Cơm gà là một món ăn được yêu thích của nhiều người, đặc biệt là giới văn phòng. Món ăn này là sự kết hợp hài hòa giữa cơm trắng, thịt gà và các loại rau củ ăn kèm. Tuy nhiên thời gian gần đây mọi người ngày càng quan tâm đến sức khỏe của bản thân, đồng thời chú trọng đến thực đơn ăn healthy. Do đó, câu hỏi: Cơm gà bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không? đang được rất nhiều người tìm kiếm.
Cơm gà bao nhiêu calo?
Lượng calo trong cơm gà phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
- Cách chế biến cơm: Cơm gà xối mỡ sẽ có nhiều calo hơn cơm gà luộc hoặc cơm gà rang.
- Loại gà: Gà ta sẽ có nhiều calo hơn gà công nghiệp.
- Phần thịt gà: Đùi gà và cánh gà sẽ có nhiều calo hơn ức gà.
- Số lượng cơm và thịt gà: Một đĩa cơm gà nhiều cơm và nhiều thịt gà sẽ có nhiều calo hơn một đĩa cơm gà ít cơm và ít thịt gà.
Theo nghiên cứu của Tạp chí giảm béo, 1 bát cơm 200g chứa khoảng 260 calo. 100g thịt gà ta chứa khoảng 170 calo. Như vậy, một đĩa cơm gà với lượng cơm khoảng 200g và thịt gà khoảng 200g sẽ chứa khoảng 500 calo.
Ăn cơm gà có tăng cân không?
Ngoài cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo thì ăn cơm gà có béo không cũng được rất nhiều người quan tâm. Để biết món ăn này có khiến bạn tăng cân không cần dựa vào nhiều yếu tố.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người khỏe mạnh bình thường mỗi ngày cần nạp 2000 calo vào cơ thể, tương đương với 667 calo mỗi bữa nếu ăn 3 bữa chính.Ngoài việc quan tâm đến lượng calo trong cơm gà xối mỡ, nhiều người đặt câu hỏi liệu món ăn này có gây tăng cân hay không, và câu trả lời không chỉ phụ thuộc vào calo mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.
Dựa vào khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, một người khỏe mạnh cần khoảng 2000 calo mỗi ngày, chia đều thành 3 bữa chính, mỗi bữa khoảng 667 calo. So với lượng calo trong 1 suất cơm gà xối mỡ, dao động từ 500-600 calo, thì có thể thấy mức năng lượng này thấp hơn nhu cầu cơ bản của cơ thể. Do đó, việc thưởng thức món ăn này không gây lo lắng về việc tăng cân.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc ăn cơm gà xối mỡ có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng bạn cần, kèm theo lối sống ít vận động và thiếu hoạt động thể chất. Nhu cầu calo trong mỗi bữa ăn được tính cho người có hoạt động trung bình, vì vậy, nếu không duy trì hoạt động thể chất, có thể dễ dàng gặp vấn đề về cân nặng.
Điều quan trọng là, liệu cơm gà có khiến bạn tăng cân hay không hoàn toàn phụ thuộc vào thói quen ăn uống và hoạt động thể chất hàng ngày của bạn. Nếu bạn duy trì một chế độ ăn cân đối và kết hợp với hoạt động vận động, không có lý do gì bạn phải lo lắng về việc tăng cân do món ăn này.
Ngoài ra, cơm gà xối mỡ còn chứa nhiều chất béo. Chất béo là một chất dinh dưỡng quan trọng, nhưng nếu ăn quá nhiều chất béo có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
Ăn nhiều cơm gà xối mỡ có tốt không?
Cơm gà là một món ăn giàu dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể nhiều protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều cơm gà, bạn có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe sau:
- Tăng cân: Cơm gà là một món ăn có hàm lượng calo cao. Nếu bạn ăn quá nhiều cơm gà, bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mức cần thiết, dẫn đến tăng cân.
- Tăng cholesterol: Cơm gà thường được chế biến với nhiều dầu mỡ, có thể làm tăng cholesterol trong máu.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Tăng cholesterol trong máu là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Tăng cân và tăng cholesterol trong máu đều là những yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường.
Nên ăn cơm gà vào thời gian nào?
Ăn cơm gà vào buổi sáng hoặc trưa để có thể cung cấp năng lượng vận động cho một ngày dài.
Không ăn cơm gà xối mỡ vào buổi tối để tránh tích tụ năng lượng. Ngoài ra bạn cũng tìm hiểu thêm về một số cách tính calo khác để biết nạp vào năng lượng bao nhiêu là đủ cho cơ thể.
Cách ăn cơm gà không bị mập
Để ăn cơm gà không bị mập, bạn nên lưu ý những điều sau:
- Ăn cơm gà với lượng vừa phải, không nên ăn quá 200g cơm và 200g thịt gà trong một bữa ăn.
- Cân đối thực đơn hợp lý, không nên ăn đồ chiên rán hay tinh bột quá nhiều lần trong tuần. Với cơm gà xối mỡ, bạn chỉ được ăn tối đa 2 bữa 1 tuần.
- Hạn chế ăn cơm gà xối mỡ, thay vào đó nên ăn cơm gà luộc hoặc cơm gà rang để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể và giảm cân hiệu quả.
- Nên ăn kèm cơm gà với nhiều rau củ để tăng cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
- Nên chọn những loại cơm gà không da và ăn phần ức gà thay vì đùi và cánh.
- Nên kết hợp chế độ ăn uống với các bài tập giảm cân cardio, máy chạy bộ, xe đạp tập khác để tăng cường thêm khả năng đốt cháy năng lượng của cơ thể.
Một số cách chế biến cơm gà
- Ăn cơm gà luộc với ức gà và rau củ.
- Ăn cơm gà rang với đậu phụ và rau củ.
- Ăn cơm gà xối mỡ với rau củ và nước tương.
Cơm gà là một món ăn thơm ngon, hấp dẫn và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, do cách chế biến sử dụng nhiều dầu mỡ nên món ăn này có hàm lượng calo cao, dễ gây tăng cân. Để ăn cơm gà mà không lo tăng cân, bạn cần lưu ý những bí quyết trên.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
