Triglyceride là một loại chất béo trung tính, nó đóng vai trò quan trọng trong một số hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, chỉ số triglyceride quá cao lại khiến bạn phải đối mặt với nhiều nguy cơ sức khỏe như xơ vữa động mạch, gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch,…
UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM TRIGLYCERIDE?
Sau đây là một số câu trả lời cho băn khoăn “uống gì để giảm triglyceride?”:
TRÀ XANH
Việc tiêu thụ trà xanh đều đặn có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ bệnh máu nhiễm mỡ. Trong thành phần của trà xanh, hoạt chất chủ yếu là catechin, có khả năng chuyển hóa chất béo, giảm nồng độ triglyceride và cholesterol trong máu một cách hiệu quả.
Ngoài ra, trà xanh còn chứa các flavonoide, giúp hạn chế sự lắng đọng cholesterol và ngăn chặn quá trình xơ hóa động mạch. Những ưu điểm này có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim.
Công dụng phổ biến khác của trà xanh là khả năng thanh lọc cơ thể. Với lượng chất chống oxi hóa dồi dào, trà xanh giúp loại bỏ độc tố có hại, hỗ trợ chức năng gan, cũng như tăng cường sức khỏe và mang lại làn da tươi sáng.
TRÀ GỪNG
Trà gừng không chỉ là một thức uống ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Gừng chứa gingerol, một chất chống oxy hóa và chống vi khuẩn có thể giúp cơ thể ngăn chặn sự tích tụ chất béo, đặc biệt là chất béo trung tích triglyceride. Việc này có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề liên quan đến tắc nghẽn mạch máu.
Để làm món thức uống trà gừng, bạn có thể đơn giản như sau: đun sôi khoảng 4-6 lát gừng tươi trong 2 cốc nước lọc khoảng 10 phút. Sau đó, thêm mật ong và nước cốt chanh theo khẩu vị cá nhân.
TRÀ ĐEN
Trà đen, hay hồng trà, không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc kiểm soát lượng chất béo xấu. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng flavonoid, một loại chất chống oxy hóa có trong trà đen, có khả năng giúp kiểm soát cholesterol và triglyceride hiệu quả. Điều này giúp ngăn chặn hình thành cục máu đông và tăng cường sức khỏe của hệ mạch máu.
Nếu bạn muốn giảm lượng triglyceride trong cơ thể, việc uống trà đen giữa các bữa ăn trong ngày có thể là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, hãy hạn chế uống không quá 5 tách mỗi ngày và tránh uống trà vào buổi tối trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
NƯỚC CHANH TỎI
Tỏi và chanh đều được cho là có khả năng hỗ trợ đào thải lượng triglyceride dư thừa trong cơ thể, giúp kiểm soát chất béo và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến mạch máu.
Tỏi chứa một hợp chất gọi là allicin, có khả năng giảm lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Theo các nghiên cứu, tỏi có thể giảm khoảng 30% lượng chất béo dư thừa và có tác dụng hạn chế tắc nghẽn mạch máu và xơ cứng động mạch. Ngoài ra, dịch tỏi còn có khả năng phân giải và hòa tan một số dạng protein có thể gây tắc nghẽn.
Với hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa chanh có tác dụng ngăn chặn mỡ thừa bám dích vào thành động mạch, giúp giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch.
NƯỚC LÁ VỐI
Trong lá vối có thành phần beta-sitosterol có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ máu. Đồng thời nó còn giúp điều hòa chuyển hóa triglyceride và cholesterol trong máu hiệu quả.
TRÀ SƠN TRA
Trong lá sơn tra, chứa đựng những thành phần như flavonoid, vitamin C, kali, có những tác dụng tích cực trong việc chăm sóc sức khỏe tim mạch và huyết áp. Flavonoid, với khả năng làm mềm và mở rộng động mạch, giúp tăng cường lượng máu lưu thông và cải thiện tính đàn hồi của mạch máu. Vitamin C không chỉ hỗ trợ hệ thống miễn dịch mà còn có tác dụng giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Kali, một khoáng chất quan trọng, tham gia vào việc kiểm soát lượng nước trong cơ thể, giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.
Những ảnh hưởng này đồng thời giúp tăng cường sức co bóp của tim, cải thiện sự sống động của hệ tuần hoàn máu. Ngoài ra, chúng cũng đóng góp vào việc giảm các chỉ số mỡ máu, hạ huyết áp, mang lại tình trạng an thần cho cơ thể. Những hiệu quả này đặc biệt quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh tim mạch, cao huyết áp, và tăng mỡ trong máu.
NƯỚC RÂU NGÔ
Hoạt chất phytosterol trong râu ngô được biết đến với khả năng ngăn chặn sự hấp thụ triglyceride trong máu. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh mỡ máu, cao huyết áp, và gan nhiễm mỡ.
NƯỚC CAM ÉP
Nghiên cứu của Hiệp hội Hoa Kỳ đã công bố rằng nước cam ép có khả năng cải thiện rối loạn lipid máu ở những người có sự tăng cao của triglyceride trong máu. Điều này được giải thích bởi sự hiện diện của vitamin C, folate và các hoạt chất flavonoid trong cam.
Đối với những người có chỉ số triglyceride cao, việc uống 1 đến 2 ly nước cam ép mỗi ngày được đề xuất. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên uống sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ và ưu tiên lựa chọn cam tươi.
NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI MUỐN GIẢM TRIGLYCERIDE
Để tận dụng tối đa các lợi ích của các đồ uống giảm triglyceride, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Không uống trà khi đói bụng: Tránh uống các loại trà giảm triglyceride khi đói bụng, vì chất chát trong trà có thể làm lạnh tỳ vị, gây ra cảm giác nôn mửa, cồn cào trong người, hoa mắt, và chóng mặt.
- Tránh uống nước đã để qua đêm: Đối với các loại nước, đặc biệt là trà, bạn nên tránh uống nước đã để qua đêm. Việc này giúp ngăn chặn sự phát triển của vi sinh vật và nấm mốc trong nước. Đồng thời, hãy tráng sạch dụng cụ đựng nước bằng nước sôi trước khi sử dụng.
- Kiểm soát lượng trà đen đặc: Đối với những người có các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường, viêm thận, viêm gan, cần kiểm soát lượng trà đen đặc, và nên thảo luận với bác sĩ về việc tích hợp nó vào chế độ ăn hằng ngày.
- Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống: Không chỉ là việc uống các đồ uống giảm triglyceride, mà còn quan trọng là thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Hạn chế đường và chất béo, tăng cường hoạt động thể chất, và duy trì cân nặng là những bước quan trọng để kiểm soát mức triglyceride trong máu.
Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi”Uống gì để giảm triglyceride”. Mỗi loại thức uống đều có một công dụng đặc biệt riêng đối với từng đối tượng. Chính vì thế bạn nên thử từng loại để tìm ra được loại thức uống phù hợp với tình trạng của mình nhé. Hy vọng những thông tin trên có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tìm kiếm loại thức uống cho tình trạng chỉ số triglyceride cao của mình.
