Mất ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Việc áp dụng các phương pháp chữa mất ngủ dân gian, với tính an toàn cao và không tác dụng phụ, được nhiều người ưa chuộng để giải quyết tình trạng này tại nhà. Đặc biệt với những mẹ bầu bị mất ngủ cũng có thể áp dụng những biện pháp này.
NGUYÊN NHÂN MẤT NGỦ KÉO DÀI
Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài, bao gồm:
- Các vấn đề tâm lý: Căng thẳng, lo âu, trầm cảm,… là những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ kéo dài.
- Các vấn đề sức khỏe: Một số bệnh lý mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường, suy giáp,… có thể gây mất ngủ.
- Các tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc lợi tiểu,… có thể gây mất ngủ.
- Các yếu tố môi trường: Môi trường ngủ không thoải mái, ánh sáng, tiếng ồn,… có thể gây mất ngủ.
- Các thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá,… trước khi đi ngủ, ngủ ngày quá nhiều,… có thể gây mất ngủ.
TÁC HẠI CỦA VIỆC MẤT NGỦ LÀ GÌ?
Mất ngủ có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe và tâm lý của người mắc. Dưới đây là một số hậu quả phổ biến của tình trạng mất ngủ:
CĂNG THẲNG VÀ TIÊU CỰC
- Thường xuyên trải qua cảm giác căng thẳng, nhức đầu, dễ bực tức và nổi loạn.
- Tâm trạng không ổn định, bứt rứt, và khả năng chịu đựng giảm sút.
MẤT TẬP TRUNG
- Khó tập trung và suy giảm khả năng ghi nhớ, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập.
- Tăng nguy cơ gặp tai nạn lao động do giảm độ tỉnh táo.
ẢNH HƯỞNG ĐẾN LÀN DA
- Da mặt trở nên nhợt nhạt và có dấu hiệu lão hóa nhanh chóng.
- Gia tăng nguy cơ xuất hiện vết thâm, quầng mắt, và nếp nhăn.
SUY GIẢM MIẾN DỊCH
- Suy giảm hệ miễn dịch, làm tăng khả năng mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường và tăng huyết áp.
TĂNG NGUY CƠ BÉO PHÌ
- Mất ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và làm giảm sự kiểm soát về chế độ dinh dưỡng, dẫn đến tăng cân.
- Tăng nguy cơ béo phì và các vấn đề liên quan đến sức khỏe.
ẢNH HƯỞNG ĐẾN TIM MẠCH
- Mất ngủ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề liên quan đến huyết áp.
- Gia tăng cảm giác căng thẳng và làm tăng lực đề kháng của cơ tim.
ẢNH HƯỞNG ĐẾN TÂM LÝ
- Có thể gây ra tình trạng trầm cảm, lo lắng, và stress tâm lý.
- Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và mối quan hệ xã hội.
Để ngăn chặn tác hại của mất ngủ, quan trọng nhất là tìm hiểu và áp dụng các biện pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, việc tìm kiếm sự tư vấn y tế là quan trọng để giữ gìn sức khỏe toàn diện.
MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ
Tình trạng mất ngủ ảnh hưởng đến khoảng 35% người trưởng thành và có khả năng gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng dẫn đến buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Để giúp bạn khắc phục tình trạng này, cùng tìm hiểu top 10 mẹo chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả được nhiều người và mẹ bầu mất ngủ khi mang thai áp dụng dưới đây:
MẸO CHỮA MẤT NGỦ BẰNG TÂM SEN
trà tâm sen là một loại thảo dược có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giải độc, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon sâu giấc hơn. Trong tâm sen có chứa một số hoạt chất có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giúp cơ thể thoải mái, dễ chìm vào giấc ngủ.
Cách chữa mất ngủ đêm bằng trà tâm sen như sau:
Chuẩn bị:
- 100ml nước sôi
- 2 – 3g tâm sen
Cách làm:
- Phơi khô tâm sen, đem sao vàng để loại bớt độc tố.
- Lấy 2 – 3g tâm sen cho vào ấm, thêm nước sôi và hãm trà.
- Sử dụng trà tâm sen để uống 2 – 3 lần trong ngày để đạt được kết quả tốt hơn.
MẸO CHỮ MẤT NGỦ BẰNG LÁ VÔNG
Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng lá vông là một phương pháp truyền thống dùng thuốc nam trị mất ngủ được sử dụng rộng rãi. Dưới đây là cách làm một loại thuốc sắc uống từ lá vông và các thành phần khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Nguyên liệu:
- Dây nhãn lồng: 50 gram
- Lá vông: 30 gram
- Lá dâu tằm: 10 gram
Cách làm:
- Rửa sạch nguyên liệu đã chuẩn bị.
- Đặt tất cả vào ấm sắc cùng 1 lít nước.
- Đun ấm thuốc sôi, sau đó vặn nhỏ lửa và để thêm 20 phút.
- Chờ cho nước sắc nguội bớt, sau đó vớt bỏ bã và gạn nước uống.
- Uống nước sắc này vài lần trong ngày để hỗ trợ giảm mất ngủ.
HỖ TRỢ CẢI THIỆN GIẤC NGỦ BẰNG GỪNG
Gừng có thể được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ chữa mất ngủ bằng đông y, nhờ vào tính cay và ấm của nó. Dưới đây là cách làm nước gừng để ngâm chân, một biện pháp truyền thống có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Nguyên liệu:
- Gừng (vài lát đã cắt sẵn)
- Khoảng 2 lít nước
- 1 thìa muối
Cách làm:
- Cho vài lát gừng đã cắt sẵn vào khoảng 2 lít nước và đun sôi.
- Chờ đến khi nước ấm còn khoảng 50 độ Celsius, sau đó thêm 1 thìa muối vào nước.
- Rửa sạch chân và ngâm chân vào nước gừng.
- Khi nước đã nguội, bạn có thể chế thêm nước ấm.
- Thực hiện liên tục từ 7-10 ngày để có kết quả tốt nhất và cải thiện tình trạng mất ngủ.
UỐNG TRÀ HOA CÚC
Trà hoa cúc là một loại thảo dược có tác dụng an thần, giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, từ đó giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon sâu giấc hơn.
Trà hoa cúc có chứa các hoạt chất như apigenin, luteolin, chrysin,… có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, giảm căng thẳng, an thần, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách chữa mất ngủ bằng trà hoa cúc như sau:
Chuẩn bị: 2-3 túi trà hoa cúc
Cách làm:
- Cho 2-3 túi trà hoa cúc vào ấm, thêm nước sôi và hãm trà trong khoảng 10 phút.
- Chắt lấy nước uống nóng trước khi đi ngủ.
Bạn có thể uống trà hoa cúc nóng hoặc lạnh đều được. Nếu uống trà hoa cúc nóng, bạn nên uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Nếu uống trà hoa cúc lạnh, bạn nên uống vào buổi chiều tối để cơ thể có thời gian hấp thụ các dưỡng chất trong hoa cúc.
HỖ TRỢ CẢI THIỆN GIẤC NGỦ BẰNG CHUỐI XANH
Hoạt chất Serotonin trong chuối xanh được chứng minh có tác dụng giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Chuối xanh còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, magie, kali,… giúp đầu óc thư giãn, điều hòa nhịp tim, huyết áp.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 quả chuối tiêu đã cắt bỏ đầu đuôi, 1 thìa bột quế, 550ml nước
- Đun sôi nước, bỏ chuối vào tiếp tục đun lửa nhỏ tới khi chuối chín vừa phải.
- Tắt bếp, đổ chuối luộc ra bát, thêm 1 ít bột quế rồi sử dụng.
CÁCH UỐNG NHỤY HOA NGHỆ TÂY CHỮA MẤT NGỦ
Nhụy hoa nghệ tây (saffron) là một loại gia vị quý hiếm có nguồn gốc từ Trung Đông. Nhụy hoa nghệ tây có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, trong đó có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc.
Có 2 cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ phổ biến như sau:
1. Pha trà nhụy hoa nghệ tây
Nguyên liệu:
- 10-15 sợi nhụy hoa nghệ tây
- 250ml nước sôi
Cách thực hiện:
- Cho nhụy hoa nghệ tây vào ấm, đổ nước sôi vào và hãm trà trong khoảng 10-15 phút.
- Chắt lấy nước trà và uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
2. Ngâm nhụy hoa nghệ tây trong sữa
Nguyên liệu:
- 5-7 sợi nhụy hoa nghệ tây
- 250ml sữa ấm
Cách thực hiện:
- Cho nhụy hoa nghệ tây vào ly sữa ấm, khuấy đều cho tan.
- Uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
CÂY LẠC TIÊN CHỮA MẤT NGỦ
Cây lạc tiên (Lavandula) được biết đến với mùi hương dễ chịu và có tính chất thư giãn, có thể hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cây lạc tiên là một trong những cây thuốc trị mất ngủ tốt nhất. Dưới đây là một số cách sử dụng cây lạc tiên chữa mất ngủ:
Dầu lạc tiên:
- Sử dụng dầu lạc tiên để massage hoặc thêm vào nước tắm trước khi đi ngủ.
- Difuser hoặc sáng hương với dầu lạc tiên trong phòng để tạo môi trường thư giãn.
Gối lạc tiên:
- Bạn có thể đặt túi hoặc gối chứa lá lạc tiên gần gối khi đi ngủ để hưởng mùi hương thư giãn.
Trà lạc tiên:
- Pha trà lạc tiên từ lá khô và uống trước khi đi ngủ. Hương thơm từ trà có thể tạo cảm giác thư giãn.
BẤM HUYỆT CHỮA MẤT NGỦ
Bấm huyệt là một phương pháp chữa bệnh cổ truyền của Trung Quốc, sử dụng lực tác động của ngón tay lên các huyệt đạo trên cơ thể để kích thích lưu thông khí huyết, điều hòa kinh mạch, từ đó giúp điều trị các bệnh lý khác nhau, bao gồm cả mất ngủ.
Có nhiều huyệt đạo trên cơ thể có tác dụng chữa mất ngủ, bao gồm:
- Huyệt thái dương: Huyệt thái dương nằm ở hai bên đầu, cách chân tóc khoảng 2cm. Bấm huyệt thái dương giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Huyệt thần môn: Huyệt thần môn nằm ở giữa xương trán và hai lông mày. Bấm huyệt thần môn giúp thư giãn thần kinh, giảm lo lắng, căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn.
- Huyệt ấn đường: Huyệt ấn đường nằm ở giữa hai lông mày. Bấm huyệt ấn đường giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn.
- Huyệt nội quan: Huyệt nội quan nằm ở giữa hai bờ xương bàn tay, cách đường chỉ cổ tay khoảng 3cm. Bấm huyệt nội quan giúp an thần, điều hòa khí huyết, giúp ngủ ngon hơn.
- Huyệt tam âm giao: Huyệt tam âm giao nằm ở giữa bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 3cm. Bấm huyệt tam âm giao giúp điều hòa khí huyết, thư giãn thần kinh, giúp ngủ ngon hơn.
Để bấm huyệt chữa mất ngủ, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
- Rửa sạch tay và bàn tay trước khi bấm huyệt.
- Tìm vị trí các huyệt đạo cần bấm.
- Dùng ngón trỏ hoặc ngón cái day ấn nhẹ nhàng lên các huyệt đạo trong khoảng 1-2 phút.
- Lặp lại các bước trên 2-3 lần mỗi ngày, trước khi đi ngủ.
MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN VỚI TINH DẦU OẢI HƯƠNG
Tinh dầu oải hương là một loại tinh dầu được chiết xuất từ hoa oải hương, có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc.
Có nhiều cách sử dụng tinh dầu oải hương chữa mất ngủ, bạn có thể tham khảo một số cách sau:
- Xông tinh dầu oải hương: Cho 3-5 giọt tinh dầu oải hương vào máy xông tinh dầu, xông trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
- Nhỏ tinh dầu oải hương lên gối: Nhỏ 3-5 giọt tinh dầu oải hương lên gối, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Massage với tinh dầu oải hương: Trộn 2-3 giọt tinh dầu oải hương với dầu nền, massage nhẹ nhàng lên cơ thể trước khi đi ngủ.
- Tắm với tinh dầu oải hương: Thêm 5-10 giọt tinh dầu oải hương vào nước tắm, ngâm mình trong nước tắm khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.
TRÀ CAM THẢO CHỮA MẤT NGỦ
Theo kinh nghiệm dân gian, trà cam thảo có tác dụng an thần và gây cảm giác buồn ngủ nhanh hơn. Loại trà này được rất nhiều người ưa dùng không chỉ bởi hương thơm thanh mát mà còn bởi vị ngọt tự nhiên dễ uống.
Để làm trà cam thảo chữa mất ngủ, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:
- 10g cam thảo khô
- 250ml nước sôi
Cách dùng cam thảo làm trà trị mất ngủ:
- Rửa sạch cam thảo khô, cho vào ấm.
- Đổ nước sôi vào ấm và hãm trà trong khoảng 10-15 phút.
- Chắt lấy nước trà và uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
CÂY ĐINH LĂNG CHỮA MẤT NGỦ
Cây đinh lăng là một loại cây thân leo, có hoa màu trắng, thường mọc ở những nơi ẩm ướt. Cây đinh lăng có vị ngọt, tính bình, có tác dụng bổ khí, bổ huyết, tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật.
Theo Đông y, lá đinh lăng có vị nhạt, hơi đắng và có tính bình, có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, lo âu, giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc.
Nguyên liệu:
- 10-15g lá đinh lăng
- 250ml nước sôi
Cách thực hiện:
- Rửa sạch lá đinh lăng, cho vào ấm.
- Đổ nước sôi vào ấm và hãm trà trong khoảng 10-15 phút.
- Chắt lấy nước trà và uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
LƯU Ý KHI ÁP DỤNG MẸO CHỮA MẤT NGỦ DÂN GIAN
Mẹo chữa mất ngủ dân gian là những phương pháp được lưu truyền từ xa xưa, sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để cải thiện giấc ngủ. Các phương pháp này thường an toàn, lành tính và ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Lựa chọn nguồn nguyên liệu sạch, an toàn
- Các mẹo chữa mất ngủ dân gian thường có tác dụng chậm hơn so với các loại thuốc Tây y. Do đó, bạn cần kiên trì áp dụng trong một thời gian để đạt được hiệu quả cao.
Mặc dù các mẹo chữa mất ngủ dân gian hay chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc nam thường an toàn, lành tính nhưng cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ đối với một số đối tượng. Do đó, những mất ngủ sau sinh hoặc và mất ngủ do mang thai và những người đang mắc các bệnh lý mãn tính cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các phương pháp này.
