Tổng hợp về bài tập thể dục nhịp điệu

THUỐC AN THẦN MIMOSA: CÔNG DỤNG VÀ NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG

Cải thiện tình trạng mất ngủ ngay từ khi xuất hiện là rất quan trọng để tránh những tác động xấu đối với sức khỏe. Mimosa, một loại thuốc ngủ được chiết xuất từ thảo dược, đặc biệt hiệu quả và an toàn trong việc giảm thiểu tình trạng mất ngủ. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách sử dụng thuốc này.

THUỐC AN THẦN MIMOSA: CÔNG DỤNG VÀ NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG 3

TÁC HẠI CỦA MẤT NGỦ

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều hậu quả sức khỏe nghiêm trọng, cụ thể như sau:

Mệt mỏi, uể oải, khó tập trung làm việc, giảm năng suất lao động: Mất ngủ khiến người bệnh không có đủ thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải, khó tập trung làm việc, giảm năng suất lao động.
Gây rối loạn tâm lý, dễ cáu gắt vô cớ, lo âu quá mức, suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ trầm cảm: Mất ngủ khiến người bệnh dễ bị kích thích, cáu gắt vô cớ, lo âu quá mức. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ trầm cảm.
Tăng cân: Khi thức đêm, chúng ta thường bị tăng cảm giác thèm ăn. Điều này dẫn đến việc ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân.
Dễ mắc các bệnh tim mạch: Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ.
Rối loạn nội tiết tố: Mất ngủ có thể làm rối loạn nội tiết tố, dẫn đến các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn tình dục,…
Khiến da nhăn nheo, mọc nhiều mụn: Mất ngủ khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Cortisol có thể khiến da nhăn nheo, mọc nhiều mụn.

THUỐC MIMOSA CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Thuốc Mimosa là một loại thuốc an thần có nguồn gốc từ thảo dược, với các thành phần chính như củ bình vôi và các loại thảo dược khác như lá sen, lạc tiên, vông nem, và trinh nữ. Các hoạt chất trong thuốc Mimosa có những tác dụng sau:

Củ bình vôi: Được sử dụng để điều trị bệnh mất ngủ.
Lá sen và tâm sen: Kết hợp giúp chữa mất ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lạc tiên: Có tác dụng an thần, giúp làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng.
Vông nem: Ức chế hệ thần kinh trung ương, giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ.
Trinh nữ: Có tác dụng chống oxy hóa, kháng khuẩn, và giúp làm lành vết thương. Đặc biệt, trinh nữ cũng có khả năng ức chế hệ thần kinh trung ương, giúp an thần và gây ngủ.

LIỀU DÙNG VÀ CÁCH SỬ MIMOSA VIÊN AN THẦN

Hướng dẫn sử dụng và liều lượng của thuốc Mimosa như sau:

Cách sử dụng:

Uống thuốc trước khi đi ngủ khoảng 30 – 60 phút để đảm bảo thuốc có thời gian hòa tan và hấp thụ đầy đủ sau khi dùng. Việc dùng thuốc chỉ nên thực hiện một lần mỗi ngày để tránh quên liều.

Liều dùng:

Người lớn: Uống từ 1 – 2 viên mỗi lần.
Trẻ từ 5 – 15 tuổi: Uống liều dùng giảm một nửa so với người lớn hoặc tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.

SỬ DỤNG VIÊN AN THẦN MIMOSA CÓ HẠI KHÔNG?

Theo các nghiên cứu hiện nay, viên an thần Mimosa có độ an toàn cao, ít gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu không được sử dụng đúng cách, thuốc có thể gây hại cho sức khỏe.

Dưới đây là một số tác hại của việc sử dụng viên an thần Mimosa không đúng cách:

Quá liều: Dùng quá liều viên an thần Mimosa có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, chóng mặt, hạ huyết áp, suy hô hấp, thậm chí là tử vong.
Lạm dụng: Sử dụng viên an thần Mimosa quá thường xuyên hoặc trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc thuốc. Khi ngưng sử dụng thuốc, người bệnh có thể gặp phải các triệu chứng như mất ngủ, lo lắng, bồn chồn,…
Tương tác thuốc: Viên an thần Mimosa có thể tương tác với một số loại thuốc khác, làm giảm hoặc tăng tác dụng của thuốc. Do đó, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng viên an thần Mimosa nếu đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác.
Tác dụng phụ khác: Một số tác dụng phụ khác của viên an thần Mimosa có thể gặp phải bao gồm: khô miệng, táo bón, rối loạn tiêu hóa,…

THUỐC NGỦ MIMOSA ĐƯỢC DÙNG TRONG NHỮNG TRƯỜNG HỢP NÀO?

Thuốc ngủ Mimosa được chỉ định trong các trường hợp sau:

Khó ngủ, mất ngủ: Thuốc có tác dụng an thần, giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Suy nhược thần kinh: Thuốc giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó giúp cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh.
Thay thế cho diazepam khi bệnh nhân quen thuốc: Diazepam là một loại thuốc an thần tổng hợp, có tác dụng rất mạnh. Tuy nhiên, thuốc có thể gây ra tình trạng phụ thuộc thuốc, do đó cần được sử dụng thận trọng. Trong trường hợp bệnh nhân quen thuốc diazepam, có thể sử dụng thuốc ngủ Mimosa để thay thế.

Lưu ý, thuốc ngủ Mimosa là thuốc không kê đơn, tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt là đối với trẻ em, phụ nữ mang thai và cho con bú.

MỘT SỐ MẸO DỄ NGỦ HƠN NẾU UỐNG MIMOSA VẪN KHÔNG NGỦ ĐƯỢC

HẠ THẤP NHIỆT ĐỘ TRONG PHÒNG NGỦ

Nhiệt độ phòng cao có khả năng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do đó, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái, mát mẻ và dễ chịu. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là từ 16 đến 20 độ C.

TẮM NƯỚC NÓNG VỚI VÒI SEN

Điều này sẽ giúp thúc đẩy sự hạ nhiệt độ của cơ thể, giúp gửi tín hiệu đến não rằng bạn muốn đi ngủ. Bạn nên tắm nước nóng trước khi ngủ khoảng 30 phút.

TẬP THỞ THEO PHƯƠNG PHÁP 4 – 7 – 8

Khi bạn nằm xuống giường, hãy thử phương pháp thở 4 – 7 – 8 bằng cách chuyển động lưỡi đến phía sau răng hàm trên. Sau đó, lần lượt thực hiện các động tác thở:

THỞ BẰNG MIỆNG THẬT MẠNH NHƯ THỞ GẤP;

Hít vào nhẹ bằng mũi và nhẩm đếm từ 1 đến 4;
Duy trì giữ nguyên hơi thở đồng thời đếm đến 7;
Lặp lại các động tác thở trên một lần nữa và thở ra bằng miệng trong 8 giây.
Kỹ thuật thở này có khả năng đem lại sự thư giãn thần kinh cho bạn.

THIẾT LẬP ĐỒNG HỒ SINH HỌC

Đặt lịch đi ngủ vào một khoảng thời gian nhất định trong đêm và duy trì thực hiện nó trong nhiều ngày sẽ giúp hình thành đồng hồ sinh học cho bạn. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

TẬP YOGA HOẶC THIỀN

Các bài tập yoga hoặc thiền sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, xoa dịu tâm trí và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể tham gia các lớp học yoga hoặc thiền tại các trung tâm hoặc tự tập luyện tại nhà.

KHÔNG NGỦ VẶT TRONG NGÀY

Nhiều người bị mất ngủ vào ban đêm là do có thói quen ngủ vặt ban ngày. Dù những giấc ngủ vặt có thời gian ngắn nhưng cũng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.

NGHE NHẠC THƯ GIÃN

Điều này giúp thúc đẩy bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Bạn có thể nghe các bản nhạc nhẹ nhàng, du dương hoặc các bản nhạc có nhịp điệu chậm rãi.

TẬP THỂ DỤC

Các hoạt động luyện tập thể chất như chạy bộ, đạp xe… với cường độ vừa phải sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên luyện tập với cường độ cao và hạn chế tập vào cuối ngày. Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng.

HẠN CHẾ SỬ DỤNG CAFFEINE

Caffeine là chất kích thích có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn do kích thích sự tỉnh táo. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn loại thức uống nhẹ nhàng như trà hoa cúc để thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ.

THUỐC AN THẦN MIMOSA: CÔNG DỤNG VÀ NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG 5

MỘT SỐ LƯU Ý KHI SỬ DỤNG THUỐC MIMOSA

Người có quá mẫn với bất kỳ thành phần nào của thuốc Mimosa.
Trẻ em dưới 5 tuổi không nên sử dụng.
Sử dụng thuốc trước khi ngủ khoảng 30-60 phút để thuốc có đủ thời gian phát huy tác dụng.
Không sử dụng thuốc khi đang lái xe hoặc vận hành máy móc vì thuốc có thể gây buồn ngủ.
Không uống rượu bia, đồ uống có cồn khi đang sử dụng thuốc.
Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc Mimosa.
Không nên lạm dụng thuốc Mimosa viên an thần, vì có thể dẫn đến tình trạng quá liều và ngộ độc thuốc.

MỘT SỐ CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

1. Mimosa là thuốc gì?

Viên an thần Mimosa được sử dụng cho những trường hợp mất ngủ hoặc giấc ngủ đến chậm, suy nhược thần kinh. Dùng thay thế cho Diazepam khi bệnh nhân bị quen thuốc.

2..Thuốc mimosa có gây nghiện không?

Theo các nghiên cứu hiện nay, thuốc Mimosa không gây nghiện. Thuốc có thành phần từ các thảo dược tự nhiên, có tác dụng an thần, giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu sử dụng thuốc quá thường xuyên hoặc trong thời gian dài, có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc thuốc. Khi ngưng sử dụng thuốc, người bệnh có thể gặp phải các triệu chứng như mất ngủ, lo lắng, bồn chồn,…

Để tránh tình trạng phụ thuộc thuốc, cần sử dụng thuốc đúng cách theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ. Không nên tự ý sử dụng thuốc quá thường xuyên hoặc trong thời gian dài.

Trên đây là một số thông tin về công dụng và cách sử dụng thuốc ngủ Mimosa cùng với những lưu ý khi sử dụng để có được hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, các thông tin trên chỉ mang tính tham khảo. Nếu có ý định dùng thuốc, bạn nên nhờ đến sự tư vấn và hướng dẫn cụ thể của bác sĩ điều trị để tránh những nguy cơ rủi ro không đáng có, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

CÁCH GIẢM MỠ MẶT HIỆU QUẢ CHỊ EM NÊN BIẾT

Khuôn mặt kém thon gọn, nhiều mỡ thừa luôn là “nỗi ám ảnh” với không ít cô nàng. Và để tìm ra phương pháp giảm béo mặt hiệu quả nhất, bạn phải hiểu rõ những nguyên nhân dẫn tới tình trạng này. Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây của Phụ nữ toàn cầu đồng thời bỏ túi ngay 10 cách giảm mỡ mặt hiệu quả chỉ trong 7 ngày nhé.

CÁCH GIẢM MỠ MẶT HIỆU QUẢ CHỊ EM NÊN BIẾT 9

THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP MẶT

Các hoạt động tập luyện cho khuôn mặt được coi là một phương pháp có thể cải thiện ngoại hình của khuôn mặt, chống lại quá trình lão hóa, và tăng cường sức mạnh cơ vùng mặt. Các nghiên cứu gần đây đã đưa ra thông tin cho thấy việc thêm các bài tập mặt vào thói quen hàng ngày có thể góp phần làm săn chắc cơ mặt và giúp khuôn mặt trở nên thon gọn hơn. Một số bài tập phổ biến bao gồm việc phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, mím môi ở các bên xen kẽ nhau, và quan trọng nhất là giữ nụ cười trên khuôn mặt và tránh biểu hiện sự giận dữ.

Mặc dù các bằng chứng khoa học vẫn chưa đủ rõ ràng, một đánh giá đã báo cáo rằng việc thực hiện các bài tập mặt có thể có lợi ích trong việc tăng cường độ săn chắc cho cơ mặt. Nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc thực hiện các bài tập cơ mặt đều đặn hai lần mỗi ngày trong khoảng 8 tuần có thể làm tăng độ dày của cơ và cải thiện sự trẻ hóa cho khuôn mặt.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vẫn còn thiếu nghiên cứu về hiệu quả của các bài tập mặt đối với việc giảm mỡ ở khuôn mặt và đòi hỏi thêm nhiều nghiên cứu để đánh giá mức độ ảnh hưởng của chúng đối với vấn đề béo mặt ở người.

THÊM CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU VÀO THÓI QUEN CỦA BẠN

Mỡ thừa trên khuôn mặt thường là kết quả của mức mỡ dư thừa trong cơ thể. Việc giảm cân có thể làm tăng hiệu suất giảm mỡ và giúp cả cơ thể và khuôn mặt trở nên thon gọn hơn. Bài tập Cardio, hoặc tập thể dục nhịp điệu, là mọi hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim. Đây được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì một hệ tim mạch khỏe mạnh có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng khả năng loại bỏ mỡ thừa.

Ngoài ra, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ béo phì có xu hướng giảm cân nhiều hơn khi thực hiện lượng tập thể dục nhịp điệu cao. Vì vậy, cố gắng dành từ 150 đến 300 phút mỗi tuần cho các hoạt động tập thể dục có độ mạnh từ vừa phải đến cao, tương đương với khoảng 20–40 phút tập cardio mỗi ngày. Các hoạt động như chạy, khiêu vũ, đi bộ, đạp xe và bơi lội là những ví dụ phổ biến của bài tập cardio.

UỐNG NHIỀU NƯỚC HƠN

Việc duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể không chỉ là quan trọng để giữ cho tổng thể sức khỏe mạnh mẽ mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, đặc biệt là khi muốn giảm béo khuôn mặt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống đủ nước không chỉ giúp bạn cảm thấy no hơn mà còn có thể tăng cường khả năng giảm cân.

Một số nghiên cứu nhỏ đã chiến thắng rằng việc uống nước trước bữa ăn có thể giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Hiệu ứng này có thể giúp kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, một số nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc uống nước có thể tạm thời tăng sự trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến việc đốt cháy một lượng calo

lớn hơn trong quá trình hoạt động hàng ngày. Điều này không chỉ giúp tăng cường hiệu quả của các phương pháp giảm cân mà còn hỗ trợ quá trình giảm béo mặt một cách hiệu quả.

HẠN CHẾ UỐNG RƯỢU

Mặc dù việc thưởng thức một ly rượu vang trong bữa tối có thể mang lại những trải nghiệm tuyệt vời, nhưng việc tiêu thụ quá mức có thể đóng góp đáng kể vào vấn đề tích tụ mỡ trên khuôn mặt và gây chứng đầy hơi. Rượu vang chứa nhiều calo mà thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là khi so sánh với giá trị dinh dưỡng khác.

Quản lý lượng rượu tiêu thụ là biện pháp tốt nhất để kiểm soát cả vấn đề đầy hơi và nguy cơ tăng cân do rượu gây ra. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống hiện nay của Hoa Kỳ dành cho người Mỹ, việc uống rượu nên được giữ trong khoảng tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới và một ly mỗi ngày đối với phụ nữ.

CẮT GIẢM LƯỢNG CARBS TINH CHẾ

Carbs tinh chế trong các sản phẩm như bánh quy, bánh quy giòn và mì ống thường được xem là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân và tích tụ chất béo. Loại carbs này thường trải qua quá trình chế biến nhiều, mất mát các chất dinh dưỡng và chất xơ có ích, đồng thời chúng chứa nhiều đường và calo.

Vì chúng chứa ít chất xơ, carbs tinh chế được hấp thụ nhanh chóng, gây tăng đột ngột đường huyết và tăng cảm giác đói trong cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ lượng lớn tinh bột tinh chế có thể tăng nguy cơ béo phì và tăng mỡ bụng. Mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể về ảnh hưởng của carbs tinh chế đối với lượng mỡ trên khuôn mặt, nhưng việc chuyển đổi từ các thực phẩm chứa nhiều carbs tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt có thể đóng góp vào quá trình giảm cân tổng thể, và từ đó giảm béo vùng mặt.

QUAN TÂM ĐẾN GIẤC NGỦ NHIỀU HƠN

Quan tâm đến giấc ngủ không chỉ là một chiến lược quan trọng để giảm cân tổng thể mà còn có thể đóng góp vào quá trình giảm béo mặt. Thiếu ngủ có thể gây tăng nồng độ cortisol, một hormone căng thẳng có thể gắn liền với nhiều tác hại, trong đó có tăng cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cortisol có thể tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tích trữ chất béo.

Đối với những người muốn giảm cân, việc ngủ đủ giấc có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì hiệu quả của các phương pháp giảm cân. Ngược lại, thiếu ngủ có thể tăng lượng thức ăn tiêu thụ, dẫn đến tăng cân và giảm sự trao đổi chất. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ tốt có liên quan chặt chẽ đến việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Vì vậy, lời khuyên quan trọng là cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm để hỗ trợ kiểm soát cân nặng và có thể giúp giảm béo mặt.

THEO DÕI LƯỢNG NATRI TRONG CƠ THỂ

Dư thừa natri trong cơ thể có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm đầy hơi, bọng mắt, và sưng tấy trên khuôn mặt. Natri đóng vai trò quan trọng trong việc giữ nước trong cơ thể, và một lượng natri lớn có thể dẫn đến tích trữ nước, gây ra hiện tượng phù nề.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều natri có thể tăng khả năng giữ nước trong cơ thể, đặc biệt là đối với những người có độ nhạy cảm cao với muối. Thực phẩm chế biến thường chứa nhiều natri, và việc giảm thiểu hoặc loại bỏ những thực phẩm này từ chế độ ăn có thể giúp giảm lượng natri trong cơ thể.

Các thực phẩm không chế biến, tươi ngon và giàu chất xơ thường ít chứa nhiều natri hơn. Việc tăng cường sự cân nhắc về chế độ ăn uống giàu chất xơ và giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến có thể giúp kiểm soát lượng natri và giảm các vấn đề liên quan đến sự tích trữ nước trong cơ thể. Điều này có thể đóng góp vào việc giảm béo mặt và giữ cho khuôn mặt trông thon gọn hơn.

ĂN NHIỀU CHẤT XƠ

CÁCH GIẢM MỠ MẶT HIỆU QUẢ CHỊ EM NÊN BIẾT 13

Tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày là một chiến lược hiệu quả để giảm béo mặt và cải thiện quá trình giảm cân. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quản lý cảm giác no và kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tăng cường chất xơ trong chế độ ăn có thể đồng thời giúp giảm cân và cải thiện sự tuân thủ của chế độ ăn ít calo. Chất xơ hòa tan, đặc biệt là loại chất xơ tạo gel khi trộn với nước, có thể giúp giảm cả trọng lượng cơ thể và vòng eo, mà không cần hạn chế quá mức lượng calo tiêu thụ.

Các nguồn chất xơ tự nhiên như trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu không chỉ cung cấp chất xơ mà còn nhiều dạng chất dinh dưỡng khác. Việc tiêu thụ khoảng 25–38 gram chất xơ mỗi ngày từ những nguồn thực phẩm này không chỉ hỗ trợ giảm cảm giác đói mà còn giúp duy trì sức khỏe toàn diện và đóng góp vào quá trình giảm cân và giảm béo mặt một cách hiệu quả.

Có rất nhiều phương pháp có thể giúp một người giảm lượng mỡ thừa trên khuôn mặt. Thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và điều chỉnh một số thói quen hàng ngày là tất cả những cách hiệu quả nhằm tăng cường khả năng giảm mỡ, giúp gương mặt trở nên thon gọn hơn. Để có kết quả tốt nhất, ngoài việc thực hiện 8 lời khuyên kể trên cần kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để tối ưu hóa việc đốt cháy chất béo và tăng cường sức khỏe tổng thể cho cơ thể.