Ngủ dậy cảm thấy đau đầu là một hiện tượng phổ biến mà nhiều người gặp phải, có nhiều nguyên nhân gây ra. Dù nguyên nhân là gì, việc tìm cách giảm đau một cách an toàn và hiệu quả là rất quan trọng. Đặc biệt, nếu triệu chứng kéo dài, bạn nên đi khám bác sĩ để đề phòng nguy cơ cho sức khỏe.
NGUYÊN NHÂN NGỦ DẬY BỊ ĐAU ĐẦU
Nếu bạn cảm thấy đau đầu và khó chịu sau khi thức dậy – bất kể bạn ngủ đủ giấc vào buổi tối hoặc có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa – có thể là do những nguyên nhân sau đây:
NGỦ SAI TƯ THẾ
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau đầu và mệt mỏi sau khi ngủ dậy là do ngủ sai tư thế. Nếu bạn nằm nghiêng hoặc nằm sấp quá lâu, hoặc kê đầu trên chiếc gối quá cao và cứng, có thể dẫn đến tình trạng này.
Ngoài ra, người làm việc văn phòng thường gặp phải tình trạng này do thói quen ngủ trưa trên ghế làm việc hoặc úp mặt xuống bàn làm việc. Tư thế ngủ này gây cản trở sự lưu thông của máu đến não, dẫn đến thiếu máu não, gây ra các triệu chứng như ù tai, chóng mặt và đau đầu.
MÔI TRƯỜNG NGỦ KHÔNG ĐẢM BẢO
Ngủ trong một không gian chật chội, tối tăm và nhiễu loạn; hoặc phòng ngủ có quá nhiều ánh sáng và tiếng ồn cũng có thể là nguyên nhân gây ra giấc ngủ không sâu. Kết quả là sau khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và chóng mặt do thiếu ngủ hoặc không có giấc ngủ đủ.
DÙNG CHẤT KÍCH THÍCH TRƯỚC KHI NGỦ
Người thường uống rượu bia, nước ngọt có ga, cà phê… trước khi đi ngủ thường gặp phải tình trạng ngủ dậy có đau đầu. Điều này là do những thức uống này chứa nhiều chất kích thích và caffein, làm khó đi vào giấc ngủ và gây gián đoạn giấc ngủ. Kết quả là sau khi thức dậy, người đó có thể cảm thấy đau đầu và mệt mỏi.
NGỦ QUÁ NHIỀU
Thời gian ngủ lý tưởng cho giấc ngủ buổi tối là từ 7 đến 8 tiếng, và cho giấc ngủ buổi trưa là từ 30 đến 60 phút. Nếu bạn ngủ quá thời gian này, trung khu thần kinh sẽ bị ức chế. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến não và làm chậm quá trình trao đổi chất. Đây là lý do khi ngủ quá lâu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và đau đầu.
CĂNG THẲNG, ÁP LỰC
Nếu bạn luôn sống trong tình trạng căng thẳng và áp lực từ công việc, tài chính, các mối quan hệ,… thì khó có giấc ngủ ngon. Khi thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, ngày hôm sau bạn có thể gặp tình trạng đau đầu và suy nhược.
SỬ DỤNG THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ TRƯỚC KHI NGỦ
Sử dụng máy tính, laptop, điện thoại quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây ra việc trằn trọc và thao thức, làm khó đi vào giấc ngủ. Kết quả là vào sáng hôm sau, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, không tỉnh táo và bị đau nhức đầu.
THIẾU MÁU NÃO
Ngoài các nguyên nhân đã đề cập, việc ngủ dậy bị đau đầu có thể xuất phát từ tình trạng thiếu máu não. Các triệu chứng đi kèm có thể bao gồm trằn trọc, thao thức, chóng mặt, ù tai, mắt mờ, và khó nhìn rõ.
CÁCH KHẮC PHỤC TRIỆU CHỨNG NGỦ DẬY BỊ ĐAU ĐẦU
Có nhiều nguyên nhân gây ra đau đầu khi ngủ dậy, vì vậy cũng có nhiều biện pháp phòng ngừa và khắc phục. Để tránh ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hoạt động hàng ngày, bạn nên:
- Đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và chợp mắt giấc ngắn vào buổi trưa trong khoảng 30 phút.
- Tuân thủ giờ ngủ và thức dậy đều đặn. Tránh ngủ quá lâu và bỏ qua bữa ăn chính trong ngày.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái, rộng rãi, sạch sẽ và thoáng mát trong phòng ngủ. Hạn chế trồng quá nhiều cây xanh trong phòng.
- Thực hiện vận động nhẹ nhàng và uống trà thảo mộc hoặc mật ong pha gừng trước khi đi ngủ.
- Duy trì tâm trạng thoải mái trước khi đi ngủ để tránh căng thẳng và áp lực, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Tránh tiếp xúc với chất kích thích và thức ăn nhanh, cũng như hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu omega-3, protein, axit amin và chất xơ trong khẩu phần hàng ngày.
- Cân nhắc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn để giảm triệu chứng đau đầu, nhưng không lạm dụng để tránh tác dụng phụ.
- Nếu các biện pháp trên không cải thiện tình trạng, hãy điều trị và chẩn đoán nguyên nhân đau đầu càng sớm càng tốt, để tránh ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hiệu suất công việc và sức khỏe tổng thể.
Tình trạng đau đầu khi ngủ dậy kéo dài có thể gây ra rối loạn cảm xúc, suy giảm trí nhớ, và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp. Do đó, việc chẩn đoán và điều trị kịp thời là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tránh các biến chứng tiềm ẩn.
KẾT LUẬN
Có thể nhận thấy rằng đau đầu sau khi ngủ dậy là một vấn đề phổ biến và có thể gây ra nhiều phiền toái cho sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau đầu vẫn kéo dài và không được cải thiện, việc tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ các chuyên gia y tế là cần thiết để ngăn chặn những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
1. Triệu chứng đau đầu khi ngủ dậy?
- Đau nhức vùng trán, thái dương, hai bên đầu.
- Có thể kèm theo buồn nôn, chóng mặt, ù tai.
- Nặng hơn có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, làm việc.
2. Khi nào cần đi khám bác sĩ?
- Đau đầu thường xuyên, dữ dội.
- Kèm theo các triệu chứng khác như sốt, cứng cổ, lú lẫn.
- Đau đầu sau chấn thương đầu.
- Đau đầu không thuyên giảm sau khi áp dụng các biện pháp khắc phục.
3. Một số mẹo dân gian giúp giảm đau đầu:
- Uống trà hoa cúc, hoa nhài.
- Massage vùng đầu, cổ, gáy.
- Ngâm chân nước ấm.
