Top 2 đạp xe giảm cân

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Giải pháp đơn giản, hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường - Giải pháp đơn giản, hiệu quả 1

Mỡ bụng là một vấn đề phổ biến ở cả nam giới và nữ giới, đặc biệt là những người có lối sống ít vận động và ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn. Để giảm mỡ bụng, cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập luyện thể dục thường xuyên.

Những bài tập giảm mỡ bụng trên giường là một giải pháp phù hợp cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian để đến phòng tập thể dục. Các bài tập này có thể được thực hiện ngay tại nhà, trên giường ngủ của bạn.

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường - Giải pháp đơn giản, hiệu quả 3

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Corkscrew (Uốn người)

Đây là bài tập có tác dụng lên lên phần cơ bụng, đặc biệt là 2 bên cơ thể. Khi thực hiện Corkscrew, bạn có thể cảm nhận phần hông được kéo căng và sự co bóp của phần lưng. Không chỉ giúp cơ bụng săn chắc hơn, các cơ của đùi cũng được kích thích để đốt cháy mỡ vì bạn sẽ phải giữ và nâng cao phần chân của mình trong suốt quá trình tập.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên giường, hai tay đặt sau đầu, hai chân duỗi thẳng.
  • Giữ cho phần lực ở bụng hóp lại, khép chặt chân, dùng lực của phần mông-bụng để nhấc cơ thể lên. Lúc này, phần tay có tác dụng như chiếc giá đỡ cho cơ thể, dùng lực vừa phải không được quá mạnh sẽ gây mất sức và không phát huy được tác dụng bài tập.
  • Nhấc cao phần chân, khi đó phần lưng – mông và chân không chạm đất. Giữ khoảng 2 giây sau đó từ từ hạ người xuống, không để chân chạm đất. Hít sâu khi nhấc lên và thở ra khi hạ xuống.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 cái. Khi đã quen với bài tập này, hãy tăng số lượng lên theo thời gian để cơ thể duy trì được việc đốt mỡ, săn cơ.

Straight Leg Crunch (Gập chân thẳng)

Bài tập này giúp bạn đốt cháy phần bụng trước và nhanh chóng sở hữu được cơ bụng phẳng lì, hấp dẫn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên giường, hai tay đặt dọc theo thân người, hai chân duỗi thẳng.
  • Từ từ nâng hai chân lên khỏi giường, giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây rồi hạ người xuống.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường - Giải pháp đơn giản, hiệu quả 5

Nâng chân ngang

Động tác nâng chân ngang cũng rất đơn giản và được thực hiện như sau:

  • Trước hết, bạn nằm trên giường và nghiêng về phía bên phải, đồng thời đầu gối gập cong lại. Dùng tay phải để chống đầu và tay trái thì để lên hông trái. Chân duỗi thẳng.
  • Phần hông giữ nguyên và thực hiện nâng chân trái lên cao và sau đó hạ xuống thấp. Thực hiện từ 5 đến 10 lần và đổi chân.

Xoay eo

Mục đích thực hiện động tác này là tác động đến phần hông và phần cột sống, giúp cho những bộ phận này trở nên linh hoạt hơn. Cách thực hiện cũng rất đơn giản.

Bạn chỉ cần ngồi trên giường, hai tay co ngang phần ngực và thực hiện xoay eo qua phải và qua trái trong khoảng 30 giây.

Đạp xe trên không

Với động tác này, bạn cũng chỉ cần nằm trên giường, sau đó 2 tay ôm đầu, co 2 chân về phía bụng. Tiếp đó, bạn thực hiện đạp chân lên xuống giống như bạn đang đi xe đạp vậy. Thực hiện trong vòng 60 giây và nghỉ. Lặp lại khoảng 4 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Plank

Đây có thể là một động tác đã quá quen thuộc với chúng ta. Sở dĩ động tác này được nhiều người yêu thích là vì nó có thể mang lại những tác dụng không ngờ đối với vòng eo. Chỉ cần bạn thực hiện đúng kỹ thuật và kiên trì tập trong một thời gian, thì việc giảm vòng eo đến cả 10 cm cũng không phải là điều khó khăn.

Cách thực hiện như sau:

  • Trước hết, bạn nằm sấp, để hai khuỷu tay vuông góc với vai.
  • Nhón hai mũi chân và nâng người lên.

Lưu ý, khi nâng người thì cần giữ phần cổ, lưng và hông thành một đường thẳng.

Điều quan trọng là cần giữ tư thế này trong vòng ít nhất là 30 giây hoặc càng lâu càng tốt. Trong khi tập cần thở đều và phải siết chặt cơ bụng mới mang lại hiệu quả cao.

Blique (bài tập cơ liên sườn)

Oblique có tác động chủ yếu vào phần cơ liên sườn, rất thích hợp cho những chị em có đam mê với vòng eo con kiến.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thẳng, chống chân lên sao cho 2 chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Duỗi thẳng tay, nhấc người, nâng vai và nghiêng sang 2 bên chạm tay vào gót chân. Giữ bụng hóp khi tập để đảm bảo lực được tập trung vào phần trong tâm.
  • Bước 3: Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Lưu ý khi tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng trên giường

  • Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.
  • Tập luyện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tối đa.
  • Tập luyện đều đặn để có kết quả tốt.

Bạn có thể kết hợp các bài tập này với nhau để tạo thành một buổi tập luyện hiệu quả. Hãy kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để sớm sở hữu vòng eo săn chắc như mong muốn.

Một số nguyên tắc ăn uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc tập luyện thường xuyên, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học. Dưới đây là một số nguyên tắc ăn uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động sau một đêm dài nghỉ ngơi. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn cảm thấy đói bụng vào giữa buổi sáng và có thể dẫn đến việc ăn vặt nhiều hơn, từ đó khiến cân nặng tăng lên.

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn cũng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa

Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa là những chất béo không lành mạnh, có thể làm tăng cholesterol xấu trong máu, gây ra các bệnh tim mạch. Do đó, bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán,…

Tăng cường ăn rau củ quả

Rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn nên bổ sung ít nhất 500g rau củ quả mỗi ngày.

Hạn chế ăn đường

Đường là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân. Do đó, bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, đồ uống có ga,…

Uống đủ nước

Nước giúp cơ thể hoạt động trơn tru và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý tránh ăn vặt, đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo. Đồng thời, bạn cần ngủ đủ giấc để cơ thể có thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.

Kết hợp tập luyện thường xuyên và xây dựng chế độ ăn uống khoa học là cách hiệu quả nhất để giảm cân và giữ gìn vóc dáng.

Cơm gà bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không?

Cơm gà bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không? 7

Cơm gà là một món ăn được yêu thích của nhiều người, đặc biệt là giới văn phòng. Món ăn này là sự kết hợp hài hòa giữa cơm trắng, thịt gà và các loại rau củ ăn kèm. Tuy nhiên thời gian gần đây mọi người ngày càng quan tâm đến sức khỏe của bản thân, đồng thời chú trọng đến thực đơn ăn healthy. Do đó, câu hỏi: Cơm gà bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không? đang được rất nhiều người tìm kiếm.

Cơm gà bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không? 9

Cơm gà bao nhiêu calo?

Lượng calo trong cơm gà phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

  • Cách chế biến cơm: Cơm gà xối mỡ sẽ có nhiều calo hơn cơm gà luộc hoặc cơm gà rang.
  • Loại gà: Gà ta sẽ có nhiều calo hơn gà công nghiệp.
  • Phần thịt gà: Đùi gà và cánh gà sẽ có nhiều calo hơn ức gà.
  • Số lượng cơm và thịt gà: Một đĩa cơm gà nhiều cơm và nhiều thịt gà sẽ có nhiều calo hơn một đĩa cơm gà ít cơm và ít thịt gà.

Theo nghiên cứu của Tạp chí giảm béo, 1 bát cơm 200g chứa khoảng 260 calo. 100g thịt gà ta chứa khoảng 170 calo. Như vậy, một đĩa cơm gà với lượng cơm khoảng 200g và thịt gà khoảng 200g sẽ chứa khoảng 500 calo.

Ăn cơm gà có tăng cân không?

Ngoài cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo thì ăn cơm gà có béo không cũng được rất nhiều người quan tâm. Để biết món ăn này có khiến bạn tăng cân không cần dựa vào nhiều yếu tố.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người khỏe mạnh bình thường mỗi ngày cần nạp 2000 calo vào cơ thể, tương đương với 667 calo mỗi bữa nếu ăn 3 bữa chính.Ngoài việc quan tâm đến lượng calo trong cơm gà xối mỡ, nhiều người đặt câu hỏi liệu món ăn này có gây tăng cân hay không, và câu trả lời không chỉ phụ thuộc vào calo mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.

Dựa vào khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, một người khỏe mạnh cần khoảng 2000 calo mỗi ngày, chia đều thành 3 bữa chính, mỗi bữa khoảng 667 calo. So với lượng calo trong 1 suất cơm gà xối mỡ, dao động từ 500-600 calo, thì có thể thấy mức năng lượng này thấp hơn nhu cầu cơ bản của cơ thể. Do đó, việc thưởng thức món ăn này không gây lo lắng về việc tăng cân.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc ăn cơm gà xối mỡ có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng bạn cần, kèm theo lối sống ít vận động và thiếu hoạt động thể chất. Nhu cầu calo trong mỗi bữa ăn được tính cho người có hoạt động trung bình, vì vậy, nếu không duy trì hoạt động thể chất, có thể dễ dàng gặp vấn đề về cân nặng.

Điều quan trọng là, liệu cơm gà có khiến bạn tăng cân hay không hoàn toàn phụ thuộc vào thói quen ăn uống và hoạt động thể chất hàng ngày của bạn. Nếu bạn duy trì một chế độ ăn cân đối và kết hợp với hoạt động vận động, không có lý do gì bạn phải lo lắng về việc tăng cân do món ăn này.

Ngoài ra, cơm gà xối mỡ còn chứa nhiều chất béo. Chất béo là một chất dinh dưỡng quan trọng, nhưng nếu ăn quá nhiều chất béo có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

Ăn nhiều cơm gà xối mỡ có tốt không?

Cơm gà là một món ăn giàu dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể nhiều protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều cơm gà, bạn có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe sau:

  • Tăng cân: Cơm gà là một món ăn có hàm lượng calo cao. Nếu bạn ăn quá nhiều cơm gà, bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mức cần thiết, dẫn đến tăng cân.
  • Tăng cholesterol: Cơm gà thường được chế biến với nhiều dầu mỡ, có thể làm tăng cholesterol trong máu.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Tăng cholesterol trong máu là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Tăng cân và tăng cholesterol trong máu đều là những yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường.

Nên ăn cơm gà vào thời gian nào?

Ăn cơm gà vào buổi sáng hoặc trưa để có thể cung cấp năng lượng vận động cho một ngày dài. 

Không ăn cơm gà xối mỡ vào buổi tối để tránh tích tụ năng lượng. Ngoài ra bạn cũng tìm hiểu thêm về một số cách tính calo khác để biết nạp vào năng lượng bao nhiêu là đủ cho cơ thể.

Cách ăn cơm gà không bị mập

Để ăn cơm gà không bị mập, bạn nên lưu ý những điều sau:

  • Ăn cơm gà với lượng vừa phải, không nên ăn quá 200g cơm và 200g thịt gà trong một bữa ăn.
  • Cân đối thực đơn hợp lý, không nên ăn đồ chiên rán hay tinh bột quá nhiều lần trong tuần. Với cơm gà xối mỡ, bạn chỉ được ăn tối đa 2 bữa 1 tuần. 
  • Hạn chế ăn cơm gà xối mỡ, thay vào đó nên ăn cơm gà luộc hoặc cơm gà rang để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể và giảm cân hiệu quả.
  • Nên ăn kèm cơm gà với nhiều rau củ để tăng cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Nên chọn những loại cơm gà không da và ăn phần ức gà thay vì đùi và cánh.
  • Nên kết hợp chế độ ăn uống với các bài tập giảm cân cardio, máy chạy bộ, xe đạp tập khác để tăng cường thêm khả năng đốt cháy năng lượng của cơ thể.

Một số cách chế biến cơm gà

  • Ăn cơm gà luộc với ức gà và rau củ.
  • Ăn cơm gà rang với đậu phụ và rau củ.
  • Ăn cơm gà xối mỡ với rau củ và nước tương.

Cơm gà là một món ăn thơm ngon, hấp dẫn và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, do cách chế biến sử dụng nhiều dầu mỡ nên món ăn này có hàm lượng calo cao, dễ gây tăng cân. Để ăn cơm gà mà không lo tăng cân, bạn cần lưu ý những bí quyết trên.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.