Mất ngủ kéo dài có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải và suy giảm sức khỏe. Mất ngủ cấp tính là khó khăn trong việc vào giấc ngủ trong khoảng thời gian ngắn, trong khi mất ngủ mãn tính kéo dài từ 4 tuần trở lên. Để điều trị mất ngủ, điều quan trọng là phải xác định rõ nguyên nhân gây ra vấn đề để có phương pháp điều trị phù hợp.
INSOMNIA LÀ GÌ?
Mất ngủ kéo dài (Insomnia) là một trạng thái rối loạn giấc ngủ, gây suy giảm sức khỏe và tinh thần, đồng thời tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Theo Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ, ước tính có khoảng 10% người trưởng thành chịu ảnh hưởng của mất ngủ mãn tính và 15-35% người trưởng thành trải qua mất ngủ cấp tính kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần. Thực tế, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi.
NGUYÊN NHÂN MẮC HỘI CHỨNG INSOMNIA
Để kiểm soát chứng mất ngủ kéo dài, việc xác định rõ ràng lý do gây ra mất ngủ là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ kéo dài:
- Sử dụng chất kích thích: Caffeine từ đồ uống như cà phê và các loại đồ uống có cồn có thể kích thích hệ thần kinh, gây rối loạn giấc ngủ.
- Căng thẳng trong công việc và cuộc sống: Áp lực từ công việc, gia đình, và mối quan hệ xã hội có thể dẫn đến trạng thái lo lắng và mất ngủ kéo dài.
- Thuốc điều trị: Sử dụng quá nhiều loại thuốc như corticoid, thuốc chống trầm cảm, hoặc thuốc điều trị cao huyết áp có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ.
- Bệnh lý: Một số bệnh lý như viêm dạ dày, tiểu đường, tăng huyết áp, suy thận, có thể gây ra triệu chứng khó chịu và mất ngủ, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
- Môi trường sống và thói quen sinh hoạt: Thay đổi thói quen sinh hoạt hoặc môi trường sống, cùng với tiếng ồn từ giao thông hoặc công trình xây dựng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.
Việc nhận biết và xử lý nguyên nhân cụ thể gây ra mất ngủ sẽ giúp tăng cơ hội kiểm soát chứng rối loạn giấc ngủ này.
TRIỆU CHỨNG INSOMNIA
Mất ngủ kéo dài có thể nhận biết qua các biểu hiện lâm sàng như sau:
- Mất ngủ về đêm: Khó vào giấc ngủ, thức giấc vào nửa đêm và khó ngủ lại hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng.
- Đau đầu: Do cơ thể không đủ năng lượng do thiếu ngủ, tế bào thần kinh không được cung cấp đủ máu, gây ra căng thẳng thần kinh và đau đầu.
- Mệt mỏi, chán ăn: Ngủ không đủ và không đủ chất lượng dẫn đến cơ thể mệt mỏi, chán ăn do không đủ năng lượng.
- Mất ngủ buổi trưa: Ngủ trưa ngắn khoảng 20-30 phút để phục hồi năng lượng, nhưng người bị mất ngủ kéo dài cũng gặp khó khăn trong việc ngủ trưa, làm cho tinh thần và cơ thể lười biếng.
- Rối loạn tâm lý: Nguy cơ rối loạn tâm thần kinh, trong đó có trầm cảm, tăng lo âu, có thể xảy ra nếu mất ngủ kéo dài.
- Chất lượng giấc ngủ suy giảm: Khó vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ, thức dậy sớm và mệt mỏi, thức giấc thường xuyên.
- Trí nhớ kém, khó tập trung: Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, gây khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ thông tin.
ẢNH HƯỞNG CỦA VIỆC MẤT NGỦ KÉO DÀI ĐẾN SỨC KHOẺ
Để duy trì sức khỏe tốt, hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Điều này được biểu hiện qua việc không cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, và thiếu ngủ có thể gây ra nhiều hậu quả sức khỏe:
- Tăng nguy cơ tai nạn.
- Hệ thống miễn dịch suy yếu: Thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh.
- Thiếu ngủ có thể gây béo phì: Những người ngủ ít hơn 5 tiếng tăng 50% nguy cơ mắc bệnh béo phì.
- Rối loạn tâm lý: Thiếu ngủ khiến bạn ủ rũ và cáu kỉnh, dẫn đến rối loạn tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Người thường ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên gấp ba lần.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Mất ngủ kéo dài liên quan đến tăng nhịp tim và huyết áp, gây áp lực lên tim.
- Ảnh hưởng đến trẻ em: Thiếu ngủ ở trẻ em có thể ảnh hưởng đến tập trung, học tập, và tương tác xã hội, cũng như hạn chế phát triển thể chất.
ĐIỀU TRỊ CHỨNG INSOMNIA
Như ở trên bạn đã thấy, hội chứng Insomnia đem lại nhiều hậu quả tiêu cực đến cho những người mắc phải. Vậy cách điều trị căn bệnh này là gì? Tìm hiểu ngay dưới đây nhé!
DÙNG THUỐC ĐIỀU TRỊ
Một số loại thuốc đã được phát triển để giảm các triệu chứng của mất ngủ một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, do một số tác dụng phụ tiềm ẩn, những loại thuốc này thường không được khuyến cáo sử dụng lâu dài. Các tác dụng phụ như buồn ngủ ban ngày, hiện tượng quên, mộng du, rối loạn thăng bằng,… Do đó, việc sử dụng thuốc nên tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ.
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG
Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, vì vậy hãy lưu ý những điều sau:
- Tránh cafein, nicotin và rượu bia vào buổi tối, vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra rối loạn giấc ngủ.
- Tăng cường sử dụng rau xanh và hoa quả tươi trong chế độ ăn hàng ngày. Bổ sung thêm các thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ như mật ong, trà sen, hoặc trà hoa cúc có thể giúp tạo điều kiện tốt hơn cho việc ngủ.
- Hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối. Ăn quá nhiều có thể gây khó chịu và khó tiêu hóa, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo bạn ăn đủ nhưng không quá no trước khi đi ngủ.
VẬN ĐỘNG
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó giúp ngủ ngon hơn và hỗ trợ trong việc điều trị mất ngủ dai dẳng. Các hoạt động như yoga hoặc thiền trước khi đi ngủ có thể giúp tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ vì điều này có thể khiến bạn khó vào giấc ngủ.
LIỆU PHÁP KHÁC
Châm cứu giúp khí huyết lưu thông, đả thông kinh lạc hỗ trợ chữa mất ngủ. Ngoài ra, bấm huyệt cũng có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Bài viết trên đã giải thích về hiện tượng mất ngủ kéo dài, hay còn gọi là insomnia, là tình trạng mất ngủ kéo dài mà kèm theo là các triệu chứng như mệt mỏi, cáu gắt,… Tình trạng này, nếu không được điều trị kịp thời, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống lâu dài. Bên cạnh những phương pháp điều trị và phòng ngừa đã được đề cập, nếu mất ngủ kéo dài, người bệnh nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để nhận được liệu pháp điều trị phù hợp.
