Top 2 nước ép giảm cân

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Giải pháp đơn giản, hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường - Giải pháp đơn giản, hiệu quả 1

Mỡ bụng là một vấn đề phổ biến ở cả nam giới và nữ giới, đặc biệt là những người có lối sống ít vận động và ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn. Để giảm mỡ bụng, cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập luyện thể dục thường xuyên.

Những bài tập giảm mỡ bụng trên giường là một giải pháp phù hợp cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian để đến phòng tập thể dục. Các bài tập này có thể được thực hiện ngay tại nhà, trên giường ngủ của bạn.

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường - Giải pháp đơn giản, hiệu quả 3

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Corkscrew (Uốn người)

Đây là bài tập có tác dụng lên lên phần cơ bụng, đặc biệt là 2 bên cơ thể. Khi thực hiện Corkscrew, bạn có thể cảm nhận phần hông được kéo căng và sự co bóp của phần lưng. Không chỉ giúp cơ bụng săn chắc hơn, các cơ của đùi cũng được kích thích để đốt cháy mỡ vì bạn sẽ phải giữ và nâng cao phần chân của mình trong suốt quá trình tập.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên giường, hai tay đặt sau đầu, hai chân duỗi thẳng.
  • Giữ cho phần lực ở bụng hóp lại, khép chặt chân, dùng lực của phần mông-bụng để nhấc cơ thể lên. Lúc này, phần tay có tác dụng như chiếc giá đỡ cho cơ thể, dùng lực vừa phải không được quá mạnh sẽ gây mất sức và không phát huy được tác dụng bài tập.
  • Nhấc cao phần chân, khi đó phần lưng – mông và chân không chạm đất. Giữ khoảng 2 giây sau đó từ từ hạ người xuống, không để chân chạm đất. Hít sâu khi nhấc lên và thở ra khi hạ xuống.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 cái. Khi đã quen với bài tập này, hãy tăng số lượng lên theo thời gian để cơ thể duy trì được việc đốt mỡ, săn cơ.

Straight Leg Crunch (Gập chân thẳng)

Bài tập này giúp bạn đốt cháy phần bụng trước và nhanh chóng sở hữu được cơ bụng phẳng lì, hấp dẫn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên giường, hai tay đặt dọc theo thân người, hai chân duỗi thẳng.
  • Từ từ nâng hai chân lên khỏi giường, giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây rồi hạ người xuống.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường - Giải pháp đơn giản, hiệu quả 5

Nâng chân ngang

Động tác nâng chân ngang cũng rất đơn giản và được thực hiện như sau:

  • Trước hết, bạn nằm trên giường và nghiêng về phía bên phải, đồng thời đầu gối gập cong lại. Dùng tay phải để chống đầu và tay trái thì để lên hông trái. Chân duỗi thẳng.
  • Phần hông giữ nguyên và thực hiện nâng chân trái lên cao và sau đó hạ xuống thấp. Thực hiện từ 5 đến 10 lần và đổi chân.

Xoay eo

Mục đích thực hiện động tác này là tác động đến phần hông và phần cột sống, giúp cho những bộ phận này trở nên linh hoạt hơn. Cách thực hiện cũng rất đơn giản.

Bạn chỉ cần ngồi trên giường, hai tay co ngang phần ngực và thực hiện xoay eo qua phải và qua trái trong khoảng 30 giây.

Đạp xe trên không

Với động tác này, bạn cũng chỉ cần nằm trên giường, sau đó 2 tay ôm đầu, co 2 chân về phía bụng. Tiếp đó, bạn thực hiện đạp chân lên xuống giống như bạn đang đi xe đạp vậy. Thực hiện trong vòng 60 giây và nghỉ. Lặp lại khoảng 4 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Plank

Đây có thể là một động tác đã quá quen thuộc với chúng ta. Sở dĩ động tác này được nhiều người yêu thích là vì nó có thể mang lại những tác dụng không ngờ đối với vòng eo. Chỉ cần bạn thực hiện đúng kỹ thuật và kiên trì tập trong một thời gian, thì việc giảm vòng eo đến cả 10 cm cũng không phải là điều khó khăn.

Cách thực hiện như sau:

  • Trước hết, bạn nằm sấp, để hai khuỷu tay vuông góc với vai.
  • Nhón hai mũi chân và nâng người lên.

Lưu ý, khi nâng người thì cần giữ phần cổ, lưng và hông thành một đường thẳng.

Điều quan trọng là cần giữ tư thế này trong vòng ít nhất là 30 giây hoặc càng lâu càng tốt. Trong khi tập cần thở đều và phải siết chặt cơ bụng mới mang lại hiệu quả cao.

Blique (bài tập cơ liên sườn)

Oblique có tác động chủ yếu vào phần cơ liên sườn, rất thích hợp cho những chị em có đam mê với vòng eo con kiến.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thẳng, chống chân lên sao cho 2 chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Duỗi thẳng tay, nhấc người, nâng vai và nghiêng sang 2 bên chạm tay vào gót chân. Giữ bụng hóp khi tập để đảm bảo lực được tập trung vào phần trong tâm.
  • Bước 3: Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Lưu ý khi tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng trên giường

  • Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.
  • Tập luyện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tối đa.
  • Tập luyện đều đặn để có kết quả tốt.

Bạn có thể kết hợp các bài tập này với nhau để tạo thành một buổi tập luyện hiệu quả. Hãy kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để sớm sở hữu vòng eo săn chắc như mong muốn.

Một số nguyên tắc ăn uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc tập luyện thường xuyên, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học. Dưới đây là một số nguyên tắc ăn uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động sau một đêm dài nghỉ ngơi. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn cảm thấy đói bụng vào giữa buổi sáng và có thể dẫn đến việc ăn vặt nhiều hơn, từ đó khiến cân nặng tăng lên.

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn cũng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa

Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa là những chất béo không lành mạnh, có thể làm tăng cholesterol xấu trong máu, gây ra các bệnh tim mạch. Do đó, bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán,…

Tăng cường ăn rau củ quả

Rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn nên bổ sung ít nhất 500g rau củ quả mỗi ngày.

Hạn chế ăn đường

Đường là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân. Do đó, bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, đồ uống có ga,…

Uống đủ nước

Nước giúp cơ thể hoạt động trơn tru và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý tránh ăn vặt, đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo. Đồng thời, bạn cần ngủ đủ giấc để cơ thể có thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.

Kết hợp tập luyện thường xuyên và xây dựng chế độ ăn uống khoa học là cách hiệu quả nhất để giảm cân và giữ gìn vóc dáng.

Nước muối sinh lý Pháp tép vàng – Cách sử dụng hiệu quả

Nước muối sinh lý Pháp tép vàng - Cách sử dụng hiệu quả 7

Nước muối sinh lý (dung dịch muối Natri Clorua 0.9%), được biết đến với tên gọi là “nước biển nhân tạo” là một loại dung dịch được dùng nhiều trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Với thành phần chứa nhiều khoáng chất quý giá, nước muối sinh lý không chỉ mang lại những lợi ích sức khỏe mà còn có ảnh hưởng tích cực đối với tâm trạng và tinh thần của con người. 

Hiện này, các dòng nước muối sinh lý nhập khẩu như nước muối sinh lý của Nhật Bản, Pháp, Mỹ không chỉ cung cấp dạng thông thường mà còn có sẵn dạng bào chế nước muối đơn liều. Nước muối được đóng gói trong ống nhỏ dung tích 5ml, được thiết kế để sử dụng một lần. Loại nước muối đơn liều này mang lại nhiều lợi ích, giảm rủi ro nhiễm khuẩn do không sử dụng lọ lớn trong thời gian dài.

Nước muối sinh lý Pháp tép vàng - Cách sử dụng hiệu quả 9

Nguồn gốc của nước muối sinh lý Pháp tép vàng

Nước muối sinh lý Pháp tép vàng có nguồn gốc từ Pháp, được sản xuất bởi công ty Gifrer. Đây là một công ty dược phẩm nổi tiếng của Pháp, được thành lập từ năm 1747.

Fysoline vàng có thành phần chính là nước muối biển tinh khiết, có độ pH = 7,3 tương đương với độ pH của nước mắt và dịch mũi. Nhờ đó, Fysoline vàng có thể giúp làm sạch, sát khuẩn, tiêu viêm, giảm sưng đau, nghẹt mũi, ho, chảy nước mũi, viêm mũi dị ứng, phòng ngừa các bệnh về đường hô hấp.

Thành phần của nước muối sinh lý Pháp tép vàng

Nước muối sinh lý vàng kháng viêm Fysoline là một dạng nước muối sinh lý đơn liều với thành phần tự nhiên đến từ thiên nhiên, bao gồm:

Dung dịch Natri Clorid 0,9%: Là nước muối sinh lý với hàm lượng natri clorid 0,9%, giúp duy trì sự cân bằng khoáng chất và nước trong cơ thể.

Polysorbate 80: Chất emulsifier, giúp kết hợp các thành phần trong dung dịch, tạo ra một hỗn hợp homogen và dễ sử dụng.

Chiết xuất lá Thyme: Có hoạt tính kháng virus, vi khuẩn và kháng viêm. Thyme được chọn lọc vì khả năng hỗ trợ trong việc giảm các triệu chứng nhiễm trùng đường hô hấp.

Vi lượng đồng sulfate pentahydrate: Một khoáng chất có tác dụng sát trùng, đặc biệt hữu ích trong trường hợp viêm mũi họng, giúp kiểm soát sự phát triển của vi khuẩn.

Glycerol: Cơ chế hydrat hóa niêm mạc, làm loãng đờm và tan đờm, tăng sự lưu thông dịch nhầy trong mũi họng. Đồng thời, giữ ẩm cho niêm mạc mũi và giúp làm sạch các đường hô hấp.

Thành phần của Fysoline vàng được thiết kế với sự an toàn và nhẹ nhàng, đặc biệt phù hợp cho trẻ sơ sinh từ 0 ngày tuổi. Không chứa corticoid, xylometazolin, kháng sinh, và chất bảo quản, giảm thiểu nguy cơ gây kích ứng và đồng thời đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng về sự an toàn và hiệu quả trong điều trị các vấn đề hô hấp.

Điểm khác nhau với nước muối tép hồng và tép xanh

Nước muối Pháp tép vàng, xanh và hồng là 3 loại nước muối sinh lý được sử dụng phổ biến để vệ sinh mũi, mắt cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Cả 3 loại nước muối này đều có thành phần chính là natri clorua, có độ pH trung tính, an toàn cho da và niêm mạc. Tuy nhiên, giữa 3 loại nước muối này cũng có một số điểm khác biệt như sau:

Nước muối Pháp tép vàng

  • Thành phần: Natri clorua 0,9%, nước tinh khiết.
  • Công dụng:
    • Vệ sinh mũi, mắt cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
    • Giúp làm sạch bụi bẩn, vi khuẩn, dịch nhầy trong mũi, mắt.
    • Hỗ trợ điều trị các bệnh về mũi, mắt như viêm mũi, viêm xoang, viêm kết mạc.

Nước muối Pháp tép xanh

  • Thành phần: Natri clorua 0,9%, nước tinh khiết, chlorhexidine gluconate 0,01%.
  • Công dụng:
    • Vệ sinh mũi, mắt cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
    • Giúp làm sạch bụi bẩn, vi khuẩn, dịch nhầy trong mũi, mắt.
    • Hỗ trợ điều trị các bệnh về mũi, mắt như viêm mũi, viêm xoang, viêm kết mạc.
    • Kháng viêm, chống nhiễm khuẩn.

Nước muối Pháp tép hồng

  • Thành phần: Natri clorua 0,9%, nước tinh khiết, sodium hyaluronate.
  • Công dụng:
    • Vệ sinh mũi, mắt cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
    • Giúp làm sạch bụi bẩn, vi khuẩn, dịch nhầy trong mũi, mắt.
    • Hỗ trợ điều trị các bệnh về mũi, mắt như viêm mũi, viêm xoang, viêm kết mạc.
    • Cấp ẩm, làm mềm niêm mạc mũi, mắt.

Ưu điểm vượt trội của nước muối sinh lý Pháp tép vàng

Nếu như các dòng nước muối thông thường chỉ có tác dụng trong vệ sinh, loại bỏ bụi bẩn, rửa trôi vi khuẩn thì Fysoline vàng lại có ưu điểm vượt trội hơn:

  • Không chứa kháng sinh nhưng lại có thể kháng viêm, kháng vi khuẩn virus nên rất hiệu quả và an toàn cho trẻ. 
  • Không chứa chất bảo quản, làm giảm tối đa nguy cơ gây kích ứng lên niêm mạc mũi của trẻ, có thể dùng được cho cả trẻ sơ sinh từ 0 ngày tuổi.
  • Thành phần từ thảo dược hoàn toàn tự nhiên và an toàn. Sản phẩm không chứa chất bảo quản, không chứa kháng sinh, không chứa corticoid, không gây kích ứng da.
  • Được đóng trong ống đơn liều dùng 1 lần, đảm bảo 100% vô trùng cho mọi lần sử dụng, hạn chế tối đa tình trạng nhiễm khuẩn chéo trong quá trình sử dụng và bảo quản.
  • Thiết kế an toàn và rất dễ sử dụng. Đầu ống được bo tròn với kích thước hợp lý, không hề có góc cạnh sắc nên không gây xước niêm mạc mũi của trẻ.
  • Sản phẩm chất lượng cao, được sản xuất theo quy trình công nghệ hiện đại. Sản phẩm được kiểm soát vô trùng khắt khe đến từ hệ thống kiểm soát chất lượng y tế thế giới do quỹ y tế Pháp giám sát, đạt đầy đủ các tiêu chuẩn CE, Sterile A của châu Âu

Cách sử dụng nước muối sinh lý Pháp tép vàng

Nước muối sinh lý Pháp tép vàng có thể sử dụng cho cả người lớn và trẻ em. Cách sử dụng như sau:

  • Đối với trẻ em:
    • Trẻ sơ sinh và trẻ dưới 3 tháng tuổi: Dùng 2-3 ống/ngày, mỗi ống 1-2 giọt.
    • Trẻ từ 3-12 tháng tuổi: Dùng 3-4 ống/ngày, mỗi ống 2-3 giọt.
    • Trẻ trên 12 tháng tuổi: Dùng 4-5 ống/ngày, mỗi ống 3-4 giọt.
  • Đối với người lớn:
    • Dùng 4-5 ống/ngày, mỗi ống 3-4 giọt.

Lưu ý khi sử dụng nước muối sinh lý Pháp tép vàng

Nước muối sinh lý Pháp tép vàng là sản phẩm chăm sóc sức khỏe mũi họng an toàn và hiệu quả, được nhiều người tin dùng. Tuy nhiên, để sử dụng sản phẩm một cách an toàn và hiệu quả nhất, cần lưu ý một số điều sau:

  • Không sử dụng sản phẩm khi đã hết hạn sử dụng. Nước muối sinh lý có chứa các thành phần tự nhiên, có thể bị biến chất theo thời gian. Vì vậy, cần kiểm tra hạn sử dụng trước khi sử dụng.
  • Không sử dụng sản phẩm nếu bị dị ứng với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Nước muối sinh lý Pháp tép vàng được bào chế từ các thành phần tự nhiên, tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp có thể bị dị ứng với một số thành phần trong sản phẩm. Vì vậy, nếu có bất kỳ triệu chứng nào bất thường sau khi sử dụng sản phẩm, cần ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
  • Không sử dụng sản phẩm quá liều quy định. Nước muối sinh lý Pháp tép vàng là sản phẩm an toàn, tuy nhiên, cũng cần sử dụng đúng liều lượng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Nhìn chung, nước muối sinh lý Pháp tép vàng là sản phẩm chăm sóc mũi họng an toàn và hiệu quả, được nhiều người tin dùng. Sản phẩm có thể sử dụng cho cả người lớn và trẻ em, giúp làm sạch, sát khuẩn, tiêu viêm, giảm sưng đau, nghẹt mũi, ho, chảy nước mũi, viêm mũi dị ứng, phòng ngừa các bệnh về đường hô hấp.