Top 2 cách ngủ nhanh trong 1 phút

TẬP GYM CÓ GIẢM CÂN NHANH KHÔNG? BÍ QUYẾT TẬP GYM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

TẬP GYM CÓ GIẢM CÂN NHANH KHÔNG? BÍ QUYẾT TẬP GYM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ 1
TẬP GYM CÓ GIẢM CÂN NHANH KHÔNG? BÍ QUYẾT TẬP GYM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ 3

Hầu hết mọi người khi đến phòng gym thường có mục tiêu là giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, có thể bạn vẫn còn băn khoăn liệu việc tập gym có thực sự giúp giảm cân không. Để có câu trả lời cho vấn đề này, hãy đọc tiếp bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn.

TẬP GYM CÓ GIẢM CÂN NHANH KHÔNG? 

Với nhiều người, việc có vòng eo thừa mỡ là nguyên nhân gây tự ti không ngừng. Đó có thể là nỗi ám ảnh cho cả nam và nữ, khi họ mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc. Gym là một lựa chọn phổ biến được giới trẻ yêu thích, và đúng là một phương án hoàn hảo để giúp họ cải thiện tình trạng cân nặng.

Tuy nhiên, trong quá trình bắt đầu tập luyện với mục tiêu giảm béo, có thể bạn sẽ gặp khó khăn và cảm thấy mất hứng thú, khiến tâm trạng trở nên chán nản. Trong những thời điểm như vậy, có lẽ bạn đã từng tự hỏi liệu việc tập gym có giúp giảm cân nhanh không và phải làm gì để đạt được kết quả tốt nhất.

Chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng tốc độ giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cách bạn tập luyện, thời gian bạn dành cho tập gym, và chế độ ăn uống hàng ngày.

Nếu bạn tập luyện đều đặn nhưng không đúng kỹ thuật hoặc không tuân thủ chế độ ăn kiêng, thì việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn. Do đó, quan trọng nhất là tuân thủ các quy tắc về tập luyện và chọn lựa chế độ ăn uống phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất.

TẬP GYM CÓ GIẢM CÂN NHANH KHÔNG? BÍ QUYẾT TẬP GYM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ 5

LÝ DO KHÔNG THỂ GIẢM CÂN NHANH

UỐNG ÍT NƯỚC

Dù có thể bạn không ăn, nhưng việc không uống nước là không thể. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất, giúp đốt cháy calo dư thừa. Theo các nghiên cứu, việc uống đủ 8 ly nước mỗi ngày có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo. Hãy nhớ chăm sóc cơ thể bằng cách uống đủ nước lọc trước mỗi bữa ăn chính và bữa phụ để đảm bảo cơ thể không bị mất nước.

BỎ BỮA SÁNG

Không nên nghĩ rằng việc bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Thực tế, điều này có thể làm cho cơ thể bạn cần năng lượng cao hơn, khiến bạn cảm thấy đói và cần ăn nhiều hơn vào các bữa sau. Điều này có thể làm cho kế hoạch giảm cân trở nên không hiệu quả và cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

KHÔNG TẬP LUYỆN CHĂM CHỈ

Việc chỉ ăn ít mà không tập luyện cũng là một nguyên nhân gây khó khăn trong việc giảm cân, đồng thời cũng có thể làm cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và dễ mắc các bệnh nguy hiểm.

ĂN NO VÀ ĂN ÍT

Việc ăn quá no hoặc quá ít là nguyên nhân khiến việc giảm cân trở nên khó khăn. Thay vào đó, bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa, điều này giúp quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn và cơ thể có thể đốt cháy nhiều calo hơn.

SỬ DỤNG THUỐC GIẢM CÂN QUÁ ĐÀ

Ngày nay, nhiều người đã trở nên chủ quan khi sử dụng thuốc giảm cân như một biện pháp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, thuốc giảm cân chỉ làm cơ thể loại bỏ nước mà không giúp giảm mỡ, thậm chí có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe.

TẬP GYM CÓ GIẢM CÂN NHANH KHÔNG? BÍ QUYẾT TẬP GYM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ 7

CÁC BÀI TẬP GYM GIẢM CÂN NHANH

Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần lựa chọn các bài tập phù hợp với khả năng của mình nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là một số bài tập gym bạn có thể tham khảo:

CARDIO

Cardio là một trong những bài tập phổ biến nhất tại phòng gym, giúp giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng. Trung bình, bạn nên dành khoảng 3 buổi mỗi tuần để thực hiện các bài tập Cardio, mỗi buổi kéo dài khoảng 45 phút, tùy thuộc vào sức chịu đựng của từng người. Dưới đây là một số bài tập Cardio giảm cân mà bạn có thể áp dụng:

  • Chạy bộ HIIT trên máy chạy.
  • Tập đạp xe đạp.
  • Thực hiện các bài tập Cardio không cần dụng cụ như Plank, hít đất, chạy leo núi, và nhiều bài tập khác.

INCLINE DUMBBELL FLYES

Bài tập phát triển cơ ngực làm cơ thể trở nên săn chắc và đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa. Đề xuất thực hiện 15 lần mỗi set, sử dụng quả tạ làm dụng cụ tập luyện, vì vậy việc đảm bảo kỹ thuật chính xác là rất quan trọng. Đừng ngần ngại nhờ sự hướng dẫn của nhân viên phòng gym để nhận được sự hỗ trợ tốt nhất.

INCLINE DUMBBELL PRESS

Dưới đây là hai trong số các bài tập phổ biến giúp tối đa hóa việc giảm cân:

  • Đẩy tạ đơn trên ghế dốc: Đây là một bài tập tốt để phát triển vùng cơ ngực và giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện động tác một cách chi tiết và hạn chế thời gian nghỉ giữa các set dưới 30 giây để không làm giảm hiệu quả của bài tập.
  • Nhóm cơ ngực, bụng, tay trước: Bên cạnh đó, còn có nhiều bài tập khác như Barbell Bench Press, Dumbbell Biceps Curls, Alternate Hammer Curl, Kneeling Cable Crunch, và Ab Roller, đều giúp tối ưu hóa quá trình giảm cân.
  • Nhóm cơ lưng, vai, bụng, tay sau: Bao gồm Seated Dumbbell Press, Side Lateral Raise, Alternating Front Dumbbell Raise, và Close-Grip Barbell Bench Press.
  • Nhóm cơ chân: Gồm có Leg Extension, Split Squats, và Romanian Deadlift.
TẬP GYM CÓ GIẢM CÂN NHANH KHÔNG? BÍ QUYẾT TẬP GYM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ 9

LỊCH TẬP GYM HIỆU QUẢ HỖ TRỢ GIẢM CÂN NHANH

Để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, việc sắp xếp lịch tập một cách hợp lý là rất quan trọng để tránh quá tải và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dưới đây là một lịch tập được đề xuất:

  • Thứ 2: Tập cơ vai.
  • Thứ 3: Tập cơ ngực.
  • Thứ 4: Tập phần chân và bắp chân.
  • Thứ 5: Tập lưng và cơ xô.
  • Thứ 6: Tập cho phần vai, bụng và chân.
  • Thứ 7: Tập tay trước và tập tay sau với tạ đơn.
  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.

Đây chỉ là một lịch tập tổng quát, bạn nên linh hoạt điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe. Hãy bắt đầu với mức tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường cường độ, để cơ bắp có thời gian thích nghi và phát triển một cách cân đối.

MỘT SỐ LƯU Ý CHO NGƯỜI TẬP GYM ĐỂ GIẢM CÂN

Có một số điều cần lưu ý đối với người tập gym để giảm cân hiệu quả hơn:

  • Xác định rõ mục tiêu tập luyện.
  • Sắp xếp lịch tập một cách hợp lý.
  • Thực hiện bài khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập gym.
  • Chọn mức độ tập luyện phù hợp với thể lực cá nhân.
  • Chọn trang phục tập gym thoải mái, thoáng mát và phù hợp.
  • Tuân thủ chế độ ăn uống khoa học.

KẾT LUẬN

Tốc độ giảm cân thông qua việc tập gym thực sự phụ thuộc vào cơ địa và mức độ tập luyện của mỗi người. Bài viết đã cố gắng giải đáp mọi thắc mắc có thể xuất hiện, và chúng tôi hy vọng rằng mọi người sẽ kiên nhẫn và kiên trì trong việc tập luyện để đạt được kết quả như mong đợi. Chúc mọi người có một thân hình khỏe mạnh và đẹp đẽ!

NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

1. Tập gym giảm cân bao lâu thì có kết quả?

Kết quả của việc tập gym giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, cường độ tập luyện, thời gian tập luyện, và cơ địa mỗi người. Tuy nhiên, thông thường bạn có thể nhìn thấy kết quả sau 4-8 tuần tập luyện đều đặn.

2. Tập gym giảm cân có ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Tập gym giảm cân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

  • Giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao
  • Tăng cường sức khỏe tinh thần
  • Giúp ngủ ngon hơn
  • Tăng cường hệ miễn dịch

3. Ai không nên tập gym giảm cân?

  • Người có các vấn đề sức khỏe như tim mạch, huyết áp cao, bệnh xương khớp,… nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập gym.
  • Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên tập luyện nhẹ nhàng và theo hướng dẫn của bác sĩ.

BẬT MÍ 10 CÁCH GIẢM ĐAU DẠ DÀY CẤP TỐC AN TOÀN TẠI NHÀ

BẬT MÍ 10 CÁCH GIẢM ĐAU DẠ DÀY CẤP TỐC AN TOÀN TẠI NHÀ 11

Có nhiều phương pháp điều trị đau dạ dày, bao gồm các biện pháp tự điều trị tại nhà kèm theo sử dụng hoặc không sử dụng thuốc, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tùy thuộc vào mức độ đau cụ thể, người bệnh có thể áp dụng một hoặc nhiều phương pháp khác nhau.

BẬT MÍ 10 CÁCH GIẢM ĐAU DẠ DÀY CẤP TỐC AN TOÀN TẠI NHÀ 13

ĐAU DẠ DÀY LÀ GÌ?

Dạ dày, một phần quan trọng của hệ tiêu hoá, được coi như một túi chứa thức ăn trực tiếp kết nối với tá tràng, với dung lượng bình thường khoảng 1 – 1.5 lít.

Dạ dày có bốn chức năng chính:

  • Vận động: Hoạt động này phụ thuộc vào sự co thường xuyên của các cơ trong dạ dày. Khi dạ dày được đầy thức ăn, trương lực giảm, và ngược lại.
  • Nhu động: Xảy ra sau khi thức ăn đi vào dạ dày trong khoảng 5 – 10 phút. Sự nhu động tăng dần khi thức ăn di chuyển gần tâm vị.
  • Bài tiết: Dạ dày có thể tiết lên đến 1.5 lít dịch vị mỗi ngày.
  • Tiêu hoá: Điều chỉnh việc đóng hoặc mở môn vị để kích thích tiết dịch hoạt hóa các enzym tiêu hóa, giúp tiêu hoá thức ăn.

Đau dạ dày thường là một vấn đề phổ biến liên quan đến tiêu hoá. Các triệu chứng thường biểu hiện khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, nhưng các dấu hiệu phổ biến bao gồm ợ hơi, ợ chua, chướng bụng, và đau ở thượng vị. Những triệu chứng này gây khó chịu và thúc đẩy bệnh nhân tìm kiếm cách giảm đau dạ dày nhanh chóng.

10 CÁCH GIẢM ĐAU DẠ DÀY CẤP TỐC AN TOÀN TẠI NHÀ

UỐNG NHIỀU NƯỚC

Đối với những người gặp vấn đề về tiêu hóa, việc duy trì lượng nước cần thiết trong cơ thể là điều hết sức quan trọng. Sự thiếu hụt nước hoặc mất nước có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng nguy cơ đau dạ dày. Đồng thời, uống đủ nước cũng giúp giảm triệu chứng ợ nóng. Mức lượng nước khuyến nghị cho người trưởng thành là khoảng 2 lít mỗi ngày, trong khi đó, cho trẻ nhỏ thì mức độ này thường ít hơn, dao động từ 950ml đến 1,2 lít tùy thuộc vào độ tuổi.

XOA BÓP BỤNG

Xoa bóp bụng là một phương pháp vật lý trị liệu có thể được thực hiện tại nhà để giảm đau dạ dày hiệu quả. Đây là cách thực hiện:

  • Bước 1: Xoa nóng lòng bàn tay, có thể sử dụng vài giọt dầu nóng để tăng hiệu quả.
  • Bước 2: Áp tay lên bụng và thực hiện các động tác xoa bóp từ trái sang phải và từ trên xuống dưới.

Lưu ý: Chỉ nên thực hiện xoa bóp bụng sau khi đã quá ít nhất 1 giờ sau khi ăn, tránh áp dụng phương pháp này ngay sau bữa ăn vì có thể làm tăng đau dạ dày. Mỗi lần xoa bóp nên giới hạn từ 10-15 phút để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

CHƯỜM ẤM

BẬT MÍ 10 CÁCH GIẢM ĐAU DẠ DÀY CẤP TỐC AN TOÀN TẠI NHÀ 15

Nếu cảm thấy đau dạ dày ở mức độ nhẹ, việc sử dụng phương pháp chườm ấm có thể là một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Bằng cách tạo ra hơi ấm, phương pháp này giúp các mạch máu ở vùng thượng vị được lỏng lẻo hơn, làm giảm sự co bóp gây đau dạ dày. Đồng thời, nó cũng kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp quá trình này diễn ra một cách thuận lợi hơn. Khi bạn cảm thấy đau, có thể áp dụng chườm ấm lên bụng trong khoảng 10-20 phút, nhiệt độ nước nên dao động từ 50-60 độ C.

HÍT THỞ ĐỀU

Khi cảm thấy căng thẳng và đau dạ dày, việc thực hiện các động tác hít thở sâu có thể giúp ổn định tâm trạng và giảm đau bụng. Hít thở sâu giúp giảm tiết dịch vị và kích thích sản xuất endorphins – một loại chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên giúp giảm đau. Đề xuất tập hít thở 2 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 3-5 nhịp để có hiệu quả tốt nhất.

KHÔNG ĂN THỨC ĂN KHÓ TIÊU

Các loại thực phẩm khó tiêu như thức ăn giàu dầu mỡ hoặc axit, các sản phẩm từ lúa mì, và thực phẩm cay nóng có thể làm tình trạng đau dạ dày trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, khi cảm thấy khó chịu ở bụng, tránh ăn các loại thực phẩm này trong cách điều trị đau dạ dày tại nhà. Thay vào đó, bạn nên tăng cường ăn trái cây và rau củ tươi để giúp “làm dịu” dạ dày.

BẬT MÍ 10 CÁCH GIẢM ĐAU DẠ DÀY CẤP TỐC AN TOÀN TẠI NHÀ 17

KHÔNG NẰM

Nhiều người thường có thói quen nằm nghỉ khi cảm thấy đau dạ dày, tuy nhiên, điều này không nên được thực hiện. Khi nằm, axit trong dạ dày có thể dễ dàng trào lên gây ra hiện tượng ợ chua. Thay vào đó, khi đau bụng, bạn nên cố gắng ngồi nghỉ thay vì nằm hoặc đi ngủ ít nhất vài tiếng cho đến khi cơn đau dạ dày giảm đi.

DÙNG NGHỆ VÀ MẬT ONG

Nghệ và mật ong là hai chất chống viêm tự nhiên, có thể giúp giảm viêm và đau dạ dày. Người bệnh có thể sử dụng nước ấm pha tan bột nghệ cùng mật ong (tỷ lệ 100ml – 10g bột nghệ – 2 thìa mật ong), uống trước bữa ăn; mỗi ngày 2-3 ly. Trong vài tháng, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện trong tình trạng đau dạ dày.

BẬT MÍ 10 CÁCH GIẢM ĐAU DẠ DÀY CẤP TỐC AN TOÀN TẠI NHÀ 19

DÙNG GỪNG

Để chữa đau dạ dày tại nhà nhanh chóng, bạn có thể sử dụng gừng. Gừng có thể được thêm vào thực phẩm hoặc sử dụng như một thành phần để pha trà. Tuy nhiên, cần nhớ chỉ sử dụng gừng ở liều lượng phù hợp. Việc sử dụng quá nhiều gừng có thể gây ra các tác dụng phụ như đầy hơi, ợ chua, hoặc khó tiêu.

BẬT MÍ 10 CÁCH GIẢM ĐAU DẠ DÀY CẤP TỐC AN TOÀN TẠI NHÀ 21

DÙNG CÁC BÀI THUỐC DÂN GIAN

Bạc hà là một nguyên liệu thuốc dân gian được sử dụng phổ biến trong việc chống viêm và giảm cơn đau. Tinh dầu bạc hà được coi là một phương pháp giảm đau tự nhiên. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm chứa bạc hà như trà, kẹo ngậm hoặc sử dụng lá tươi để điều trị đau dạ dày theo cách sau:

  • Chuẩn bị 1 nắm lá bạc hà tươi, rửa sạch và để ráo
  • Đun lá với nước sôi trong 5 phút – lúc này nước sẽ chuyển thành màu nâu
  • Lọc lá; phần nước có thể thêm chút chanh và mật ong
  • Sử dụng nước bạc hà hằng ngày

PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU TRỊ ĐAU DẠ DÀY BẰNG THUỐC TÂY Y

Khi các biện pháp tự chữa đau dạ dày không đạt hiệu quả mong muốn, người bệnh có thể cần đến các phương pháp điều trị tây y. Ở đây, có một số loại thuốc có thể được sử dụng, bao gồm cả các loại thuốc không kê toa và thuốc kê toa, tùy thuộc vào triệu chứng và nguyên nhân cụ thể của bệnh.

Thuốc không kê toa:

  • Đau do đầy hơi, khó tiêu: Các thuốc chứa simethicone (Mylanta, Gas-X).
  • Đau do ợ nóng do trào ngược dạ dày thực quản: Thuốc kháng axit hoặc giảm axit (Pepcid AC, Zantac 75).
  • Đau do táo bón: Thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng.
  • Đau do tiêu chảy: Các loại thuốc chứa loperamide (Imodium) hoặc bismuth subsalicylate (Kaopectate hoặc Pepto-Bismol).
  • Đối với các cơn đau do lý do khác: Các thuốc chứa acetaminophen có khả năng giảm đau tốt.

Lưu ý: Tránh xa các thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như aspirin, ibuprofen (Advil, Midol, Motrin) hoặc naproxen (Naprosyn, Aleve, Anaprox, Naprelan), vì chúng có thể làm tăng kích ứng dạ dày.

Thuốc kê toa:

  • Trong trường hợp đau dạ dày mạn tính hoặc rối loạn tự miễn dịch, thuốc kê toa sẽ được sử dụng.
  • Thuốc chứa steroid như prednisone giúp giảm viêm và đau dạ dày do các rối loạn mãn tính.
  • Thuốc ức chế bơm proton (PPI) được kê đơn cho các trường hợp dạ dày tiết quá nhiều axit.
  • Các loại thuốc kháng sinh có thể được kê đơn nếu viêm nhiễm do vi khuẩn H. pylori.
BẬT MÍ 10 CÁCH GIẢM ĐAU DẠ DÀY CẤP TỐC AN TOÀN TẠI NHÀ 23

CÁCH GIẢM ĐAU DẠ DÀY BẰNG VIỆC THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC

Tình trạng đau dạ dày có thể được cải thiện đáng kể thông qua việc duy trì một chế độ ăn phù hợp. Trong số các phương pháp chữa đau dạ dày, một chế độ ăn hiệu quả là BRAT. Đây là một chế độ ăn kiêng được khuyến khích cho những người mắc các vấn đề về dạ dày như đau dạ dày, tiêu chảy, buồn nôn, hoặc ốm nghén. BRAT bao gồm các thực phẩm nhạt, không chứa muối và gia vị, ít chất xơ và dễ tiêu hóa. Các thực phẩm chính của BRAT bao gồm cơm, chuối, táo, bánh mì nướng; cùng với các thực phẩm bổ sung như khoai tây/cà rốt luộc, bánh quy mặn giòn, thịt gà, và sữa chua.

Tuy nhiên, mặc dù chế độ ăn BRAT có thể hỗ trợ trong việc điều trị đau dạ dày, nhưng không nên duy trì trong thời gian dài để tránh gây ra thiếu hụt chất dinh dưỡng như protein, calorie và các loại vitamin. Khi cần thiết, bạn chỉ nên áp dụng chế độ ăn BRAT trong 1-2 ngày, sau đó chuyển về cách ăn uống thông thường với sự đa dạng của rau củ và trái cây.

KẾT LUẬN

Mặc dù có các phương pháp tự điều trị đau dạ dày mà người bệnh có thể thực hiện tại nhà để giảm bớt tình trạng đau ở mức độ nhẹ và trung bình, nhưng không nên xem nhẹ việc tìm kiếm sự can thiệp y tế chuyên sâu, đặc biệt khi cảm thấy đau bụng kéo dài hoặc xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm. Điều trị kịp thời không chỉ giúp kiểm soát nhanh chóng các cơn đau dạ dày mà còn đóng góp vào việc ngăn ngừa nguy cơ các biến chứng tiềm ẩn như thủng dạ dày, viêm loét hoặc ung thư dạ dày.

NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

1. Lưu ý khi áp dụng các cách giảm đau dạ dày cấp tốc?

  • Các cách này chỉ mang tính chất tạm thời.
  • Nên áp dụng kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý.
  • Nếu tình trạng không cải thiện, cần đi khám bác sĩ.

2. Cách nào hiệu quả nhất?

Tùy thuộc vào cơ địa và nguyên nhân gây đau, hiệu quả của các cách sẽ khác nhau.

3. Cách nào không nên áp dụng?

  • Uống rượu bia, thuốc lá.
  • Ăn thức ăn cay nóng, chua, nhiều dầu mỡ.
  • Tập luyện thể thao quá sức.

4. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

  • Đau dữ dội, không thuyên giảm.
  • Nôn mửa liên tục.
  • Đi ngoài phân đen.
  • Sốt cao.