Khuôn mặt kém thon gọn, nhiều mỡ thừa luôn là “nỗi ám ảnh” với không ít cô nàng. Và để tìm ra phương pháp giảm béo mặt hiệu quả nhất, bạn phải hiểu rõ những nguyên nhân dẫn tới tình trạng này. Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây của Phụ nữ toàn cầu đồng thời bỏ túi ngay 10 cách giảm mỡ mặt hiệu quả chỉ trong 7 ngày nhé.
THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP MẶT
Các hoạt động tập luyện cho khuôn mặt được coi là một phương pháp có thể cải thiện ngoại hình của khuôn mặt, chống lại quá trình lão hóa, và tăng cường sức mạnh cơ vùng mặt. Các nghiên cứu gần đây đã đưa ra thông tin cho thấy việc thêm các bài tập mặt vào thói quen hàng ngày có thể góp phần làm săn chắc cơ mặt và giúp khuôn mặt trở nên thon gọn hơn. Một số bài tập phổ biến bao gồm việc phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, mím môi ở các bên xen kẽ nhau, và quan trọng nhất là giữ nụ cười trên khuôn mặt và tránh biểu hiện sự giận dữ.
Mặc dù các bằng chứng khoa học vẫn chưa đủ rõ ràng, một đánh giá đã báo cáo rằng việc thực hiện các bài tập mặt có thể có lợi ích trong việc tăng cường độ săn chắc cho cơ mặt. Nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc thực hiện các bài tập cơ mặt đều đặn hai lần mỗi ngày trong khoảng 8 tuần có thể làm tăng độ dày của cơ và cải thiện sự trẻ hóa cho khuôn mặt.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vẫn còn thiếu nghiên cứu về hiệu quả của các bài tập mặt đối với việc giảm mỡ ở khuôn mặt và đòi hỏi thêm nhiều nghiên cứu để đánh giá mức độ ảnh hưởng của chúng đối với vấn đề béo mặt ở người.
THÊM CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU VÀO THÓI QUEN CỦA BẠN
Mỡ thừa trên khuôn mặt thường là kết quả của mức mỡ dư thừa trong cơ thể. Việc giảm cân có thể làm tăng hiệu suất giảm mỡ và giúp cả cơ thể và khuôn mặt trở nên thon gọn hơn. Bài tập Cardio, hoặc tập thể dục nhịp điệu, là mọi hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim. Đây được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì một hệ tim mạch khỏe mạnh có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng khả năng loại bỏ mỡ thừa.
Ngoài ra, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ béo phì có xu hướng giảm cân nhiều hơn khi thực hiện lượng tập thể dục nhịp điệu cao. Vì vậy, cố gắng dành từ 150 đến 300 phút mỗi tuần cho các hoạt động tập thể dục có độ mạnh từ vừa phải đến cao, tương đương với khoảng 20–40 phút tập cardio mỗi ngày. Các hoạt động như chạy, khiêu vũ, đi bộ, đạp xe và bơi lội là những ví dụ phổ biến của bài tập cardio.
UỐNG NHIỀU NƯỚC HƠN
Việc duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể không chỉ là quan trọng để giữ cho tổng thể sức khỏe mạnh mẽ mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, đặc biệt là khi muốn giảm béo khuôn mặt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống đủ nước không chỉ giúp bạn cảm thấy no hơn mà còn có thể tăng cường khả năng giảm cân.
Một số nghiên cứu nhỏ đã chiến thắng rằng việc uống nước trước bữa ăn có thể giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Hiệu ứng này có thể giúp kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, một số nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc uống nước có thể tạm thời tăng sự trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến việc đốt cháy một lượng calo
lớn hơn trong quá trình hoạt động hàng ngày. Điều này không chỉ giúp tăng cường hiệu quả của các phương pháp giảm cân mà còn hỗ trợ quá trình giảm béo mặt một cách hiệu quả.
HẠN CHẾ UỐNG RƯỢU
Mặc dù việc thưởng thức một ly rượu vang trong bữa tối có thể mang lại những trải nghiệm tuyệt vời, nhưng việc tiêu thụ quá mức có thể đóng góp đáng kể vào vấn đề tích tụ mỡ trên khuôn mặt và gây chứng đầy hơi. Rượu vang chứa nhiều calo mà thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là khi so sánh với giá trị dinh dưỡng khác.
Quản lý lượng rượu tiêu thụ là biện pháp tốt nhất để kiểm soát cả vấn đề đầy hơi và nguy cơ tăng cân do rượu gây ra. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống hiện nay của Hoa Kỳ dành cho người Mỹ, việc uống rượu nên được giữ trong khoảng tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới và một ly mỗi ngày đối với phụ nữ.
CẮT GIẢM LƯỢNG CARBS TINH CHẾ
Carbs tinh chế trong các sản phẩm như bánh quy, bánh quy giòn và mì ống thường được xem là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân và tích tụ chất béo. Loại carbs này thường trải qua quá trình chế biến nhiều, mất mát các chất dinh dưỡng và chất xơ có ích, đồng thời chúng chứa nhiều đường và calo.
Vì chúng chứa ít chất xơ, carbs tinh chế được hấp thụ nhanh chóng, gây tăng đột ngột đường huyết và tăng cảm giác đói trong cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ lượng lớn tinh bột tinh chế có thể tăng nguy cơ béo phì và tăng mỡ bụng. Mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể về ảnh hưởng của carbs tinh chế đối với lượng mỡ trên khuôn mặt, nhưng việc chuyển đổi từ các thực phẩm chứa nhiều carbs tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt có thể đóng góp vào quá trình giảm cân tổng thể, và từ đó giảm béo vùng mặt.
QUAN TÂM ĐẾN GIẤC NGỦ NHIỀU HƠN
Quan tâm đến giấc ngủ không chỉ là một chiến lược quan trọng để giảm cân tổng thể mà còn có thể đóng góp vào quá trình giảm béo mặt. Thiếu ngủ có thể gây tăng nồng độ cortisol, một hormone căng thẳng có thể gắn liền với nhiều tác hại, trong đó có tăng cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cortisol có thể tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tích trữ chất béo.
Đối với những người muốn giảm cân, việc ngủ đủ giấc có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì hiệu quả của các phương pháp giảm cân. Ngược lại, thiếu ngủ có thể tăng lượng thức ăn tiêu thụ, dẫn đến tăng cân và giảm sự trao đổi chất. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ tốt có liên quan chặt chẽ đến việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Vì vậy, lời khuyên quan trọng là cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm để hỗ trợ kiểm soát cân nặng và có thể giúp giảm béo mặt.
THEO DÕI LƯỢNG NATRI TRONG CƠ THỂ
Dư thừa natri trong cơ thể có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm đầy hơi, bọng mắt, và sưng tấy trên khuôn mặt. Natri đóng vai trò quan trọng trong việc giữ nước trong cơ thể, và một lượng natri lớn có thể dẫn đến tích trữ nước, gây ra hiện tượng phù nề.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều natri có thể tăng khả năng giữ nước trong cơ thể, đặc biệt là đối với những người có độ nhạy cảm cao với muối. Thực phẩm chế biến thường chứa nhiều natri, và việc giảm thiểu hoặc loại bỏ những thực phẩm này từ chế độ ăn có thể giúp giảm lượng natri trong cơ thể.
Các thực phẩm không chế biến, tươi ngon và giàu chất xơ thường ít chứa nhiều natri hơn. Việc tăng cường sự cân nhắc về chế độ ăn uống giàu chất xơ và giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến có thể giúp kiểm soát lượng natri và giảm các vấn đề liên quan đến sự tích trữ nước trong cơ thể. Điều này có thể đóng góp vào việc giảm béo mặt và giữ cho khuôn mặt trông thon gọn hơn.
ĂN NHIỀU CHẤT XƠ
Tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày là một chiến lược hiệu quả để giảm béo mặt và cải thiện quá trình giảm cân. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quản lý cảm giác no và kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tăng cường chất xơ trong chế độ ăn có thể đồng thời giúp giảm cân và cải thiện sự tuân thủ của chế độ ăn ít calo. Chất xơ hòa tan, đặc biệt là loại chất xơ tạo gel khi trộn với nước, có thể giúp giảm cả trọng lượng cơ thể và vòng eo, mà không cần hạn chế quá mức lượng calo tiêu thụ.
Các nguồn chất xơ tự nhiên như trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu không chỉ cung cấp chất xơ mà còn nhiều dạng chất dinh dưỡng khác. Việc tiêu thụ khoảng 25–38 gram chất xơ mỗi ngày từ những nguồn thực phẩm này không chỉ hỗ trợ giảm cảm giác đói mà còn giúp duy trì sức khỏe toàn diện và đóng góp vào quá trình giảm cân và giảm béo mặt một cách hiệu quả.
Có rất nhiều phương pháp có thể giúp một người giảm lượng mỡ thừa trên khuôn mặt. Thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và điều chỉnh một số thói quen hàng ngày là tất cả những cách hiệu quả nhằm tăng cường khả năng giảm mỡ, giúp gương mặt trở nên thon gọn hơn. Để có kết quả tốt nhất, ngoài việc thực hiện 8 lời khuyên kể trên cần kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để tối ưu hóa việc đốt cháy chất béo và tăng cường sức khỏe tổng thể cho cơ thể.
