Nước dừa có vị ngọt thanh, uống trực tiếp để giải khát hoặc dùng để làm các món kho và món nước thì cũng đều ngon. Vậy nước dừa bao nhiêu calo, chúng ta uống nước dừa có gây béo không và nên uống nước dừa khi nào là tốt nhất cho sức khỏe?
NƯỚC DỪA BAO NHIÊU CALO?
Nước dừa là một loại thức uống giải khát phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Nó được coi là một loại thức uống lành mạnh, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.
Theo nghiên cứu, trong mỗi cốc (240ml) nước dừa chứa khoảng 44 calo, cùng với các chất dinh dưỡng sau:
- Carbs: 10.4gr
- Chất đạm: 0.5gr
- Vitamin C: 24mg
- Các khoáng chất: 64mg natri, 404mg kali, 0.5mg mangan cùng với lượng nhỏ kẽm, phốt pho, magie, sắt và canxi.
Ngoài ra, trong mỗi cốc nước dừa còn chứa khoảng 9.6gr đường. Thậm chí, với những sản phẩm nước dừa đóng hộp, người ta còn bổ sung thêm chất làm ngọt nhân tạo nên bạn cần kiểm tra thành phần dinh dưỡng trước khi chọn mua dòng sản phẩm này.
UỐNG NƯỚC DỪA CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
Nước dừa có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 44 calo/cốc (240ml), cùng với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, như vitamin C, kali, chất điện giải,… Nước dừa có thể giúp hỗ trợ giảm cân nhờ các tác dụng sau:
- Giảm cảm giác thèm ăn: Nước dừa có chứa chất béo bão hòa chuỗi trung bình (MCT), giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Tăng cường trao đổi chất: Nước dừa chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
- Giảm hấp thu chất béo: Nước dừa có chứa các chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn quá trình hấp thu chất béo vào cơ thể.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nước dừa cũng chứa hàm lượng đường cao. Do đó, những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng đường nên hạn chế uống nước dừa.
LỢI ÍCH KHI UỐNG NƯỚC DỪA
Nước dừa là một loại thức uống phổ biến và được nhiều người yêu thích. Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Bù nước: Nước dừa là một nguồn chất điện giải tuyệt vời, giúp bù nước cho cơ thể sau khi đổ mồ hôi hoặc bị tiêu chảy.
- Giảm viêm: Nước dừa chứa các chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm trong cơ thể.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Nước dừa chứa các enzym tiêu hóa, giúp hỗ trợ tiêu hóa.
- Chống ung thư: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước dừa có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt.
- Tốt cho tim mạch: Nước dừa có thể giúp giảm cholesterol LDL (xấu) và tăng cholesterol HDL (tốt), từ đó giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
UỐNG NƯỚC DỪA NHIỀU CÓ TỐT KHÔNG?
Nước dừa là một loại thức uống có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cung cấp năng lượng, bù nước, giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, và giảm cân. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước dừa có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng kali máu, tăng cân, và tiêu chảy.
Lượng nước dừa khuyến nghị là 2-3 cốc/ngày. Bạn nên uống nước dừa tươi, không uống nước dừa khi bụng đói, và không uống nước dừa khi đang dùng thuốc.
Cụ thể, uống nước dừa nhiều có thể gây ra các vấn đề sau:
- Tăng kali máu: Nước dừa có hàm lượng kali cao, do đó những người mắc bệnh thận nên hạn chế uống nước dừa.
- Tăng cân: Nước dừa có hàm lượng đường cao, do đó những người đang có chế độ ăn kiêng nên hạn chế uống nước dừa.
- Tiêu chảy: Nước dừa có thể gây tiêu chảy ở những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Do đó, bạn nên uống nước dừa một cách hợp lý, không nên uống quá nhiều trong một ngày.
NÊN UỐNG NƯỚC DỪA KHI NÀO?
Uống nước dừa thường xuyên có thể khiến cơ thể bạn được khỏe mạnh và hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần phải uống nước dừa đúng lúc để nước dừa phát huy hết công dụng của nó. Dưới đây là một số thời điểm “vàng” để bạn uống thức uống này.
- Uống nước dừa vào buổi sáng: Việc uống nước dừa vào buổi sáng có thể giúp cung cấp nước sau giấc ngủ và kích thích quá trình trao đổi chất.
- Uống trước hoặc sau tập luyện: Nước dừa có thể giúp rep len chất điện giải sau khi tập luyện và hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp.
- Uống trước bữa ăn: Việc uống nước dừa trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói và hạn chế việc ăn quá mức. Còn việc uống sau bữa ăn có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- Uống nước dừa vào buổi tối: Uống nước dừa trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố và thải các chất cặn thông qua đường tiểu niệu.
Lưu ý rằng mặc dù nước dừa mang lại nhiều lợi ích, nhưng không nên thay thế hoặc làm chủ yếu so với nước uống thông thường. Nước vẫn là nguồn nước chính để duy trì sự cân bằng nước cơ thể.
SỐT CÓ NÊN UỐNG NƯỚC DỪA
Sốt là một phản ứng của cơ thể với nhiễm trùng hoặc viêm. Khi bị sốt, cơ thể sẽ mất nước và chất điện giải. Nước dừa là một nguồn chất điện giải tuyệt vời, vì vậy nó có thể giúp bù nước và chất điện giải cho cơ thể khi bị sốt.
Tuy nhiên, nước dừa cũng chứa hàm lượng kali cao. Đối với những người bị bệnh thận, uống quá nhiều nước dừa có thể làm tăng nguy cơ tăng kali máu.
Ngoài ra, nước dừa có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Do đó, những người bị sốt cao, sốt do viêm nhiễm, sốt do vi khuẩn nên hạn chế uống nước dừa.
Dưới đây là một số lưu ý khi uống nước dừa khi bị sốt:
- Uống nước dừa tươi: Nước dừa tươi có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn nước dừa đóng hộp.
- Uống nước dừa với lượng vừa phải: Lượng nước dừa khuyến nghị khi bị sốt là 1-2 cốc/ngày.
- Không uống nước dừa khi bụng đói: Nước dừa có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
- Không uống nước dừa khi đang dùng thuốc hạ huyết áp: Nước dừa có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp.
Nếu bạn bị sốt, bạn nên uống nhiều nước lọc để bù nước cho cơ thể. Bạn cũng có thể uống các loại nước trái cây khác, chẳng hạn như nước cam, nước chanh, nước ép táo.
MỘT SỐ LƯU Ý KHI UỐNG NƯỚC DỪA
- Những người bị táo bón nên uống nước dừa sau khi ăn.
- Những người bị sốt cao, sốt do viêm nhiễm, sốt do vi khuẩn nên hạn chế uống nước dừa.
