10 BÀI TẬP THOÁI HÓA CỘT SỐNG DÀNH CHO BẠN

10 BÀI TẬP THOÁI HÓA CỘT SỐNG DÀNH CHO BẠN 1

Thoái hóa cột sống lưng ngày càng trở nên phổ biến, không chỉ ở người lớn tuổi mà còn ở những người trẻ hơn. Nhiều người sợ rằng hoạt động và vận động sẽ làm tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn khi bị thoái hóa cột sống. Tuy nhiên, theo các bác sĩ chuyên khoa, vận động và tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện tình trạng bệnh mà còn giúp ngăn chặn tái phát và giảm đau. Điều này là quan trọng song song với quá trình điều trị chính để đảm bảo sức khỏe của bệnh nhân và chất lượng cuộc sống.

BÀI TẬP TƯ THẾ CON THẰN LẰN

Bắt đầu bằng tư thế chó úp mặt. Đặt hai tay và đầu đối trên sàn, hai đầu gối dang rộng bằng hông, hai tay dang rộng bằng vai và các ngón tay xòe rộng. Sau đó hít vào, nâng đầu gối lên khỏi sàn.

Hạ hông xuống sao cho đầu và mông tạo thành một đường thẳng, chống khuỷu tay.

Từ từ đưa chân phải lên đặt kế bên khuỷu tay phải, đầu gối gập song song với đùi. 

Lưu ý không để đầu gối di chuyển quá mắt cá chân.

Chuyển trọng lượng cơ thể tập trung vào phần hông, hạ dần tay xuống nhưng vẫn giữ chân trái và lưng thẳng, mũi chân bám chặt sàn.

Giữ tư thế này khoảng 3 – 5 giây.

10 BÀI TẬP THOÁI HÓA CỘT SỐNG DÀNH CHO BẠN 3

BÀI TẬP TƯ THẾ CON CHÂU CHẤU

Nằm sấp trên thảm hoặc sàn, mặt nghiêng sang trái hoặc phải đều được, hai tay dọc theo cơ thể và lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân khép lại và người thở đều.

Giữ nguyên chân trái, hít vào nhẹ nhàng và nâng chân phải lên cao, nín thở và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây. Sau đó, thở ra từ từ và hạ chân xuống.

Hít thở đều, nằm nghỉ trong khoảng 5 giây và thực hiện tương tự đối với chân còn lại.

10 BÀI TẬP THOÁI HÓA CỘT SỐNG DÀNH CHO BẠN 5

BÀI TẬP GIỮ CÂN BẰNG VÀ LÀM MẠNH NHÓM CƠ LƯNG

Chống thẳng hai tay úp xuống sàn, đồng thời quỳ gối (hai đầu gối chụm vào nhau, mũi chân hướng thẳng về sau).

Giữ đầu và lưng thẳng với cột sống rồi đưa thẳng tay phải về trước. Sau đó, từ từ duỗi chân trái thẳng ra sau và hít vào.

Hạ tay và chân xuống, trở về tư thế ban đầu, thở ra nhẹ nhàng.

Đổi bên và thực hiện tương tự động tác như trên.

10 BÀI TẬP THOÁI HÓA CỘT SỐNG DÀNH CHO BẠN 7

BÀI TẬP CĂNG GÂN KHEO

Ngồi trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng trước mặt, ngón chân hướng lên trần nhà.

Từ từ nghiêng người về phía trước, tay chạm đến các ngón chân để cảm thấy phần sau của chân được kéo căng.

Giữ trong 30 giây và lặp lại động tác này khoảng 3 lần.

10 BÀI TẬP THOÁI HÓA CỘT SỐNG DÀNH CHO BẠN 9

BÀI TẬP KÉO GIÃN CƠ BÊN THÂN MÌNH

Nằm ngửa người trên sàn.

Đặt hai tay sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình.

Sau đó, giữ lưng thẳng, co nhẹ gối và nghiêng cả hai chân sang cùng một bên (càng áp sát sàn càng tốt) hít thở vào.

Trở về vị trí như ban đầu, đồng thời thở ra.

Đổi bên và lặp lại động tác.

10 BÀI TẬP THOÁI HÓA CỘT SỐNG DÀNH CHO BẠN 11

BÀI TẬP NÂNG ĐẦU GỐI NGANG NGỰC

Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.

Giữ lưng áp sát sàn, sau đó kéo cả hai đầu gối lên ngang ngực và giữ trong 5 giây.

Thư giãn và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

10 BÀI TẬP THOÁI HÓA CỘT SỐNG DÀNH CHO BẠN 13

BÀI TẬP GẬP BỤNG

Nằm thẳng người trên mặt đất, hai đầu gối chụm vào nhau, bàn chân đặt trên mặt đất và hai tay khoanh trước ngực.

Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn cho đến khi cảm thấy bụng co lại.

Giữ trong 3 giây, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu.

Lặp lại khoảng 10 lần.

10 BÀI TẬP THOÁI HÓA CỘT SỐNG DÀNH CHO BẠN 15

BÀI TẬP KÉO GIÃN NHÓM CƠ DẠNG (MẶT NGOÀI ĐÙI)

Nằm thẳng người trên sàn, hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc hai bên người.

Một chân duỗi thẳng, áp sát sàn.

Chân còn lại giơ lên cao 45 độ, gót chân xoay về phía bàn chân áp sát sàn, hít sâu vào.

Giữ mông áp sát sàn và đầu gối thẳng rồi từ từ hạ chân xuống, thở ra từ từ.

Đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

10 BÀI TẬP THOÁI HÓA CỘT SỐNG DÀNH CHO BẠN 17

BÀI TẬP DI ĐỘNG CỘT SỐNG

Nằm thẳng người trên sàn, hai tay đan sau gáy.

Ấn lưng sát mặt sàn, nhấc mông lên khỏi mặt sàn, đồng thời thở ra từ từ.

Sau đó dần ưỡn (cong) lưng lên khỏi mặt sàn trong khi phần mông vẫn sát mặt sàn, kết hợp với hít sâu vào.

10 BÀI TẬP THOÁI HÓA CỘT SỐNG DÀNH CHO BẠN 19

BÀI TẬP KÉO GIÃN CƠ LƯNG BÊN CHÂN CO

Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà.

Một chân duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên và ấn gót chân xuống sàn nhà/mặt giường.

Chân còn lại co gối, dùng hai tay kéo sát gối về phía ngực và hít hơi sâu.

Sau đó duỗi thẳng chân về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra nhẹ nhàng.

Đổi chân và thực hiện tương tự.

10 BÀI TẬP THOÁI HÓA CỘT SỐNG DÀNH CHO BẠN 21

NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

1. Ai nên tập bài tập thoái hóa cột sống?

Những người bị thoái hóa cột sống ở các mức độ khác nhau.

Người có nguy cơ cao bị thoái hóa cột sống như: người ít vận động, người làm việc văn phòng, người thừa cân, béo phì, người cao tuổi.

Người muốn cải thiện sức khỏe cột sống và phòng ngừa thoái hóa cột sống.

2. Lợi ích của việc tập bài tập thoái hóa cột sống?

Giúp giảm đau, cải thiện tình trạng cứng khớp, tăng cường khả năng vận động của cột sống.

Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh cột sống, giúp hỗ trợ cột sống tốt hơn.

Giúp cải thiện lưu thông máu, dinh dưỡng đến các đốt sống, giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp.

Giúp giảm căng thẳng, stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Một số lưu ý khi tập bài tập thoái hóa cột sống

Không nên tập luyện khi đang bị đau cấp.

Không nên tập luyện quá sức.

Nên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh bài tập cho phù hợp.

Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, nên ngừng tập luyện, tham khảo ý kiến bác sĩ.

KẾT LUẬN

Áp dụng những bài tập thoái hóa cột sống lưng vừa kể trên có thể góp phần hỗ trợ điều trị bệnh, cải thiện sức khỏe cột sống. Tuy nhiên, trước khi luyện tập, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên để tránh những chấn thương do tập sai cách hoặc do bài tập không phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

MELOXICAM 15MG LÀ THUỐC GÌ? NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG

MELOXICAM 15MG LÀ THUỐC GÌ? NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG 23

Meloxicam là một loại thuốc thường được sử dụng để giảm đau xương khớp. Dùng đúng hướng dẫn của bác sĩ, thuốc được coi là an toàn. Tuy nhiên, việc sử dụng quá mức hoặc không đúng cách có thể gây ra những tác dụng phụ nguy hiểm.

MELOXICAM 15MG LÀ THUỐC GÌ? NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG 25

TỔNG QUAN VỀ MELOXICAM

DẠNG BÀO CHẾ VÀ HÀM LƯỢNG

Thuốc Meloxicam có sẵn dưới dạng viên nén uống, bao gồm viên chứa Meloxicam 15mg (mobic 15mg) và viên chứa Meloxicam 7.5mg (mobic 7,5 mg). Ngoài ra, cũng có sẵn dưới dạng dung dịch tiêm bắp, với nồng độ Meloxicam là 15mg/1.5ml.

TÁC DỤNG CỦA THUỐC GIẢM ĐAU CHỐNG VIÊM MELOXICAM

Thuốc Meloxicam thường được sử dụng rộng rãi trong điều trị viêm khớp, giúp giảm đau, giảm sưng và cải thiện tính linh hoạt của khớp. Trong trường hợp mắc phải viêm khớp mạn tính, việc lựa chọn loại thuốc phù hợp và hiệu quả nên được thảo luận và hướng dẫn bởi bác sĩ chuyên khoa.

Ngoài ra, Meloxicam cũng được sử dụng để điều trị các cơn đau do bệnh gout cấp tính, tuy nhiên, việc sử dụng thuốc này trong trường hợp bệnh gout cần được quyết định dựa trên sự hướng dẫn của bác sĩ.

ĐỐI TƯỢNG VÀ LIỀU DÙNG

DÀNH CHO TRẺ EM

Thuốc chỉ định sử dụng cho trẻ em từ 2 tuổi trở lên với liều là 0,125mg/kg/ngày. Cần thận trọng khi sử dụng ở trẻ em dưới 2 tuổi. Liều dùng tối đa cho trẻ em không vượt quá 7.5mg/ngày.

DÀNH CHO NGƯỜI LỚN

Người đang điều trị bệnh viêm cột sống dính khớp hoặc viêm khớp dạng thấp thường bắt đầu với liều 7.5mg/ngày, có thể chia thành nhiều lần trong ngày với liều tối đa 15mg/lần/ngày.

Trong trường hợp đau cấp do thoái hóa khớp, liều bắt đầu thường là 7.5mg/lần/ngày. Nếu cần, liều có thể tăng lên 15mg/lần/ngày nếu đau không giảm hoặc tái phát.

Người có nguy cơ cao về tai biến thường được khuyến nghị sử dụng liều khởi đầu là 7.5mg/ngày. Điều trị thường kéo dài trong 2 – 3 ngày trước khi xem xét việc chuyển sang dạng uống hoặc trực tràng.

Đối với việc tiêm bắp, không nên sử dụng liều lớn hơn 15mg/ngày.

DÀNH CHO NGƯỜI CAO TUỔI

Bệnh nhân cao tuổi thường được khuyến nghị sử dụng liều 7.5mg/lần/ngày.

Người bị suy gan, suy thận độ 1 hoặc vừa không cần điều chỉnh liều. Tuy nhiên, không nên sử dụng thuốc này cho bệnh nhân có suy thận nặng.

Đối với người đang trải qua quá trình chạy thận nhân tạo do suy thận, không nên sử dụng liều vượt quá 7.5mg/ngày.

CÁC TRƯỜNG HỢP CHỐNG CHỈ ĐỊNH DÙNG THUỐC MELOXICAM

Thuốc giảm đau và chống viêm được chống chỉ định cho những trường hợp sau:

  • Người có tiền sử dị ứng hoặc mẫn cảm với các loại thuốc chống viêm không steroid hoặc aspirin.
  • Bệnh nhân có tiền sử hoặc đang mắc các vấn đề về loét dạ dày, tá tràng.
  • Người bị chảy máu não hoặc chảy máu dạ dày.
  • Bệnh nhân đang trong quá trình điều trị sau phẫu thuật nối mạch vành.
  • Người đang sử dụng các loại thuốc chống đông, thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế men chuyển hoặc thuốc kháng thụ thể angiotensin II.
  • Người mắc các vấn đề về suy gan, suy thận ở mức độ nặng, không có khả năng lọc máu.
  • Phụ nữ đang mang thai, có ý định mang thai hoặc đang cho con bú.

MỘT SỐ TÁC DỤNG PHỤ KHI DÙNG THUỐC MELOXICAM

Khi sử dụng thuốc giảm đau và chống viêm Meloxicam, người bệnh thường gặp một số tác dụng phụ sau:

  • Rối loạn chức năng tiêu hóa, thường đi kèm với các triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, nôn và khó tiêu.
  • Phát ban và ngứa da kèm theo chóng mặt và đau đầu.
  • Các tác dụng phụ nghiêm trọng có thể gặp ở những người có tiền sử bệnh, bao gồm tăng men gan nhẹ, chảy máu đường tiêu hóa, viêm loét dạ dày – tá tràng, tăng huyết áp, tăng ure máu, ù tai, chóng mặt và buồn ngủ.
  • Phản ứng nặng bao gồm đau họng, nóng rát trong mắt, sưng/nóng lưỡi, da có màu tím lan kèm theo trạng thái bong tróc, phồng rộp, ho ra máu, khó thở và nói lắp.
  • Các tác dụng phụ ít nghiêm trọng bao gồm cảm giác căng thẳng, đầy hơi, ợ hơi, nghẹt mũi, phát ban nhẹ, tiểu ít hơn bình thường và tăng cân nhanh chóng.
MELOXICAM 15MG LÀ THUỐC GÌ? NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG 27
A young woman massaging her painful ankle

NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG THUỐC MELOXICAM

Nếu bạn có dị ứng với các nhóm thuốc kháng viêm không steroid, aspirin, bạn cần thông báo cho bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi được kê đơn Meloxicam.

Hãy chia sẻ với bác sĩ điều trị nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc kê toa, không kê toa, thực phẩm chức năng hoặc vitamin. Thông tin này giúp bác sĩ đưa ra quyết định chính xác và theo dõi tác dụng phụ khi cần thiết.

Đừng ngần ngại thông báo với bác sĩ nếu bạn mắc bệnh hen suyễn, nghẹt mũi, polyp mũi, bệnh gan, bệnh thận hoặc có dấu hiệu sưng ở tay, chân.

Trước khi quyết định phẫu thuật hoặc điều trị nha khoa, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc nha sĩ để đảm bảo an toàn.

Phụ nữ đang mang thai hoặc mẹ đang cho con bú nên thăm khám và kiểm tra sức khỏe tại bệnh viện trước khi sử dụng Meloxicam.

NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

1. Bảo quản thuốc như thế nào?

  • Thuốc trong quá trình sử dụng nên bảo quản ở nhiệt độ phòng, tránh vứt bừa bãi ở nơi ẩm ướt, có nhiệt độ quá cao. Không để thuốc ở ngăn mát tủ lạnh hay phòng tắm.
  • Cất trữ thuốc ở nơi an toàn, tránh xa tầm tay trẻ em và vật nuôi trong nhà.
  • Tuyệt đối không vứt bỏ thuốc vào đường ống dẫn nước hay toilet.
  • Thuốc sau khi mở bao bì nên dùng hết ngay trong vòng 3 tháng và không nên dùng thuốc khi đã quá hạn sử dụng.

2. Meloxicam có thể mua ở đâu?

Meloxicam là thuốc kê đơn. Bạn có thể mua thuốc này tại các nhà thuốc với đơn thuốc của bác sĩ.

3. Meloxicam có tác dụng phụ gì?

Tác dụng phụ phổ biến nhất của Meloxicam là đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy và táo bón. Các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn có thể bao gồm loét dạ dày, chảy máu đường tiêu hóa, suy thận và suy gan.

KẾT LUẬN

Nhiều tác dụng phụ của các loại thuốc kê đơn như meloxicam chỉ đơn giản là do kết hợp chúng với các loại thuốc khác sai cách. Đối với người mắc bệnh mãn tính như viêm khớp, cần ghi lại danh sách tất cả các loại thuốc đã sử dụng, bao gồm thuốc kê đơn, thuốc không kê đơn, thực phẩm chức năng và các liệu pháp thảo dược và thông báo cho bác sĩ biết khi được kê đơn thuốc meloxicam.