Nguyên nhân chính gây ra chuột rút là sự co thắt liên tục và không kiểm soát của cơ bắp. Những người trải qua cảm giác này thường phải đối mặt với đau và khả năng giảm sức mạnh vận động của cơ bị ảnh hưởng. Mặc dù đây là một phản xạ tự nhiên của cơ thể, nhưng nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên mà không được điều trị đúng cách, có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe.
CHUỘT RÚT LÀ GÌ?
Chuột rút là hiện tượng co thắt cơ bắp đột ngột, không kiểm soát được, gây đau đớn và hạn chế vận động. Chuột rút thường xảy ra ở các cơ bắp lớn, đặc biệt là cơ bắp chân, cơ đùi, cơ bàn chân, cơ bụng, cơ liên sườn.
NGUYÊN NHÂN BỊ CHUỘT RÚT
Hiện nay, cơ chế chính xác của hiện tượng chuột rút vẫn chưa được tìm ra. Tuy nhiên, người ta thấy rằng chuột rút có thể do những nguyên nhân sau:
VẬN ĐỘNG QUÁ SỨC
Khi vận động quá sức, các cơ bắp sẽ bị mỏi thậm chí bị chấn thương. Khi vận động quá nhiều, lượng đường ở gan sẽ bị tiêu hao nhanh chóng, nếu không được bổ sung lại kịp thời thì bạn có thể bị chuột rút.
THIẾU CANXI, MAGIE, KALI
Các khoáng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Khi bị thiếu canxi, magie, kali, bạn sẽ bị mất cân bằng điện giải dẫn đến chuột rút cơ. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú và trẻ em là những đối tượng rất dễ bị thiếu các dưỡng chất này.
PHỤ NỮ ĐANG MANG THAI
Phụ nữ mang thai luôn phải gặp rất nhiều vấn đề về cơ thể và sức khỏe và họ cũng thường bị chuột rút trong thai kỳ. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này đó là do cơ thể tích nước quá nhiều dẫn đến mất cân bằng điện giải khiến phụ nữ mang thai dễ bị chuột rút.
Bên cạnh đó, sức nặng của thai nhi cũng phần nào ảnh hưởng đến sự tuần hoàn máu ở chân. Sự lưu thông máu kém cũng có thể dẫn đến chuột rút hoặc tê bì chân.
Phụ nữ mang thai cũng rất dễ gặp phải tình trạng hạ canxi máu do nhu cầu canxi của cơ thể trong thời kỳ mang thai tăng lên rất nhiều, dẫn đến bị chuột rút. Tuy nhiên, hiện tượng chuột rút sẽ được khắc phục khi bạn sinh em bé.
LÃO HÓA Ở NGƯỜI GIÀ
Nguyên nhân người già dễ bị chuột rút đó là do sự lão hóa hệ thần kinh, hệ cơ bắp và hệ mạch máu. Để khắc phục tình trạng này, người cao tuổi cần phải bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu như canxi, magie và kali. Ngoài ra, cần bổ sung thêm vitamin cho người cao tuổi để hỗ trợ sự hoạt động của hệ thống thần kinh, cơ bắp và mạch máu trong cơ thể.
HỆ THẦN KINH CƠ BẮP HOẠT ĐỘNG QUÁ MỨC
Đây là nguyên nhân dẫn đến những cơn co thắt cơ, chuột rút vào ban đêm. Nó thường xảy ra khi bạn đứng, ngồi hoặc quỳ quá lâu làm các cơ, mạch máu bị chèn ép. Các cơ bắp ở chân khá ngắn nên khi ngủ nếu bạn để cong chân quá lâu không duỗi ra thì chỉ cần bạn cử động nhẹ là sẽ bị chuột rút.
Người thường xuyên đi giày cao gót, giày kín mũi khiến các ngón chân bị chèn ép dẫn đến tình trạng chuột rút ngón chân. Đi giày cao gót cả ngày cũng khiến cơ bắp ở chân phải hoạt động nặng nhọc dễ dẫn đến hiện tượng chuột rút.
Khi chơi thể thao, đặc biệt là các môn bơi lội, đá bóng, chạy bộ, nếu không khởi động kỹ thì cũng rất dễ bị chuột rút.
MẤT CÂN BẰNG ĐIỆN GIẢI
Mất cân bằng điện giải là một trong số những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng chuột rút. Vận động nhiều khiến có thể đổ nhiều mồ hôi mà không được bổ sung kịp sẽ dẫn đến tình trạng thiếu nước, mất cân bằng điện giải và khiến cơ thể dễ bị chuột rút.
Ngoài ra, khi bạn uống ít nước, uống nhiều trà lợi tiểu hoặc cà phê cũng khiến cơ thể bị thiếu nước dẫn đến hiện tượng chuột rút vào ban đêm.
CĂNG THẲNG KÉO DÀI
Sự căng thẳng, lo âu kéo dài ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể. Nó khiến các hormone trong cơ thể bị mất cân bằng dẫn đến nhịp tim và huyết áp tăng cao có thể dẫn đến chuột rút.
BỊ CHUỘT RÚT DO BỆNH LÝ
Hiện tượng chuột rút xảy ra thường xuyên có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nào đó trong cơ thể, đặc biệt là bị chuột vào ban đêm. Có tới 70% số người trường hợp chuột rút vào ban đêm là do bệnh suy giảm hệ tĩnh
XỬ TRÍ KHI BỊ CHUỘT RÚT
Khi bị chuột rút, người bệnh cần thực hiện các bước sau để xử lý:
BÌNH TĨNH VÀ THẢ LỎNG CƠ THỂ
Bước đầu tiên khi bị chuột rút là cần giữ bình tĩnh và thả lỏng cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm mức độ co thắt cơ và giảm đau.
DUỖI THẲNG VÀ KÉO CĂNG VÙNG CƠ BỊ CHUỘT RÚT
Sau khi thả lỏng cơ thể, người bệnh cần duỗi thẳng và kéo căng vùng cơ bị chuột rút. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ bắp và giảm co thắt.
Ví dụ, nếu bị chuột rút ở cơ bắp chân, người bệnh cần đứng lên, duỗi thẳng chân bị chuột rút, sau đó nhẹ nhàng dùng tay uốn cong các ngón chân ra phía sau, ép mạnh một tay vào gót chân. Lúc mới áp dụng có vẻ thấy đau tăng lên nhưng ngay sau đó cơn đau sẽ giảm xuống do các cơ hết co thắt, máu lại được lưu thông trở lại.
MASSAGE NHẸ NHÀNG VÙNG CƠ BỊ CHUỘT RÚT
Sau khi duỗi thẳng và kéo căng vùng cơ bị chuột rút, người bệnh có thể massage nhẹ nhàng vùng cơ đó. Massage sẽ giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau.
UỐNG NƯỚC HOẶC BỔ SUNG ĐIỆN GIẢI
Chuột rút có thể xảy ra do mất nước hoặc mất cân bằng điện giải. Vì vậy, người bệnh cần uống nước hoặc bổ sung điện giải để giúp cơ thể bù đắp lượng nước và điện giải đã mất.
TẮM NƯỚC NÓNG
Tắm nước nóng có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau.
Nếu chuột rút xảy ra thường xuyên hoặc kèm theo các triệu chứng khác như sốt, sưng tấy, khó thở,… thì người bệnh cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
CÁC BIỆN PHÁP PHÒNG CHUỘT RÚT
Để phòng ngừa chuột rút, người bệnh cần thực hiện các biện pháp sau:
- Khởi động kỹ trước khi vận động. Khởi động kỹ sẽ giúp làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút.
- Bổ sung đủ nước và điện giải. Nước và điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp.
- Tránh vận động quá sức. Vận động quá sức có thể khiến cơ bắp bị mỏi và dễ bị chuột rút.
- Giữ cân nặng hợp lý. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ chuột rút.
- Thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, từ đó giảm nguy cơ chuột rút.
Nếu hiện tượng chuột rút xảy ra nhiều lần, bạn cần đến cơ sở y tế khám bệnh để được xác định nguyên nhân và trong trường hợp cần thiết sẽ được chỉ định dùng thuốc.
