Mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều sản phụ là làm thế nào để giảm cân sau sinh. Theo các chuyên gia, để cân nặng có thể trở về con số lý tưởng thì mẹ bỉm cần có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Hãy cùng nhau tìm hiểu 8 cách giảm cân sau sinh nhanh chóng nhé.
CẮT GIẢM CALO ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH
Sau khi sinh, việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh và giảm cân an toàn là quan trọng để mẹ có thể đạt được cân nặng vừa ý. Chuyên gia dinh dưỡng đề xuất rằng lượng calo cần thiết cho mẹ bỉm sữa là khoảng 2200 calo nếu mẹ cho con bú, và 1900 calo nếu mẹ không cho bé bú. Để giảm cân, mẹ có thể điều chỉnh lượng calo tiêu thụ hàng ngày và đảm bảo vẫn nạp đủ chất dinh dưỡng.
Chuyên gia cũng khuyến nghị hạn chế chất béo rắn và chất có đường trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại thức ăn như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, và thịt xông khói thường chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng, do đó việc giảm lượng chất béo thừa là cách hiệu quả nhất để giảm cân.
Lời khuyên dành cho mẹ là lựa chọn sản phẩm tách béo, hạn chế ăn các món chiên xào, và sử dụng dầu thực vật để nấu ăn. Điều này giúp giảm lượng chất béo động vật và tăng cường chất béo tốt cho sức khỏe.
Lưu ý: Mẹ nên giảm calo một cách hợp lý để giữ sức sau sinh, không nên giảm đột ngột.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin
Quyết định giảm cân sau sinh là một quá trình cần được thực hiện một cách cẩn thận và hợp lý. Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ sau khi sinh không nên quá nóng lòng muốn giảm cân ngay sau khi sinh. Thay vào đó, việc áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc cắt giảm calo nên được thực hiện sau khi bé đã đạt đến 2 tháng tuổi. Việc này giúp cơ thể phục hồi sau quá trình mang thai và sinh nở.
Phụ nữ sau sinh cần tập trung vào việc ăn những thực phẩm chứa đầy đủ chất dinh dưỡng thay vì giảm calo quá mức. Điều này bao gồm sự tăng cường protein từ thịt nạc, thịt gà, và đậu; canxi từ sữa, sữa chua, và phô mai; cùng với DHA và omega-3 từ cá hồi. Việc duy trì một chế độ ăn cân đối giúp mẹ cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cả bản thân và em bé.
Lưu ý rằng, mặc dù việc giảm cân là một mục tiêu khả thi, nhưng không nên hạn chế calo quá mức. Mức tiêu thụ calo hằng ngày không nên vượt quá 3000 calo để đảm bảo sức khỏe của mẹ và đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con bú.
ĂN VẶT LÀNH MẠNH
Sau khi sinh, việc chăm sóc bản thân thông qua chế độ ăn uống là một phần quan trọng giúp mẹ bầu hồi phục sức khỏe và cung cấp đủ năng lượng để tạo sữa cho bé yêu. Tuy nhiên, để giữ cân và đảm bảo sức khỏe, mẹ cần hạn chế những đồ ăn chứa nhiều chất béo hoặc đường, như kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ, vì chúng có thể giàu calo mà lại thiếu chất dinh dưỡng.
Một biện pháp giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn là ăn no vừa phải trong các bữa chính. Việc ăn no có thể giúp dạ dày tiêu hóa chậm và làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ mẹ trong quá trình giảm cân sau sinh một cách hiệu quả.
Để có những bữa ăn xế lành mạnh, mẹ có thể tập trung vào việc ăn trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, và sữa chua ít đường. Ngoài ra, việc uống một chút nước ép rau củ cũng giúp mẹ thoải mái hơn.
CHO CON BÚ ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH
Cho con bú không chỉ mang lại lợi ích dinh dưỡng toàn diện và hỗ trợ hệ miễn dịch cho trẻ nhỏ mà còn là một phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả đối với bản thân mẹ. Theo nghiên cứu, quá trình tạo sữa trong cơ thể mẹ mỗi ngày có thể tiêu thụ từ 500 đến 700 calo, tương đương với việc tập luyện khoảng 30 đến 60 phút chạy bộ.
Việc cho con bú kéo dài kết hợp với chế độ ăn khoa học có thể giúp mẹ giảm cân một cách nhẹ nhàng và không gây mệt mỏi nhiều như việc áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe.
UỐNG NHIỀU NƯỚC
Uống đủ nước không chỉ là cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà còn là phương pháp tiết kiệm. Trước khi ăn, hãy uống nước để cảm thấy no, từ đó giảm khả năng muốn ăn thêm. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp cơ thể có đủ năng lượng để đốt cháy calo và tăng sự sản xuất sữa khi cho con bú.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng việc uống khoảng 8 – 9 ly nước mỗi ngày có thể giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn và tăng khả năng tiêu thụ calo. Mẹ cũng nên tránh sử dụng nước ngọt và đồ uống có gas, vì chúng có thể làm tăng cân một cách dễ dàng.
NGỦ ĐỦ GIẤC
Ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày là quan trọng đối với sức khỏe của mẹ sau sinh. Trong trường hợp mất ngủ, mẹ có thể cố gắng chia nhỏ thời gian ngủ thành các giấc ngủ ngắn, như ngủ trưa, để tận dụng thời kỳ bé yêu cũng đang ngủ. Nắm bắt cơ hội này giúp mẹ giảm cân sau sinh và giảm mệt mỏi. Thiết lập giờ ngủ cho bé theo nề nếp cũng là một cách hữu ích để mẹ có thể nghỉ ngơi hợp lý, tránh tình trạng bé “ngủ ngày, khóc đêm” ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.
TẬP THỂ DỤC HẰNG NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH
Việc bắt đầu hoạt động thể dục nhẹ nhàng sau khi cơ thể hồi phục sau sinh là một cách tốt để giúp mẹ giảm cân. Mẹ có thể thực hiện các bài tập như đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng, nhưng quan trọng nhất là cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Việc kết hợp chế độ luyện tập khoa học với thực đơn ăn uống lành mạnh là cách hiệu quả nhất để giảm cân sau sinh.
ĂN ÍT, CHIA THÀNH NHIỀU BỮA
Yếu tố quan trọng nhất để giảm cân sau sinh là chọn thực đơn phù hợp, chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Nhiều mẹ bỉm đã cho biết, chia nhỏ bữa ăn thành 3-4 bữa trong ngày ít nhiều khiến mẹ đỡ thèm ăn vặt hơn.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo, mẹ không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng vì có thể sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn, xu hướng chọn món ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn.
LƯU Ý ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH HIỆU QUẢ
Thực hiện quá trình giảm cân sau sinh cần một kế hoạch cẩn thận và kiên nhẫn. Dưới đây là một số điểm quan trọng mà mẹ bỉm cần lưu ý:
- Chờ đến 6 tuần sau khi sinh: Đợi cho cơ thể có thời gian hồi phục trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ giảm cân nào. Trong giai đoạn này, tập trung vào việc chăm sóc và nuôi dưỡng con mới sinh.
- Giảm cân từ từ: Tránh giảm cân quá nhanh, đặc biệt là khi đang cho con bú. Quá trình giảm cân nên diễn ra từ từ để không ảnh hưởng đến lượng sữa cung cấp cho bé.
- Nạp đủ calo: Nếu đang cho con bú, cần nạp đủ calo khoảng 1800 calo/ngày để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cả mẹ và bé.
- Không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú: Cho con bú có thể giúp đốt cháy một lượng calo, nhưng không nên phụ thuộc hoàn toàn vào việc này để giảm cân. Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện là quan trọng.
- Kiên nhẫn: Quá trình giảm cân sau sinh đòi hỏi kiên nhẫn. Mục tiêu là lấy lại cân nặng và hình dáng cơ thể một cách bền vững, không nên cố gắng giảm cân quá nhanh.
Phụ nữ sau sinh cần hỏi ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp khi còn những băn khoăn thắc mắc về cách giảm cân sau sinh.
