Top 2 rau kinh giới là rau gì

TIỀN MÃN KINH LÀ GÌ VÀ CÁCH KHẮC PHỤC CÁC RỐI LOẠN THƯỜNG GẶP

TIỀN MÃN KINH LÀ GÌ VÀ CÁCH KHẮC PHỤC CÁC RỐI LOẠN THƯỜNG GẶP 1

Giai đoạn tiền mãn kinh là một phần quan trọng và không thể tránh khỏi trong cuộc sống của phụ nữ. Trong giai đoạn này, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi tự nhiên, đồng thời xuất hiện nhiều vấn đề về sức khỏe và sinh lý, cũng như thách thức về nhan sắc. Để có cái nhìn rõ ràng hơn về những dấu hiệu của tiền mãn kinh và cách đối phó với những rối loạn xảy ra khi chạm vào giai đoạn này, hãy tham khảo nội dung bài viết dưới đây.

TIỀN MÃN KINH LÀ GÌ VÀ CÁCH KHẮC PHỤC CÁC RỐI LOẠN THƯỜNG GẶP 3

TIỀN MÃN KINH LÀ GÌ?

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp giữa thời kỳ sinh sản và thời kỳ mãn kinh. Trong giai đoạn tiền mãn kinh này, buồng trứng bắt đầu sản xuất ít hormone estrogen hơn, dẫn đến một số thay đổi về thể chất và tâm lý. Thông thường độ tuổi tiền mãn kinh là 40 tuổi.

DẤU HIỆU TIỀN MÃN KINH LÀ GÌ?

Dưới đây là những biểu hiện tiền mãn kinh phổ biến mà chị em phải đối mặt:

CHU KỲ KINH NGUYỆT KHÔNG ĐỀU HOẶC MẤT KINH

Đây là triệu chứng đầu tiên của thời kỳ tiền mãn kinh, chị em bỗng thấy kinh nguyệt trở nên thất thường, khó dự đoán so với trước đây. Lượng máu kinh có thể đột nhiên ít hơn hoặc nhiều hơn (cường kinh hoặc thiểu kinh), hoặc có thể mất kinh ở một số chu kỳ.

BỐC HỎA TIỀN MÃN KINH

Bốc hỏa là dấu hiệu tiền mãn kinh sớm khá phổ biến, phụ nữ sẽ bắt đầu những cơn bốc hỏa đột ngột khởi phát ở mặt, cổ rồi lan đến các bộ phận khác. Ngoài ra, phụ nữ còn bị đổ mồ hôi, tim đập nhanh… khiến cơ thể mệt mỏi và có cảm giác ớn lạnh.

KHÔ ÂM ĐẠO

Vì lượng hormone nữ suy giảm nên âm đạo phụ nữ sẽ có những thay đổi như trở nên khô hơn, kém đàn hồi hơn… Khô hạn chính là nguyên nhân khiến phụ nữ cảm thấy đau rát và gặp khó khăn khi quan hệ tình dục. Bên cạnh đó, sự sụt giảm hormone nữ cũng làm giảm ham muốn tình dục ở nữ giới, việc đạt cực khoái khi quan hệ cũng khó khăn hơn.

ẢNH HƯỞNG ĐẾN GIẤC NGỦ

Phụ nữ mãn kinh có thể gặp phải các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, giấc ngủ không sâu. Một vài người có thể thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và khó có thể ngủ lại.

THAY ĐỔI TÂM TRẠNG, DỄ CÁU GẮT

Tiền mãn kinh đến sớm khiến phụ nữ dễ phức tạp hóa mọi vấn đề, từ đó khó kiềm chế được cảm xúc, dễ nóng giận, cáu gắt vô cớ… Có những trường hợp tâm lý trở nên bất ổn hơn khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh và có nguy cơ phát triển thành chứng trầm cảm.

CÁC TRIỆU CHỨNG KHÁC

  • Đau đầu, chóng mặt
  • Rối loạn tiêu hóa
  • Suy giảm trí nhớ
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, xương khớp,…

TRIỆU CHỨNG TIỀN MÃN KINH KÉO DÀI BAO LÂU

Thời gian kéo dài của triệu chứng tiền mãn kinh có thể khác nhau ở mỗi người. Trung bình, các triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài khoảng 4-5 năm. Tuy nhiên, một số người có thể chỉ gặp phải các triệu chứng trong vài tháng, trong khi những người khác có thể gặp phải các triệu chứng trong 10 năm hoặc lâu hơn.

NGUYÊN NHÂN GÂY RỐI LOẠN TIỀN MÃN KINH

Sự suy giảm hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng dẫn đến thay đổi bộ 3 nội tiết tố Estrogen, Progesterone, Testosterone trong cơ thể là nguyên nhân chính gây nên hiện tượng rối loạn tiền mãn kinh ở phụ nữ. Độ tuổi càng cao, quá trình sụt giảm càng diễn ra mạnh mẽ và nhanh chóng, dẫn đến những rối loạn của thời kỳ này.

Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng có thể gây rối loạn tiền mãn kinh, bao gồm:

  • Tiền sử gia đình
  • Suy buồng trứng sớm
  • Cắt bỏ tử cung hoặc toàn bộ buồng trứng
  • Hóa trị và xạ trị
  • Mắc một số bệnh như rối loạn chuyển hóa, rối loạn hệ miễn dịch
  • Hút thuốc lá
TIỀN MÃN KINH LÀ GÌ VÀ CÁCH KHẮC PHỤC CÁC RỐI LOẠN THƯỜNG GẶP 5

ĐIỀU TRỊ TRIỆU CHỨNG RỐI LOẠN TIỀN MÃN KINH BẰNG CÁCH NÀO?

Để khắc phục các triệu chứng tiền mãn kinh, chị em phụ nữ có thể áp dụng một số biện pháp sau đây:

VỀ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh. Chị em phụ nữ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là:

  • Các thực phẩm giàu omega-3 và omega-6: Các chất béo này có tác dụng giảm các triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo,… Các thực phẩm giàu omega-3 và omega-6 bao gồm: cá hồi, cá ngừ, hạt hướng dương, dầu mè,…
  • Các thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón,… Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt,…
  • Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư,… Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm: trái cây họ cam quýt, rau xanh đậm, các loại hạt,…
  • Các thực phẩm giàu protein: Protein giúp duy trì khối lượng cơ, giảm nguy cơ loãng xương,… Các thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt nạc, cá, trứng, sữa,…
  • Chị em phụ nữ cũng cần hạn chế các thực phẩm có chứa nhiều đường, chất béo, caffeine, rượu bia,…

VỀ CHẾ ĐỘ SINH HOẠT

Căng thẳng, mệt mỏi có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiền mãn kinh. Do đó, chị em phụ nữ cần dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức. Đồng thời, cần giữ tâm trạng vui vẻ, lạc quan, tránh lo âu, muộn phiền.

Tập thể dục thể thao giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh. Chị em phụ nữ nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, các môn thể thao phù hợp bao gồm: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,…

Giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, giảm các triệu chứng mệt mỏi, lo âu, trầm cảm,… Chị em phụ nữ nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

SỬ DỤNG THUỐC

Trong trường hợp các triệu chứng tiền mãn kinh của bạn trở nên nghiêm trọng, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, bác sĩ sẽ dùng đến một số loại hormon thay thế (bổ sung Estrogen và Progesterone); điều trị nội tiết (bao gồm điều trị estrogen toàn thân hoặc khu trú, liệu pháp nội tiết estrogen và progesterone kết hợp, điều trị estrogen có kèm hay không kèm với progesterone…).

Tuy nhiên, việc uống loại thuốc nào, liều lượng bao nhiêu, điều trị trong thời gian bao lâu… cần được bác sĩ cân nhắc kỹ lưỡng nhằm tránh những rủi ro xảy đến cho sức khỏe. Do đó, chị em không nên tự ý uống thuốc mà cần đến cơ sở y tế uy tín, có chuyên khoa phụ sản để được kiểm tra sức khỏe và được bác sĩ chỉ định dùng thuốc đúng cách.

CÁCH NGĂN NGỪA MÃN KINH SỚM

Hiện nay, chưa có cách nào chắc chắn để ngăn ngừa mãn kinh sớm. Tuy nhiên, có một số biện pháp có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, bao gồm:

  • Giữ cân nặng hợp lý: Bạn có thể duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và đồ ăn nhanh.
  • Tập thể dục thường xuyên: Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các môn thể thao phù hợp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,…
  • Hạn chế hút thuốc lá: Nếu bạn đang hút thuốc, hãy bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm cả mãn kinh sớm.
  • Ăn uống lành mạnh: Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và đồ ăn nhanh.
  • Bổ sung vitamin D và omega-3: Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D, như cá béo, trứng và sữa. Bạn cũng có thể bổ sung omega-3 bằng cách ăn nhiều cá béo, hạt chia và hạt lanh.

MÃN KINH LÀ GÌ? NGUYÊN NHÂN, TRIỆU CHỨNG VÀ CÁCH CHẨN ĐOÁN

MÃN KINH LÀ GÌ? NGUYÊN NHÂN, TRIỆU CHỨNG VÀ CÁCH CHẨN ĐOÁN 7

Bất kỳ người phụ nữ nào cũng sẽ trải qua thời kỳ mãn kinh, không sớm thì muộn. Chị em thay vì hoảng hốt hay lo lắng, hãy chủ động tìm hiểu tình trạng này là gì và những triệu chứng điển hình để vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng.

MÃN KINH LÀ GÌ? NGUYÊN NHÂN, TRIỆU CHỨNG VÀ CÁCH CHẨN ĐOÁN 9

MÃN KINH LÀ GÌ?

Mãn kinh là giai đoạn trong cuộc đời của người phụ nữ khi buồng trứng ngừng hoạt động hoàn toàn, dẫn đến sự suy giảm các hormone sinh dục nữ estrogen và progesterone. Điều này đồng nghĩa với việc người phụ nữ không còn khả năng sinh sản và kinh nguyệt sẽ ngừng hẳn.

CÁC TRIỆU CHỨNG CỦA THỜI KỲ MÃN KINH

Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh có thể khác nhau ở mỗi người. Một số triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:

  • Bốc hỏa: Đây là triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh, xảy ra khi các mạch máu dưới da giãn ra, khiến cho người phụ nữ cảm thấy nóng bừng và đổ mồ hôi. Bốc hỏa có thể xảy ra đột ngột và kéo dài vài phút hoặc vài giờ.
  • Mệt mỏi: Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến khác của thời kỳ mãn kinh. Mệt mỏi có thể do sự thay đổi hormone, thiếu ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
  • Mất ngủ: Mất ngủ cũng là triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Mất ngủ có thể do sự thay đổi hormone, lo lắng hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
  • Thay đổi tâm trạng: Thay đổi tâm trạng là một triệu chứng phổ biến khác của thời kỳ mãn kinh. Thay đổi tâm trạng có thể bao gồm lo lắng, trầm cảm, cáu kỉnh, thất vọng hoặc dễ khóc.
  • Đau âm đạo: Đau âm đạo là triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Đau âm đạo có thể do khô âm đạo, viêm âm đạo hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
  • Khô âm đạo: Khô âm đạo là triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Khô âm đạo có thể khiến quan hệ tình dục trở nên khó chịu hoặc đau đớn.

ĐỘ TUỔI MÃN KINH LÀ BAO NHIÊU?

Phụ nữ bao nhiêu tuổi thì mãn kinh là câu hỏi được chị em quan tâm rất nhiều. Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tuổi mãn kinh trung bình của phụ nữ là 51 tuổi. Tuy nhiên, tuổi mãn kinh có thể dao động từ 45 đến 55 tuổi, thậm chí có thể sớm hơn ở một số phụ nữ.

Tuổi mãn kinh được xác định khi phụ nữ không có kinh nguyệt trong 12 tháng liên tiếp. Lúc này, buồng trứng đã ngừng sản xuất estrogen và progesterone, dẫn đến những thay đổi về thể chất và tâm sinh lý ở phụ nữ.

GIAI ĐOẠN CỦA THỜI KỲ MÃN KINH

Thông thường, thời kỳ mãn kinh diễn tiến dần theo tuổi tác và trải qua 3 giai đoạn sau:

TIỀN MÃN KINH

Thời kỳ tiền mãn kinh có thể bắt đầu từ 8-10 năm trước khi chính thức bước vào thời kỳ mãn kinh, khi buồng trứng bắt đầu sản xuất ít estrogen hơn. Giai đoạn này sẽ kéo dài cho đến khi buồng trứng ngừng giải phóng trứng.

Trong khoảng 1-2 năm cuối của thời kỳ tiền mãn kinh, sự sụt giảm estrogen sẽ diễn ra nhanh hơn. Lúc này, phụ nữ có thể bắt đầu xuất hiện các triệu chứng của mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa, đổ mồ hôi, khô âm đạo, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, lo lắng, giảm ham muốn tình dục,… Tuy nhiên, phụ nữ tiền mãn kinh vẫn có thể còn kinh nguyệt trong thời gian này, đồng nghĩa với việc vẫn còn khả năng mang thai.

MÃN KINH

Thời kỳ mãn kinh chính thức bắt đầu khi phụ nữ không có kinh nguyệt trong vòng 12 tháng liên tục. Ở giai đoạn này, buồng trứng đã ngừng hoạt động, cũng như cơ thể ngừng sản xuất nội tiết estrogen và progesterone.

HẬU MÃN KINH

Là khoảng thời gian sau khi phụ nữ không còn xuất hiện kinh nguyệt, nghĩa là phần đời còn lại sau khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Ở thời kỳ hậu mãn kinh này, các triệu chứng có thể thuyên giảm, nhưng cũng có một số trường hợp tiếp tục các triệu chứng trong một thập kỷ hoặc lâu hơn.

Ngoài ra, vì nồng độ estrogen suy giảm nghiêm trọng nên phụ nữ ở thời kỳ hậu mãn kinh sẽ tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tim mạch, loãng xương,…

TẠI SAO LẠI XẢY RA THỜI KỲ MÃN KINH?

Thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời của phụ nữ, khi buồng trứng ngừng sản xuất trứng và hormone estrogen. Sự suy giảm estrogen này dẫn đến những thay đổi về thể chất và tâm sinh lý ở phụ nữ.

Nguyên nhân chính gây ra thời kỳ mãn kinh là do tuổi tác. Khi phụ nữ bước vào tuổi 30, buồng trứng bắt đầu sản xuất ít estrogen hơn. Sự suy giảm estrogen này diễn ra dần dần, kéo dài khoảng 10 năm, từ thời kỳ tiền mãn kinh đến thời kỳ mãn kinh.

Ngoài tuổi tác, một số nguyên nhân khác có thể gây ra thời kỳ mãn kinh sớm, bao gồm:

  • Phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng hoặc tử cung: Phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng hoặc tử cung sẽ khiến phụ nữ ngừng sản xuất estrogen ngay lập tức, dẫn đến thời kỳ mãn kinh sớm.
  • Hóa xạ trị: Hóa xạ trị có thể làm tổn thương buồng trứng, khiến buồng trứng ngừng sản xuất estrogen.
  • Suy buồng trứng sớm: Suy buồng trứng sớm là tình trạng buồng trứng ngừng sản xuất estrogen trước tuổi 40. Nguyên nhân của suy buồng trứng sớm có thể là do di truyền, bệnh tự miễn dịch hoặc một số bệnh lý khác.
MÃN KINH LÀ GÌ? NGUYÊN NHÂN, TRIỆU CHỨNG VÀ CÁCH CHẨN ĐOÁN 11

KHI NÀO CẦN GẶP BÁC SĨ?

Phụ nữ cần thăm khám bác sĩ nếu gặp các triệu chứng sau:

  • Các triệu chứng mãn kinh gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng sống: Bốc hỏa, đổ mồ hôi, khô âm đạo, khó ngủ, cáu gắt, lo lắng, trầm cảm,…
  • Các triệu chứng bất thường khác: Đau bụng dưới, ra máu âm đạo bất thường,…
  • Có tiền sử gia đình mắc các bệnh phụ khoa hoặc ung thư sinh dục.

Thông qua thăm khám, kiểm tra và trao đổi thông tin, bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân gây ra các triệu chứng và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

CHẨN ĐOÁN THỜI KỲ MÃN KINH

Để nhận định phụ nữ có bước vào thời kỳ mãn kinh hay chưa, bác sĩ sẽ thăm khám và xem xét trên nhiều phương diện gồm tuổi tác, lịch sử chu kỳ kinh, những triệu chứng gặp phải hoặc những thay đổi trên cơ thể người phụ nữ.

Trong một số trường hợp cần thiết, để tăng kết quả chẩn đoán bác sĩ có thể chỉ định phụ nữ tham gia một số xét nghiệm như:

  • Định lượng nội tiết buồng trứng và tuyến yên.
  • Hormone kích thích tuyến giáp (TSH).

MÃN KINH CÓ CẦN CAN THIỆP GÌ KHÔNG?

Một số phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh nhẹ nhàng và êm dịu, nhưng cũng có nhiều trường hợp “vật lộn” với hàng loạt triệu chứng mãn kinh ảnh hưởng đến chất lượng sống. Bác sĩ Công cho biết, tùy vào từng trường hợp cụ thể mà bác sĩ sẽ có tư vấn và hướng dẫn giải pháp phù hợp để khắc phục những phiền toái mà phụ nữ phải chịu đựng.

Các giải pháp giảm thiểu và điều chỉnh triệu chứng có thể kể đến:

LIỆU PHÁP HORMON THAY THẾ

Thường được chỉ định trong điều trị cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh. Tùy vào tình trạng cá nhân, mức độ triệu chứng và tiền sử gia đình mà bác sĩ sẽ chỉ định sử dụng loại Estrogen nào với liều lượng ra sao.

Khi sử dụng liệu pháp hormone, chị em cần tuân thủ chặt chẽ hướng dẫn của bác sĩ, tuyệt đối không tự ý sử dụng để tránh các nguy cơ huyết khối tĩnh mạch, thuyên tắc não, thuyên tắc phổi… gây nguy cơ tử vong đột ngột. Ngoài ra, việc tự ý sử dụng liệu pháp hormone trong thời gian dài cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư vú…

THUỐC BÔI ÂM ĐẠO

Thuốc được chỉ định để giảm khô âm đạo, ngăn ngừa việc rách hoặc chảy máu khi phụ nữ quan hệ tình dục. Thuốc có thể ở dạng viên, gel hoặc vòng đặt âm đạo. Tốt nhất, phụ nữ nên tham khảo và tuân thủ liều lượng dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để hạn chế những rủi ro sức khỏe.

SỬ DỤNG THUỐC ĐẶC TRỊ

Trong những trường hợp phụ nữ không đáp ứng với liệu pháp hormon thay thế, bác sĩ sẽ chỉ định loại thuốc đặc trị phù hợp với triệu chứng của mãn kinh, chẳng hạn như nhóm thuốc Serotonin giúp giảm cơn bốc hỏa, thuốc điều trị loãng xương, thuốc giảm rụng tóc…

THUỐC ĐIỀU TRỊ VÀ NGĂN NGỪA LOÃNG XƯƠNG

Tuổi mãn kinh nồng độ Estrogen suy giảm nghiêm trọng sẽ gia tăng nguy cơ loãng xương, vì thế bác sĩ có thể chỉ định sử dụng các loại thuốc chứa vitamin D và canxi nhằm mục đích điều trị, kết hợp phòng ngừa tình trạng loãng xương khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Tuy nhiên, phụ nữ cần tuân thủ đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ.

PHÒNG NGỪA CÁC RỐI LOẠN SAU MÃN KINH

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHOA HỌC

Chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là các chất chống oxy hóa, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng. Phụ nữ cần lưu ý bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

  • Trái cây, rau củ: là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào.
  • Các loại hạt: chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất xơ.
  • Các loại đậu: giàu protein, chất xơ và các chất chống oxy hóa.
  • Cá: là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch.
  • Thực phẩm giàu protein: giúp tăng cường cơ bắp và giảm nguy cơ loãng xương.

TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng mãn kinh. Phụ nữ nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Các bài tập phù hợp cho phụ nữ mãn kinh bao gồm:

  • Đi bộ
  • Chạy bộ
  • Yoga
  • Pilates

TRÁNH CĂNG THẲNG

  • Căng thẳng có thể làm trầm trọng các triệu chứng mãn kinh. Phụ nữ nên tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng, chẳng hạn như:
  • Tập yoga
  • Thiền
  • Massage
  • Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích

KHÁM SỨC KHỎE ĐỊNH KỲ

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý liên quan đến mãn kinh, chẳng hạn như loãng xương, tim mạch, tiểu đường…

Ngoài ra, phụ nữ cũng có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm bổ sung giúp cân bằng nội tiết tố, giảm các triệu chứng mãn kinh và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm này.

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp chị em biết được mãn kinh là gì và những triệu chứng thường gặp để có sự chuẩn bị sẵn sàng và tốt nhất cho thời kỳ sinh lý tất yếu sẽ xảy ra.