Tuổi 30, làn da sẽ bắt đầu bước vào quá trình lão hóa, các nếp nhăn, vết chân chim, đồi mồi,… xuất hiện nhiều hơn. Vì thế, việc uống Collagen để bổ sung kịp thời cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Thế nhưng, không phải ai cũng biết uống Collagen đúng cách như thế nào để đạt hiệu quả nhất. Bài viết này, phunutoancau sẽ chia sẻ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng của Collagen đối với sức khỏe và làn da, đồng thời hướng dẫn bạn cách dùng Collagen đúng phương pháp.
uống collagen có tốt không?
Collagen là một loại protein sợi, chiếm khoảng 25% tổng lượng protein trong cơ thể người. Collagen là thành phần chính của mô liên kết, có vai trò quan trọng trong việc tạo cấu trúc, hỗ trợ và kết nối các cơ quan, bộ phận trong cơ thể.
Collagen có mặt ở hầu hết các bộ phận của cơ thể, bao gồm:
- Da: Collagen chiếm khoảng 70% cấu trúc da, giúp da căng mịn, đàn hồi, chống lão hóa.
- Xương: Collagen chiếm khoảng 30% cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.
- Sụn: Collagen chiếm khoảng 60% cấu trúc sụn, giúp sụn linh hoạt, giảm ma sát giữa các khớp.
- Tóc, móng: Collagen giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt, móng tay, móng chân chắc khỏe, ít gãy rụng.
Collagen đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp của con người. Một số lợi ích của collagen đối với cơ thể bao gồm:
- Cải thiện sức khỏe làn da: Collagen giúp da căng mịn, đàn hồi, giảm nếp nhăn, vết chân chim, giúp da tươi trẻ, rạng rỡ.
- Tăng cường sức khỏe xương khớp: Collagen giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, ngăn ngừa các bệnh lý xương khớp như loãng xương, thoái hóa khớp, viêm khớp.
- Tăng cường sức khỏe tóc, móng: Collagen giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt, móng tay, móng chân chắc khỏe, ít gãy rụng.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Collagen giúp tăng cường độ đàn hồi của mạch máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Collagen giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.
Tuy nhiên, theo thời gian, quá trình sản xuất collagen trong cơ thể bị suy giảm, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và sắc đẹp. Do đó, việc bổ sung collagen là cần thiết để duy trì sức khỏe và sắc đẹp.
HƯỚNG DẪN UỐNG COLLAGEN ĐÚNG CÁCH
Cách uống collagen đúng cách phụ thuộc vào dạng collagen mà bạn lựa chọn. Trên thị trường hiện nay có 3 dạng collagen phổ biến là:
CÁCH UỐNG COLLAGEN DẠNG NƯỚC
Đây là dạng collagen phổ biến nhất, dễ uống và hấp thụ nhanh chóng. Collagen dạng nước thường được đóng chai hoặc đóng gói dạng túi.
Đối với các thực phẩm bổ sung Collagen dạng nước, cách uống rất đơn giản. Bạn chỉ cần mở nắp chai và uống giống như các loại nước giải khát thông thường. Các sản phẩm Collagen dạng nước dễ hòa tan và thẩm thấu, giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng.
CÁCH UỐNG COLLAGEN DẠNG BỘT
Collagen dạng bột dễ dàng hòa tan trong nước hoặc sữa, có thể pha thành sinh tố hoặc nước ép. Các sản phẩm cung cấp Collagen được sản xuất dưới dạng bột thường sẽ được đóng gói trong một túi giấy nhỏ. Khi muốn sử dụng, người dùng chỉ cần xé gói giấy ra và hòa tan bột Collagen bên trong vào nước, khuấy đều lên trước khi uống.
CÁCH UỐNG COLLAGEN DẠNG VIÊN
Collagen dạng viên có mức độ hòa tan không cao bằng dạng nước và bột. Vì thế, khi sử dụng bạn nên uống nhiều nước để cơ thể dễ hấp thu hơn, hạn chế việc đào thải ra ngoài nhiều sẽ rất lãng phí.
NÊN UỐNG COLLAGEN KHI NÀO TỐT NHẤT TRONG NGÀY?
Uống Collagen lúc nào là tốt nhất? Bất kỳ thời điểm nào trong ngày bạn cũng đều có thể bổ sung Collagen cho cơ thể. Theo ý kiến của các chuyên gia, thời điểm cơ thể hấp thu tốt nhất collagen là vào buổi sáng sớm hoặc tối.
- Buổi sáng sớm: Đây là lúc cơ thể bắt đầu quá trình trao đổi chất và phục hồi các tế bào mới. Uống collagen vào buổi sáng sớm sẽ giúp cơ thể hấp thụ collagen nhanh chóng và hiệu quả hơn.
- Buổi tối trước khi đi ngủ: Lúc này, cơ thể sẽ nghỉ ngơi và tập trung vào quá trình tái tạo các tế bào da. Uống collagen vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể hấp thụ collagen tốt hơn, giúp da căng mịn, đàn hồi và giảm nếp nhăn.
1 LIỆU TRÌNH UỐNG COLLAGEN LÀ BAO LÂU?
Như chúng ta đã biết collagen mang lại rất nhiều lợi ích trong việc làm đẹp, vậy liệu trình uống collagen thường kéo dài bao lâu?
Theo các chuyên gia, 1 liệu trình uống collagen nên kéo dài từ 2-3 tháng. Trong thời gian này, cơ thể sẽ được bổ sung đủ lượng collagen cần thiết để phục hồi và tái tạo các tế bào da, xương khớp, gân cơ,… Sau khi kết thúc 1 liệu trình, bạn nên nghỉ ngơi 1-2 tháng rồi tiếp tục uống collagen cho liệu trình tiếp theo. Điều này giúp cơ thể có thời gian hấp thụ và chuyển hóa collagen hiệu quả hơn.
LIỀU LƯỢNG COLLAGEN MỖI NGÀY
Liều lượng collagen mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng. Thông thường, liều lượng collagen khuyến cáo là 2,5-10g mỗi ngày.
- Người trưởng thành dưới 40 tuổi: Liều lượng collagen khuyến cáo là 2,5-5g mỗi ngày.
- Người trưởng thành từ 40-50 tuổi: Liều lượng collagen khuyến cáo là 5-7,5g mỗi ngày.
- Người trưởng thành trên 50 tuổi: Liều lượng collagen khuyến cáo là 7,5-10g mỗi ngày.
MỘT SỐ THỰC PHẨM CHỨA COLLAGEN
Theo thời gian, quá trình sản xuất collagen trong cơ thể bị suy giảm, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và sắc đẹp. Do đó, việc bổ sung collagen là cần thiết để duy trì sức khỏe và sắc đẹp.
Collagen có thể được bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc sử dụng thực phẩm chức năng. Một số thực phẩm giàu collagen bao gồm:
- Thịt bò: Thịt bò là một trong những nguồn cung cấp collagen dồi dào nhất. Trong 100g thịt bò có chứa khoảng 3,2g collagen.
- Thịt gà: Thịt gà cũng là một nguồn cung cấp collagen tốt. Trong 100g thịt gà có chứa khoảng 2,7g collagen.
- Cá: Một số loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu,… cũng chứa nhiều collagen. Trong 100g cá hồi có chứa khoảng 3g collagen.
- Trứng: Lòng trắng trứng là một nguồn cung cấp collagen dồi dào. Trong 100g lòng trắng trứng có chứa khoảng 3,6g collagen.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,… cũng chứa một lượng collagen nhất định. Trong 100g sữa có chứa khoảng 1,2g collagen.
- Nước hầm xương: Nước hầm xương là một nguồn cung cấp collagen tuyệt vời. Trong 1 lít nước hầm xương có chứa khoảng 10g collagen.
Ngoài ra, một số loại rau củ quả cũng chứa một lượng collagen nhất định, bao gồm:
- Cà rốt: Cà rốt chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ collagen khỏi bị hư hại.
- Bơ: Bơ chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ collagen khỏi bị hư hại.
- Tỏi: Tỏi chứa nhiều lưu huỳnh, một chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen.
- Rau lá xanh: Rau lá xanh như rau bina, cải xoăn,… chứa nhiều vitamin K, một chất cần thiết cho quá trình đông máu, giúp giữ cho các khớp khỏe mạnh.
LƯU Ý KHI UỐNG COLLAGEN
- Phụ nữ mang thai và cho con bú từ 6 tháng trở xuống cần lưu ý khi sử dụng Collagen.
- Kết hợp tập luyện thể dục thể thao với uống Collagen để mang lại lối sống lành mạnh và khoa học giúp cơ thể phát triển và tái tạo da tốt.
- Khi sử dụng bất kỳ loại thuốc có thành phần nào bạn bị dị ứng thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống.
- Đồng thời muốn đạt được kết quả tốt, bạn nên uống bổ sung những loại sản phẩm này trong vòng 03 tháng, sau đó phải ngưng sử dụng trong vòng 01 tháng để cơ thể tự hấp thu trọn vẹn lượng Collagen rồi mới dùng lại với liều uống duy trì là được.
Việc bổ sung collagen là cần thiết để duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn sản phẩm collagen uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được kiểm định chất lượng. Đồng thời, bạn cần uống collagen đúng liều lượng, thời điểm và lưu ý khi uống để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Ngoài việc cung cấp Collagen cho cơ thể thông qua đường uống, bạn cũng nên sử dụng thêm các loại mỹ phẩm chăm sóc da để giúp nuôi dưỡng da chắc khỏe từ bên trong lẫn bên ngoài.
Trên đây phunutoancau đã chia sẻ đến các bạn uống collagen lúc nào, có nên uống collagen. Hi vọng những thông tin trên đây sẽ giúp ích cho các bạn.
