sinh hormone dopamine trong cơ thể. Dopamine là một hormone tự nhiên đã có mặt trong não và có vai trò quan trọng trong việc kích thích cảm giác hưng phấn. Khi tiêu thụ hàu, nồng độ dopamine tăng cao, giúp cải thiện khả năng tình dục và kích thích sự hưng phấn trong các mối quan hệ tình dục.

CẢI THIỆN CƠ BẮP VÀ TRÍ NÃO

Nam giới thường tham gia các hoạt động lao động nặng hoặc thể chất đòi hỏi cường độ cao, và việc bổ sung hàu vào khẩu phần ăn có thể hữu ích. Hàu giàu vitamin và khoáng chất như khoáng chất vi lượng, omega-3 và taurine, giúp duy trì sự hoạt động hiệu quả của hệ thần kinh và cơ bắp, cần thiết cho việc duy trì các hoạt động lao động và thể chất.

SẢN SINH SỐ LƯỢNG TINH TRÙNG

Kẽm, một nguồn dinh dưỡng phong phú trong hàu, có vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất hormone testosterone. Testosterone giúp tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới và cũng cải thiện số lượng và chất lượng của tinh trùng.

ĂN HÀU BAO NHIÊU LÀ TỐT CHO SỨC KHỎE CỦA NAM GIỚI?

Ngoài việc nhấn mạnh những lợi ích của việc tiêu thụ hàu cho nam giới, cũng cần lưu ý cách ăn hàu để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Hàu chứa lượng kẽm dồi dào, một chất quan trọng đối với sinh lý và sản xuất tinh trùng của nam giới.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, nam giới nên bổ sung khoảng 15 – 25 mg kẽm mỗi ngày, tương đương với việc tiêu thụ khoảng 4 con hàu trong một khẩu phần ăn hàng ngày. Việc tiêu thụ quá nhiều hàu trong một ngày có thể dẫn đến lượng dinh dưỡng dư thừa, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng việc tiêu thụ hàu không phù hợp cho một số người, bao gồm:

  • Người mắc các bệnh mãn tính liên quan đến gan hoặc tăng uric máu.
  • Người đang sử dụng thuốc điều trị suy giảm hệ miễn dịch.
  • Người có tiền sử dị ứng với hải sản.

Hơn nữa, để đảm bảo an toàn thực phẩm, nam giới không nên tiêu thụ hàu sống. Nếu không biết cách chế biến hàu đúng cách, có thể dẫn đến nguy cơ vi khuẩn và gây hại cho sức khỏe.

CÁC MÓN ĂN NGON ĐƯỢC CHẾ BIẾN TỪ HÀU

MÓN KHAI VỊ

  • Gỏi hàu:Hàu sống thái mỏng trộn với các loại rau thơm, hành tây, ớt, chanh, mắm nêm,… tạo nên món gỏi thanh mát, kích thích vị giác.
  • Hàu nướng mỡ hành:Hàu được nướng trên than hoa hoặc lò nướng, sau đó rưới mỡ hành phi thơm lừng, thêm chút đậu phộng rang giòn và ngò rí. Món ăn này béo ngậy, đậm đà hương vị.

MÓN CHÍNH

  • Cháo hàu:Cháo hàu nấu với gạo, hàu, nấm mèo, hành lá,… là món ăn bổ dưỡng, dễ tiêu hóa, thích hợp cho người già, trẻ em và người ốm.
  • Lẩu hàu:Hàu được nấu lẩu với nước dùng chua ngọt, ăn kèm với các loại rau, nấm, mì,… là món ăn ngon miệng, thích hợp cho những buổi tụ tập bạn bè.
  • Hàu chiên trứng:Hàu được tẩm bột chiên giòn, chấm với tương ớt hoặc mayonnaise. Món ăn này béo ngậy, giòn tan, rất được trẻ em yêu thích.
  • Hàu xào:Hàu xào với các loại rau củ như bông cải xanh, nấm, ớt chuông,… là món ăn ngon miệng, bổ dưỡng.

MÓN ĂN VẶT

  • Hàu nướng phô mai:Hàu được nướng với phô mai béo ngậy, thơm lừng. Món ăn này rất được yêu thích bởi hương vị hấp dẫn và cách chế biến đơn giản.
  • Hàu né:Hàu được xào với trứng, hành tây, rau thơm,… sau đó đổ ra chảo nóng có mỡ hành phi thơm. Món ăn này béo ngậy, giòn tan, rất thích hợp để làm món ăn vặt.

Ngoài ra, hàu còn có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác như súp hàu, gỏi cuốn hàu, hàu chiên xù,…

Lưu ý:

  • Nên chọn hàu tươi sống, vỏ kín, không bị nứt vỡ.
  • Rửa sạch hàu dưới vòi nước chảy trước khi chế biến.
  • Nấu chín hàu kỹ trước khi ăn để tránh ngộ độc thực phẩm.

NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

1. Ăn bao nhiêu hàu mỗi ngày là tốt cho nam giới?

Trung bình, nam giới nên ăn khoảng 6-12 con hàu mỗi tuần để bổ sung kẽm và các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể.

2. Ăn hàu vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Bạn có thể ăn hàu vào bất kỳ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, để hấp thu kẽm tốt nhất, nên ăn hàu cùng với thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, ớt chuông,…

3. Cách chế biến hàu nào giúp giữ nguyên được dưỡng chất?

Hàu nên được chế biến bằng cách hấp, nướng hoặc luộc để giữ nguyên được hàm lượng dinh dưỡng. Nên hạn chế chiên xào hàu vì có thể làm mất đi một số vitamin và khoáng chất.

KẾT LUẬN 

Trên thực tế, việc ăn hàu không chỉ mang lại sự thú vị từ hương vị đặc biệt mà nó còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với con trai. Tuy nhiên, như với mọi loại thực phẩm, việc ăn hàu cần được thực hiện đúng cách và với sự cân nhắc. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc dị ứng với hàu, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bổ sung nó vào chế độ ăn hàng ngày. Tóm lại, ăn hàu không chỉ mang lại hương vị thú vị mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là với con trai. Với một chế độ ăn cân đối và phù hợp, hàu có thể là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tăng cường sinh lực tình dục.

VITAMIN K CÓ TRONG THỰC PHẨM NÀO? CÁCH BỔ SUNG VITAMIN K CHO CƠ THỂ

VITAMIN K CÓ TRONG THỰC PHẨM NÀO? CÁCH BỔ SUNG VITAMIN K CHO CƠ THỂ 5

Việc bổ sung vitamin k đầy đủ cho cơ thể là một điều vô cùng cần thiết, giúp bảo vệ sức khoẻ cho hệ xương khớp cũng như nhiều chức năng quan trọng khác. Bạn có thể bổ sung vitamin k thông qua chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Vậy vitammin k có trong thực phẩm nào? Hãy cùng phunutoancau theo dõi bài viết sau đây để giải đáp câu hỏi này. 

VITAMIN K CÓ TRONG THỰC PHẨM NÀO? CÁCH BỔ SUNG VITAMIN K CHO CƠ THỂ 7

VITAmin k là gì?

Vitamin K là một nhóm các vitamin tan trong chất béo, có vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, trao đổi chất của xương và trao đổi chất của canxi trong hệ thống mạch máu.


THIẾU HỤT VITAMIN K ẢNH HƯỞNG TỚI SỨC KHỎE NHƯ THẾ NÀO?

VITAMIN K CÓ tÁC DỤNG GÌ ĐỐI VỚI SỨC KHỎE?

Vitamin K là một loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Dưới đây là một số tác dụng của vitamin K, bao gồm:

  • Hỗ trợ đông máu: Vitamin K giúp kích hoạt các yếu tố đông máu, cần thiết cho quá trình đông máu.
  • Hỗ trợ sức khỏe xương khớp: Vitamin K giúp kích hoạt osteocalcin, một protein cần thiết cho quá trình hình thành và khoáng hóa xương.
  • Tăng cường chức năng não: Vitamin K có thể giúp bảo vệ não khỏi các bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như Alzheimer và Parkinson.

ẢNH HƯỞNG KHI THIẾU HỤT VITAMIN K

Thiếu hụt vitamin K có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm:

  • Khả năng đông máu kém: Thiếu hụt vitamin K có thể khiến máu khó đông, dẫn đến chảy máu bất thường, chẳng hạn như chảy máu cam, chảy máu chân răng, chảy máu kinh nguyệt nặng,…
  • Loãng xương: Vitamin K giúp kích hoạt osteocalcin, một protein cần thiết cho quá trình hình thành và khoáng hóa xương. Thiếu hụt vitamin K có thể làm giảm mật độ khoáng xương, dẫn đến loãng xương.
  • Bệnh tim mạch: Vitamin K giúp ngăn ngừa tích tụ canxi trong mạch máu, từ đó giúp bảo vệ tim khỏi các bệnh tim mạch, chẳng hạn như xơ vữa động mạch. Thiếu hụt vitamin K có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
  • Sâu răng: Vitamin K có thể giúp ngăn ngừa sâu răng bằng cách tăng cường sức khỏe của nướu răng. Thiếu hụt vitamin K có thể làm tăng nguy cơ mắc sâu răng.
  • Một số bệnh ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy vitamin K có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư đại trực tràng, ung thư vú và ung thư phổi. Thiếu hụt vitamin K có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư này.

LƯỢNG VITAMIN K CẦN THIẾT MỖI NGÀY

Lượng vitamin K cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Theo Viện Y tế Hoa Kỳ, lượng vitamin K khuyến nghị hàng ngày như sau:

  • Người lớn từ 19-70 tuổi: 120 microgram (mcg) mỗi ngày.
  • Người lớn trên 70 tuổi: 150 mcg mỗi ngày.
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú: 90 mcg mỗi ngày.

VITAMIN K CÓ TRONG THỰC PHẨM NÀO?

VITAMIN K CÓ TRONG THỰC PHẨM NÀO? CÁCH BỔ SUNG VITAMIN K CHO CƠ THỂ 9

Vitamin k bao gồm 2 loại chính: Vitamin k1 và vitamin k2. Đối với vitamin k1, bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng trong các loại thực phẩm, đặc biệt là rau xanh và dầu của một số loại thực vật. Trong khi đó, vitamin k2 có mặt chủ yếu ở một số nguồn thực phẩm từ động vật và các loại rau lên men, chẳng hạn như natto (món đậu tương lên men).

Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin k nhất mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN K1

Vitamin K1 là loại vitamin K phổ biến nhất, có nhiều trong các loại thực phẩm có màu xanh đậm, chẳng hạn như:

  • Rau bina: Rau bina là một trong những loại rau giàu vitamin K1 nhất, với hàm lượng lên đến 540,7 mcg trong 100g rau bina nấu chín.
  • Cải xoăn: Cải xoăn cũng là một nguồn cung cấp vitamin K1 dồi dào, với hàm lượng lên đến 418,5 mcg trong 100g cải xoăn nấu chín.
  • Cải xanh: Cải xanh cũng chứa nhiều vitamin K1, với hàm lượng lên đến 592,7 mcg trong 100g cải xanh nấu chín.
  • Củ cải đường: Củ cải đường cũng là một nguồn cung cấp vitamin K1 tốt, với hàm lượng lên đến 484 mcg trong 100g củ cải đường nấu chín.
  • Rau bồ công anh: Rau bồ công anh chứa nhiều vitamin K1, với hàm lượng lên đến 778,4 mcg trong 100g rau bồ công anh thô.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm khác cũng chứa vitamin K1 với hàm lượng đáng kể, bao gồm:

  • Bông cải xanh: 141,1 mcg trong 100g bông cải xanh.
  • Bắp cải: 108,7 mcg trong 100g bắp cải nấu chín.
  • Húng quế khô: 1714,5 mcg trong 100g húng quế khô.
  • Cỏ xạ hương khô: 1714,5 mcg trong 100g cỏ xạ hương khô.
  • Kinh giới khô: 621,7 mcg trong 100g kinh giới khô.
  • Mùi tây tươi: 1640 mcg trong 100g mùi tây tươi.
  • Dầu đậu nành: 183,9 mcg trong 100g dầu đậu nành.
  • Bơ thực vật: 101,3 mcg trong 100g bơ thực vật.

CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN K2

Vitamin K2 là gì, và có trong thực phẩm nào? Vitamin K2 là loại vitamin K ít phổ biến hơn vitamin K1, thường có nhiều trong các loại thực phẩm từ động vật và các loại rau lên men, chẳng hạn như:

  • Natto: Natto là một món ăn truyền thống của Nhật Bản được làm từ đậu tương lên men. Natto là nguồn cung cấp vitamin K2 dồi dào nhất, với hàm lượng lên đến 939 mcg trong 100g natto.
  • Gan bò: Gan bò cũng là một nguồn cung cấp vitamin K2 tốt, với hàm lượng lên đến 106 mcg trong 100g gan bò.
  • Gan ngỗng: Gan ngỗng cũng chứa nhiều vitamin K2, với hàm lượng lên đến 369 mcg trong 100g gan ngỗng.
  • Thịt gà: Thịt gà chứa một lượng vitamin K2 đáng kể, với hàm lượng lên đến 35,7 mcg trong 100g thịt gà.
  • Xúc xích Ý: Xúc xích Ý cũng chứa vitamin K2, với hàm lượng lên đến 28 mcg trong 100g xúc xích Ý.
  • Pho mát mềm: Pho mát mềm cũng là một nguồn cung cấp vitamin K2 tốt, với hàm lượng lên đến 506 mcg trong 100g pho mát mềm.
  • Pho mát cứng: Pho mát cứng cũng chứa nhiều vitamin K2, với hàm lượng lên đến 282 mcg trong 100g pho mát cứng.

LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA VIỆC BỔ SUNG VITAMIN K ĐẦY ĐỦ

NGĂN NGỪA VÀ LÀM GIẢM NGUY CƠ MẮC BỆNH UNG THƯ

Một nghiên cứu mới đây được công bố trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ nhiều các thực phẩm giàu vitamin K, đặc biệt là vitamin K2, có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư. Nghiên cứu này được thực hiện trên hơn 2.500 người trưởng thành và cho thấy rằng những người có lượng vitamin K2 cao nhất trong máu có nguy cơ mắc ung thư ruột kết thấp hơn 30% so với những người có lượng vitamin K2 thấp nhất.

CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG CỦA HỆ XƯƠNG KHỚP

Vitamin K2 có tác dụng gì? Đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa canxi, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ bị gãy xương. Một nghiên cứu được thực hiện trên hơn 70.000 phụ nữ cho thấy rằng những người có lượng vitamin K2 cao nhất trong máu có nguy cơ gãy xương hông thấp hơn 30% so với những người có lượng vitamin K2 thấp nhất.

GIẢM NGUY CƠ MẮC BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

Vitamin K1 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Một nghiên cứu được thực hiện trên hơn 3.000 người trưởng thành cho thấy rằng những người có lượng vitamin K1 cao nhất trong máu có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 25% so với những người có lượng vitamin K1 thấp nhất.

NGĂN NGỪA BỆNH ALZHEIMER

Vitamin K có thể giúp bảo vệ não khỏi các bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như Alzheimer và Parkinson. Một nghiên cứu được thực hiện trên hơn 7.000 người trưởng thành cho thấy rằng những người có lượng vitamin K cao nhất trong máu có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn 20% so với những người có lượng vitamin K thấp nhất.

ĐỂ BỔ SUNG VITAMIN K VÀO CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HÀNG NGÀY?

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia về dinh dưỡng, mọi người nên cố gắng cung cấp cho cơ thể đầy đủ vitamin k 1 và vitamin k2 từ đa dạng các nhóm thực phẩm khác nhau, bao gồm cả động vật và thực vật.

Hầu hết những người áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau xanh đều có thể cung cấp đầy đủ lượng vitamin k1 cho cơ thể. Vì vậy, một trong những cách đơn giản nhất để bổ sung vitamin k1 là ăn nhiều các loại rau có lá màu xanh đậm, như rau cải xanh hoặc rau bina.

Đối với vitamin k2 dường như khá khó khăn để kết hợp vào một chế độ ăn uống lành mạnh, vì nó chủ yếu có trong thịt và các sản phẩm từ động vật khác. Mặc dù các lợi khuẩn trong đường ruột có thể tạo ra một số vitamin k2, nhưng cách để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin này là bổ sung qua thực phẩm. Một số nguồn cung cấp vitamin k2 phổ biến mà bạn nên lựa chọn, bao gồm gan, thịt và các sản phẩm từ sữa.

Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin K cho cơ thể, bạn nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu vitamin K trong chế độ ăn uống hàng ngày.