TÊ ĐẦU NGÓN TAY NGUYÊN NHÂN LÀ GÌ?

TÊ ĐẦU NGÓN TAY NGUYÊN NHÂN LÀ GÌ? 1

Tê bì đầu ngón tay là tình trạng khá nhiều người gặp phải, dù không gây đau đớn nghiêm trọng song ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động hàng ngày, gây bứt rứt khó chịu kéo dài. Nắm được tê bì ngón tay nguyên nhân là gì mới có thể trị dứt điểm tình trạng này.

TÊ BÌ ĐẦU NGÓN TAY NGUYÊN NHÂN LÀ GÌ?

TÊ ĐẦU NGÓN TAY NGUYÊN NHÂN LÀ GÌ? 3

PHÂN BIỆT TÊ BÌ NGÓN TAY SINH LÝ VÀ BỆNH LÝ

Tê bì đầu ngón tay là một tình trạng mà nhiều người trải qua, và việc phân biệt giữa tê bì sinh lý và tê bì bệnh lý là quan trọng để đưa ra biện pháp điều trị phù hợp. Khi trải qua tê bì ngón tay, bạn có thể cảm nhận các đặc điểm như sự tê, ngứa như có kiến bò hoặc như đang bị kim châm chích, thậm chí có thể kèm theo cảm giác nóng rát. Tình trạng này có thể gây khó khăn khi cử động ngón tay và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày như nhặt đồ hoặc thực hiện công việc thông thường.

Tê bì ngón tay có thể xuất phát từ tình trạng sinh lý, thường xuyên xảy ra khi bạn bẻ, vặn ngón tay quá mức hoặc khi có áp lực chèn ép mạch máu, làm giảm cung cấp máu tạm thời. Đặc điểm của tê bì ngón tay sinh lý là tình trạng này thường giảm đi và biến mất khi bạn thay đổi tư thế hoặc nghỉ ngơi. Nguyên nhân có thể là giảm calci trong máu, sự thay đổi thời tiết, nhiệt độ đột ngột, hoặc tâm lý không ổn định. Thường thì vấn đề này không quá nghiêm trọng và không xuất hiện thường xuyên sau khi bạn đã khắc phục được nguyên nhân.

Tuy nhiên, cần phải cảnh báo với tê bì ngón tay bệnh lý, đặc biệt nếu triệu chứng kéo dài hoặc tái phát thường xuyên. Nếu cảm giác tê bì đi kèm với các biểu hiện bất thường khác trên ngón tay, việc đi khám và kiểm tra sớm là rất quan trọng để đảm bảo chẩn đoán đúng và xác định phương pháp điều trị thích hợp.

NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN TÊ BÌ NGÓN TAY DO BỆNH LÝ

Dưới đây là các nguyên nhân bệnh lý có thể gây tê bì ngón tay:

VIÊM DÂY THẦN KINH NGOẠI BIÊN

Khi dây thần kinh ngón tay của bạn bị nhiễm trùng, viêm nhiễm hoặc nhiễm độc, cảm giác tê bì ở ngón tay đó sẽ xuất hiện. Nếu do nguyên nhân này, hầu hết trường hợp các ngón tay của cả hai bàn tay đều có hiện tượng tê bì tương tự nhau. Để điều trị tình trạng này, châm cứu, bổ sung Vitamin B1 hoặc các phương pháp điều trị khác sẽ có hiệu quả tương đối tốt.

TỔN THƯƠNG DÂY THẦN KINH TRỤ

Dây thần kinh trụ đi từ cánh tay đến cẳng tay, bàn tay, nếu bị tổn thương do áp lực lớn, khối u hoặc chấn thương sẽ khiến các ngón tay bị tê bì. Cổ tay là khu vực dễ bị chấn thương ảnh hưởng đến dây thần kinh này nhất, thường gây tê bì ngón tay trỏ, ngón cái và ngón giữa, có thể lan đến vùng lòng bàn tay. 

HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY

Hội chứng này do nguyên nhân là tổn thương dây thần kinh giữa, làm rối loạn cảm giác của khu vực cổ tay và bàn tay. Người bệnh bị hội chứng ống cổ tay có thể có triệu chứng bị tê đau ở các ngón tay, khiến cử động các ngón tay bị tê cứng. Tình trạng này có thể xảy ra ở cả hai bên bàn tay nhưng bên bàn tay thuận thường nặng hơn.

TỔN THƯƠNG DÂY THẦN KINH HƯỚNG TÂM HAY CÒN GỌI LÀ DÂY THẦN KINH CẢM GIÁC

Dây thần kinh hướng tâm bị tổn thương sẽ gây ra triệu chứng là tê bì đầu ngón tay trỏ và ngón cái, đi kèm với tình trạng chảy xệ ở các ngón tay.

RỄ THẦN KINH CỔ

Bệnh nhân bị viêm hoặc chèn ép dây thần kinh cổ thường có tình trạng tê tay giống như ở hội chứng ống cổ tay nên thường gây chẩn đoán nhầm lẫn.

TẮC NGHẼN MẠCH MÁU

Khi tình trạng tắc nghẽn mạch máu xảy ra ở mạch máu đưa đến vùng bàn tay và các ngón tay, người bệnh sẽ gặp phải hiện tượng tê đầu ngón tay. Tình trạng này thường nghiêm trọng hơn vào mùa đông, khi tốc độ lưu thông của máu chậm hơn.

BỆNH RAYNAUD

Cần cẩn thận nếu triệu chứng tê bì ngón tay là do bệnh Raynaud, khi các mạch máu ngoại vi bị co mạch, co thắt do thời tiết lạnh khiến lưu thông máu giảm.

THIẾU VITAMIN

Khi cơ thể thiếu hụt các loại Vitamin cần thiết, đặc biệt là Vitamin nhóm B, Vitamin E, ngón tay ở bàn tay trái và ngón chân của bàn chân trái thường bị tê bì đau đớn.

Còn nhiều nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng tê bì ngón tay, để xác định chính xác nguyên nhân thì người bệnh cần đi khám, cung cấp các triệu chứng gặp phải để bác sĩ chẩn đoán.

TÊ ĐẦU NGÓN TAY CÓ NGUY HIỂM KHÔNG?

Tính đến mức độ nguy hiểm, tê bì ngón tay phụ thuộc chủ yếu vào nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Trong trường hợp nguyên nhân là do các vấn đề sinh lý, thường chỉ cần áp dụng các biện pháp như nghỉ ngơi, thay đổi tư thế, xoa bóp, hoặc châm cứu có thể giúp giảm bớt tình trạng mà không gây ra lo ngại lớn.

Tuy nhiên, cần lưu ý đối với các trường hợp tê bì ngón tay kéo dài và ngày càng nghiêm trọng do nguyên nhân bệnh lý. Để cải thiện và giảm tình trạng tê bì, việc điều trị bệnh lý gốc rễ là cần thiết. Bất kỳ sự chủ quan nào đối với tình trạng này có thể dẫn đến giảm chức năng vận động của ngón tay và bàn tay, gây ra những biến chứng khó khăn trong quá trình hồi phục.

CHẨN ĐOÁN NGUYÊN NHÂN TÊ BÌ NGÓN TAY NHƯ THẾ NÀO?

Để chẩn đoán nguyên nhân gây tê bì ngón tay, trước hết bác sĩ cần thực hiện các bước thăm khám lâm sàng, tìm hiểu bệnh sử và các yếu tố có thể dẫn đến bệnh lý. Nếu cần thiết, các phương pháp chẩn đoán sau sẽ được chỉ định để tìm ra nguyên nhân:

Cần khám để tìm nguyên nhân gây tê bì ngón tay

  • Chụp cộng hưởng từ MRI hoặc chụp X-quang ngón tay, cánh tay, cổ tìm nguyên nhân do mạch máu hoặc xương khớp.
  • Xét nghiệm máu tìm nguyên nhân do thiếu hụt dinh dưỡng.
  • Đo điện cơ để đánh giá tình trạng của cơ bắp và tế bào thần kinh.

Tùy theo tê bì ngón tay nguyên nhân là gì mà phương pháp điều trị tình trạng tê bì ngón tay sẽ khác nhau. Song hầu hết trường hợp có thể điều trị bằng phương pháp không phẫu thuật, dùng thuốc hoặc các biện pháp hỗ trợ. Phẫu thuật là giải pháp cuối cùng nếu nguyên nhân do thần kinh hoặc xương khớp không thể điều trị bằng phương pháp khác.

Bài tập tay sau với tạ đơn hiệu quả 

Bài tập tay sau với tạ đơn hiệu quả  5

Chỉ với một bộ tạ đơn mà có thể xây dựng được cơ tay sau săn chắc, vạm vỡ. Tin được không? Dưới đây là tổng hợp các bài tập tay sau với tạ đơn mà không cần sử dụng đến bất kỳ loại máy tập chuyên dụng nào. Cùng tham khảo ngay nhé!

Tìm hiểu về nhóm cơ tay sau

Cơ tay sau, hay còn được biết đến với tên gọi chính xác là cơ tam đầu (triceps brachii), có chức năng chủ yếu là mở rộng và chuyển động ở vùng vai, khuỷu tay, đồng thời giúp tăng góc giữa phần cẳng tay và cánh tay trên.

Bài tập tay sau với tạ đơn hiệu quả  7

Cơ tam đầu và cơ bắp tay trước (biceps) hướng ngược nhau, do đó khi cơ tam đầu hoạt động, cơ bắp tay sẽ được thư giãn và ngược lại. Để phát triển khối cơ tay sau, bạn có thể tập trung vào các bài tập duỗi thẳng tay. Những động tác như đẩy nằm, đẩy đứng, hoặc các biến thể khác của chúng là những bài tập hiệu quả.

Ngược lại, nếu muốn phát triển phần bắp tay, bạn có thể thực hiện các bài tập co khuỷu tay. Cử tạ đứng và cự li người ngồi là những lựa chọn phổ biến để tăng cường cơ bắp tay trước.

Lợi ích khi tập tay sau với tạ đơn

Tập tay sau với tạ đơn, thay vì sử dụng thanh đòn tạ hay các dòng máy khối, máy robot, mang lại nhiều ưu điểm. Tạ đơn có thiết kế nhỏ gọn và linh hoạt, giúp bạn thực hiện đa dạng các bài tập mà không bị cố định vào một bài tập cụ thể, từ đó tránh được sự nhàm chán.

Tổng hợp các bài tập tay sau với tạ đơn “siêu đỉnh”

Để có một vùng cơ tay sau săn chắc, vạm vỡ, nghe tưởng chừng khó khăn nhưng không hề đâu nếu bạn biết những bài tập tay sau với tạ đơn này. Cùng khám phá ngay nhé!

Bài tập gập tay sau với tạ đơn bằng 1 tay (Standing Dumbbell Triceps Extension)

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, nâng tay phải cao lên và giữ tạ đơn qua đầu, duỗi thẳng cánh tay.

Bước 2: Giữ cho phần bắp tay ổn định, hạ phần cẳng tay xuống phía sau cơ thể, đưa tạ đơn gần vào cơ bắp.

Bước 3: Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó nâng tạ đơn lên trở lại vị trí ban đầu.

Bước 4: Thực hiện động tác này từ 12-15 lần trong mỗi hiệp và lặp lại quá trình 3-4 hiệp.

Lưu ý: Hãy lặp lại quy trình tập cho cả tay trái theo cách tương tự như tay phải để đảm bảo sự cân bằng và phát triển đồng đều cả hai cánh tay.

Bài tập tay sau với tạ đơn hiệu quả  9

Bài tập ngồi đẩy tạ sau đầu bằng 1 tay (Unilateral Overhead Triceps)

Bài tập Unilateral Overhead Triceps không có sự khác biệt lớn so với bài tập Standing Dumbbell Triceps Extension. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập:

Bước 1: Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, tay trái chống lên ghế sao cho phần thân có độ nghiêng về phía bên trái. Tay phải nâng tạ đơn cao lên qua đầu và duỗi thẳng.

Bước 2: Giữ cho phần bắp tay ổn định, hạ phần cẳng tay xuống phía sau cơ thể, đưa tạ đơn gần vào bắp tay, với cùi chỏ hướng lên trên.

Bước 3: Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó nâng tạ đơn lên trở lại vị trí ban đầu.

Bước 4: Thực hiện động tác từ 12-15 lần trong mỗi hiệp và lặp lại quy trình 3-4 hiệp.

Bài tập cúi người chèo tạ 1 tay với ghế (Tricep Dumbbell Kickback)

Bài tập này là một trong những động tác tay sau với tạ đơn hữu ích mà bạn không nên bỏ qua. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để thực hiện bài tập này:

Bước 1: Quỳ đầu gối trái lên ghế và chống tay trái thẳng lên ghế. Tay phải nắm một quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp, sao cho bắp tay nằm sát vào phần xô và vuông góc với cẳng tay.

Bước 2: Giữ cho bắp tay ổn định, nâng tay trái lên sao cho bắp tay và cẳng tay tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó đưa tạ về vị trí ban đầu

Bước 4: Lặp lại động tác từ 12-15 lần trong mỗi hiệp và thực hiện 3-4 hiệp.

Bài tập tay sau với tạ đơn hiệu quả  11

Bài tập đứng cúi người chèo tạ (Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell)

Bài tập Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell là một động tác tay sau đơn giản và hiệu quả, chỉ với sự hỗ trợ của hai quả tạ và không cần các dụng cụ phức tạp. 

Bước 1: Đứng thẳng với lưng duỗi, hai chân rộng bằng vai. Cầm một quả tạ đơn trong mỗi tay sao cho lòng bàn tay hướng vào phía cơ thể.

Bước 2: Duy trì lưng thẳng từ đầu đến cuối bài tập và hãy gập người về phía trước. Thả lỏng 2 tay ở tư thế chuẩn bị.

Bước 3: Nâng tạ lên sao cho bắp tay nằm sát vào phần xô và tạo góc vuông góc với cẳng tay.

Bước 4: Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó đưa tạ về vị trí ban đầu.

Bước 5: Lặp lại động tác từ 12-15 lần trong mỗi hiệp và thực hiện 3-4 hiệp.

Bài tập ngồi đưa tạ ra sau đầu (Standing Dumbbell Triceps Extension)

Để thực hiện bài tập Triceps Dumbbell Extension ngồi trên ghế, bạn có thể tuân theo các bước sau:

Bước 1: Ngồi lên ghế với tư thế thẳng lưng, đảm bảo rằng cả hai chân đều chạm sàn. Hai tay giữ chắc một đầu của tạ đơn và nâng lên qua đầu.

Bước 2: Giữ cố định bắp tay và từ từ hạ thấp tạ xuống sao cho cẳng tay ép sát vào bắp tay.

Bước 3: Giữ vị trí này trong vài giây để cảm nhận căng trải dọc theo cơ triceps, sau đó nâng tạ lên về vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác từ 12-15 lần trong mỗi hiệp và thực hiện 3-4 hiệp.

Lưu ý: Luôn duy trì tư thế ngồi thẳng lưng và kiểm soát động tác để tránh chấn thương.

Bài tập nằm đẩy tạ hẹp tay (Close-Grip Dumbbell Press)

Để thực hiện bài tập Close-Grip Dumbbell Press, bạn có thể tuân theo các bước sau:

Bước 1: Nằm lên ghế tập, đặt hai chân cố định xuống sàn. Cầm một quả tạ đơn trong mỗi tay, đặt chúng phía trước ngực sao cho hai quả tạ nằm dọc và chạm nhau.

Bước 2: Đẩy cả hai quả tạ lên trên, mở rộng cả hai cánh tay, và làm cho bắp tay và cẳng tay tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Giữ vị trí trên trong vài giây, sau đó hạ cả hai quả tạ xuống vị trí ban đầu.

Bước 4: Thực hiện động tác này từ 12-15 lần trong mỗi hiệp và tập luyện trong 3-4 hiệp.

Lưu ý: Luôn duy trì kiểm soát và sự chăm chỉ trong quá trình thực hiện bài tập để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bài tập tay sau với tạ đơn hiệu quả  13

Bài tập nằm đẩy tạ đơn (Tate Press Dumbbell Tricep)

Để thực hiện bài tập Tate Press Dumbbell Tricep, bạn có thể tuân theo các bước sau:

Bước 1: Nằm lên ghế tập, đặt hai chân cố định xuống sàn. Cầm một quả tạ đơn trong mỗi tay và đặt chúng phía trước ngực sao cho hai quả tạ đứng vuông góc với cơ thể.

Bước 2: Đẩy cả hai quả tạ lên trên, mở rộng cả hai cánh tay, và làm cho bắp tay và cẳng tay tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Giữ vị trí trên trong vài giây, sau đó hạ cả hai quả tạ xuống vị trí ban đầu.

Bước 4: Thực hiện động tác này từ 12-15 lần trong mỗi hiệp và tập luyện trong 3-4 hiệp.

Lưu ý: Luôn duy trì kiểm soát và sự chăm chỉ trong quá trình thực hiện bài tập để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bài tập hít đất trên tạ hẹp tay (Close Grip Dumbbell Push-ups)

Bước 1: Đặt tạ đơn đứng thẳng trước mặt bạn và chống hai tay vào quả tạ. Đảm bảo cơ thể từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng, và trọng lực được dồn lên mũi chân và tay.

Bước 2: Tựa như trong động tác hít đất cơ bản, hãy hạ cơ thể xuống sao cho ngực gần chạm vào quả tạ.

Bước 3: Giữ vị trí này trong vài giây để cảm nhận sự căng trên cơ triceps, sau đó quay trở lại vị trí đứng.

Bước 4: Lặp lại động tác từ 12-15 lần trong mỗi hiệp và thực hiện 3-4 hiệp.

Lưu ý: Luôn giữ cho cơ thể trong tư thế đúng và sử dụng trọng lượng phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bài tập nằm gập tay sau (Skull Crusher)

Để thực hiện bài tập tay sau với tạ đơn sử dụng ghế tập, bạn có thể tuân theo các bước sau:

Bước 1: Nằm lên ghế tập với hai chân đặt chặt xuống sàn. Mỗi tay cầm một quả tạ đơn và nâng chúng thẳng lên hướng trần nhà.

Bước 2: Giữ chặt quả tạ, cố định phần bắp tay và hạ chúng xuống phía sau đầu ở vị trí thấp nhất.

Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây để cảm nhận sự căng trên cơ triceps.

Bước 4: Nâng quả tạ lên trở lại vị trí ban đầu.

Bước 5: Lặp lại động tác từ 12-15 lần trong mỗi hiệp và thực hiện 3-4 hiệp.

Bài tập tay sau với tạ đơn hiệu quả  15

Bài tập gập tạ trên ghế nghiêng xuống (Decline Dumbbell Tricep)

Để thực hiện bài tập Decline Dumbbell Tricep, bạn có thể làm theo các bước sau:

Bước 1: Điều chỉnh ghế tập tạ để có độ dốc khoảng 30 độ và nằm lên đó.

Bước 2: Đặt hai quả tạ đơn lên đùi, sẵn sàng cho tư thế chuẩn bị.

Bước 3: Bắt đầu bài tập bằng cách nâng tạ thẳng lên, đảm bảo cánh tay được duỗi thẳng.

Bước 4: Giữ chặt phần cố định của cánh tay và hạ tạ xuống phía sau đầu, đến vị trí thấp nhất mà bạn có thể.

Bước 5: Giữ tạ ở vị trí này trong vài giây để cảm nhận căng trên cơ triceps.

Bước 6: Nâng tạ lên trở lại vị trí ban đầu.

Bước 7: Lặp lại động tác từ 12-15 lần trong mỗi hiệp và thực hiện 3-4 hiệp.

Lưu ý: Sử dụng trọng lượng phù hợp và duy trì tư thế đúng để tránh chấn thương.