Top 2 protein là chất gì

BỘT WHEY PROTEIN LÀ GÌ? PHÂN LOẠI, TÁC DỤNG VÀ CÁCH UỐNG WHEY HIỆU QUẢ

BỘT WHEY PROTEIN LÀ GÌ? PHÂN LOẠI, TÁC DỤNG VÀ CÁCH UỐNG WHEY HIỆU QUẢ 1

Bột whey protein đã trở thành một phần quen thuộc trong chế độ dinh dưỡng của những người đam mê thể hình và hoạt động thể thao. Tuy nhiên, không phải ai cũng có kiến thức đầy đủ về loại bột này cũng như cách sử dụng nó một cách hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu về whey protein là gì và cách sử dụng nó sao cho đem lại hiệu quả tốt nhất.

BỘT WHEY PROTEIN LÀ GÌ? PHÂN LOẠI, TÁC DỤNG VÀ CÁCH UỐNG WHEY HIỆU QUẢ 3

WHEY PROTEIN LÀ GÌ?

Whey protein là một loại protein được chiết xuất từ sữa trong quá trình sản xuất sữa chua hoặc sữa. Đây là một nguồn protein có chất lượng cao, cung cấp đầy đủ các axit amin cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, whey protein chứa nhiều loại protein nhanh chóng hấp thụ, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ sau khi tập luyện.

TÁC DỤNG CỦA WHEY PROTEIN VỚI CƠ THỂ

NGUỒN CUNG CẤP AXIT AMIN THIẾT YẾU

Bột whey là nguồn cung cấp protein dồi dào, trong đó bao gồm cả 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản sinh được. Hàm lượng protein trong bột whey cao vượt trội hơn nhiều so với các loại thực phẩm tự nhiên thông thường, đồng thời chúng có độ tinh khiết cao nên hạn chế được tình trạng dung nạp các chất dư thừa khác.

PHỤC HỒI VÀ PHÁT TRIỂN CƠ BẮP

Khi luyện tập thể hình, cơ bắp của bạn sẽ trải qua 2 quá trình chính là dị hóa (cơ bắp bị vỡ ra do vận động) và đồng hóa (cơ bắp được phục hồi). Để chuyển từ trạng thái dị hóa sang đồng hóa, cơ thể cần dung nạp nhanh chóng một lượng protein lớn.

Đạm whey chính là nguồn cung cấp protein lý tưởng bởi chúng vừa dễ tiêu hóa, vừa chứa nhiều axit amin, đặc biệt là leucine có khả năng phục hồi cơ ở cấp độ phân tử. Ngoài ra, protein trong bột whey cũng kích thích sản sinh các loại hormone giúp phát triển cơ bắp một cách nhanh chóng.

TĂNG SỨC MẠNH, SỨC BỀN CHO CƠ THỂ

Trong whey protein có chứa hàm lượng lớn nhóm 3 axit amin gồm: leucine, isoleucine và valine. Đây được xem là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp duy trì sức mạnh và độ bền khi phải luyện tập, vận động với cường độ cao.

HỖ TRỢ GIẢM MỠ HIỆU QUẢ

Việc sử dụng bột whey giúp hạn chế cảm giác đói, đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Do đó, whey protein còn được sử dụng để hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm mỡ dư thừa.

LIỀU LƯỢNG SỬ DỤNG WHEY PROTEIN

Liều lượng sử dụng whey protein phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Thông thường, người trưởng thành khỏe mạnh cần bổ sung khoảng 1,2-2,2g protein/kg cân nặng mỗi ngày. Người tập thể hình có thể cần bổ sung nhiều hơn, khoảng 1,6-2,4g protein/kg cân nặng mỗi ngày.

Người có bệnh nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng whey protein.

CÁCH SỬ DỤNG WHEY PROTEIN

Whey protein có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào sở thích và nhu cầu của mỗi người.

Cách phổ biến nhất là pha bột whey với nước hoặc sữa tươi, sử dụng ngay sau khi tập luyện. Bạn cũng có thể sử dụng bột whey để làm sinh tố, pha với các loại đồ uống khác hoặc sử dụng để chế biến các món ăn.

UỐNG WHEY KHI NÀO TỐT NHẤT?

Nên uống whey protein khi nào để phát huy hiệu quả tối đa? Thời điểm vàng để uống whey giúp tăng cơ giảm mỡ là:

  • Buổi sáng sau khi thức dậy: Bạn nên sử dụng bột whey vào buổi sáng sớm để bổ sung nguồn protein cần thiết sau một đêm dài, đây cũng là thời điểm dễ tiêu hóa và hấp thu protein vào cơ thể. 
  • Trước khi luyện tập: Việc sử dụng bột whey trước khi luyện tập giúp cân bằng năng lượng cho cơ thể, tạo sức mạnh và độ bền trong quá trình vận động, đồng thời kích thích phát triển cơ bắp.
  • Sau khi luyện tập: Đây được xem là khoảng thời gian quan trọng để bổ sung bột whey bởi lúc này cơ bắp cần một lượng protein lớn nhằm phục hồi và tái phát triển. Cách uống whey đúng chuẩn là vào khoảng 15 – 30 phút sau khi luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.
  • Trước khi đi ngủ: Khi ngủ cơ thể vẫn sử dụng axit amin để chuyển hóa các chất cần thiết, do đó việc bổ sung bột whey trước khi đi ngủ sẽ hạn chế sự thiếu hụt dưỡng chất trong suốt đêm dài, đảm bảo nguồn năng lượng đầy đủ cho cơ thể.

NGUỒN THỰC PHẨM BỔ SUNG ĐẠM WHEY CHO CƠ THỂ

Có nhiều cách để bổ sung đạm whey cho cơ thể, bao gồm:

SỮA MẸ VÀ SỮA BỘT CÔNG THỨC

Nguồn cung cấp đạm whey dồi dào nhất là trong sữa mẹ. Sữa bột công thức cũng là một nguồn cung cấp đạm whey tốt cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

CÁC THỰC PHẨM ĂN HÀNG NGÀY

Các thực phẩm ăn hàng ngày như thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ đậu nành, sữa và các chế phẩm từ sữa cũng chứa một lượng đạm whey đáng kể.

BỔ SUNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG

Nếu bạn không thể bổ sung đạm whey thông qua chế độ ăn uống, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung thực phẩm chức năng.

Đạm whey là nguồn dinh dưỡng quan trọng tốt cho sức khoẻ, hy vọng qua bài viết này giúp bạn hiểu đạm whey là gì và tầm quan trọng của nó đối với sự phát triển của cơ thể.

Cho chồng uống tinh chất hàu có thật sự tốt?

Cho chồng uống tinh chất hàu có thật sự tốt? 5

Hàu và loại thực phẩm chức năng là tinh chất hàu được giới thiệu là giúp tăng cường chức năng sinh lý của nam giới, giúp quý ông thêm sung mãn chuyện gối chăn. Trong hàu và tinh chất hàu thực sự có gì?

Cho chồng uống tinh chất hàu có thật sự tốt? 7

Hàu chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Hàu từ lâu đã được xem là một thực phẩm có tác dụng kích thích tình dục và cải thiện khả năng sinh sản, đặc biệt là ở nam giới. Trước khi có các nghiên cứu khoa học chính thức, hàu tươi và bột hàu đã được sử dụng trong y học cổ truyền như một biện pháp kích thích một số chức năng cơ thể.

Theo y học cổ truyền phương Đông, hàu được coi là một vị thuốc giúp làm sạch gan và tăng cường hiệu suất tình dục ở nam giới trong nhiều thế kỷ. Ở châu Âu, hàu cũng được biết đến như một loại thuốc kích thích tình dục từ thời Đế chế La Mã, nhưng nó trở nên phổ biến hơn vào thế kỷ 18.

Các nghiên cứu khoa học đầu tiên về giá trị dinh dưỡng của hàu đã bắt đầu vào năm 1926. Kết quả của những nghiên cứu này đã mở ra khía cạnh dinh dưỡng của hàu và chứng minh rằng nó không chỉ có lợi ích về khả năng kích thích tình dục mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe.

Hàu chứa nhiều dưỡng chất như protein, chất béo, carbohydrates, vitamin (A, B1, B12, B3, C, D) và khoáng chất (canxi, magie, phốt pho, sắt, đồng, kali, kẽm,…). Những chất này giúp tăng cường khả năng chống viêm, chống mệt mỏi, và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hàu cũng là nguồn protein cao, ít chất béo và cung cấp acid béo omega-3, có lợi cho sức khỏe tim mạch và chức năng não. Hàu cũng có lợi ích cho người ăn kiêng và người có nguy cơ tăng mỡ máu, vì hàm lượng cholesterol trong hàu rất thấp.

Hàu chứa nhiều vitamin D và kẽm giúp cải thiện hoạt động tình dục

Cho chồng uống tinh chất hàu có thật sự tốt? 9

Trong hàu, có hai chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tình dục của nam giới là kẽm và vitamin D. Cả kẽm và vitamin D đều được coi là có tác dụng kích thích tăng trưởng cơ bắp, cải thiện hoạt động tình dục và ham muốn tình dục ở nam giới, có thể hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương.

Kẽm là một khoáng chất quan trọng trong hàu và có mối liên quan mạnh mẽ đến sức khỏe tình dục. Kẽm là yếu tố cần thiết để duy trì chức năng tình dục lành mạnh ở cả nam và nữ. Ngoài ra, kẽm còn được chứng minh là có thể tăng lượng tinh dịch, củng cố sự cương cứng và giảm nguy cơ xuất tinh sớm.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn hàu có thể có tác động tích cực đối với việc sản xuất testosterone ở nam giới, ảnh hưởng đến chức năng và ham muốn tình dục. Kẽm là một yếu tố quan trọng trong sản xuất testosterone, và hàu là một nguồn thực phẩm phong phú cung cấp khoáng chất này. Việc ăn hàu thường xuyên được xem xét là có thể giúp tăng mức testosterone một cách tự nhiên.

Một số nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng hàu, được coi là thuốc kích thích tình dục tự nhiên, có thể do chứa kẽm, một chất quan trọng cho việc sản xuất testosterone. Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chưa có bằng chứng hỗ trợ về việc hàu có ảnh hưởng đáng kể đến chức năng hoặc ham muốn tình dục. Nghiên cứu này lưu ý rằng cần thêm các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên để xác nhận mối liên quan này.

Lưu ý khi ăn hàu và sử dụng tinh chất hàu

Khi kết hợp hàu vào chế độ ăn uống, có nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là trong việc tăng mức testosterone. Tuy nhiên, cần lưu ý một số điều khi ăn hàu hoặc sử dụng tinh chất hàu:

  • An toàn thực phẩm: Hàu sống có thể chứa vi khuẩn Vibrio vulnificus, có thể gây nhiễm trùng nặng hoặc tử vong. Do đó, việc nấu chín hàu là lựa chọn an toàn hơn, mặc dù có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng như kẽm.
  • Bổ sung kẽm: Hàu là nguồn tốt của kẽm, một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tình dục nam giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần phải ăn hàu hàng ngày, và việc sử dụng viên uống tinh chất hàu là một cách tiện lợi.
Cho chồng uống tinh chất hàu có thật sự tốt? 11
  • Tinh chất hàu: Tinh chất hàu là sản phẩm được chiết xuất từ hàu tươi sống, giữ lại đầy đủ dưỡng chất như hàu tươi. Việc sử dụng viên uống tinh chất hàu có thể đơn giản và tiện lợi hơn việc ăn hàu sống thường xuyên.
  • Lưu ý đối với dị ứng: Người có dị ứng hải sản hoặc động vật có vỏ nên tránh sử dụng viên tinh chất hàu để tránh tình trạng dị ứng.
  • Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi bổ sung hàu hoặc tinh chất hàu vào chế độ ăn uống, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Điều này đặc biệt quan trọng để đảm bảo liều lượng an toàn và không gây tác dụng phụ không mong muốn.
  • Hiệu quả tình dục: Mặc dù tuyên bố về tác dụng kích thích hoạt động tình dục của hàu được quảng cáo, nhưng cần lưu ý rằng chưa có nhiều bằng chứng khoa học ủng hộ. Mặc dù vậy, hàu vẫn cung cấp kẽm quan trọng cho sức khỏe tổng thể và hệ thống miễn dịch.