Ổi là loại trái cây giàu dinh dưỡng và được nhiều người yêu thích. Vậy lượng calo trong ổi là bao nhiêu và ăn ổi có giúp giảm cân không? Hãy cùng phunutoancau khám phá các câu trả lời trong bài viết dưới đây và tìm hiểu những lưu ý quan trọng khi ăn loại trái cây này.
MỘT QUẢ ỔI BAO NHIÊU CALO?
Ổi là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, trung bình chỉ chứa khoảng 52-85 calo/100g. Như vậy, một quả ổi trung bình có trọng lượng khoảng 200g sẽ cung cấp khoảng 100-170 calo.
Số calo cụ thể trong một quả ổi có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố sau:
- Kích thước và trọng lượng của quả: Quả ổi càng lớn thì hàm lượng calo càng cao.
- Độ chín của quả: Quả ổi chín sẽ có hàm lượng calo cao hơn quả ổi xanh.
- Cách chế biến: Ổi được chế biến thành các món ăn khác nhau, chẳng hạn như salad, sinh tố, nước ép,… thì sẽ có hàm lượng calo cao hơn ổi ăn trực tiếp.
THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG TRONG TRÁI ỔI
Ổi là loại trái cây nhiệt đới có giá trị dinh dưỡng cao, được nhiều người yêu thích. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, thành phần dinh dưỡng trong 100g ổi bao gồm:
- Chất đạm: 1,4g
- Chất béo: 0,522g
- Nước: 85-86g
- Chất xơ: 2,8-5,5g
- Protein: 0,9-1,0g
- Chất béo: 0,1-0,5g
- Vitamin
- Khoáng chất
LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĂN ỔI
HỖ TRỢ LÀM ĐẸP DA
Ổi chứa vitamin E, vitamin C và vitamin A, đều là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ làn da khỏi tác động có hại của tia UV và môi trường. Ngoài ra, vitamin C còn giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, giúp da luôn căng mịn và đàn hồi.
HỖ TRỢ KIỂM SOÁT CÂN NẶNG
Ổi có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
HỖ TRỢ SỨC KHỎE TIM MẠCH
Ổi chứa kali, chất xơ hòa tan và các chất chống oxy hóa, giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL, từ đó bảo vệ tim mạch khỏi các bệnh lý nguy hiểm như xơ vữa động mạch, đột quỵ.
TỐT CHO HỆ TIÊU HÓA
Ổi là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp cải thiện nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về tiêu hóa khác.
TĂNG CƯỜNG KHẢ NĂNG MIỄN DỊCH
Ổi chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh.
ĂN ỔI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
Ổi bao nhiêu calo? Đây có thể là nỗi băn khoăn lớn của những người đang ăn kiêng hoặc đang trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng vì lượng calo trong ổi rất thấp, thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì lẽ đó ổi thực sự là loại thực phẩm phù hợp cho người đang muốn giảm cân.
Khi ăn một quả ổi bạn sẽ cảm thấy no lâu và hạn chế các bữa ăn vặt, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
ĂN NHIỀU ỔI CÓ TỐT KHÔNG?
Ôỉ có nhiều công dụng như trên vậy ăn nhiều ổi có tốt không? Tuy rằng ổi có lợi nhưng nạp ổi quá nhiều trong một lần gây ra những tác dụng phụ cho cơ thể, những người sau đây không nên ăn ổi nhiều:
NGƯỜI BỊ BỆNH ĐAU DẠ DÀY
Lượng vitamin C cao trong ổi sẽ làm tăng độ axit trong dạ dày kèm theo việc co bóp trong quá trình tiêu hóa ổi sẽ làm tình trạng đau dạ dày nặng hơn. Đặc biệt nếu bạn ăn cả hạt ổi thì nên cẩn thận với việc đau ruột thừa, tốt nhất khi ăn nên bỏ hạt.
PHỤ NỮ CÓ THAI
Chất xơ nhiều trong ổi mặc dù giúp tiêu hóa tốt nhưng nếu ăn quá nhiều gây ra táo bón, đặc biệt ở phụ nữ mang thai. Vì lúc mang thai, ăn nhiều ổi thì cơ thể cần thời gian tiêu hóa lượng chất xơ đó, mà thai nhi càng lớn thì càng chèn ép dạ dày và đường ruột của mẹ gây táo bón, đầy hơi.
NGƯỜI SUY NHƯỢC KHÔNG NÊN ĂN ỔI
Người bị suy nhược thì cơ quan trong cơ thể sẽ không hoạt động được tốt, đặc biệt đường tiêu hóa. Ăn nhiều ổi gây ra tình trạng khó tiêu, dạ dày hoạt động nhiều và co bóp mạnh sẽ ảnh hưởng đến dạ dày kèm theo lượng vitamin C làm tăng lượng axit tiêu hóa dễ gây các bệnh về dạ dày.
Ngoài ra, dù không nằm thuộc ba nhóm người trên thì người bình thường cũng không nên ăn quá nhiều ổi, vì cũng dễ gây việc đầy hơi, táo bón và các bệnh liên quan đến dạ dày do lượng axit tiêu hóa tăng cao. Tốt nhất ăn 1 trái mỗi ngày để cân bằng cuộc sống và thời gian vàng ăn ổi là trước bữa ăn 30 phút và sáng sau khi ngủ dậy kèm theo nước lọc cho một ngày dài năng động.
UỐNG NƯỚC ÉP ỔI ĐÚNG CÁCH
THỜI ĐIỂM UỐNG NƯỚC ÉP ỔI TỐT NHẤT
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm uống nước ép ổi tốt nhất là khoảng 30 đến 40 phút trước bữa ăn hoặc uống giữa các bữa ăn. Hạn chế uống sau bữa ăn và khi đang đói.
Uống nước ép ổi trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no lâu và ăn ít hơn trong bữa chính. Uống nước ép ổi giữa các bữa ăn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.
CÁCH UỐNG NƯỚC ÉP ỔI ĐÚNG CÁCH
- Mua trái cây tươi, rửa sạch sẽ trước khi ép nước.
- Ép ổi cả vỏ sẽ tốt hơn. Vỏ ổi chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, chất xơ,…
- Không thêm đường, sữa vào nước ép, nó sẽ khiến bạn tăng cân.
- Nên sử dụng ngay sau khi ép nước. Nước ép ổi sẽ mất đi một số chất dinh dưỡng sau khi để lâu.
MỘT SỐ CÂU HỎI KHÁC
CÓ NÊN ĂN ỔI BAN ĐÊM?
Việc ăn ổi vào buổi tối có thể giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt từ bữa ăn, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Chất lycopen là một chất chống oxi hóa cực mạnh, giúp ngăn chặn quá trình oxi hóa, lão hóa tế bào, chống gốc tự do. Chúng ta vừa tìm hiểu một trái ổi bao nhiêu calo, vậy ăn ổi ban đêm có béo không?
Lượng vitamin C có trong ổi cao gấp 4 lần trong cam, giúp làm đẹp da, kích thích quá trình sản sinh collagen, đẩy nhanh và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
Thêm vào đó, khi ăn ổi vào buổi tối nó sẽ giúp bạn tránh được các bệnh nhiễm trùng thông thường như giảm ho, trị cảm lạnh, cảm cúm, làm sạch hệ đường ruột và ngăn ngừa các trường hợp nhiễm siêu vi.
SAU SINH ĂN ỔI ĐƯỢC KHÔNG?
Nhiều người thường nghĩ trái ổi nóng nên gây táo bón. Vậy mẹ ăn ổi có bị táo bón không? Quan niệm này hoàn toàn sai lầm bởi vì ổi rất giàu chất xơ nên giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho bà đẻ. Theo các chuyên gia, một quả ổi có thể cung cấp cho bạn trên 30% lượng chất xơ hàng ngày.
Ổi còn cung cấp cho cơ thể mẹ và bé nhiều vitamin và các khoáng chất tốt cho sức khỏe.
