Quan tâm tới cảm xúc của bản thân là cái gốc dưỡng sinh
“Cách đây vài ngày, tôi đọc được một bản báo cáo cho biết hơn một nửa bệnh nhân thuộc khoa nội tiết là người mắc bệnh cường giáp. Vì sao ư? Đa số là vì tinh thần ở trạng thái căng thẳng và lo âu trong thời gian dài.” Đó là chia sẻ của một vị bác sĩ.
Hiện nay, người ta thường xuyên than thở vì tiền và áp lực từ bạn đồng trang lứa. Những thanh niên ở độ tuổi đôi mươi ngày nào cũng thấy mình đang tụt lại phía sau, thế hệ 9x bắt đầu rụng tóc nhiều tới mức đáng lo ngại. Ưu phiền, lo âu chính là căn bệnh thịnh hành của thời đại này. Vậy làm thế nào để giải quyết vấn đề đó?
Bảy trạng thái cảm xúc – hỷ, nộ, ưu, tư, bi, khổng, kinh – được gọi là thất tình, là một phần không thể thiếu của trải nghiệm con người và cũng là điều cần thiết. Tuy nhiên, cảm xúc quá mức có thể gây hại cho cơ thể và sự cân bằng chính là chìa khóa.
Như Hoàng đế nội kinh đã viết “Nộ làm tổn thương can, hỷ làm tổn thương tâm, tư làm tổn thương tỳ, ưu làm tổn thương phổi, kinh nộ làm tổn thương thận.” Mọi biểu hiện cảm xúc quá mức sẽ ảnh hưởng đến hệ thống khí trong cơ thể, gây ra sự rối loạn và có thể dẫn đến bệnh tật. Rõ ràng, sự cân bằng trong cảm xúc đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe toàn diện của chúng ta.
Không chỉ vậy, Hoàng đế nội kinh còn cho biết “bạo nộ thương âm, bạo hỷ thương dương, quyết khí thượng hành, mãn mạch khứ hình”, tức là quá tức giận sẽ làm tổn thương tới yếu tố âm, vui mừng quá mức cũng sẽ tổn thương yếu tố dương, khí nghịch đi lên khiến hệ thống khí trong cơ thể bị đảo lộn, tổn thương tới tinh thần, sau đó bắt đầu gây hại cho ngoại hình, khiến sức khỏe đi xuống.
Không nên nghĩ rằng Đông y chỉ đang kết nối các yếu tố không liên quan một cách bất tự nhiên. Cụm từ “y học tâm thể” đã được sử dụng để mô tả sự tương tác giữa tâm lý và sức khỏe cơ thể, và theo Phân loại các bệnh tâm thể của Hiệp hội tâm lý học Hoa Kỳ, nhiều bệnh lý cơ thể có thể được liên kết trực tiếp với căng thẳng tâm lý.
Các bệnh như viêm da thần kinh, ngứa, chàm mãn tính, viêm khớp dạng thấp, hen phế quản, loạn nhịp tim, huyết áp cao hoặc thấp, đau nửa đầu, loét dạ dày, loét tá tràng, rối loạn kinh nguyệt, căng thẳng tiền kinh nguyệt, chảy máu tử cung do rối loạn chức năng, đau bụng kinh nguyên phát, vô sinh, cường giáp, tiểu đường, rối loạn giấc ngủ, ung thư, béo phì… đều có thể được liên kết trực tiếp với căng thẳng tâm lý.
Những bệnh kể trên có quen thuộc với bạn không? Bạn nghĩ nó chỉ là vấn đề bề mặt thôi sao? Nếu vậy, tại sao mỗi lần tức giận bạn lại đau bụng? Vì sao một trong những nguyên nhân gây ung thư vú lại là trầm cảm trong thời gian dài?
Nếu muốn kiểm soát cảm xúc của mình, giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, mọi người cần phải tránh “mười hai cái nhiều”. Đây là điều mà Tôn Tư Mạc đã nhắn nhủ với chúng ta: “Suy tư nhiều sẽ khiến tinh thần mệt mỏi, suy nghĩ nhiều khiến tâm trí phân tán, ham muốn quá nhiều sẽ khiến tâm trí rối bời, nhiều chuyện sẽ khiến bản thân mệt mỏi, nhiều lời khiến khí thiết, cười nhiều tổn thương tạng, buồn nhiều ảnh hưởng tới tim, vui nhiều sẽ không kiểm soát được hành động, mừng quá sẽ khiến ta đãng trí và mê muội, tức giận nhiều khiến cách mạch không ổn định, thích nhiều dẫn tới ám ảnh mê muội, ghét nhiều làm người ta tiều tụy, buồn rầu. Nếu không loại bỏ mười hai cái ‘nhiều’ này, việc vận hành mất cân bằng, khí huyết lộn xộn, mất đi cái căn bản của cơ thể.”
Tương ứng với đó, ta phải làm được “mười hai cái giảm”: “Bớt suy tư, bớt nghĩ ngợi, bớt ham muốn, bớt chuyện, bớt lời, bớt cười, bớt sầu, bớt vui, bớt mừng, bớt giận, bớt yêu, bớt ghét. Người thực hiện được mười hai điều này sẽ có thể bước vào con đường dưỡng sinh.”
16 CÁCH CHỮA YẾU SINH LÝ NAM TẠI NHÀ
Có nhiều phương pháp giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nam, giảm stress và tăng cường hạnh phúc trong gia đình. Dưới đây là 16 cách bạn có thể tham khảo và thực hiện.
YẾU SINH LÝ Ở NAM GIỚI LÀ GÌ?
Yếu sinh lý là tình trạng suy giảm chức năng tình dục ở nam giới, thường đi kèm với các biểu hiện như rối loạn cương, đau đớn khi quan hệ, xuất tinh sớm, khó có con, và giảm ham muốn tình dục. Bệnh này có thể được phân loại thành ba mức độ khác nhau:
Mức độ nhẹ: Ở giai đoạn đầu tiên này, không có những biểu hiện rõ ràng, nhưng nam giới có thể cảm thấy mệt mỏi, suy nhược và đôi khi dương vật khó cương cứng.
Mức độ vừa: Ở giai đoạn thứ hai, có một số biểu hiện suy giảm tình dục. Dương vật có thể khó cương cứng hơn, cần nhiều thời gian kích thích để “tỉnh giấc”, nhưng quá trình cương không duy trì được lâu và chất lượng tinh trùng cũng giảm.
Mức độ nặng: Ở giai đoạn này, tình trạng trở nên nguy hiểm và cần được chú ý đặc biệt. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và khả năng “chinh chiến”, mà còn ảnh hưởng đến sinh sản. Nam giới có thể mất hứng thú với quan hệ, dương vật khó cương cứng và không duy trì được cương lâu dài.
NGUYÊN NHÂN
Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến yếu sinh lý ở nam giới, bao gồm:
Tuổi tác: Sau tuổi 40, sự suy giảm của hormone sinh dục nam (testosterone) có thể gây ra yếu sinh lý và giảm ham muốn.
Mắc bệnh về chuyển hóa: Các rối loạn lipid máu, cao huyết áp, béo phì, tiểu đường có thể ảnh hưởng đến sinh lý nam. Ngoài ra, các bệnh như teo tinh hoàn, ung thư dương vật, ung thư tinh hoàn cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tình dục của nam giới.
Tiền sử phẫu thuật hoặc bẩm sinh: Các vấn đề liên quan đến tuỷ sống, cấu trúc vùng xương chậu có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh và mạch máu ở dương vật, gây tổn thương.
Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc an thần, thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp có thể gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến sinh lý nam.
Sử dụng chất kích thích: Thuốc lá, ma túy, cà phê và chế độ dinh dưỡng không đủ dưỡng chất cũng có thể ảnh hưởng đến sinh lý nam.
Sinh hoạt không điều độ: Lạm dụng thủ dâm, quan hệ tình dục, thiếu vận động có thể gây ra các vấn đề như khó xuất tinh hoặc liệt dương.
Tâm lý căng thẳng: Áp lực, mệt mỏi, và stress tâm lý có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và chất lượng tinh binh, do ức chế quá trình sản xuất testosterone nội sinh.
DẤU HIỆU
Các dấu hiệu đặc trưng cho thấy nam giới đang gặp vấn đề với chức năng sinh lý bao gồm:
Gặp khó khăn trong việc đạt được sự cương cứng trước khi quan hệ tình dục.
Dương vật có thể cương cứng nhưng thời gian duy trì ngắn.
Hoàn toàn mất khả năng cương cứng (bất lực).
Rối loạn chức năng xuất tinh bao gồm xuất tinh sớm, chậm hoặc không xuất tinh, hoặc xuất tinh ngược.
Giảm ham muốn tình dục.
Khó đạt khoái cảm tình dục.
Không cảm thấy thỏa mãn sau khi quan hệ.
Đau khi quan hệ tình dục.
VÌ SAO PHẢI TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NAM GIỚI?
Khi bước sang tuổi 40, sức khỏe của đàn ông trải qua những thay đổi đáng kể, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống tình dục và hôn nhân. Trong giai đoạn này, việc giảm nồng độ hormone nam testosterone làm cho nam giới không còn quan hệ tình dục cùng vợ hoặc bạn tình như trước. Thậm chí, việc thủ dâm cũng trở nên khó khăn hơn vì cần nhiều thời gian hơn để đạt được khoái cảm.
Hơn nữa, sức khỏe không còn như trước khiến cho nam giới mất đi sự tự tin vào bản thân, đặc biệt là trong chuyện phòng the. Cảm giác không thỏa mãn từ phía bạn đời có thể gây ra sự tự ti và ám ảnh cho nhiều người đàn ông.
Để giải quyết vấn đề “ngại yêu” này, nam giới cần áp dụng các biện pháp tăng cường sinh lý một cách khoa học, cải thiện thể lực và sức khỏe sinh lý để mang lại hạnh phúc cho cuộc sống hôn nhân.
11 CÁCH TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NAM TẠI NHÀ
XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH
Thực đơn ăn uống không cung cấp đủ chất dinh dưỡng là nguyên nhân chính gây giảm nồng độ testosterone. Do đó, nam giới cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cơ thể. Ngoài ra, việc bổ sung các chất dinh dưỡng như chất béo, kẽm, omega-3, và vitamin C là rất quan trọng để duy trì sinh lực của nam giới.
BỔ SUNG THỰC PHẨM TĂNG CƯỜNG SINH LÝ
THỰC PHẨM GIÀU KẼM
Thực phẩm giàu kẽm, bao gồm thịt và các loại hải sản như hàu, cua, tôm, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản nam giới, đặc biệt là trong việc sản xuất tinh trùng. Sự thiếu hụt kẽm có thể gây ra các vấn đề tiêu cực như giảm nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng. Do đó, việc đảm bảo cung cấp đủ kẽm trong chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường khả năng thụ thai.
THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN – B9,B12,C,E
Các loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sinh lý ở nam giới bao gồm:
Vitamin C: Có nhiều trong các loại trái cây như cam, kiwi, dâu, và rau củ như khoai tây, cà chua. Vitamin C không chỉ bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra mà còn cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh binh.
Vitamin B9: Có nhiều trong các loại thực phẩm như măng tây, cải bó xôi, dâu tây, và ngũ cốc nguyên hạt. Thiếu hụt vitamin B9 có thể làm tinh trùng biến dạng.
Vitamin B12: Có nhiều trong trứng, rau xanh, thịt và gia cầm. Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây giảm số lượng tinh trùng và tổn thương ADN của chúng.
Vitamin E: Chứa những dưỡng chất cần thiết giúp chống oxy hóa và hỗ trợ sản xuất hormone testosterone. Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm rau chân vịt, cải bắp, hải sản, cà chua, và lòng đỏ trứng.
Lycopene: Là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương. Các thực phẩm giàu lycopene như gấc, cà chua, ổi đỏ, đu đủ, và ớt đỏ cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý nam giới.
THỰC PHẨM GIÀU AXIT AMIN L-ARGININE
L-arginine đóng vai trò quan trọng trong chức năng sinh lý của nam giới vì acid amin này chịu trách nhiệm cho hoạt động tình dục. Khi nam giới cảm thấy kích thích hoặc có ham muốn tình dục, L-arginine kích thích sự giải phóng nitric oxide (NO) trong cơ thể, làm cho các mạch máu mở rộng và tạo điều kiện thuận lợi cho sự di chuyển của máu đến các bộ phận sinh dục.
Quá trình này khiến cho máu dồn xuống và lấp đầy các mô trong dương vật, giúp cho việc cương cứng và duy trì độ cương lâu dài. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu axit amin L-arginine như cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu nành, và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp duy trì phong độ của nam giới.
ĂN ÍT CHẤT BÉO, CHIÊN VÀ THỰC PHẨM CHẾ BIẾN SẴN
Các loại thực phẩm chiên xào, giàu dầu mỡ và không hòa tan, gây ra tình trạng béo phì, thừa cân, và xơ vữa động mạch, có thể gây nguy hiểm bằng cách cản trở quá trình lưu thông máu và giảm nồng độ testosterone, dẫn đến rối loạn cương dương. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh lý của nam giới.
Ngoài ra, việc tiêu thụ thức ăn quá mặn hoặc quá ngọt cũng không tốt cho sức khỏe sinh lý của nam giới. Ăn quá ngọt có thể gây ra sự kém hiệu quả trong tuần hoàn máu, rối loạn hệ thần kinh giao cảm và ảnh hưởng đến khả năng cương dương. Vì vậy, để phòng ngừa tình trạng suy giảm sinh lý ở nam giới, cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, dưa muối, đồ đóng hộp và các loại đồ ăn nhanh.
CẮT GIẢM RƯỢU, BIA, ĐỒ UỐNG CÓ CỒN
Sử dụng đồ uống có cồn như bia, rượu và các chất kích thích có thể gây ra những ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh lý nam giới, bao gồm giảm chất lượng tinh trùng, giảm ham muốn tình dục, và rối loạn cương dương.
KHÔNG HÚT THUỐC LÁ VÀ CÁC SẢN PHẨM CHỨA NICOTINE
Các thành phần có trong thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine có khả năng ức chế hoạt động của hệ thống enzym choline acetyltransferase, gây ra các vấn đề như biến dạng tinh trùng, giảm sản xuất tinh trùng, và giảm khả năng di chuyển của chúng. Nguy cơ nghiêm trọng hơn là ảnh hưởng đến lưu thông máu đến dương vật, gây ra khó khăn trong việc duy trì cương cứng và thậm chí có thể gây liệt dương. Do đó, tránh xa thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine là biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát của nam giới.
TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN
Tập luyện thể dục không chỉ giúp nam giới tăng cường sự hấp dẫn với đối tác mà còn giúp tăng cường sinh lực nam giới. Thực hiện các bài tập thể dục có thể kích thích cơ thể sản xuất testosterone, một yếu tố quan trọng thể hiện sự phong độ của nam giới. Do đó, việc thực hiện các hoạt động như hít đất, chạy bộ, và tập tạ sẽ giúp nam giới tăng cường sự linh hoạt và sinh lực.
KIỂM SOÁT TÂM TRẠNG, CĂNG THẲNG
Việc duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống sẽ giúp tâm trạng của nam giới trở nên thoải mái hơn. Ngược lại, nếu nam giới phải đối mặt với căng thẳng và áp lực liên tục, họ có thể mất hứng thú trong các mối quan hệ tình dục và chất lượng của chúng cũng sẽ giảm đi. Vì vậy, việc xây dựng một thời gian biểu và một lối sống thoải mái cho bản thân là một cách giúp nam giới vượt qua tình trạng yếu sinh lý, chậm quá trình lão hóa, và duy trì sự sung mãn và phong độ trong cuộc sống.
NGỦ ĐỦ GIẤC, HẠN CHẾ THỨC KHUYA
Người trưởng thành nói chung nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Đối với nam giới, việc ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày, và duy trì tình trạng này trong suốt một tuần có thể làm giảm nồng độ testosterone tự nhiên trong cơ thể, dẫn đến sự suy yếu rõ rệt trong chức năng sinh lý nam giới.
HẠN CHẾ XEM PHIM KHIÊU DÂM, THỦ DÂM QUÁ MỨC
Việc xem phim khiêu dâm hoặc thực hiện thủ dâm thường xuyên có thể làm cho nam giới mất khả năng kiểm soát quá trình xuất tinh của dương vật. Kết quả, sau thời gian dài, điều này có thể dẫn đến các vấn đề như rối loạn cương dương, từ nhẹ đến nặng, có thể gây ra tình trạng liệt dương và thậm chí vô sinh, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và mối quan hệ vợ chồng.
QUAN HỆ ĐÚNG CÁCH, ĐIỀU ĐỘ GIÚP KHẮC PHỤC YẾU SINH LÝ Ở NAM GIỚI
Quan hệ tình dục đúng cách và với điều độ khoa học cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nam giới tăng cường khả năng phòng tránh yếu sinh lý. Tần suất quan hệ trung bình khoảng 2-3 lần mỗi tuần được coi là hợp lý. Tuy nhiên, nam giới cũng cần tránh việc quá sa đà, thực hiện quan hệ tình dục với tần suất cao trong thời gian dài. Hành động này không chỉ có thể ảnh hưởng đến chất lượng của tinh trùng mà còn có thể làm cho cơ thể mệt mỏi, suy nhược và suy giảm sức khỏe.
KHÔNG MẶC ĐỒ BÓ SÁT BỘ PHẬN SINH DỤC
Đeo quần lót quá chật có thể làm cho khu vực “cậu nhỏ” trở nên nóng, gây ra sự giảm khả năng sản xuất tinh trùng do sự suy giảm của lượng testosterone trong cơ thể nam giới, dần dần làm mất đi tính nam tính tự nhiên của họ.
Ngoài ra, mặc đồ quá bó sát cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, dễ gây ra các vấn đề về da liễu và viêm nhiễm trong khu vực nam khoa.
5 BÀI TẬP HỖ TRỢ CẢI THIỆN SINH LÝ NAM GIỚI HIỆU QUẢ
BÀI TẬP KEGEL
Bác sĩ sản khoa Arnold Kegel tạo ra bài tập luyện cơ sàn chậu vào những năm 50 của thế kỷ 20. Bài tập này hỗ trợ sức khỏe và tăng cường cho các cơ quan của nam giới, cải thiện ham muốn và tăng khả năng quan hệ tình dục. Lợi ích của bài tập Kegel rất nổi bật, bao gồm việc kiểm soát việc xuất tinh tốt hơn, cải thiện tình trạng rối loạn cương, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt.
BÀI TẬP YOGA
Động tác mềm dẻo và linh hoạt trong Yoga giúp nam giới đạt khoái cảm tối đa trong quá trình giao hợp. Một số bài tập Yoga như tư thế châu chấu, rắn hổ mang và cánh cung được cho là cải thiện khả năng sinh lý của đàn ông.
BÀI TẬP AEROBIC
Các bài tập aerobic được coi là phương pháp hiệu quả để chữa yếu sinh lý và tăng cường sinh lý cho nam giới. Chúng giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa và cải thiện khả năng cương. Điều này giúp nam giới cải thiện khả năng giao hợp, thăng hoa cảm xúc.
BÀI TẬP NÂNG TẠ
Bài tập này cải thiện sức khỏe tình dục và tăng mức testosterone. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho vai, ngực và cơ bụng, giúp nam giới dẻo dai và tăng thời gian quan hệ.
BÀI TẬP PLANK
Bài tập Plank không chỉ chữa yếu sinh lý mà còn tăng cường sinh lực và rèn luyện cơ bụng. Điều này giúp kiểm soát thời gian quan hệ một cách hiệu quả nhất.
KẾT LUẬN
Trong việc chữa yếu sinh lý nam tại nhà, việc áp dụng các phương pháp và bài tập thích hợp có thể mang lại hiệu quả đáng kể. Nếu tình trạng yếu sinh lý kéo dài và không cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp tại nhà, việc tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ bác sĩ chuyên khoa là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe và phục hồi sinh lực tối đa cho nam giới.
NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
1. Yếu sinh lý ở nam giới có chữa được không?
Có, yếu sinh lý ở nam giới hoàn toàn có thể chữa được.
2. Dấu hiệu yếu sinh lý nam?
Giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, giảm chất lượng tinh trùng.
3. Yếu sinh lý ở nam giới có nguy hiểm không?
Mặc dù yếu sinh lý ở nam giới không được coi là nguy hiểm, nhưng đây là một dấu hiệu cảnh báo về một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nghiêm trọng như bệnh tim mạch, nguy cơ đột quỵ, cao huyết áp, mỡ trong máu, và tiểu đường. Ngoài ra, tình trạng này cũng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tình dục của cả nam giới và bạn tình.
