Giấc ngủ chiếm 1/4 đến 1/3 trong toàn bộ tuổi thọ của con người. Nhưng chính xác thì giấc ngủ là gì?
Ngủ là một trạng thái tự nhiên và lặp lại trong chu kỳ sinh học của con người và nhiều loài động vật khác. Trong thời kỳ ngủ, cơ thể và não bộ trải qua một loạt các biến đổi và hoạt động đặc biệt. Ngủ có vai trò quan trọng trong sự phục hồi của cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ quá trình tạo ra năng lượng.
Việc duy trì một chu kỳ ngủ đều đặn và đủ giấc là quan trọng để đảm bảo cơ thể và tâm trạng hoạt động tốt. Sự thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm mệt mỏi, giảm sức kháng, và tăng nguy cơ các bệnh lý nền như tiểu đường và bệnh tim.
Có lý do khi người ta nói ‘Chỉ cần ngủ thôi cũng đẹp.’ Khi ta nằm xuống và đưa cơ thể vào giấc ngủ, cơ chế tự sửa chữa tổn thương cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn so với thời gian ta hoạt động vào ban ngày. Tuy nhiên, nhiều người đối mặt với khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng. Có những người ngủ quá ít vì áp đặt công việc và không ưu tiên giấc ngủ, trong khi khác lại ngủ nhiều nhưng không cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng. Thậm chí, sau khi thức dậy, họ vẫn cảm thấy mệt mỏi như khi đi ngủ.
Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể hồi phục, mà còn đóng vai trò quan trọng trong tâm trạng và tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, có nhiều lý do khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng. Một số nguyên nhân bao gồm cuộc sống hiện đại khiến hệ thống thần kinh giao cảm (SNS – Sympathetic Nervous System) của chúng ta liên tục hoạt động. Nếu cảm giác môi trường sống đang đe dọa, cơ thể không muốn chìm sâu vào giấc ngủ sâu vì sợ không thể phản ứng kịp thời trước nguy cơ. Stress thần kinh làm tăng sản xuất hormone stress, không dùng hết để chạy trốn mà lại khiến cơ thể ở trạng thái ngủ nhưng vẫn thức, dẫn đến tình trạng tiêu thụ năng lượng không cần thiết trong giấc ngủ và gây gánh nặng thêm về stress.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy, đây có thể là dấu hiệu của vấn đề giấc ngủ. Để giải quyết vấn đề này, hãy tìm hiểu về nguyên nhân cụ thể và thực hiện các biện pháp khắc phục. Hít thở sâu trước khi đi ngủ, tránh ánh sáng từ thiết bị điện tử, bổ sung magie từ thực phẩm, và duy trì thời gian ngủ ổn định hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
Lưu ý rằng việc ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm là quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện. Ngoại hình và cảm xúc mỗi ngày của chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi việc chúng ta có ngủ được hay không, thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục có đầy đủ hay không.
