Top 2 bầu mất ngủ phải làm sao

CÁCH CHỮA TÁO BÓN NGAY LẬP TỨC ĐƠN GIẢN VÀ DỄ THỰC HIỆN

CÁCH CHỮA TÁO BÓN NGAY LẬP TỨC ĐƠN GIẢN VÀ DỄ THỰC HIỆN 1

Tình trạng táo bón kéo dài không chỉ làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và công việc của người mắc bệnh, mà còn có thể gây ra những vấn đề sức khỏe đáng lo ngại. Ngoài việc sử dụng thuốc, có một số cách trị táo bón ngay lập tức mang lại hiệu quả, giúp bệnh nhân có thể đạt được sự giải tỏa từ cơn táo bón một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của phunutoancau để biết thêm chữa táo bón cấp tốc.

CÁCH CHỮA TÁO BÓN NGAY LẬP TỨC ĐƠN GIẢN VÀ DỄ THỰC HIỆN 3

NGUYÊN NHÂN BỊ TÁO BÓN

Nguyên nhân gây táo bón có thể đa dạng và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của người mắc bệnh. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

  • Thói quen nhịn đại tiện: Việc nhịn đại tiện thường dẫn đến phân khô và cứng do cơ thể hấp thụ quá nhiều nước từ phân ở ruột già.
  • Chế độ ăn ít rau củ quả và uống ít nước: Thiếu rau củ quả và nước trong chế độ ăn hàng ngày cũng là một nguyên nhân phổ biến gây ra táo bón.
  • Thay đổi thói quen và lối sống: Sự thay đổi đột ngột trong thói quen và lối sống có thể làm cho cơ thể không thích nghi, gây ra rối loạn tiêu hóa và táo bón.
  • Tác động của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc trị trầm cảm hoặc thuốc nhuận tràng có thể gây ra táo bón nếu sử dụng quá liều hoặc lâu dài.
  • Bệnh lý ruột: Các vấn đề như tắc nghẽn ruột, sa trực tràng, ung thư đại tràng cũng có thể gây ra táo bón.

DẤU HIỆU TÁO BÓN BẠN CẦN BIẾT

Các triệu chứng thường gặp khi mắc bệnh táo bón bao gồm:

  • Đi đại tiện ít hơn 3 lần trong một tuần: Đây là một dấu hiệu rõ ràng của táo bón khi cơ thể không loại bỏ chất thải đủ thường xuyên.
  • Phân khô, cứng và rời rạc: Phân trở nên khô và cứng, khó điều chỉnh, dẫn đến khó khăn khi đi đại tiện.
  • Đau bụng và đầy hơi: Người bệnh thường cảm thấy đau bụng và đầy hơi do chất thải tích tụ trong ruột.
  • Cảm giác phân chưa được đẩy hết ra bên ngoài: Sau khi đi vệ sinh, người mắc táo bón thường cảm thấy phân vẫn còn lại trong ruột, không được loại bỏ hoàn toàn.
  • Chảy máu trong và sau khi đi đại tiện: Có thể là dấu hiệu của tổn thương ở niêm mạc ruột do áp lực khi điều tiết.
  • Cảm giác chán ăn và buồn nôn: Do sự không thoải mái và tắc nghẽn ở đường ruột có thể gây ra cảm giác chán ăn và buồn nôn.

TÁC HẠI CỦA BỆNH TÁO BÓN

Táo bón, dù ban đầu có thể không gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, nhưng nếu kéo dài, nó có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe của người bệnh. Dưới đây là một số tác hại của bị táo bón lâu ngày:

TĂNG NGUY CƠ MẮC BỆNH TRĨ

Táo bón khiến cho việc đi đại tiện trở nên khó khăn và người bệnh thường phải rặn mạnh để tống phân ra ngoài. Sự áp lực này có thể làm giãn và sưng các tĩnh mạch hậu môn và các tĩnh mạch quanh trực tràng, dẫn đến hình thành búi trĩ. Trong những trường hợp nghiêm trọng, phải thực hiện phẫu thuật để điều trị bệnh.

BIẾN CHỨNG NỨT HẬU MÔN

Phân cứng và khô có thể gây rách nứt ở hậu môn, gây đau và ngứa, thậm chí là chảy máu. Tình trạng này khiến người bệnh ngại rặn hơn và làm tăng nguy cơ táo bón.

TÁO BÓN LÂU NGÀY GÂY Ứ PHÂN

Phân không được loại bỏ đúng cách có thể tồn đọng trong ruột, tạo ra tắc nghẽn và làm cho ruột kết không thể hoạt động bình thường.

SA TRỰC TRÀNG

Thói quen rặn mạnh có thể dẫn đến việc trực tràng trượt khỏi vị trí, gây ra tình trạng sa trực tràng. Điều này có thể cần điều trị bằng phẫu thuật trong những trường hợp nghiêm trọng.

CÁCH CHỮA TÁO BÓN CẤP TỐC KHÔNG CẦN DÙNG THUỐC

MASSAGE

Massage khu vực đáy chậu là một phương pháp giảm táo bón hiệu quả. Khu vực này nằm giữa hậu môn và bộ phận sinh dục, và việc massage ở đây giúp làm giảm căng thẳng cơ bắp và kích thích các dây thần kinh liên quan đến hoạt động ruột. Để thực hiện massage ở vùng này, bạn có thể sử dụng ngón tay và áp dụng áp lực nhẹ, di chuyển theo các đường tròn hoặc đường chéo để kích thích các cơ và dây thần kinh. Hãy tập trung vào các điểm cụ thể trong khu vực này, đặc biệt là những điểm có căng thẳng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể massage vùng bụng bằng cách sử dụng ngón tay, xoa nhẹ lên bụng quanh rốn theo hướng kim đồng hồ. Hãy đảm bảo áp lực được áp dụng là vừa phải để kích thích hoạt động của đại tràng mà không gây ra cảm giác đau. Bắt đầu từ vùng bụng dưới bên phải, sau đó di chuyển lên khung xương sườn, dạ dày và tiếp tục xoa xuống phía bụng dưới bên trái. Quan trọng là chỉ áp dụng áp lực đủ để không gây ra cảm giác không thoải mái khi massage.

DÙNG THUỐC THỤT TRỊ TÁO BÓN

Trong nhiều tình huống khi tình trạng táo bón gây ra sự không thoải mái cực độ và cần phải giảm triệu chứng một cách nhanh chóng, việc sử dụng các loại thuốc thụt có thể là một phương pháp điều trị hữu ích. Các loại thuốc này được áp dụng thông qua đường hậu môn để kích thích nhu động của ruột, làm cho phân trở nên mềm mại và dễ dàng được đào thải ra ngoài ngay lập tức. Có ba loại thuốc thụt hậu môn chính được sử dụng hiện nay trên thị trường, bao gồm thuốc chứa muối, thuốc chứa phosphat và thuốc chứa dầu khoáng. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc thụt chỉ nên được coi là biện pháp cuối cùng sau khi các phương pháp điều trị khác không mang lại hiệu quả. Lạm dụng các loại thuốc này có thể dẫn đến các vấn đề như đau rát, tổn thương vùng hậu môn, viêm nhiễm hậu môn và thậm chí làm mất phản xạ tự nhiên trong quá trình đi vệ sinh, gây ra sự phụ thuộc vào thuốc. Do đó, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc thụt nào, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh những vấn đề có thể phát sinh.

SỬ DỤNG MUỒNG TRÂU

Theo Y Học Cổ Truyền, muồng trâu có hai tác dụng chính là điều trị các vấn đề ngoài da và hỗ trợ quá trình nhuận tràng. Để giảm táo bón, bạn có thể sử dụng khoảng 20g lá muồng trâu, đun cùng 1 lít nước và uống 1 cốc trước khi đi ngủ. Tác dụng nhuận tràng của muồng trâu được gắn liền với hoạt chất sennosides, có khả năng kích thích nhu động của ruột và giúp đẩy phân ra ngoài một cách dễ dàng.

SỬ DỤNG DẦU OLIU VÀ CHANH TƯƠI

Một trong những cách trị táo bón tại nhà đơn giản là sử dụng dầu oliu và nước cốt chanh tươi. Hòa 1 thìa dầu oliu với 1 thìa nước cốt chanh tươi và uống vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy. Chanh và dầu oliu có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giúp làm mềm phần phân và dễ dàng đào thải. Bạn cũng có thể thưởng thức nước chanh pha muối loãng vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Khoảng 30 phút sau khi uống hỗn hợp này, bạn thường cảm thấy muốn đi đại tiện ngay.

SỬ DỤNG LÁ PHAN TẢ DIỆP

Để giảm táo bón, bạn có thể sử dụng lá phan tả diệp, một loại dược liệu có vị ngọt, đắng và tính hàn. Phan tả diệp có công dụng hạ nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa và có thể nhuận tràng hoặc thậm chí tẩy sổ, phụ thuộc vào liều lượng sử dụng. Dùng phan tả diệp để nhuận tràng, bạn có thể sử dụng liều thấp là 3-4g/ngày, dưới dạng thuốc sắc hoặc thuốc pha. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những người có cơ địa yếu, phụ nữ mang thai, đang trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc cho con bú cần phải cực kỳ thận trọng khi sử dụng phan tả diệp. Sử dụng quá liều phan tả diệp có thể gây ra các triệu chứng như đau bụng, buồn nôn và nôn.

DÙNG NƯỚC ÉP MẬN HOẶC MẬN KHÔ

Dùng nước ép mận hoặc mận khô là một trong những biện pháp truyền thống để chữa táo bón mà rất nhiều người đã áp dụng và thu được kết quả tích cực.

Nước ép mận và mận khô, mặc dù thiếu chất xơ so với trái cây tươi, nhưng đều có hàm lượng sorbitol cao. Sorbitol là một chất tự nhiên giúp nhuận tràng. Mặc dù không tiêu hóa trong ruột, sorbitol có khả năng hút nước vào ruột, làm cho phân mềm hơn và kích thích nhu động ruột để đẩy phân ra ngoài.

DÙNG QUẢ MƠ HẦM

Đối với việc chữa táo bón ngay lập tức, một giải pháp khác là sử dụng quả mơ hầm. Đơn giản bằng cách cắt đôi quả mơ, cho vào nồi với một lượng đường nâu phù hợp và nước, đun cho đến khi quả mơ mềm. Món này có thể được thưởng thức vào bữa sáng hàng ngày, có thể kèm với sữa chua. Quả mơ hầm với đường nâu không chỉ cung cấp chất xơ mà còn cung cấp chất nhuận tràng cho đường ruột, giúp cải thiện tình trạng táo bón.

DÙNG GỪNG

Thêm vào đó, gừng cũng là một lựa chọn tự nhiên và hiệu quả để chữa táo bón ngay lập tức. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng giúp giảm áp lực lên ruột non và kích thích nhu động ruột. Đặc biệt, gừng cũng giảm các triệu chứng khác thường đi kèm với táo bón như chuột rút, đầy hơi, khó tiêu và buồn nôn.

Sử dụng gừng trị táo bón ở trẻ, mẹ bầu bị táo bón nhìn chung khá an toàn. Trên thực tế, gừng thậm chí còn được khuyên dùng cho những người bị buồn nôn và táo bón khi mang thai. 

DÙNG TÁO, LÊ VÀ KIWI

Táo và lê đều chứa nhiều nước, chất xơ và các chất nhuận tràng như fructose và sorbitol. Những thành phần này giúp làm sạch ruột và thay đổi tính chất của phân. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên ăn trực tiếp cả vỏ của táo và lê.

Kiwi là một loại trái cây phổ biến có khả năng cải thiện tiêu hóa. Actinidin, một chất có trong kiwi, giúp kích thích nhu động của ruột non. Điều này giúp đẩy phân ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng hơn.

DÙNG DƯA BẮP CẢI

Sử dụng dưa bắp cải là một cách hiệu quả để giảm táo bón, mặc dù có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy loại rau này xuất hiện trong danh sách các biện pháp chữa trị táo bón cấp tốc. Tuy nhiên, dưa bắp cải thực sự có hiệu quả vì nó cung cấp một nguồn chất xơ phong phú và cung cấp các vi sinh vật có lợi tốt. Những vi sinh vật này giúp làm mềm và làm xốp khối phân, đồng thời giúp tăng cường hoạt động của đường ruột.

SỬ DỤNG THẢO QUYẾT MINH

Cách chữa táo bón dân gian là sử dụng thảo quyết minh, một loại cây mọc hoang phổ biến ở nhiều nơi tại Việt Nam. Thảo quyết minh, hay còn được biết đến với các tên gọi khác như hạt muồng ngủ, hạt muồng muồng, đậu ma,… có bộ phận dùng làm thuốc là hạt, được gọi là quyết minh tử. Hoạt chất anthraglucozit có trong quyết minh tử có tác dụng kích thích nhu động và tăng cường co bóp ở ruột mà không gây ra đau bụng, do đó rất hiệu quả trong việc điều trị táo bón. Để sử dụng cho việc điều trị táo bón, bạn có thể dùng 10 – 20g hạt thảo quyết minh đã được sao vàng, sau đó nấu nước và uống nhiều lần trong ngày.

MẬT ONG VÀ VỪNG ĐEN

Một phương pháp khác để chữa táo bón cấp tốc là sử dụng mật ong và vừng đen. Bạn có thể sử dụng vừng đen rang thơm, giã nát và bảo quản trong hũ. Mỗi lần sử dụng, bạn lấy khoảng 40-50g vừng đen trộn với 30g mật ong, và tiêu thụ vài lần trong ngày. Hiệu quả thường được cảm nhận vào sáng hôm sau. Nếu không có vừng đen, bạn có thể dùng 2 muỗng cà phê mật ong hoặc uống một cốc nước ấm pha với mật ong và chanh mỗi buổi sáng trước khi ăn. Điều này giúp thanh lọc hệ tiêu hóa và kích thích nhu động ruột hoạt động một cách hiệu quả.

BỔ SUNG THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón là một phương pháp hiệu quả. Chất xơ được xem là một loại “thần dược” trong việc điều trị táo bón do có tác dụng nhuận tràng. Khi tiêu thụ, chất xơ hút nhiều nước vào ruột, làm tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột để đẩy phân ra ngoài. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ sự phát triển của các vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó cải thiện quá trình tiêu hóa. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu chất xơ tối thiểu của người Việt Nam là 18-20g/người/ngày. Đặc biệt, trẻ em thường dễ thiếu chất xơ, do đó việc tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn của trẻ là một phương pháp chữa táo bón cấp tốc hiệu quả.

Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm từ thực vật như rau củ, trái cây, hạt và ngũ cốc. Một số thực phẩm giàu chất xơ điển hình bao gồm khoai lang, táo, chuối, kiwi, rau mồng tơi, và nhiều loại khác. Tuy nhiên, việc bổ sung chất xơ cần phải từ từ và tuân thủ đúng liều lượng khuyến nghị để tránh tình trạng đầy hơi và khó tiêu. Mặc dù không phải là một biện pháp chữa trị táo bón tức thì, việc bổ sung chất xơ mang lại hiệu quả lâu dài, an toàn, và giúp phòng ngừa tình trạng táo bón trong tương lai.

UỐNG NHIỀU NƯỚC

Uống đủ nước cũng là một biện pháp chữa táo bón cấp tốc mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Nước là một yếu tố cần thiết cho sự sống, và việc uống đủ nước không chỉ giúp giải quyết tình trạng táo bón mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Mỗi người nên uống khoảng 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn cũng có thể áp dụng các biện pháp sau để hỗ trợ việc đi vệ sinh dễ dàng hơn:

  • Uống một cốc cà phê hoặc trà ấm vào buổi sáng: Caffeine có trong cà phê và trà có thể kích thích nhu động ruột và khuyến khích quá trình tiêu hóa.
  • Uống một ly trà chanh mật ong vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy: Theo Đông Y, hỗn hợp này có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp gan thải độc và giảm táo bón hiệu quả.

TẬP THÓI QUEN ĐI VỆ SINH ĐÚNG GIỜ

Tạo thói quen đi vệ sinh đúng giờ cũng là một phần quan trọng trong việc điều trị táo bón. Bạn nên dành thời gian cố định hàng ngày để đi vệ sinh. Việc đi vệ sinh vào cùng một thời gian mỗi ngày sẽ giúp ruột quen với thói quen này và tạo ra phản xạ tự nhiên để đi vệ sinh dễ dàng hơn. Bạn có thể chọn bất kỳ thời điểm nào phù hợp với lịch trình hàng ngày của mình, có thể là sau bữa tối hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy.

CÁCH TRỊ TÁO BÓN NGAY LẬP TỨC BẰNG CÁCH DÙNG THUỐC THÌ CẦN LƯU Ý GÌ?

Khi sử dụng thuốc để chữa táo bón ngay lập tức, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

  • Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng: Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng được cung cấp trên bao bì hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ.
  • Chỉ sử dụng trong tình trạng cần thiết: Thuốc chữa táo bón chỉ nên được sử dụng khi bạn gặp phải tình trạng táo bón và cần giải quyết vấn đề ngay lập tức. Không nên sử dụng thuốc dài hạn mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.
  • Tuân thủ liều lượng và thời gian sử dụng: Hãy tuân thủ liều lượng và thời gian sử dụng được đề xuất. Không tăng hoặc giảm liều lượng mà không được bác sĩ chỉ định.
  • Tránh lạm dụng: Thuốc chữa táo bón chỉ nên được sử dụng khi cần thiết và trong thời gian ngắn. Lạm dụng thuốc có thể dẫn đến phụ thuộc và các vấn đề sức khỏe khác.
  • Chú ý đến các tác dụng phụ: Các loại thuốc chữa táo bón có thể gây ra các tác dụng phụ như đau bụng, buồn nôn, hoặc tiêu chảy. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào không mong muốn, hãy ngưng sử dụng thuốc và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
  • Tư vấn y tế: Trong trường hợp táo bón kéo dài hoặc tái phát thường xuyên, hãy tìm kiếm sự tư vấn y tế từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Họ sẽ giúp bạn đưa ra phương pháp chữa trị phù hợp và an toàn nhất cho tình trạng sức khỏe của bạn.

Trên đây là một số biện pháp chữa táo bón cấp tốc tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên nếu tình trạng táo bón dai dẳng, không có dấu hiệu thuyên giảm dù đã áp dụng nhiều cách chữa trị thì bạn nên đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây bệnh và kịp thời chữa trị.

TOP 10+ MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

TOP 10+ MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 5

Mất ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Việc áp dụng các phương pháp chữa mất ngủ dân gian, với tính an toàn cao và không tác dụng phụ, được nhiều người ưa chuộng để giải quyết tình trạng này tại nhà. Đặc biệt với những mẹ bầu bị mất ngủ cũng có thể áp dụng những biện pháp này.

TOP 10+ MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 7

NGUYÊN NHÂN MẤT NGỦ KÉO DÀI

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài, bao gồm:

  • Các vấn đề tâm lý: Căng thẳng, lo âu, trầm cảm,… là những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ kéo dài.
  • Các vấn đề sức khỏe: Một số bệnh lý mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường, suy giáp,… có thể gây mất ngủ.
  • Các tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc lợi tiểu,… có thể gây mất ngủ.
  • Các yếu tố môi trường: Môi trường ngủ không thoải mái, ánh sáng, tiếng ồn,… có thể gây mất ngủ.
  • Các thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá,… trước khi đi ngủ, ngủ ngày quá nhiều,… có thể gây mất ngủ.

TÁC HẠI CỦA VIỆC MẤT NGỦ LÀ GÌ?

Mất ngủ có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe và tâm lý của người mắc. Dưới đây là một số hậu quả phổ biến của tình trạng mất ngủ:

CĂNG THẲNG VÀ TIÊU CỰC

  • Thường xuyên trải qua cảm giác căng thẳng, nhức đầu, dễ bực tức và nổi loạn.
  • Tâm trạng không ổn định, bứt rứt, và khả năng chịu đựng giảm sút.

MẤT TẬP TRUNG

  • Khó tập trung và suy giảm khả năng ghi nhớ, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập.
  • Tăng nguy cơ gặp tai nạn lao động do giảm độ tỉnh táo.

ẢNH HƯỞNG ĐẾN LÀN DA

  • Da mặt trở nên nhợt nhạt và có dấu hiệu lão hóa nhanh chóng.
  • Gia tăng nguy cơ xuất hiện vết thâm, quầng mắt, và nếp nhăn.

SUY GIẢM MIẾN DỊCH

  • Suy giảm hệ miễn dịch, làm tăng khả năng mắc các bệnh nhiễm trùng.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường và tăng huyết áp.

TĂNG NGUY CƠ BÉO PHÌ

  • Mất ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và làm giảm sự kiểm soát về chế độ dinh dưỡng, dẫn đến tăng cân.
  • Tăng nguy cơ béo phì và các vấn đề liên quan đến sức khỏe.

ẢNH HƯỞNG ĐẾN TIM MẠCH

  • Mất ngủ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề liên quan đến huyết áp.
  • Gia tăng cảm giác căng thẳng và làm tăng lực đề kháng của cơ tim.

ẢNH HƯỞNG ĐẾN TÂM LÝ

  • Có thể gây ra tình trạng trầm cảm, lo lắng, và stress tâm lý.
  • Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và mối quan hệ xã hội.

Để ngăn chặn tác hại của mất ngủ, quan trọng nhất là tìm hiểu và áp dụng các biện pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, việc tìm kiếm sự tư vấn y tế là quan trọng để giữ gìn sức khỏe toàn diện.

MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

Tình trạng mất ngủ ảnh hưởng đến khoảng 35% người trưởng thành và có khả năng gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng dẫn đến buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Để giúp bạn khắc phục tình trạng này, cùng tìm hiểu top 10 mẹo chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả được nhiều người và mẹ bầu mất ngủ khi mang thai áp dụng dưới đây:

MẸO CHỮA MẤT NGỦ BẰNG TÂM SEN

TOP 10+ MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 9

trà tâm sen là một loại thảo dược có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giải độc, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon sâu giấc hơn. Trong tâm sen có chứa một số hoạt chất có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giúp cơ thể thoải mái, dễ chìm vào giấc ngủ.

Cách chữa mất ngủ đêm bằng trà tâm sen như sau:

Chuẩn bị:

  • 100ml nước sôi
  • 2 – 3g tâm sen

Cách làm:

  • Phơi khô tâm sen, đem sao vàng để loại bớt độc tố.
  • Lấy 2 – 3g tâm sen cho vào ấm, thêm nước sôi và hãm trà.
  • Sử dụng trà tâm sen để uống 2 – 3 lần trong ngày để đạt được kết quả tốt hơn.

MẸO CHỮ MẤT NGỦ BẰNG LÁ VÔNG

TOP 10+ MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 11

Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng lá vông là một phương pháp truyền thống dùng thuốc nam trị mất ngủ được sử dụng rộng rãi. Dưới đây là cách làm một loại thuốc sắc uống từ lá vông và các thành phần khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Nguyên liệu:

  • Dây nhãn lồng: 50 gram
  • Lá vông: 30 gram
  • Lá dâu tằm: 10 gram

Cách làm:

  • Rửa sạch nguyên liệu đã chuẩn bị.
  • Đặt tất cả vào ấm sắc cùng 1 lít nước.
  • Đun ấm thuốc sôi, sau đó vặn nhỏ lửa và để thêm 20 phút.
  • Chờ cho nước sắc nguội bớt, sau đó vớt bỏ bã và gạn nước uống.
  • Uống nước sắc này vài lần trong ngày để hỗ trợ giảm mất ngủ.

HỖ TRỢ CẢI THIỆN GIẤC NGỦ BẰNG GỪNG

TOP 10+ MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 13

Gừng có thể được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ chữa mất ngủ bằng đông y, nhờ vào tính cay và ấm của nó. Dưới đây là cách làm nước gừng để ngâm chân, một biện pháp truyền thống có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Nguyên liệu:

  • Gừng (vài lát đã cắt sẵn)
  • Khoảng 2 lít nước
  • 1 thìa muối

Cách làm:

  • Cho vài lát gừng đã cắt sẵn vào khoảng 2 lít nước và đun sôi.
  • Chờ đến khi nước ấm còn khoảng 50 độ Celsius, sau đó thêm 1 thìa muối vào nước.
  • Rửa sạch chân và ngâm chân vào nước gừng.
  • Khi nước đã nguội, bạn có thể chế thêm nước ấm.
  • Thực hiện liên tục từ 7-10 ngày để có kết quả tốt nhất và cải thiện tình trạng mất ngủ.

UỐNG TRÀ HOA CÚC

TOP 10+ MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 15

Trà hoa cúc là một loại thảo dược có tác dụng an thần, giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, từ đó giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon sâu giấc hơn.

Trà hoa cúc có chứa các hoạt chất như apigenin, luteolin, chrysin,… có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, giảm căng thẳng, an thần, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách chữa mất ngủ bằng trà hoa cúc như sau:

Chuẩn bị: 2-3 túi trà hoa cúc

Cách làm:

  • Cho 2-3 túi trà hoa cúc vào ấm, thêm nước sôi và hãm trà trong khoảng 10 phút.
  • Chắt lấy nước uống nóng trước khi đi ngủ.

Bạn có thể uống trà hoa cúc nóng hoặc lạnh đều được. Nếu uống trà hoa cúc nóng, bạn nên uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Nếu uống trà hoa cúc lạnh, bạn nên uống vào buổi chiều tối để cơ thể có thời gian hấp thụ các dưỡng chất trong hoa cúc.

HỖ TRỢ CẢI THIỆN GIẤC NGỦ BẰNG CHUỐI XANH

TOP 10+ MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 17

Hoạt chất Serotonin trong chuối xanh được chứng minh có tác dụng giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Chuối xanh còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, magie, kali,… giúp đầu óc thư giãn, điều hòa nhịp tim, huyết áp.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 1 quả chuối tiêu đã cắt bỏ đầu đuôi, 1 thìa bột quế, 550ml nước
  • Đun sôi nước, bỏ chuối vào tiếp tục đun lửa nhỏ tới khi chuối chín vừa phải.
  • Tắt bếp, đổ chuối luộc ra bát, thêm 1 ít bột quế rồi sử dụng.

CÁCH UỐNG NHỤY HOA NGHỆ TÂY CHỮA MẤT NGỦ

TOP 10+ MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 19

Nhụy hoa nghệ tây (saffron) là một loại gia vị quý hiếm có nguồn gốc từ Trung Đông. Nhụy hoa nghệ tây có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, trong đó có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc.

Có 2 cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ phổ biến như sau:

1. Pha trà nhụy hoa nghệ tây

Nguyên liệu:

  • 10-15 sợi nhụy hoa nghệ tây
  • 250ml nước sôi

Cách thực hiện:

  • Cho nhụy hoa nghệ tây vào ấm, đổ nước sôi vào và hãm trà trong khoảng 10-15 phút.
  • Chắt lấy nước trà và uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

2. Ngâm nhụy hoa nghệ tây trong sữa

Nguyên liệu:

  • 5-7 sợi nhụy hoa nghệ tây
  • 250ml sữa ấm

Cách thực hiện:

  • Cho nhụy hoa nghệ tây vào ly sữa ấm, khuấy đều cho tan.
  • Uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

CÂY LẠC TIÊN CHỮA MẤT NGỦ

TOP 10+ MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 21

Cây lạc tiên (Lavandula) được biết đến với mùi hương dễ chịu và có tính chất thư giãn, có thể hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cây lạc tiên là một trong những cây thuốc trị mất ngủ tốt nhất. Dưới đây là một số cách sử dụng cây lạc tiên chữa mất ngủ:

Dầu lạc tiên:

  • Sử dụng dầu lạc tiên để massage hoặc thêm vào nước tắm trước khi đi ngủ.
  • Difuser hoặc sáng hương với dầu lạc tiên trong phòng để tạo môi trường thư giãn.

Gối lạc tiên:

  • Bạn có thể đặt túi hoặc gối chứa lá lạc tiên gần gối khi đi ngủ để hưởng mùi hương thư giãn.

Trà lạc tiên:

  • Pha trà lạc tiên từ lá khô và uống trước khi đi ngủ. Hương thơm từ trà có thể tạo cảm giác thư giãn.

BẤM HUYỆT CHỮA MẤT NGỦ

TOP 10+ MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 23

Bấm huyệt là một phương pháp chữa bệnh cổ truyền của Trung Quốc, sử dụng lực tác động của ngón tay lên các huyệt đạo trên cơ thể để kích thích lưu thông khí huyết, điều hòa kinh mạch, từ đó giúp điều trị các bệnh lý khác nhau, bao gồm cả mất ngủ.

Có nhiều huyệt đạo trên cơ thể có tác dụng chữa mất ngủ, bao gồm:

  • Huyệt thái dương: Huyệt thái dương nằm ở hai bên đầu, cách chân tóc khoảng 2cm. Bấm huyệt thái dương giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.
  • Huyệt thần môn: Huyệt thần môn nằm ở giữa xương trán và hai lông mày. Bấm huyệt thần môn giúp thư giãn thần kinh, giảm lo lắng, căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn.
  • Huyệt ấn đường: Huyệt ấn đường nằm ở giữa hai lông mày. Bấm huyệt ấn đường giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn.
  • Huyệt nội quan: Huyệt nội quan nằm ở giữa hai bờ xương bàn tay, cách đường chỉ cổ tay khoảng 3cm. Bấm huyệt nội quan giúp an thần, điều hòa khí huyết, giúp ngủ ngon hơn.
  • Huyệt tam âm giao: Huyệt tam âm giao nằm ở giữa bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 3cm. Bấm huyệt tam âm giao giúp điều hòa khí huyết, thư giãn thần kinh, giúp ngủ ngon hơn.

Để bấm huyệt chữa mất ngủ, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

  • Rửa sạch tay và bàn tay trước khi bấm huyệt.
  • Tìm vị trí các huyệt đạo cần bấm.
  • Dùng ngón trỏ hoặc ngón cái day ấn nhẹ nhàng lên các huyệt đạo trong khoảng 1-2 phút.
  • Lặp lại các bước trên 2-3 lần mỗi ngày, trước khi đi ngủ.

MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN VỚI TINH DẦU OẢI HƯƠNG

TOP 10+ MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 25

Tinh dầu oải hương là một loại tinh dầu được chiết xuất từ hoa oải hương, có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc.

Có nhiều cách sử dụng tinh dầu oải hương chữa mất ngủ, bạn có thể tham khảo một số cách sau:

  • Xông tinh dầu oải hương: Cho 3-5 giọt tinh dầu oải hương vào máy xông tinh dầu, xông trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
  • Nhỏ tinh dầu oải hương lên gối: Nhỏ 3-5 giọt tinh dầu oải hương lên gối, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
  • Massage với tinh dầu oải hương: Trộn 2-3 giọt tinh dầu oải hương với dầu nền, massage nhẹ nhàng lên cơ thể trước khi đi ngủ.
  • Tắm với tinh dầu oải hương: Thêm 5-10 giọt tinh dầu oải hương vào nước tắm, ngâm mình trong nước tắm khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.

TRÀ CAM THẢO CHỮA MẤT NGỦ

TOP 10+ MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 27

Theo kinh nghiệm dân gian, trà cam thảo có tác dụng an thần và gây cảm giác buồn ngủ nhanh hơn. Loại trà này được rất nhiều người ưa dùng không chỉ bởi hương thơm thanh mát mà còn bởi vị ngọt tự nhiên dễ uống.

Để làm trà cam thảo chữa mất ngủ, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

  • 10g cam thảo khô
  • 250ml nước sôi

Cách dùng cam thảo làm trà trị mất ngủ:

  • Rửa sạch cam thảo khô, cho vào ấm.
  • Đổ nước sôi vào ấm và hãm trà trong khoảng 10-15 phút.
  • Chắt lấy nước trà và uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

CÂY ĐINH LĂNG CHỮA MẤT NGỦ

TOP 10+ MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 29

Cây đinh lăng là một loại cây thân leo, có hoa màu trắng, thường mọc ở những nơi ẩm ướt. Cây đinh lăng có vị ngọt, tính bình, có tác dụng bổ khí, bổ huyết, tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật.

Theo Đông y, lá đinh lăng có vị nhạt, hơi đắng và có tính bình, có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, lo âu, giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc.

Nguyên liệu:

  • 10-15g lá đinh lăng
  • 250ml nước sôi

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch lá đinh lăng, cho vào ấm.
  • Đổ nước sôi vào ấm và hãm trà trong khoảng 10-15 phút.
  • Chắt lấy nước trà và uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

LƯU Ý KHI ÁP DỤNG MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN

Mẹo chữa mất ngủ dân gian là những phương pháp được lưu truyền từ xa xưa, sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để cải thiện giấc ngủ. Các phương pháp này thường an toàn, lành tính và ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Lựa chọn nguồn nguyên liệu sạch, an toàn
  • Các mẹo chữa mất ngủ dân gian thường có tác dụng chậm hơn so với các loại thuốc Tây y. Do đó, bạn cần kiên trì áp dụng trong một thời gian để đạt được hiệu quả cao.

Mặc dù các mẹo chữa mất ngủ dân gian hay chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc nam thường an toàn, lành tính nhưng cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ đối với một số đối tượng. Do đó, những mất ngủ sau sinh hoặc và mất ngủ do mang thai và những người đang mắc các bệnh lý mãn tính cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các phương pháp này.