Top 2 canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh

8 CÁCH GIẢM CÂN SAU SINH NHANH CHÓNG

8 CÁCH GIẢM CÂN SAU SINH NHANH CHÓNG 1

Mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều sản phụ là làm thế nào để giảm cân sau sinh. Theo các chuyên gia, để cân nặng có thể trở về con số lý tưởng thì mẹ bỉm cần có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Hãy cùng nhau tìm hiểu 8 cách giảm cân sau sinh nhanh chóng nhé.

CẮT GIẢM CALO ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH

8 CÁCH GIẢM CÂN SAU SINH NHANH CHÓNG 3

Sau khi sinh, việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh và giảm cân an toàn là quan trọng để mẹ có thể đạt được cân nặng vừa ý. Chuyên gia dinh dưỡng đề xuất rằng lượng calo cần thiết cho mẹ bỉm sữa là khoảng 2200 calo nếu mẹ cho con bú, và 1900 calo nếu mẹ không cho bé bú. Để giảm cân, mẹ có thể điều chỉnh lượng calo tiêu thụ hàng ngày và đảm bảo vẫn nạp đủ chất dinh dưỡng.

Chuyên gia cũng khuyến nghị hạn chế chất béo rắn và chất có đường trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại thức ăn như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, và thịt xông khói thường chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng, do đó việc giảm lượng chất béo thừa là cách hiệu quả nhất để giảm cân.

Lời khuyên dành cho mẹ là lựa chọn sản phẩm tách béo, hạn chế ăn các món chiên xào, và sử dụng dầu thực vật để nấu ăn. Điều này giúp giảm lượng chất béo động vật và tăng cường chất béo tốt cho sức khỏe.

Lưu ý: Mẹ nên giảm calo một cách hợp lý để giữ sức sau sinh, không nên giảm đột ngột.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin

Quyết định giảm cân sau sinh là một quá trình cần được thực hiện một cách cẩn thận và hợp lý. Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ sau khi sinh không nên quá nóng lòng muốn giảm cân ngay sau khi sinh. Thay vào đó, việc áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc cắt giảm calo nên được thực hiện sau khi bé đã đạt đến 2 tháng tuổi. Việc này giúp cơ thể phục hồi sau quá trình mang thai và sinh nở.

Phụ nữ sau sinh cần tập trung vào việc ăn những thực phẩm chứa đầy đủ chất dinh dưỡng thay vì giảm calo quá mức. Điều này bao gồm sự tăng cường protein từ thịt nạc, thịt gà, và đậu; canxi từ sữa, sữa chua, và phô mai; cùng với DHA và omega-3 từ cá hồi. Việc duy trì một chế độ ăn cân đối giúp mẹ cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cả bản thân và em bé.

Lưu ý rằng, mặc dù việc giảm cân là một mục tiêu khả thi, nhưng không nên hạn chế calo quá mức. Mức tiêu thụ calo hằng ngày không nên vượt quá 3000 calo để đảm bảo sức khỏe của mẹ và đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con bú.

ĂN VẶT LÀNH MẠNH

Sau khi sinh, việc chăm sóc bản thân thông qua chế độ ăn uống là một phần quan trọng giúp mẹ bầu hồi phục sức khỏe và cung cấp đủ năng lượng để tạo sữa cho bé yêu. Tuy nhiên, để giữ cân và đảm bảo sức khỏe, mẹ cần hạn chế những đồ ăn chứa nhiều chất béo hoặc đường, như kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ, vì chúng có thể giàu calo mà lại thiếu chất dinh dưỡng.

Một biện pháp giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn là ăn no vừa phải trong các bữa chính. Việc ăn no có thể giúp dạ dày tiêu hóa chậm và làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ mẹ trong quá trình giảm cân sau sinh một cách hiệu quả.

Để có những bữa ăn xế lành mạnh, mẹ có thể tập trung vào việc ăn trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, và sữa chua ít đường. Ngoài ra, việc uống một chút nước ép rau củ cũng giúp mẹ thoải mái hơn.

CHO CON BÚ ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH

8 CÁCH GIẢM CÂN SAU SINH NHANH CHÓNG 5

Cho con bú không chỉ mang lại lợi ích dinh dưỡng toàn diện và hỗ trợ hệ miễn dịch cho trẻ nhỏ mà còn là một phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả đối với bản thân mẹ. Theo nghiên cứu, quá trình tạo sữa trong cơ thể mẹ mỗi ngày có thể tiêu thụ từ 500 đến 700 calo, tương đương với việc tập luyện khoảng 30 đến 60 phút chạy bộ.

Việc cho con bú kéo dài kết hợp với chế độ ăn khoa học có thể giúp mẹ giảm cân một cách nhẹ nhàng và không gây mệt mỏi nhiều như việc áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe.

UỐNG NHIỀU NƯỚC

Uống đủ nước không chỉ là cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà còn là phương pháp tiết kiệm. Trước khi ăn, hãy uống nước để cảm thấy no, từ đó giảm khả năng muốn ăn thêm. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp cơ thể có đủ năng lượng để đốt cháy calo và tăng sự sản xuất sữa khi cho con bú.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng việc uống khoảng 8 – 9 ly nước mỗi ngày có thể giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn và tăng khả năng tiêu thụ calo. Mẹ cũng nên tránh sử dụng nước ngọt và đồ uống có gas, vì chúng có thể làm tăng cân một cách dễ dàng.

NGỦ ĐỦ GIẤC

Ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày là quan trọng đối với sức khỏe của mẹ sau sinh. Trong trường hợp mất ngủ, mẹ có thể cố gắng chia nhỏ thời gian ngủ thành các giấc ngủ ngắn, như ngủ trưa, để tận dụng thời kỳ bé yêu cũng đang ngủ. Nắm bắt cơ hội này giúp mẹ giảm cân sau sinh và giảm mệt mỏi. Thiết lập giờ ngủ cho bé theo nề nếp cũng là một cách hữu ích để mẹ có thể nghỉ ngơi hợp lý, tránh tình trạng bé “ngủ ngày, khóc đêm” ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.

TẬP THỂ DỤC HẰNG NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH

Việc bắt đầu hoạt động thể dục nhẹ nhàng sau khi cơ thể hồi phục sau sinh là một cách tốt để giúp mẹ giảm cân. Mẹ có thể thực hiện các bài tập như đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng, nhưng quan trọng nhất là cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Việc kết hợp chế độ luyện tập khoa học với thực đơn ăn uống lành mạnh là cách hiệu quả nhất để giảm cân sau sinh.

ĂN ÍT, CHIA THÀNH NHIỀU BỮA

Yếu tố quan trọng nhất để giảm cân sau sinh là chọn thực đơn phù hợp, chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Nhiều mẹ bỉm đã cho biết, chia nhỏ bữa ăn thành 3-4 bữa trong ngày ít nhiều khiến mẹ đỡ thèm ăn vặt hơn. 

Các chuyên gia cũng khuyến cáo, mẹ không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng vì có thể sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn, xu hướng chọn món ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn.

LƯU Ý ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH HIỆU QUẢ

Thực hiện quá trình giảm cân sau sinh cần một kế hoạch cẩn thận và kiên nhẫn. Dưới đây là một số điểm quan trọng mà mẹ bỉm cần lưu ý:

8 CÁCH GIẢM CÂN SAU SINH NHANH CHÓNG 7
  • Chờ đến 6 tuần sau khi sinh: Đợi cho cơ thể có thời gian hồi phục trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ giảm cân nào. Trong giai đoạn này, tập trung vào việc chăm sóc và nuôi dưỡng con mới sinh.
  • Giảm cân từ từ: Tránh giảm cân quá nhanh, đặc biệt là khi đang cho con bú. Quá trình giảm cân nên diễn ra từ từ để không ảnh hưởng đến lượng sữa cung cấp cho bé.
  • Nạp đủ calo: Nếu đang cho con bú, cần nạp đủ calo khoảng 1800 calo/ngày để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cả mẹ và bé.
  • Không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú: Cho con bú có thể giúp đốt cháy một lượng calo, nhưng không nên phụ thuộc hoàn toàn vào việc này để giảm cân. Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện là quan trọng.
  • Kiên nhẫn: Quá trình giảm cân sau sinh đòi hỏi kiên nhẫn. Mục tiêu là lấy lại cân nặng và hình dáng cơ thể một cách bền vững, không nên cố gắng giảm cân quá nhanh.

Phụ nữ sau sinh cần hỏi ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp khi còn những băn khoăn thắc mắc về cách giảm cân sau sinh.

Trẻ hấp thu kém nên bổ sung gì? Kinh nghiệm hay mẹ đừng bỏ lỡ

Trẻ hấp thu kém nên bổ sung gì? Kinh nghiệm hay mẹ đừng bỏ lỡ 9

Hấp thu kém là tình trạng thường gặp ở nhiều trẻ nhỏ, đây là một trong những nguyên nhân dẫn tới suy dinh dưỡng và suy giảm sự tăng trưởng, phát triển toàn diện của cơ thể. Vậy trẻ kém hấp thu nên bổ sung gì, nguyên nhân do đâu? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp những thắc mắc xung quanh vấn đề này.

Trẻ hấp thu kém nên bổ sung gì? Kinh nghiệm hay mẹ đừng bỏ lỡ 11

Tình trạng trẻ kém hấp thu

Theo thống kê của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, có đến 50% trẻ không tăng cân đến khám liên quan đến hội chứng kém hấp thu. Đây là tình trạng bé ăn uống bình thường nhưng không hấp thu được vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác từ thức ăn. Từ đó dẫn đến trẻ bị thiếu hụt dinh dưỡng, chậm phát triển, thậm chí tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

Dấu hiệu nhận biết bé kém hấp thu

Để phát hiện sớm hội chứng kém hấp thu ở trẻ, mẹ hãy quan sát xem bé có các dấu hiệu điển hình dưới đây hay không:

  • Đau bụng
  • Buồn nôn, nôn
  • Đi ngoài phân lỏng, tanh, có váng mỡ nổi trên bề mặt
  • Biếng ăn
  • Gầy yếu
  • Sút cân/Chậm tăng cân
  • Da khô
  • Hay ốm vặt,…

Nguyên nhân khiến bé kém hấp thu

Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ kém hấp thu, bao gồm:

  • Hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện: Trẻ nhỏ dưới 7 tuổi là giai đoạn hệ tiêu hóa chưa phát triển hoàn thiện. Trong giai đoạn này, khả năng miễn dịch của trẻ cũng còn non kém nên rất dễ mắc hội chứng rối loạn đường ruột ảnh hưởng đến hấp thu dinh dưỡng.
  • Thiếu enzym tiêu hóa: Enzyme tiêu hóa có nhiệm vụ phân cắt thức ăn, biến chất dinh dưỡng thành các chất dễ hấp thu vào ruột. Nếu thiếu hụt các enzyme này, thức ăn không được tiêu hóa và hấp thu hết khiến trẻ bị đầy bụng, chướng hơi,…
  • Chế độ ăn không phù hợp: Thực đơn không cân bằng giữa 4 nhóm thực phẩm, kém đa dạng, lặp đi lặp lại khiến trẻ biếng ăn, khó hấp thu, không đủ vi chất cần thiết cho hệ tiêu hóa.
  • Bệnh lý đường ruột: Một số bệnh lý đường tiêu hóa như nhiễm giun sán, viêm loét trào ngược dạ dày, hội chứng ruột kích thích, viêm ruột,…cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng của trẻ. Bên cạnh đó, một số thuốc điều trị bệnh (Ví dụ kháng sinh) dễ gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột khiến bé giảm hấp thu.

Trẻ hấp thu kém nên bổ sung gì?

Bổ sung sữa

Sữa hỗ trợ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu là lựa chọn hàng đầu. Chọn sữa có chứa tiền lợi khuẩn Bifidus, Kẽm, Vitamin nhóm B, Canxi giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

Sữa công thức đặc biệt này cung cấp nhiều dưỡng chất, giúp hệ tiêu hóa của bé hoạt động trơn tru và hấp thu tốt hơn. Khi chọn sữa cho trẻ hấp thu kém, mẹ cần lưu ý:

  • Phù hợp với độ tuổi: Chọn sữa phù hợp với giai đoạn phát triển của bé, kiểm tra thông tin trên vỏ hộp để đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cụ thể.
  • Thành phần tốt cho tiêu hóa: Sữa hỗ trợ tiêu hóa chứa tiền lợi khuẩn Bifidus, đường oligosaccharide (Lactose, Lactulose, Raffinose, chất xơ GOS), Kẽm, Vitamin nhóm B, Canxi. Những thành phần này giúp bé ăn ngon miệng, củng cố lợi khuẩn ruột, kiểm soát vi khuẩn gây hại, làm mềm phân, và kích thích cử động ruột.
  • Kích thích sự thèm ăn: Chọn sữa bổ sung kẽm và vitamin nhóm B để khuyến khích bé thèm ăn và có khẩu phần ăn ngon miệng.

Ví dụ: Sữa Morinaga của Nhật được đánh giá cao với các dòng sản phẩm Hagukumi, Chilmil, Kodomil phù hợp với từng giai đoạn phát triển của trẻ.

Bổ sung men vi sinh

Bổ sung men vi sinh là một giải pháp quan trọng để cải thiện hệ tiêu hóa và khắc phục vấn đề hấp thu kém ở trẻ nhỏ. Trong giai đoạn đầu đời, khi hệ miễn dịch của trẻ còn non nớt, việc sử dụng nhiều kháng sinh để điều trị các bệnh nhiễm khuẩn có thể tạo ra những tác động tiêu cực đối với đường ruột, làm suy giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.

Việc sử dụng men vi sinh giúp tăng cường lợi khuẩn trong đường ruột, khôi phục sự cân bằng tự nhiên của hệ vi sinh, từ đó cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, giúp trẻ hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn và ngăn chặn các vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.

Bổ sung men tiêu hóa

Việc bổ sung enzyme tiêu hóa có thể cải thiện quá trình hấp thu cho trẻ, nhưng mẹ cần lưu ý rằng việc này chỉ nên thực hiện trong khoảng thời gian nhất định, thường là không quá 10-15 ngày. Việc lạm dụng hoặc sử dụng không đúng cách có thể ảnh hưởng đến tuyến tiết enzyme tự nhiên của cơ thể bé, dẫn đến việc teo lại và suy giảm chức năng.

Bác sĩ sẽ hướng dẫn về liều lượng và thời gian sử dụng men tiêu hóa phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của trẻ. Đồng thời, việc theo dõi và đánh giá hiệu quả sau mỗi đợt bổ sung là quan trọng để đảm bảo rằng trẻ đang nhận được sự hỗ trợ cần thiết mà không gây ra những tác động tiêu cực cho hệ tiêu hóa tự nhiên của mình.

Bổ sung đủ lượng nước

Bổ sung đủ lượng nước cơ thể bé cần mỗi ngày là một mẹo hữu ích giúp cải thiện khả năng hấp thu cho trẻ. Bởi vì nước giữ vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tiêu hóa:

  • Hệ tiêu hóa cần nước để phân hủy thức ăn.
  • Nước hoạt động như một môi trường hòa tan các chất dinh dưỡng và giúp chúng dễ dàng hấp thu vào máu.
  • Nước giúp điều hòa nhu động ruột,…
  • Tùy theo độ tuổi và cân nặng, nhu cầu về nước của trẻ khác nhau

Bổ sung vi chất bị thiếu hụt

Vitamin B, C, A; khoáng chất kẽm và Lysine là các chất có vai trò quan trọng giúp kích thích trẻ ăn ngon miệng, tăng cường hấp thu. Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ hoặc một nguyên nhân nào đó khiến cơ thể bé thiếu hụt các vi chất này thì sẽ khiến trẻ biếng ăn, hấp thu kém, chậm tăng cân.

Một số lưu ý giúp trẻ hấp thu tốt, lớn nhanh hơn

Để cải thiện khả năng hấp thu giúp bé tăng cân nhanh hơn, mẹ cần lưu ý một số điều sau:

  • Chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng: Một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng sẽ giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Mẹ nên cho bé ăn đủ 4 nhóm thực phẩm chính: protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất
  • Hạn chế ăn đường: Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, trẻ em dưới 2 tuổi không nên ăn đường, trẻ từ 2-8 tuổi chỉ nên ăn ít hơn 25g đường/ngày. Đường tinh luyện trong bánh kẹo, nước ngọt là là loại đường xấu trẻ cần tránh xa. Bởi vì chúng không chứa chất dinh dưỡng mà thường chứa nhiều calo làm giảm khả năng hấp thu các chất khác hoặc gây tổn thương đường ruột.
  • Dạy bé nhai chậm: Nhai chậm giúp thức ăn được nghiền nhỏ, dễ tiêu hóa và hấp thu hơn. Mẹ hãy rèn luyện cho bé thói quen ăn chậm nhai kỹ ngay từ nhỏ.
  • Chia nhỏ nhiều bữa: Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ vừa giúp hạn chế tình trạng hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải vừa giúp quá trình hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.
  • Không ép bé ăn nhiều: Ép bé ăn nhiều sẽ khiến bé sợ hãi, lâu dần gây chứng biếng ăn tâm lý rất khó khắc phục. Mẹ nên cho bé ăn theo nhu cầu để tạo tâm lý thoải mái giúp con ăn ngon miệng, hấp thu tốt và hứng thú khi thấy thức ăn.
  • Bổ sung sữa chua: Sữa chua chứa nhiều probiotic giúp bổ sung lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa. Mẹ nên thêm sữa chua vào bữa ăn vặt hằng ngày cho bé.
  • Hạn chế ăn vặt trước bữa ăn: Ăn vặt trước bữa ăn khiến trẻ ngang dạ không muốn ăn thêm dẫn đến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng.
  • Tẩy giun định kỳ: Nhiễm giun sán khiến cơ thể bé gầy yếu, mệt mỏi, hấp thu kém do bị cạnh tranh chất dinh dưỡng
  • Tăng cường vận động: Vận động hợp lý giúp tăng cường đề kháng và giúp tiêu hao năng lượng, trẻ sẽ có cảm giác đói, ăn ngon miệng hơn.
  • Giữ vệ sinh cá nhân cho bé tốt: Mẹ hãy dạy cho bé thói quen rửa tay sạch trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh để ngăn chặn sự xâm nhập của các vi sinh vật gây bệnh ảnh hưởng đến tiêu hóa, hấp thu của trẻ.