Tức giận là cảm xúc thông thường của mỗi người khi phải đối mặt với những điều không mong muốn. Tuy nhiên, nếu không biết cách cân bằng cảm xúc sẽ gây nhiều hậu quả không mong muốn. Cùng Phụ nữ toàn cầu tìm hiểu cách kiềm chế cơn giận qua bài viết sau nhé!
QUÊN TỨC GIẬN BẰNG VIỆC ĐI TÌM NIỀM VUI
Tìm kiếm sự hài hước trong sự việc gây ra cơn nóng giận sẽ giúp bạn cân bằng cảm xúc. Điều này không có nghĩa là bạn “cười trừ” hoặc giải quyết hời hợt cho những vấn đề của mình; mà là nhìn nhận chúng theo cách nhẹ nhàng hơn.
RÈN LUYỆN THÓI QUEN ĐỌC SÁCH VÀ THIỀN ĐỊNH
Một cuốn sách sâu sắc và có giá trị có thể là hành trang hữu ích giúp chúng ta vượt qua những cảm xúc tiêu cực, mở cánh cửa cho tâm hồn trở nên trấn an và lạc quan hơn. Ngoài ra, việc thực hành thiền cũng là một phương pháp hiệu quả để hướng tâm trí về hiện tại, giúp bạn có cái nhìn sâu sắc về cảm xúc nóng giận của chính mình.
HÍT THỞ SÂU TRONG 10 GIÂY
Khi cơn tức giận tấn công, việc kiểm soát hơi thở có thể là một phương pháp hiệu quả để đối phó với tình trạng cảm xúc đang căng thẳng. Hít thở chậm và sâu là một cách giúp bạn kiểm soát nhịp thở, làm dịu đi sự căng thẳng và giúp bạn trở lại tình trạng bình tĩnh.
Một kỹ thuật thở khác cũng có thể áp dụng để kiểm soát cảm xúc tức giận là bài tập thở bằng cơ hoành, còn được biết đến như hơi thở bằng bụng. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách ngồi thoải mái và tìm một chiếc ghế tựa nếu có thể. Thả lỏng cơ cổ và vai, sau đó hít thở sâu và chậm bằng mũi, và thở ra chậm bằng miệng. Trong quá trình thực hiện, bạn nên tập trung vào việc phình bụng khi hít thở và xẹp xuống khi thở ra, giúp cơ thể và tâm trí trở lại trạng thái thư giãn.
HẠ “CÁI TÔI’ CỦA BẢN THÂN ĐỂ KIỀM CHẾ NÓNG GIẬN
Tức giận thường khó kiểm soát, và việc tự coi mình là nhất, yêu cầu mọi người phải nghe theo ý của bạn có thể làm cho cảm xúc nóng giận trở nên khó quản lý hơn. Do đó, quan trọng nhất là phải tạm thời đặt bản thân và tâm trạng cá nhân sang một bên khi bạn cố gắng kiểm soát cảm xúc của mình.
“UỐN LƯỠI 7 LẦN’ TRƯỚC KHI NÓI
Tức giận có thể khiến bạn khó kiểm soát lời nói và hành động của mình. Do đó, cách để kiềm chế cảm xúc nóng giận đó là giữ im lặng; không phản ứng; và bạn có thể bỏ đi để giúp bạn thấy bình tĩnh hơn.
MỞ LÒNG, CHIA SẺ VỚI NGƯỜI KHÁC
Khi bạn cảm thấy bình tĩnh, hãy mở lòng và chia sẻ với những người bạn tin tưởng để tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn trở nên cáu kỉnh. Bằng cách này, không chỉ giúp bạn tìm ra nguồn gốc của cảm xúc nóng giận mà còn mở cửa cho những đề xuất và gợi ý từ người khác về cách kiểm soát cảm xúc.
Việc thể hiện sự mở lòng và trung thực với những người xung quanh, bằng cách nói rằng “điều này khiến tôi cảm thấy tức giận”, hoặc “tôi đang trải qua sự giận dữ và tôi muốn không gian riêng để giải tỏa cảm xúc”, là một cách làm hiệu quả.
HỎI CHẮC CHẮN ĐỂ KHÔNG BỊ HIỂU NHẦM
Cảm xúc tức giận đôi khi khởi phát từ việc hiểu nhầm ý của người bạn đang nói chuyện. Việc đặt lại câu hỏi sẽ giúp bạn hiểu rõ ý của mọi người và kiềm chế cảm xúc nóng giận của mình đúng cách.
Ví dụ, bạn có thể hỏi “mình đang hiểu của bạn là XXX, không biết có chính xác không?’; hoặc “cho mình hỏi rõ hơn ý của bạn là gì khi bạn nói XXX’.
ĐỌC MỘT CÂU THẦN CHÚ BÌNH TĨNH
Một phương pháp hiệu quả để kiểm soát cơn giận là chọn một cụm từ hoặc câu nói ngắn mà bạn cảm thấy thích hợp. Đây có thể là một cụm từ như “bình tĩnh và kiên nhẫn,” hoặc một câu nói như “mọi việc sẽ qua thôi.” Quan trọng là cụm từ này phải mang lại cảm giác nhẹ nhàng và tạo ra một không gian để suy nghĩ.
Lặp lại cụm từ này trong đầu mỗi khi bạn cảm thấy cơn giận nổi lên. Bạn cũng có thể nói ra thành tiếng hoặc thầm lặp đi lặp lại nó. Thực hành này sẽ giúp tâm trí bạn tập trung vào điều tích cực hơn và giảm bớt cảm xúc tiêu cực.
TẬP TRUNG VÀO NHỮNG ĐIỀU CÓ Ý NGHĨA
Có một câu ngạn ngữ dân gian quen thuộc: “Tâm an vạn sự an,” tuyên bố rằng khi tâm trí của bạn ở trong trạng thái an lạc, thanh tịnh, cuộc sống sẽ trở nên nhẹ nhàng và thuận lợi.
Mỗi khi bạn cảm thấy bùng nổ cảm xúc tức giận, hãy cố gắng “lái” tinh thần của mình để tập trung vào những điều ý nghĩa và tích cực hơn so với nguyên nhân khiến bạn tức giận. Học cách biết ơn cũng là một cách hiệu quả để kiểm soát cảm xúc nóng giận, giúp bạn duy trì sự cân bằng và tình thần lạc quan.
ĐIỀU CHỈNH SUY NGHĨ
Khi cảm thấy tức giận với một tình huống không như ý, một biện pháp hiệu quả để kiểm soát cảm xúc nóng giận là tìm đến một nơi yên tĩnh hoặc thực hiện một trò giải trí mang tính giải tỏa. Bạn có thể chọn một hoạt động giải trí yêu thích như nghe nhạc, xem một bộ phim hài, đọc một cuốn sách hứng khởi, hoặc thậm chí tham gia một hoạt động thể thao.
Ngoài ra, nghĩ về những người yêu thương hoặc những trạng thái tâm lý tích cực khác cũng là một phương pháp hữu ích. Hãy hình dung về những khoảnh khắc hạnh phúc cùng gia đình, người yêu, hoặc bạn bè, hoặc tưởng tượng về những lợi ích và phúc lợi bạn sẽ đạt được nếu bạn giữ được tinh thần bình tĩnh và hoàn thành công việc một cách tích cực.
Duy trì tâm trạng tích cực và tạo ra không gian trong tâm trí cho những hình ảnh, mùi hương, âm thanh tích cực sẽ giúp cơn giận dễ dàng giảm bớt và mang lại cảm giác thoải mái.
HÃY THỬ VẬN ĐỘNG
Hoạt động thể chất là một biện pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và kiểm soát cảm xúc nóng giận một cách hiệu quả. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như đi bộ, tập yoga thư giãn, hoặc thậm chí nhảy và hát theo nhạc để giải tỏa cảm xúc.
Khi bạn tập trung vào chuyển động của cơ thể, tâm trí sẽ dễ dàng tránh xa khỏi những suy nghĩ gây căng thẳng và tức giận.
TỰ KIỂM TRA LẠI QUAN ĐIỂM CỦA BẠN
Sự tức giận có thể làm mất đi khả năng nhận thức chính xác về sự việc, dẫn đến những hành động hoặc lời nói không chính xác. Trong các tình huống tương lai, nếu bạn cảm thấy mình đang bắt đầu tức giận, hãy xem xét việc rời khỏi cuộc nói chuyện hoặc tránh xa sự việc để có thời gian bình tĩnh và suy nghĩ lại về quan điểm của bản thân.
Mặc dù việc này có thể tạo ra một khoảng thời gian không thoải mái, nhưng nó sẽ giúp bạn tái lập sự điều chỉnh và kiểm soát cảm xúc nóng giận một cách chính xác.
THỂ HIỆN SỰ THẤT VỌNG
Nhiều người khuyên rằng khi tức giận, không nên thực hiện bất cứ hành động nào. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng là quy tắc chung.
Trong một số trường hợp, việc kìm nén cơn giận bên trong có thể gây ra nhiều hậu quả khó lường. Thay vào đó, cho phép bản thân thể hiện sự thất vọng một cách có mức độ có thể giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực một cách lành mạnh.
THAY ĐỔI MÔI TRƯỜNG
Để giúp bản thân trở lại trạng thái tinh thần thoải mái, hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân. Nếu bạn đang tức giận vì môi trường sống bừa bộn, một cách kiềm chế cảm xúc nóng giận có thể là ra khỏi nhà để dạo chơi hoặc thực hiện một buổi mua sắm nhẹ nhàng.
Thời gian dành ngoại ô sẽ giúp bạn tạm quên đi những căng thẳng và tái tạo năng lượng tích cực. Khi trở về, việc sắp xếp lại không gian sống sẽ trở nên dễ dàng hơn và bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn với tâm trạng nhẹ nhàng hơn.
NHẬN BIẾT NGUYÊN NHÂN GÂY RA SỰ TỨC GIẬN
Để giảm thiểu cảm xúc tức giận do kẹt xe hay những tình huống giao thông khó chịu, hãy xem xét việc tìm lộ trình thay thế hoặc thay đổi thời gian xuất phát để tránh kẹt xe. Tai nghe và âm nhạc yêu thích có thể là biện pháp giảm tiếng ồn và giúp tâm lý trở nên thoải mái hơn.
Khi bạn cảm thấy tức giận, quan trọng nhất là xác định nguyên nhân của sự tức giận đó. Bạn có thể thử ghi chép lại hoạt động của mình trong ngày để hiểu rõ hơn về các yếu tố gây ra cảm xúc tiêu cực này. Một khi đã nhận ra nguyên nhân, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc xử lý và kiểm soát sự tức giận của mình.
TÌM KIẾM SỰ GIÚP ĐỠ TỪ CHUYÊN GIA
Việc cảm thấy tức giận đôi khi trước những tình huống không như ý muốn là điều tất yếu. Tuy nhiên, nếu tình trạng nổi giận xuất hiện thường xuyên, đặc biệt là trước những vấn đề nhỏ, và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cực độ, có lẽ bạn cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp.
Nếu cảm giác tức giận của bạn đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến mối quan hệ và hạnh phúc gia đình, việc tìm đến sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý là một quyết định sáng tạo. Những nhà trị liệu tâm lý có thể hỗ trợ bạn giải quyết nguồn gốc của cảm xúc tức giận và tìm kiếm cách cân bằng cảm xúc một cách hiệu quả.
Chia sẻ và tâm sự với một người bạn đáng tin cậy cũng là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát cảm xúc nóng giận. Khi bạn có thể mở lời và chia sẻ những suy nghĩ tiêu cực, tâm lý của bạn cũng trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
Giữa cuộc sống ngày càng áp lực, việc đối mặt với cảm xúc tiêu cực và giữ cân bằng trong các mối quan hệ là điều cần thiết. Nếu bạn thấy bài viết trên hữu ích, hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé!
