Yếu sinh lý làm giảm “khả năng giường chiếu” của nam giới. Nhiều “cánh mày râu” vì chuyện này mà trở nên stress, tự ti và không muốn gần gũi bạn đời. Vậy cách nào để tăng cường sinh lý nam? Hãy cùng điểm qua các cách dưới đây để “ông khỏe, bà vui”, gia đình hạnh phúc.
YẾU SINH LÝ Ở NAM GIỚI LÀ GÌ?
Yếu sinh lý chỉ tình trạng suy giảm chức năng tình dục ở nam giới đi kèm một số biểu hiện đặc trưng như: rối loạn cương, đau đớn khi quan hệ, xuất tinh sớm, khó có con, giảm ham muốn tình dục. Yếu sinh lý cũng chia ra nhiều mức độ khác nhau:
- Mức độ nhẹ: Ở giai đoạn đầu tiên này, bệnh chưa có những biểu hiện rõ ràng, người bệnh vẫn ham muốn và quan hệ bình thường nhưng nam giới cảm thấy cơ thể mệt mỏi, suy nhược, đôi lúc dương vật khó cương cứng.
- Mức độ vừa: Ở giai đoạn thứ hai, người bệnh có một số biểu hiện suy giảm tình dục. Cụ thể, hoạt động tình dục vẫn diễn ra nhưng “cậu nhỏ” khó cương cứng hơn trước, cần rất nhiều thời gian kích thích thì dương vật mới “tỉnh giấc”. Nhưng quá trình cương không duy trì được lâu, chất lượng tinh trùng cũng giảm xuống.
- Mức độ nặng: Ở giai đoạn này nguy hiểm, cần báo động vì không những ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, khả năng “chinh chiến” mà còn ảnh hưởng đến sinh sản. Lúc này, nam giới không còn tha thiết ham muốn quan hệ, dương vật khó cương, “trên bảo dưới không nghe”.
Yếu sinh lý có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, và đối mỗi người, nguyên nhân và yếu tố ảnh hưởng có thể khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây yếu sinh lý ở nam giới:
- Tuổi tác: Sự giảm testosterone sau 40 tuổi có thể dẫn đến giảm ham muốn và khả năng cương cứng. Sự suy giảm tự nhiên của hormone sinh dục nam có ảnh hưởng lớn đến khả năng tình dục.
- Bệnh lý chuyển hóa: Rối loạn lipid máu, cao huyết áp, tiểu đường, béo phì có thể tác động tiếp đến sinh lý nam. Ảnh hưởng đến các hệ thống cơ thể, gây ra vấn đề về tình dục.
- Bệnh lý và phẫu thuật: Teo tinh hoàn, ung thư dương vật, ung thư tinh hoàn, phẫu thuật trên vùng xương chậu. Tổn thương cơ bản hoặc trực tiếp đến hệ thống sinh dục.
- Tác dụng phụ của thuốc: Thuốc an thần, thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp có thể gây tác động tiêu cực đến sinh lý. Thay đổi hóa học và chức năng cơ bản của cơ thể.
- Thói quen và lối sống: Lạm dụng thuốc lá, ma túy, thói quen ít vận động, chế độ dinh dưỡng kém. Gây ra vấn đề về hệ thống cạnh tranh tình dục.
- Chế độ sinh hoạt không điều độ: Lạm dụng thủ dâm, quan hệ tình dục thường xuyên. Có thể gây ra vấn đề về ham muốn, xuất tinh và cương cứng.
- Tâm lý căng thẳng: Mệt mỏi, áp lực, stress tâm lý. Gây ảnh hưởng đến hormone và tâm lý, làm suy giảm ham muốn và chất lượng tinh binh.
VÌ SAO CẦN PHẢI TĂNG CƯỜNG SINH LÝ Ở NAM GIỚI?
Khi bước sang giai đoạn trưởng thành và đặc biệt sau tuổi 40, nam giới trải qua những biến động về sức khỏe và hormone, có thể tác động đáng kể đến khả năng tình dục và chất lượng cuộc sống. Một trong những thay đổi quan trọng là giảm nồng độ hormone testosterone, có ảnh hưởng trực tiếp đến ham muốn tình dục và khả năng cương cứng.
Trong giai đoạn này, nam giới thường trải qua sự thay đổi trong hình thể và sức khỏe, làm giảm tự tin và ham muốn tham gia vào các hoạt động tình dục. Thủ dâm cũng có thể trở nên khó khăn hơn và mất nhiều thời gian hơn để đạt được khoái cảm.
Ngoài ra, có những áp lực tâm lý và xã hội, khiến nam giới cảm thấy mất tự tin về khả năng thể hiện trong chuyện phòng the và lo lắng về việc không thỏa mãn đối tác. Tình trạng “ngại yêu” có thể tạo ra những thách thức trong mối quan hệ hôn nhân.
11 CÁCH TĂNG SINH LÝ NAM TẠI NHÀ AN TOÀN
XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH
Thực đơn ăn uống thiếu chất, không lành mạnh là nguyên chính dẫn đến nồng độ testosterone giảm dần. Chính vì vậy, phái mạnh cần thay đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp với sức khỏe cơ thể. Ngoài ra, việc bổ sung các chất dinh dưỡng: chất béo, kẽm, omega 3, vitamin C… rất cần thiết để duy trì sinh lực phái mạnh.
BỔ SUNG THỰC PHẨM TĂNG CƯỜNG SINH LÝ
THỰC PHẨM GIÀU KẼM
Thực phẩm giàu kẽm phải kể đến như: thịt, hải sản có vỏ (hàu, cua, tôm,…) rất có lợi cho việc sản xuất tinh trùng ở nam giới. Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến đến khả năng sinh sản của nam giới như testosterone thấp và chất lượng tinh trùng giảm sút. Do đó, nam giới đảm bảo lượng kẽm thích hợp giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường khả năng thụ thai.
THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN – B9,B12,C,E
Thực phẩm giàu vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sinh lý nam giới. Dưới đây là một số vitamin và thực phẩm giàu chúng có ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe sinh lý nam giới:
- Vitamin C: Có trong cam, kiwi, dâu, khoai tây, quýt, cà chua, bắp cải, bông cải xanh. Vitamin C không chỉ bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do gốc tự do, mà còn cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh binh.
- Vitamin B9 (Folate): Măng tây, cải bó xôi, rau diếp, dâu tây, cam, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, đậu đen. Vitamin B9 giúp ngăn chặn dạng dị dạng của tinh trùng.
- Vitamin B12: Trứng, rau xanh, thịt, gia cầm. Thiếu vitamin B12 có thể giảm số lượng tinh trùng và tổn thương ADN của chúng.
- Vitamin E: Rau chân vịt, cải bắp, hải sản, cà chua, cải xoăn, ớt chuông, lòng đỏ trứng, đậu. Vitamin E hỗ trợ chống oxy hóa, bảo vệ tinh trùng và tăng nồng độ testosterone.
- Lycopene: Có trong gấc, cà chua, ổi đỏ, đu đủ, ớt đỏ, dưa hấu. Lycopene đóng vai trò chất chống oxy hóa, giúp tinh trùng khỏe mạnh và tăng khả năng thụ tinh.
Trong cơ thể con người, lycopene đóng vai trò chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào khỏi tác nhân của quá trình oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Lycopene giúp tinh binh khỏe mạnh, thúc đẩy khả năng vận động và di chuyển, từ đó giúp tinh trùng khỏe mạnh, khả năng thụ tinh cao, không mắc các vấn đề vô sinh nam giới. Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa lycopene phải kể tên như: gấc, cà chua, ổi đỏ, đu đủ, ớt đỏ, dưa hấu,…
THỰC PHẨM GIÀU AXIT AMIN L-ARGININE
L-arginine, một axit amin quan trọng, đóng vai trò kiểm soát chức năng tình dục ở nam giới thông qua quá trình giải phóng nitric oxide (NO). Trong bối cảnh kích thích tình dục hoặc ham muốn, L-arginine kích thích sự sản xuất NO, một phân tử quan trọng trong việc mở rộng mạch máu. Sự mở rộng này tạo điều kiện thuận lợi cho sự lưu thông máu mạnh mẽ và tăng cường đến các bộ phận sinh dục.
Hiệu ứng của L-arginine làm cho máu dồn xuống khu vực này, điều này cùng với sự lấp đầy thể hang giúp dương vật cương cứng và duy trì độ cương lâu dài. Do đó, việc bổ sung các thực phẩm giàu axit amin L-arginine như cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và nâng cao phong độ tình dục ở nam giới.
ĂN ÍT CHẤT BÉO, CHIÊN VÀ THỰC PHẨM CHẾ BIẾN SẴN
Thực phẩm chiên xào chứa nhiều dầu mỡ, không hòa tan có thể góp phần vào tình trạng béo phì và thừa cân, đây là yếu tố tiềm ẩn gây nguy hiểm cho sức khỏe nam giới. Béo phì và thừa cân có thể ảnh hưởng đến cân nặng cơ thể, gây cản trở quá trình lưu thông máu và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, đặc biệt là ở khu vực bụng. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến hệ thống tuần hoàn máu mà còn có thể làm giảm nồng độ testosterone, gây rối loạn cương dương.
Ngoài ra, thức ăn quá mặn hoặc quá ngọt cũng có thể gây hại đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Thức ăn quá ngọt có thể gây rối loạn hệ thần kinh giao cảm và ảnh hưởng đến khả năng cương dương. Do đó, để giữ gìn sức khỏe sinh lý nam giới, quan trọng là hạn chế tiêu thụ thức ăn chế biến sẵn, các loại đồ đóng hộp, và duy trì một chế độ ăn uống cân đối, giàu chất dinh dưỡng.
CẮT GIẢM RƯỢU, BIA, ĐỒ UỐNG CÓ CỒN
Khi nam giới sử dụng đồ uống có cồn như bia, rượu và các chất kích thích sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ sinh lý như: giảm chất lượng tinh trùng, giảm ham muốn, rối loạn cương dương…
KHÔNG HÚT THUỐC LÁ VÀ CÁC SẢN PHẨM CHỨA NICOTINE
Các thành phần có trong thuốc lá, đặc biệt là nicotine, đã được chứng minh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh sản nam giới. Nicotine có khả năng kìm hãm hoạt động của enzym choline acetyltransferase, một enzym quan trọng tham gia quá trình sản xuất neurotransmitter acetylcholine. Sự giảm độ hoạt động của enzym này có thể dẫn đến dị dạng tinh trùng, giảm sản lượng tinh trùng, và làm suy giảm khả năng di chuyển của tinh trùng, điều này ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh.
Ngoài ra, thành phần khác trong thuốc lá như các chất hóa học độc hại cũng có thể gây tổn thương đến các mạch máu và dẫn đến vấn đề về tuần hoàn máu. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến dòng máu tới dương vật, làm cho quá trình cương cứng trở nên khó khăn và không thể duy trì được lâu dài. Một số nghiên cứu còn cho thấy rằng hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ liệt dương.
Do đó, việc tránh xa thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine không chỉ là cách bảo vệ sức khỏe sinh sản nam giới mà còn là biện pháp quan trọng để duy trì sức khỏe tổng quát.
TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN
Tập luyện thể dục không chỉ giúp nam giới tăng cường khả năng hấp dẫn với đối phương mà còn giúp tăng cường sinh lý nam. Khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể sản xuất testosterone, yếu tố quan trọng thể hiện sự phong độ phái mạnh. Vì vậy, luyện tập thể dục bằng cách hít đất, chạy bộ, tập tạ,… giúp nam giới tăng sự dẻo dai, tăng cường sinh lực.
KIỂM SOÁT TÂM TRẠNG, CĂNG THẲNG
Việc duy trì sự cân bằng giữa nhu cầu công việc và cuộc sống cá nhân không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh lý nam giới. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng môi trường công việc căng thẳng và áp lực liên tục có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng và ham muốn tình dục của nam giới.
Trong một góc độ sinh lý, tình trạng căng thẳng và áp lực có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục, làm suy giảm chất lượng quan hệ tình dục. Các yếu tố như stress và áp lực công việc có thể gây ra sự căng trơn ở cơ bắp và mạch máu, ảnh hưởng đến khả năng cương cứng của dương vật.
Bằng cách lập kế hoạch và duy trì một thời gian biểu cân bằng giữa công việc và thời gian cá nhân, nam giới có thể giảm bớt yếu tố gây căng thẳng, từ đó cải thiện tâm lý và tăng cường sinh lý. Lối sống thoải mái và chăm sóc bản thân giúp kiểm soát stress, đồng thời giúp duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ khả năng sinh sản. Việc này không chỉ giúp ngăn chặn quá trình lão hoá mà còn thúc đẩy sự sung mãn và phong độ trong cuộc sống tình dục của nam giới.
NGỦ ĐỦ GIẤC, HẠN CHẾ THỨC KHUYA
Người trưởng thành nói chung nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày. Riêng nam giới, nếu ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày và tình trạng này kéo dài liên tục trong 1 tuần sẽ làm nồng độ testosterone nội sinh trong cơ thể suy giảm, khiến chức năng sinh lý nam giới bị yếu đi rõ rệt.
HẠN CHẾ XEM PHIM KHIÊU DÂM, THỦ DÂM QUÁ MỨC
Xem phim khiêu dâm hoặc thủ dâm thường xuyên khiến nam giới không thể làm chủ được việc xuất tinh của dương vật. Lâu dần dẫn tới rối loạn cương dương, nhẹ thì liệt dương, còn nặng có thể gây vô sinh, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tình cảm vợ chồng sứt mẻ.
QUAN HỆ ĐÚNG CÁCH, ĐIỀU ĐỘ GIÚP KHẮC PHỤC YẾU SINH LÝ Ở NAM GIỚI
Quan hệ tình dục đúng cách và điều độ khoa học cũng là cách để nam giới tăng cường khả năng phòng the. Tần suất quan hệ trung bình tầm 2-3 lần/tuần là hợp lý. Tuy nhiên, nam giới không nên quá sa đà, quan hệ tình dục tần suất cao trong thời gian dài, điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng mà còn khiến cơ thể rơi vào trạng thái ủ rũ, mệt mỏi, suy nhược,…
KHÔNG MẶC ĐỒ BÓ SÁT BỘ PHẬN SINH DỤC
Mặc quần lót quá chật có thể tạo ra môi trường không lợi cho sức khỏe sinh lý nam giới. Áp lực và nhiệt độ tăng cao có thể suy giảm sản xuất testosterone, ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng, và gây rối loạn lưu thông máu, dẫn đến các vấn đề về da liễu và viêm nhiễm nam khoa. Việc chọn quần lót phù hợp là quan trọng để bảo vệ sức khỏe nam giới.
5 BÀI TẬP HỖ TRỢ CẢI THIỆN SINH LÝ NAM GIỚI HIỆU QUẢ
Bài tập có thể hỗ trợ cải thiện sinh lý nam giới bao gồm:
BÀI TẬP KEGEL
- Giúp kiểm soát việc xuất tinh, cải thiện rối loạn cương.
- Mang lại cảm xúc tốt hơn trong quan hệ tình dục.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt.
BÀI TẬP YOGA
- Động tác mềm dẻo, linh hoạt tăng cường khoái cảm.
- Bài tập như tư thế châu chấu, rắn hổ mang, cánh cung cải thiện khả năng sinh lý.
BÀI TẬP AEROBIC
- Tăng cường sự săn chắc và loại bỏ mỡ thừa.
- Cải thiện khả năng cương, gia tăng thời gian giao hợp.
BÀI TẬP PLANK
- Rèn luyện cơ bụng, kiểm soát thời gian xuất tinh.
- Hỗ trợ chữa yếu sinh lý.
BÀI TẬP NÂNG TẠ
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sinh lực.
- Cải thiện sức khỏe tình dục, gia tăng testosterone.
- Dẻo dai và nâng cao thời gian quan hệ.
LỜI KHUYÊN CỦA BÁC SĨ
Việc tăng cường sinh lý cho nam giới tại nhà vô cùng đơn giản, tùy vào khả năng rèn luyện bảo vệ sức khỏe của phái mạnh như:
- Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt rất quan trọng trong việc cải thiện và phòng ngừa tình trạng rối loạn cương.
- Cân đối những thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, ăn đúng giờ, không bỏ bữa.
- Nếu đã thay đổi lối sống và chế độ ăn uống mà tình trạng yếu sinh lý vẫn không cải thiện thì bạn nhanh chóng đến bệnh viện có chuyên khoa Nam học để được thăm khám, chẩn đoán và có hướng xử trí phù hợp.
