Buồn ngủ và mệt mỏi không chỉ làm giảm hiệu suất học tập và làm việc mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Dù đã có chế độ ăn uống và giấc ngủ đủ, nhưng nếu luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, có thể gây lo ngại về tình trạng sức khỏe. Liệu pháp và chăm sóc sức khỏe có thể cần thiết để giải quyết vấn đề này và tránh nguy cơ gây hại cho cơ thể.
LÚC NÀO CŨNG BUỒN NGỦ MỆT MỎI LÀ BỆNH GÌ?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sinh hoạt hàng ngày. Sau mỗi giấc ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi và sẵn sàng tiếp tục hoạt động với năng lượng đầy đủ. Một người bình thường cần khoảng 6-8 giờ ngủ mỗi đêm, tuy nhiên, thời lượng này có thể thay đổi theo độ tuổi và từng cá nhân.
Buồn ngủ và mệt mỏi quanh ngày có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần nghỉ ngơi. Sẽ không nhất thiết phải có một giấc ngủ dài, đơn giản là nằm xuống và thư giãn trong một thời gian ngắn cũng có thể giúp cải thiện tình trạng. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng đây cũng có thể là triệu chứng của một tình trạng sức khỏe nào đó. Để xác định nguyên nhân chính xác của tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi liên tục, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ để được đánh giá và điều trị là quan trọng.
NGUYÊN NHÂN LÚC NÀO CŨNG BUỒN NGỦ MỆT MỎI
Mệt mỏi và buồn ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc và học tập. Sự thiếu ngủ vào ban đêm có thể dẫn đến tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Một số nguyên nhân khiến lúc nào cũng buồn ngủ mệt mỏi như:
THIẾU NGỦ
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mệt mỏi và buồn ngủ thường xuyên là thiếu ngủ. Trạng thái này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm suy giảm sự tập trung trong học tập và công việc. Do đó, người lớn cần cố gắng để có đủ giấc ngủ hàng đêm, khoảng từ 7-8 giờ, để cơ thể và tâm trí có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc.
Để khắc phục tình trạng này, việc đầu tiên là sắp xếp công việc sao cho có thể đi ngủ sớm hơn. Trước khi đi ngủ, nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi trong khoảng 30 phút để giúp cơ thể và tâm trí chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi tốt hơn.
VẤN ĐỀ TÂM LÝ
Ở mỗi độ tuổi, các vấn đề tâm lý đều có tính chất riêng. Ví dụ, lo âu và trầm cảm thường góp phần vào tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi. Học sinh thường phải đối mặt với áp lực học tập, trong khi phụ nữ có thể gặp phải biến động hormone ở các giai đoạn khác nhau trong cuộc sống, gây ra trầm cảm. Trong số phụ nữ, một số trường hợp có thể phát triển chứng trầm cảm sau sinh.
Với môi trường làm việc căng thẳng và áp lực cuộc sống ngày nay, nhiều người có thể rơi vào trạng thái trầm cảm, mà một số trường hợp đã dẫn đến hậu quả đau lòng. Các dấu hiệu của lo âu và trầm cảm, như chán nản, buồn bã, mệt mỏi, khó ngủ và mất ngủ, thường là biểu hiện của tình trạng này.
Do đó, nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, có thể đó là dấu hiệu của trầm cảm. Quan trọng là bạn cần chú ý đến tâm trạng của mình và chia sẻ với người thân hoặc bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào. Hãy cố gắng sắp xếp lại công việc để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
KHÔNG CUNG CẤP ĐỦ NĂNG LƯỢNG
Lạm dụng chế độ ăn kiêng hoặc tiêu thụ quá ít thức ăn có thể dẫn đến thiếu hụt năng lượng trong cơ thể. Sử dụng các thực phẩm không lành mạnh cũng góp phần vào vấn đề này. Do đó, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng là quan trọng để duy trì mức đường trong máu ổn định và giảm tình trạng mệt mỏi do hạ đường huyết.
Hãy luôn thực hiện thói quen ăn sáng hàng ngày và cố gắng có bữa ăn chứa đầy đủ protein và carbohydrate phức hợp. Bạn có thể thưởng thức bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt kèm trứng ốp la, và nên thêm các món ăn nhẹ vào thực đơn hàng ngày để duy trì cân bằng năng lượng.
THIẾU MÁU
Một trong những nguyên nhân chính gây mệt mỏi và uể oải cho phụ nữ là mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt, gây ra thiếu hụt sắt và ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động hàng ngày. Sắt là một thành phần quan trọng trong việc chuyển đạm oxy đến các mô và cơ quan. Khi cơ thể mất máu, có thể gây ra mệt mỏi, và trong trường hợp nghiêm trọng hơn, ngất ngưởng.
Do đó, việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt nạc, đậu, gan, sò, hoặc sử dụng các loại thuốc bổ có chứa sắt là cần thiết để khắc phục tình trạng thiếu hụt này.
HỘI CHỨNG NGƯNG THỞ KHI NGỦ
Hội chứng ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ do sự tắc nghẽn đường hô hấp trên gây ra. Nó được xác định khi có hơn 10 giây ngưng thở hoặc giảm thở lặp lại nhiều lần trong khi ngủ. Các triệu chứng thường bao gồm ngủ ngáy, bồn chồn, ngủ ngày quá mức, và đau đầu buổi sáng. Ở nhóm tuổi từ 30 đến 60 tuổi, có khoảng 23% phụ nữ và 13% nam giới gặp phải triệu chứng ngủ ngày khi mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ.
TRẦM CẢM
Đây là một loại rối loạn tinh thần và cảm xúc, nhưng cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Các triệu chứng phổ biến của trầm cảm bao gồm chán ăn, đau đầu và mệt mỏi. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy cơ thể có bất kỳ dấu hiệu nào này, hãy tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để giải quyết vấn đề kịp thời.
LẠM DỤNG CAFFEINE
Caffeine có thể tăng cường sự tỉnh táo và tập trung khi được sử dụng ở liều lượng phù hợp. Tuy nhiên, lạm dụng chất này có thể gây ra tăng nhịp tim, tăng huyết áp và dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải.
Để giải quyết vấn đề này, bạn nên giảm lượng caffeine từ các nguồn như trà, cà phê, sô cô la và nước ngọt. Lưu ý không nên ngừng sử dụng caffeine đột ngột vì điều này có thể gây ra cảm giác mệt mỏi.
BỆNH LÝ
Một số tình trạng bệnh có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ bao gồm:
- Suy giáp.
- Thiếu máu mạn.
- Chấn thương sọ não, khối u não, viêm não.
- Hội chứng chân không yên.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng các bệnh lý này thường đi kèm với nhiều triệu chứng khác ngoài tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ, không chỉ giới hạn ở hai triệu chứng này. Do đó, khi gặp phải các vấn đề này, việc thăm khám bác sĩ và tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị là cần thiết.
CÁC NGUYÊN NHÂN KHÁC
Sử dụng các chất kích thích như rượu bia, và thậm chí là các chất gây nghiện, có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ. Tình trạng này thường xuất hiện khi ngưng sử dụng các loại thuốc này sau một thời gian sử dụng lâu dài.
CÁCH KHẮC PHỤC CHỨNG BUỒN NGỦ MỆT MỎI
Khi tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài, việc thăm khám bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe là quan trọng. Dưới đây là một số biện pháp có thể giúp khắc phục tình trạng này nếu được xác định không phải do bệnh lý hoặc sử dụng các chất kích thích:
- Tìm một nơi yên tĩnh để ngủ, tránh xa các thiết bị di động như laptop, điện thoại. Tạo một môi trường thoải mái cho giấc ngủ bằng cách tắt đèn.
- Đảm bảo ăn uống cân đối, đặc biệt là không bỏ qua bữa sáng. Cung cấp đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tăng cường protein hoặc tinh bột trong bữa sáng để cung cấp năng lượng cho não suốt cả ngày.
- Uống đủ nước, khoảng 2 lít mỗi ngày, nhưng tránh uống quá nhiều trước khi đi ngủ để tránh giấc ngủ bị gián đoạn do phải thức dậy để đi tiểu.
- Kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả nếu cần thiết, đặc biệt nếu gặp tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Thừa cân và béo phì có thể ảnh hưởng đến hệ thống hô hấp và gây ra các vấn đề như ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ.
KẾT LUẬN
Tình trạng “lúc nào cũng buồn ngủ mệt mỏi” có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Khi bạn gặp phải tình trạng này liên tục và kéo dài, việc tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ bác sĩ là rất quan trọng. Tuy nhiên, nếu tình trạng chỉ xảy ra ngắn hạn, việc điều chỉnh lịch sinh hoạt hàng ngày có thể giúp. Đôi khi, một giấc ngủ đủ và sâu có thể cung cấp đủ năng lượng để tiếp tục hoạt động. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.
NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
1. Cách xác định nguyên nhân buồn ngủ, mệt mỏi:
- Ghi chép nhật ký giấc ngủ để theo dõi thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ.
- Xét nghiệm máu để kiểm tra các bệnh lý tiềm ẩn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.
2. Khi nào cần đi khám bác sĩ?
- Buồn ngủ, mệt mỏi kéo dài và không cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp khắc phục tại nhà.
- Buồn ngủ, mệt mỏi kèm theo các triệu chứng khác như sụt cân, thay đổi tâm trạng, khó thở,…
3. Lời khuyên:
- Ngủ đủ giấc và có chế độ sinh hoạt khoa học là cách tốt nhất để phòng ngừa buồn ngủ và mệt mỏi.
- Nếu bạn đang gặp phải tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
