Top 2 lượng calo trong thức ăn

TRỨNG CÚT BAO NHIÊU CALO? ĂN TRỨNG CÚT CẦN LƯU Ý GÌ?

TRỨNG CÚT BAO NHIÊU CALO? ĂN TRỨNG CÚT CẦN LƯU Ý GÌ? 1

Mặc dù ít được tiêu thụ nhiều như các loại trứng gà, trứng vịt, song trứng cút vẫn được xem là thực phẩm tốt, có giá trị dinh dưỡng cao cho sức khỏe con người. Vậy trứng cút bao nhiêu calo? Ăn nhiều có gây béo không? Hãy cùng Phụ nữ toàn cầu đón đọc bài viết dưới đây.

TRỨNG CÚT BAO NHIÊU CALO? ĂN TRỨNG CÚT CẦN LƯU Ý GÌ? 3

TRỨNG CÚT BAO NHIÊU CALO?

Trứng cút là sản phẩm của chim cút, mặc dù kích thước nhỏ nhưng vẫn chứa đầy đủ các dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe con người, thậm chí nhiều hơn cả trứng gà. Vậy trứng cút có bao nhiêu calo?

TRỨNG CÚT CÓ BAO NHIÊU CALO?

Theo thông tin từ USDA, một quả trứng cút có trọng lượng khoảng 9 gram cung cấp khoảng 14 calo. Nếu bạn tiêu thụ 100gr trứng cút, tương đương với khoảng 10 quả, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 158 calo. Ngoài ra, đối với trứng cút lộn, một quả chứa khoảng 24 calo. Vì vậy, nếu bạn ăn 10 quả trứng cút lộn xào me, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 285 calo.

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG

Trứng cút được coi là một nguồn cung cấp calo tốt và đồng thời cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể con người. Mỗi quả trứng cút chứa khoảng 1 gram protein và 1 gram lipid, không có chứa tinh bột và chất xơ. Ngoài ra, trong trứng cút cũng chứa nhiều dưỡng chất khác như canxi, sắt, choline, vitamin A, vitamin B12, kali, folate và các chất dinh dưỡng khác. Với nguồn dưỡng chất đa dạng và giàu giá trị này, việc bổ sung trứng cút vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn và gia đình là một ý tưởng tốt.

ĂN TRỨNG CÚT CÓ TĂNG CÂN KHÔNG?

Nếu bạn có thắc mắc liệu ăn nhiều trứng cút có gây tăng cân không, thì thực tế là việc bổ sung 10 quả trứng cút mỗi ngày chỉ cung cấp khoảng 140 calo cho cơ thể. Số lượng calo này không đủ để chuyển hóa thành chất béo và gây tăng cân. Tuy nhiên, vấn đề gây tăng cân thường nằm ở cách chế biến và kết hợp trứng cút với các thực phẩm khác. Chẳng hạn, nếu bạn kết hợp trứng cút với các thực phẩm giàu calo và chất béo như bơ, đường, dầu ăn, có thể tạo ra món ăn có nhiều calo, từ đó dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn trứng cút luộc, thì không có ảnh hưởng gì đến trọng lượng của bạn.

5 LỢI ÍCH NHẬN ĐƯỢC TỪ TRỨNG CÚT

Trứng cút không chỉ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nhờ hàm lượng calo và dinh dưỡng trong trứng cút, bạn sẽ nhận được các lợi ích sau:

NÂNG CAO SỨC ĐỀ KHÁNG

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trứng cút chứa một lượng lớn vitamin A, là thực phẩm tăng đề kháng, bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân có hại từ môi trường bên ngoài như vi khuẩn, bệnh truyền nhiễm và tác động của tia cực tím. Ngoài ra, các thành phần chống oxy hóa có trong trứng cút cũng giúp ngăn chặn sự phát triển của gốc tự do, tăng cường hệ miễn dịch để cơ thể có khả năng phòng chống bệnh tốt hơn.

GIÚP HỆ THẦN KINH KHỎE MẠNH

Theo khảo sát mới nhất, những người thường xuyên tiêu thụ trứng cút có khả năng duy trì một hệ thần kinh khỏe mạnh hơn so với những người không tiêu thụ. Lý do là bởi trứng cút chứa nhiều vitamin B12, một thành phần quan trọng giúp tăng cường sự ổn định của hệ thần kinh và cải thiện chức năng não bộ. Vì vậy, việc bổ sung trứng cút vào chế độ ăn thường xuyên có thể giúp tăng cường sức khỏe của hệ thần kinh.

TỐT CHO TUYẾN GIÁP

Tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong sản xuất hormone điều tiết quá trình chuyển hóa và hoạt động của cơ thể. Để duy trì sức khỏe của tuyến giáp, việc bổ sung khoáng chất Selenium là rất quan trọng. Trong trứng cút, có nhiều nguồn cung cấp Selenium. Vì vậy, việc thường xuyên tiêu thụ trứng cút có thể giúp cải thiện chức năng của tuyến giáp.

CHỐNG THIẾU MÁU

Thiếu máu có thể xảy ra ở nhiều người, nhưng mức độ nghiêm trọng thường tùy thuộc vào từng cá nhân. Để tăng cường sản xuất các tế bào hồng cầu, việc bổ sung nguồn thực phẩm giàu sắt vào chế độ ăn là cần thiết. Trong số đó, trứng cút được đánh giá cao về khả năng cung cấp sắt.

TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TIM MẠCH

Trong trứng cút, lượng cholesterol có khả năng điều hòa nồng độ cholesterol tốt (HDL) và cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Điều này có thể góp phần vào việc tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.

CÁCH CHẾ BIẾN TRỨNG CÚT LUỘC ĐỂ GIẢM CÂN

Để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả, bạn nên chế biến trứng cút bằng cách luộc hoặc hấp, tránh xa các phương pháp như chiên rán với nhiều dầu mỡ. Dưới đây là cách làm:

NGUYÊN LIỆU

  • 10 quả trứng cút
  • 1 nồi nước
  • 1 bát nước lạnh

CÁCH LÀM

  • Bước 1: Đặt nồi nước lên bếp và đun nước cho đến khi nước ấm. Sau đó, thả trứng cút vào nồi.
  • Bước 2: Khi nước sôi nhiều, giảm lửa và tiếp tục luộc trứng trong khoảng 4 phút. Sau đó, tắt bếp và để trứng trong nồi khoảng 3 phút để chín đều.
  • Bước 3: Sau khi luộc xong, đặt trứng vào bát nước lạnh để làm nguội nhanh chóng. Tiếp tục bóc vỏ và thưởng thức.

NHỮNG CÂU HỎI LIÊN QUAN

MỖI NGÀY NÊN ĂN BAO NHIÊU QUẢ TRỨNG LÀ ĐỦ? 

Mặc dù trứng cút là một nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nhưng cũng không nên tiêu thụ quá nhiều. Tốt nhất nên ăn từ 3 đến 5 quả trứng mỗi ngày. Không nên tiêu thụ hơn 10 quả trứng trong một ngày. Hãy duy trì việc tiêu thụ trứng cút một cách hợp lý để giữ cho cơ thể và sức khỏe của bạn luôn ổn định và tốt nhất.

AI KHÔNG NÊN ĂN TRỨNG CÚT? 

Các đối tượng không nên tiêu thụ trứng cút bao gồm những người có huyết áp thấp, vì trứng có thể làm giảm huyết áp và gây nguy hiểm. Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng nên cẩn trọng khi ăn trứng cút. Nếu muốn bổ sung vào thực đơn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Trên đây là các thông tin hữu ích giúp bạn biết được trứng cút bao nhiêu calo, đồng thời Phụ nữ toàn cầu cũng đưa ra một số lời khuyên về tần suất, số lượng trứng cút nên ăn hằng ngày. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng và cách sử dụng trứng cút phù hợp.

KHOAI TÂY CHIÊN BAO NHIÊU CALO?

KHOAI TÂY CHIÊN BAO NHIÊU CALO? 5

Khoai tây là loại thực phẩm quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Nhiều bà nội trợ đã nghĩ ra hàng ngàn công thức nấu nướng với khoai tây chiên và không ai có thể bỏ qua món khoai tây chiên thơm ngon. Mặc dù được nhiều lứa tuổi yêu thích nhưng nhiều người cho rằng ăn khoai tây chiên có thể gây béo. Vậy 100g khoai tây chiên chứa bao nhiêu calo? Muốn biết 100g khoai tây chiên chứa bao nhiêu calo, hãy đọc ngay bài viết này để thay đổi chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý nhé! 

100G KHOAI TÂY CHIÊN CHỨA BAO NHIÊU CALO?

KHOAI TÂY CHIÊN BAO NHIÊU CALO? 7

Khoai tây mặc dù có nhiều cách chế biến, nhưng khi chiên rán với lượng dầu và mỡ lớn, cùng với sự tẩm ướp muối và các gia vị, trở thành một món ăn chứa lượng calo đáng kể. 100g khoai tây chiên khoảng chứa 311 calo, tương đương với một bữa ăn nhẹ trong ngày. Ngoài ra, món ăn này còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như:

  • Chất béo: 4g
  • Natri: 282mg
  • Carbohydrate: 21g
  • Chất xơ: 2g
  • Protein: 2g.

Tuy nhiên, chất béo trong khoai tây chiên là khá cao, trong khi lượng chất xơ lại rất ít, chỉ 2g. Điều này có thể làm tăng khả năng tăng cân nếu tiêu thụ quá nhiều. Do đó, những người có vấn đề về sức khỏe như mỡ máu cao, huyết áp cao, bệnh tim mạch, hoặc đang trong quá trình kiểm soát cân nặng, nên hạn chế tiêu thụ khoai tây chiên để duy trì một lối sống ăn uống lành mạnh.

CÁC LOẠI KHOAI TÂY CHIÊN CHỨA NHIỀU CALO NHẤT

Sau khi tìm hiểu 100g khoai tây chiên chứa bao nhiêu calo, hẳn bạn cũng thắc mắc không biết liệu loại khoai tây chiên nào chứa nhiều calo nhất. Tùy vào cách chế biến và bảo quản khác nhau mà lượng calo có trong khoai tây cũng khác nhau. Trong đó, 3 loại khoai tây chiên chứa nhiều calo nhất là:

  • Khoai tây chiên của McDonald’s chứa đến 323 calo, 15.5g chất béo và 189mg natri.
  • Khoai tây chiên của Burger King cung cấp 280 calo, 12.5g chất béo và 279mg natri
  • Khoai tây chiên ở các nhà hàng thì khoảng 289 calo, 14g chất béo và 357mg natri.

ĂN KHOAI TÂY CHIÊN NHƯ THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG BỊ BÉO? 

Trên thực tế, khoai tây chiên cũng mang lại một số lợi ích cho sức khỏe con người như: Cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch, cung cấp chất dinh dưỡng và khoáng chất dồi dào,… Để hấp thụ được tối đa giá trị dinh dưỡng của khoai tây mà vẫn không lo bị béo, bạn có thể tham khảo các lưu ý quan trọng khi ăn khoai tây chiên như: 

GIẢM TẦN SUẤT ĂN 

Theo khuyến nghị của đa số chuyên gia dinh dưỡng, việc hạn chế tiêu thụ khoai tây chiên được coi là quan trọng do những ảnh hưởng tiêu cực của chúng đối với sức khỏe. Trong mỗi 10 chuyên gia dinh dưỡng, có khoảng 7 người khuyến nghị giảm lượng khoai tây chiên trong chế độ ăn hàng ngày. Dù khoai tây chiên có hương vị thơm ngon, nhưng lượng dầu thừa, muối, và tinh bột mà chúng chứa có thể gây tăng lượng cholesterol, đồng thời liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe tim mạch nguy hiểm như tắc nghẽn động mạch vành, suy tim, đột quỵ, và một số vấn đề khác.

Vì lý do này, để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, tốt nhất là hạn chế tiêu thụ khoai tây chiên. Đề xuất không ăn khoai tây chiên quá 2 lần/tuần, và có thể là hợp lý nhất khi giảm xuống còn 1 lần/tuần. 

HẠN CHẾ DẦU MỠ

Để giảm lượng dầu mỡ khi chế biến khoai tây chiên, một lựa chọn hiệu quả là sử dụng nồi chiên không dầu. Điều này giúp giảm lượng dầu cần sử dụng mà vẫn giữ được hương vị và độ giòn của khoai tây.

Ngoài ra, để duy trì một chế độ ăn lành mạnh và hạn chế dầu mỡ, bạn cũng nên tránh ăn chung khoai tây chiên với các loại đồ ăn giàu dầu mỡ như hamburger, gà rán, v.v. Hạn chế sử dụng sốt cà chua, bơ đường và sốt mayo béo khi ăn chung với khoai tây chiên, vì chúng có thể làm tăng hàm lượng chất béo và calo.

Thay vào đó, bạn có thể kết hợp khoai tây chiên với các loại rau xanh, đặc biệt là salad. Rau xanh không chỉ là nguồn chất xơ tốt cho sức khỏe mà còn giúp kích thích quá trình đào thải độc tố từ cơ thể và giúp cân bằng lượng calo.

ĂN VÀO THỜI ĐIỂM THÍCH HỢP

Không nên tiêu thụ khoai tây chiên vào buổi tối, khi hệ tiêu hóa đang trong giai đoạn nghỉ ngơi. Việc tiêu hóa chậm chạp trong thời kỳ này có thể gây tích tụ chất béo bão hòa, dẫn đến sự tích tụ mỡ xấu dưới da. Thói quen này không chỉ tạo ra gánh nặng cho gan và thận mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh nền như suy gan, suy thận, và ung thư gan.

Bên cạnh đó, tránh ăn khoai tây chiên quá gần bữa ăn cũng là quyết định lý tưởng để tránh tình trạng chán ăn và bỏ bữa, gây thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng. 

LÊN KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN HỢP LÝ 

Tập luyện đều đặn không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa và calo mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể. Việc tập luyện có thể kích thích mạch máu, cải thiện sức khỏe của hệ xương khớp và tim mạch. 

Tùy thuộc vào thể trạng và sở thích cá nhân, bạn có thể lựa chọn những hoạt động thể dục phù hợp như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đá bóng, hoặc tập gym. Thực hiện những bài tập này mỗi ngày, chỉ cần dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng, bạn sẽ có thể nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể và sức khỏe nói chung.

CÓ NÊN THAY THẾ KHOAI TÂY CHIÊN BẰNG KHOAI LANG CHIÊN KHÔNG? 

KHOAI TÂY CHIÊN BAO NHIÊU CALO? 9

Khoai lang chiên là một lựa chọn tốt nếu bạn là người yêu thích các món ăn vặt và đang quan tâm đến sức khỏe. Món này không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Khoai lang chiên có chỉ số Glycemic Index (GI) thấp, điều này có nghĩa là nó gây ra sự tăng đường huyết chậm hơn so với một số thực phẩm khác, giúp kiểm soát cảm giác no và giảm nguy cơ tăng cân.

Hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang cũng đồng nghĩa với việc nó có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa và duy trì sự bão hòa lâu dài. Vitamin A trong khoai lang đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và bảo vệ của tế bào, giúp cải thiện thị lực, làm tăng cường hệ miễn dịch và có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Bằng cách thay thế khoai tây chiên bằng khoai lang chiên, bạn có thể tận hưởng hương vị ngon miệng của món ăn vặt mà vẫn giữ được sự quan tâm đến sức khỏe.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích về 100g khoai tây chiên chứa bao nhiêu calo. Bạn hãy cố gắng chế biến món ăn lành mạnh để bảo vệ sức khỏe gia đình nhé!