Yoga không đơn thuần là một môn thể dục, nó còn là cả một triết lý về sức khỏe, nhân sinh và cả các trải nghiệm tâm linh ở bậc cao. Hãy cùng tìm hiểu 15 lợi ích của yoga, đặc biệt là tác dụng của việc tập yoga với phụ nữ trong bài viết sau đây.
CÁC LOẠI YOGA PHỔ BIẾN HIỆN NAY
Yoga là một bộ môn luyện tập kết hợp giữa thể chất và tinh thần, có nguồn gốc từ Ấn Độ. Hiện nay, có rất nhiều loại yoga khác nhau, mỗi loại có những đặc điểm và lợi ích riêng.
Một số loại yoga phổ biến hiện nay bao gồm:
- Hatha yoga: Đây là loại yoga phổ biến nhất, tập trung vào các tư thế yoga (asana), pranayama (tập thở) và thiền định. Hatha yoga là một lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu tập yoga hoặc những người muốn cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Vinyasa yoga: Loại yoga này kết hợp các tư thế yoga với nhau theo một trình tự nhất định, được điều chỉnh dựa trên nhịp thở. Vinyasa yoga giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng tập trung.
- Iyengar yoga: Loại yoga này sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như thảm tập, dây đai, khối gỗ,… để giúp người tập thực hiện các tư thế yoga một cách chính xác và an toàn. Iyengar yoga phù hợp với những người mới bắt đầu hoặc những người có vấn đề về sức khỏe.
- Ashtanga yoga: Loại yoga này có trình tự các tư thế yoga cố định, được thực hiện theo một thứ tự nhất định. Ashtanga yoga giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng tập trung.
- Bikram yoga: Loại yoga này được thực hiện trong một căn phòng nóng lên đến 40 độ C. Bikram yoga giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và giảm căng thẳng.
LỢI ÍCH CỦA YOGA ĐỐI VỚI CƠ THỂ
TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH
Hệ miễn dịch là một mạng lưới phức tạp của các tế bào, mô và cơ quan giúp cơ thể chống lại sự nhiễm trùng. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường hệ miễn dịch.
Khi các cơ bắp được kéo căng và co bóp, bạch huyết sẽ được sản sinh nhiều hơn. Bạch huyết là một chất lỏng nhớt chứa các tế bào miễn dịch, bao gồm bạch cầu, tế bào T và tế bào B. Các tế bào này giúp cơ thể chống lại sự nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và loại bỏ các chất độc hại.
GIÚP MÁU LƯU THÔNG TỐT HƠN
Các bài thư giãn trong yoga làm tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, đặc biệt ở tay và chân. Sự hít thở đúng cách giúp tiếp thêm oxy vào buồng phổi, máu và tế bào. Đó là lý do người tập yoga có thể tránh đau tim và đột quỵ.
GIẢM HUYẾT ÁP
Nhiều thử nghiệm đã chứng minh, nếu bị bệnh huyết áp cao thì yoga là phương pháp hoàn hảo cho bạn.
GIẢM LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU
Yoga cũng rất có ích với những người mắc bệnh tiểu đường. Nó giảm lượng đường trong máu bằng nhiều cách và khuyến khích người tập giảm cân.
GIÚP PHÁT TRIỂN CƠ BẮP
Cơ bắp khỏe đẹp khiến con người trông “phong độ” hơn. Cơ bắp còn bảo vệ chúng ta khỏi bệnh viêm khớp và đau lưng – những căn bệnh thường gặp ở tuổi già. Khác với tập gym, cơ bắp trong yoga được xây dựng dựa trên sự cân bằng giữa sức mạnh và linh hoạt.
CẢI THIỆN HỆ THẦN KINH
Thiền trong yoga cải thiện hệ thần kinh của con người. Một số người tập yoga có thể kiểm soát cơ thể và tập trung tinh thần đến phi thường. Những thiền sư thậm chí không bị ảnh hưởng bởi yếu tố ngoại cảnh như nhiệt độ, tiếng ồn…
GIÚP TRÁI TIM KHỎE MẠNH
Việc hít thở rất quan trọng trong yoga và làm nhịp tim tăng cao với một số động tác khó. Yoga cải thiện tối đa việc hấp thụ oxy của trái tim. Nó giúp giảm nguy cơ đau tim và bệnh trầm cảm.
GIẢI PHÓNG CĂNG THẲNG
Tập yoga làm tăng cortisol và adrenaline (hai hormone đóng vai trò quan trọng để giảm stress). Qua các bài tập, chân, tay, cơ thể thậm chí lưỡi và mắt của bạn cũng có thể “giải thoát” khỏi sự mệt mỏi.
TĂNG CƯỜNG CHỨC NĂNG PHỔI
Người tập yoga có khuynh hướng hít thở sâu, chậm và hiệu quả hơn người thường. Bên cạnh đó, nó thúc đẩy quá trình lọc, loại bỏ bụi bẩn của không khí trước khi vào phổi.
LÀM DỊU NỖI ĐAU
Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2013 của ngân hàng gen NCBI, thiền định và asana (tư thế tạo cho người tập cảm giác thoải mái về thể xác và tinh thần) làm giảm đau ở người bị viêm khớp, đa xơ cứng và nhiều bệnh khác. Mặt khác, tinh thần mạnh mẽ giúp bạn chiến thắng cơn đau thể xác.
HỖ TRỢ SỰ HỒI PHỤC
Bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được những lợi ích “chồng chéo” của yoga. Ví dụ hít thở làm thay đổi hệ thần kinh, phổi và tim. Các động tác làm phát triển cơ bắp lẫn xương sống… Sự liên kết này là nhân tố quan trọng giúp cơ thể hồi phục.
GIẢM CĂNG THẲNG
Yoga giúp giảm sự bài tiết của cortisol, hormone căng thẳng, làm giảm căng thẳng và tăng sự thư giãn.
GIẢM ĐAU LƯNG
Các động tác yoga tăng cường sự linh hoạt và giảm đau lưng, làm giảm cảm giác căng trên cơ và xương.
CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ
Yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm giảm stress và tăng cường hormone melatonin liên quan đến giấc ngủ.
GIẢM TRIỆU CHỨNG HỘI CHỨNG TIỀN KINH NGUYỆT VÀ MÃN KINH
Yoga giúp giảm triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống của phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
HỖ TRỢ NGƯỜI ĐIỀU TRỊ UNG THƯ
Yoga được coi là một phương pháp hỗ trợ cho những người đang điều trị ung thư, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm căng thẳng.
Những lợi ích này chỉ là một phần nhỏ của những gì yoga có thể mang lại. Tùy thuộc vào mức độ và cách thực hiện, người tập yoga có thể trải nghiệm những cải thiện đáng kể trong sức khỏe và tâm trạng.
LƯU Ý KHI TẬP YOGA
Trước khi bắt đầu tập yoga, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia yoga để được tư vấn về bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Khi tập yoga, bạn cần chú ý:
- Hít thở sâu và đều đặn: Hít thở sâu và đều đặn giúp cơ thể thư giãn và tiếp nhận oxy tốt hơn.
- Không ép bản thân quá sức: Nếu cảm thấy đau đớn, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
- Tập yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga: Giáo viên yoga có thể giúp bạn thực hiện các tư thế đúng cách và an toàn.
Tập yoga là một bộ môn thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, để tập yoga an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều trên.
