Top 2 trứng cút bao nhiêu calo

TRỨNG CÚT BAO NHIÊU CALO? ĂN TRỨNG CÚT CẦN LƯU Ý GÌ?

TRỨNG CÚT BAO NHIÊU CALO? ĂN TRỨNG CÚT CẦN LƯU Ý GÌ? 1

Mặc dù ít được tiêu thụ nhiều như các loại trứng gà, trứng vịt, song trứng cút vẫn được xem là thực phẩm tốt, có giá trị dinh dưỡng cao cho sức khỏe con người. Vậy trứng cút bao nhiêu calo? Ăn nhiều có gây béo không? Hãy cùng Phụ nữ toàn cầu đón đọc bài viết dưới đây.

TRỨNG CÚT BAO NHIÊU CALO? ĂN TRỨNG CÚT CẦN LƯU Ý GÌ? 3

TRỨNG CÚT BAO NHIÊU CALO?

Trứng cút là sản phẩm của chim cút, mặc dù kích thước nhỏ nhưng vẫn chứa đầy đủ các dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe con người, thậm chí nhiều hơn cả trứng gà. Vậy trứng cút có bao nhiêu calo?

TRỨNG CÚT CÓ BAO NHIÊU CALO?

Theo thông tin từ USDA, một quả trứng cút có trọng lượng khoảng 9 gram cung cấp khoảng 14 calo. Nếu bạn tiêu thụ 100gr trứng cút, tương đương với khoảng 10 quả, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 158 calo. Ngoài ra, đối với trứng cút lộn, một quả chứa khoảng 24 calo. Vì vậy, nếu bạn ăn 10 quả trứng cút lộn xào me, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 285 calo.

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG

Trứng cút được coi là một nguồn cung cấp calo tốt và đồng thời cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể con người. Mỗi quả trứng cút chứa khoảng 1 gram protein và 1 gram lipid, không có chứa tinh bột và chất xơ. Ngoài ra, trong trứng cút cũng chứa nhiều dưỡng chất khác như canxi, sắt, choline, vitamin A, vitamin B12, kali, folate và các chất dinh dưỡng khác. Với nguồn dưỡng chất đa dạng và giàu giá trị này, việc bổ sung trứng cút vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn và gia đình là một ý tưởng tốt.

ĂN TRỨNG CÚT CÓ TĂNG CÂN KHÔNG?

Nếu bạn có thắc mắc liệu ăn nhiều trứng cút có gây tăng cân không, thì thực tế là việc bổ sung 10 quả trứng cút mỗi ngày chỉ cung cấp khoảng 140 calo cho cơ thể. Số lượng calo này không đủ để chuyển hóa thành chất béo và gây tăng cân. Tuy nhiên, vấn đề gây tăng cân thường nằm ở cách chế biến và kết hợp trứng cút với các thực phẩm khác. Chẳng hạn, nếu bạn kết hợp trứng cút với các thực phẩm giàu calo và chất béo như bơ, đường, dầu ăn, có thể tạo ra món ăn có nhiều calo, từ đó dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn trứng cút luộc, thì không có ảnh hưởng gì đến trọng lượng của bạn.

5 LỢI ÍCH NHẬN ĐƯỢC TỪ TRỨNG CÚT

Trứng cút không chỉ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nhờ hàm lượng calo và dinh dưỡng trong trứng cút, bạn sẽ nhận được các lợi ích sau:

NÂNG CAO SỨC ĐỀ KHÁNG

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trứng cút chứa một lượng lớn vitamin A, là thực phẩm tăng đề kháng, bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân có hại từ môi trường bên ngoài như vi khuẩn, bệnh truyền nhiễm và tác động của tia cực tím. Ngoài ra, các thành phần chống oxy hóa có trong trứng cút cũng giúp ngăn chặn sự phát triển của gốc tự do, tăng cường hệ miễn dịch để cơ thể có khả năng phòng chống bệnh tốt hơn.

GIÚP HỆ THẦN KINH KHỎE MẠNH

Theo khảo sát mới nhất, những người thường xuyên tiêu thụ trứng cút có khả năng duy trì một hệ thần kinh khỏe mạnh hơn so với những người không tiêu thụ. Lý do là bởi trứng cút chứa nhiều vitamin B12, một thành phần quan trọng giúp tăng cường sự ổn định của hệ thần kinh và cải thiện chức năng não bộ. Vì vậy, việc bổ sung trứng cút vào chế độ ăn thường xuyên có thể giúp tăng cường sức khỏe của hệ thần kinh.

TỐT CHO TUYẾN GIÁP

Tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong sản xuất hormone điều tiết quá trình chuyển hóa và hoạt động của cơ thể. Để duy trì sức khỏe của tuyến giáp, việc bổ sung khoáng chất Selenium là rất quan trọng. Trong trứng cút, có nhiều nguồn cung cấp Selenium. Vì vậy, việc thường xuyên tiêu thụ trứng cút có thể giúp cải thiện chức năng của tuyến giáp.

CHỐNG THIẾU MÁU

Thiếu máu có thể xảy ra ở nhiều người, nhưng mức độ nghiêm trọng thường tùy thuộc vào từng cá nhân. Để tăng cường sản xuất các tế bào hồng cầu, việc bổ sung nguồn thực phẩm giàu sắt vào chế độ ăn là cần thiết. Trong số đó, trứng cút được đánh giá cao về khả năng cung cấp sắt.

TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TIM MẠCH

Trong trứng cút, lượng cholesterol có khả năng điều hòa nồng độ cholesterol tốt (HDL) và cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Điều này có thể góp phần vào việc tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.

CÁCH CHẾ BIẾN TRỨNG CÚT LUỘC ĐỂ GIẢM CÂN

Để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả, bạn nên chế biến trứng cút bằng cách luộc hoặc hấp, tránh xa các phương pháp như chiên rán với nhiều dầu mỡ. Dưới đây là cách làm:

NGUYÊN LIỆU

  • 10 quả trứng cút
  • 1 nồi nước
  • 1 bát nước lạnh

CÁCH LÀM

  • Bước 1: Đặt nồi nước lên bếp và đun nước cho đến khi nước ấm. Sau đó, thả trứng cút vào nồi.
  • Bước 2: Khi nước sôi nhiều, giảm lửa và tiếp tục luộc trứng trong khoảng 4 phút. Sau đó, tắt bếp và để trứng trong nồi khoảng 3 phút để chín đều.
  • Bước 3: Sau khi luộc xong, đặt trứng vào bát nước lạnh để làm nguội nhanh chóng. Tiếp tục bóc vỏ và thưởng thức.

NHỮNG CÂU HỎI LIÊN QUAN

MỖI NGÀY NÊN ĂN BAO NHIÊU QUẢ TRỨNG LÀ ĐỦ? 

Mặc dù trứng cút là một nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nhưng cũng không nên tiêu thụ quá nhiều. Tốt nhất nên ăn từ 3 đến 5 quả trứng mỗi ngày. Không nên tiêu thụ hơn 10 quả trứng trong một ngày. Hãy duy trì việc tiêu thụ trứng cút một cách hợp lý để giữ cho cơ thể và sức khỏe của bạn luôn ổn định và tốt nhất.

AI KHÔNG NÊN ĂN TRỨNG CÚT? 

Các đối tượng không nên tiêu thụ trứng cút bao gồm những người có huyết áp thấp, vì trứng có thể làm giảm huyết áp và gây nguy hiểm. Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng nên cẩn trọng khi ăn trứng cút. Nếu muốn bổ sung vào thực đơn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Trên đây là các thông tin hữu ích giúp bạn biết được trứng cút bao nhiêu calo, đồng thời Phụ nữ toàn cầu cũng đưa ra một số lời khuyên về tần suất, số lượng trứng cút nên ăn hằng ngày. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng và cách sử dụng trứng cút phù hợp.

MỘT TÔ HỦ TIẾU BAO NHIÊU CALO? ĂN HỦ TIẾU CÓ GÂY TĂNG CÂN KHÔNG?

MỘT TÔ HỦ TIẾU BAO NHIÊU CALO? ĂN HỦ TIẾU CÓ GÂY TĂNG CÂN KHÔNG? 5

Hủ tiếu là một món ăn ngon miệng, đa dạng cách chế biến và được yêu thích bởi nhiều người. Tuy nhiên, khi thực hiện các chế độ ăn kiêng thì hủ tiếu bao nhiêu calo lại là vấn đề cần quan tâm. Cùng Phụ nữ toàn cầu tìm hiểu về chủ đề này nhé!

THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG CÓ TRONG HỦ TIẾU

MỘT TÔ HỦ TIẾU BAO NHIÊU CALO? ĂN HỦ TIẾU CÓ GÂY TĂNG CÂN KHÔNG? 7

Hủ tiếu được chế biến với nhiều công thức, nguyên liệu khác nhau. Tùy vào mỗi loại hủ tiếu mà thành phần dinh dưỡng sẽ có những sự khác biệt riêng.

Nhưng nhìn chung, nguyên liệu của mỗi tô hủ tiếu sẽ bao gồm: Bánh hủ tiếu, phần nước dùng được nấu từ xương heo, thịt băm, chân giò, lòng lợn, gan cùng với các loại rau ăn kèm như hành, hẹ, giá đỗ,…

Như vậy có thể thấy, thành phần dinh dưỡng của một tô hủ tiếu chủ yếu đến từ tinh bột, chất đạm, chất béo. Cụ thể là:

  • Tinh bột (Glucid) khoảng 54,5g.
  • Chất đạm (Protein) khoảng 34,8g.
  • Chất béo (Lipid) khoảng 10,7g.
  • Chất xơ khoảng 1g.
  • Canxi khoảng 59,3g.
  • Các loại vitamin nhóm B và vitamin C khoảng 8,6mg.
  • Cholesterol khoảng 239 mg.

MỘT TÔ HỦ TIẾU BAO NHIÊU CALO

Dựa vào thành phần dinh dưỡng, một tô hủ tiếu có thể chứa khoảng 650 calo, tùy thuộc vào loại hủ tiếu cũng như cách chế biến cụ thể. Dưới đây là một so sánh chi tiết về lượng calo trong một số loại hủ tiếu phổ biến:

  • Hủ tiếu khô: Khoảng 379 calo/tô. Đây là loại hủ tiếu thường được phục vụ khô, thường đi kèm với bánh hủ tiếu, trứng cút, tôm và thịt heo.
  • Hủ tiếu chay: Chứa khoảng 234 calo/tô. Loại hủ tiếu này được làm từ rau củ, nấm, đậu hủ và bánh hủ tiếu, mang lại lựa chọn nhẹ nhàng và thấp calo cho những người ưa thích chế độ ăn chay.
  • Hủ tiếu Nam Vang: Cung cấp khoảng 400 calo/tô. Ngoài bánh hủ tiếu, loại này thường chứa lòng heo, thịt heo băm, cá, tôm, trứng cút và lá hẹ, tạo nên một hương vị đặc trưng của ẩm thực miền Nam.
  • Hủ tiếu bò kho: Chứa khoảng 538 calo/tô. Để tạo nên hủ tiếu bò kho ngon, người ta sử dụng nước dùng xương, gân bò, thịt bò, thịt heo cùng với rau củ như cà rốt, khoai tây.
  • Hủ tiếu mì: Chứa khoảng 410 calo/tô. Ngoài các thành phần như há cảo, thịt, hành lá và sợi hủ tiếu, hủ tiếu mì có thể ăn kèm với mì tươi hoặc mì tôm, tùy thuộc vào sở thích cá nhân.
  • Hủ tiếu xào: Lượng calo có thể lên đến 646 calo/tô, cao gấp 3 lần so với 1 tô cơm trắng và khoảng 2 lần so với tô cơm có thức ăn. Đây là loại hủ tiếu thường được xào với các loại thực phẩm khác, tăng thêm độ dinh dưỡng và hương vị.
  • Hủ tiếu thịt heo: Chứa khoảng 351 calo/tô. Loại hủ tiếu này thường đơn giản với thịt heo viên, cà rốt, giá đỗ và hành lá.

ĂN HỦ TIẾU CÓ GÂY BÉO KHÔNG?

Với lượng calo dao động từ 250 đến 650 calo trong một tô hủ tiếu, việc ăn hủ tiếu có thể ảnh hưởng đến cân nặng nếu không được quản lý chặt chẽ. Một tô hủ tiếu có thể đóng góp một lượng lớn calo, chiếm gần một nửa lượng calo cần thiết trong một ngày đối với người trưởng thành.

Trong trường hợp ăn cùng với các loại đồ ăn khác như cơm, bún hoặc phở trong một bữa ăn, lượng calo tổng cộng có thể tăng cao, dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể dư thừa, tiềm ẩn nguy cơ tăng cân.

Tuy nhiên, nếu thực sự thèm ăn cũng như biết gia giảm các loại đồ ăn kèm và điều chỉnh thực đơn trong ngày thì việc thưởng thức từ 1-2 tô hủ tiếu/tuần cũng không thể gây tăng cân cho bạn được.

CÁCH ĂN HỦ TIẾU ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

BỔ SUNG THÊM CHẤT ĐẠM VÀ CHẤT XƠ

Thành phần chính cung cấp dinh dưỡng trong hủ tiếu chủ yếu là tinh bột, mặc dù nó cung cấp một lượng lớn calo nhưng lại gây cảm giác đói nhanh chóng. Để tối ưu hóa chất lượng bữa ăn, việc bổ sung chất đạm từ các nguồn thực phẩm như tôm, thịt, cá sẽ giúp tăng khả năng giữ no lâu hơn và duy trì sự năng động mà không gặp tình trạng đói.

Chất đạm không chỉ hỗ trợ sự bền bỉ và giữ năng lượng lâu dài, mà còn giúp xây dựng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bổ sung chất xơ từ rau xanh cũng là một lựa chọn thông minh, không chỉ giúp cảm giác no nhanh hơn mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và duy trì sự cân bằng lợi khuẩn trong đường tiêu hóa. Điều này giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, tránh tình trạng ứ trệ và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách hiệu quả.

TĂNG CƯỜNG TẬP LUYỆN THỂ CHẤT

Tập luyện thể chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Việc thường xuyên tập luyện không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất, làm cho cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn. Khi kết hợp với việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, bạn có thể duy trì một trạng thái cân nặng lý tưởng.

TÍNH LƯỢNG CALO TRONG NGÀY

Nguyên tắc cơ bản của quá trình giảm cân là duy trì sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Đối với những người quan tâm đến việc giảm cân, việc tính toán lượng calo từ mỗi loại thực phẩm và kiểm soát tổng lượng calo hàng ngày là quan trọng. Khi ăn hủ tiếu hoặc bất kỳ món ăn nào có lượng calo cao, việc điều chỉnh khẩu phần và lựa chọn thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm, và chất dinh dưỡng khác có thể giúp duy trì sự cân bằng này mà vẫn đảm bảo sự no đủ và đồng thời cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Phụ nữ toàn cầu vừa chia sẻ thông tin về calo hủ tiếu đến bạn. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân cùng biết để cùng khỏe đẹp mỗi ngày nhé!