Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không? 1

Táo có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa nên rất được ưa chuộng trong chế độ ăn uống giảm cân. Vậy một quả táo có bao nhiêu calo, ăn táo có béo không? Hãy cùng phunutoancau tìm hiểu qua bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không? 3

Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Táo, với hàm lượng dinh dưỡng đáng kể, là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe ở mọi độ tuổi, bất kể là trẻ em hay người già. Hàm lượng calo trong mỗi quả táo varie tùy thuộc vào loại táo: xanh, chín, đỏ, có vỏ hay đã bóc vỏ. Ngoài calo, táo còn cung cấp chất xơ, vitamin C, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Vậy táo xanh bao nhiêu calo, táo đỏ bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia, một quả táo xanh nguyên vỏ chứa khoảng 80 calo, trong khi nếu bóc vỏ đi, chỉ còn khoảng 63 calo. Tương tự, một quả táo đỏ nguyên vỏ cung cấp khoảng 100 calo, và nếu bóc vỏ, lượng calo giảm xuống còn 80. Nhờ vào hàm lượng calo cao, táo đỏ thường được khuyến khích cho những người đang thực hiện chế độ giảm cân.

Không chỉ có táo tươi, táo khô cũng là nguồn calo đáng kể, ví dụ như 1000g táo tàu khô chứa 650 calo.

Dựa vào lượng calo của từng loại táo, bạn có thể linh hoạt điều chỉnh việc sử dụng chúng để phản ánh mục tiêu sức khỏe và dinh dưỡng hiện tại của bản thân.

Dinh dưỡng có trong táo

Một quả táo, nặng khoảng 182g, cung cấp một lượng calo tương đối thấp. Ngoài ra, táo cũng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, góp phần vào sức khỏe tổng thể của cơ thể. Vậy trong táo có vitamin gì? Dưới đây là thông tin chi tiết về giá trị dinh dưỡng trong một quả táo:

  • Calo: Một quả táo cung cấp một lượng calo khá thấp, thường nằm trong khoảng 95-100 calo, tùy thuộc vào kích thước và loại táo.
  • Chất xơ: 4,4g chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và duy trì sự khỏe mạnh của đường ruột.
  • Protein: 0,5g protein, mặc dù không phải là nguồn chính, nhưng vẫn cung cấp một lượng nhỏ protein quan trọng cho cơ thể.
  • Đường: 19g đường tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng ngay lập tức cho cơ thể.
  • Carbs: 25g tổng lượng carbs, là nguồn năng lượng chính và quan trọng cho hoạt động hàng ngày.
  • Chất béo: 0,3g tổng chất béo, rất thấp, giúp duy trì mức cholesterol hợp lý trong máu.
  • Natri: 1,8mg, giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể.
  • Kali: 195mg, quan trọng cho chức năng cơ, thần kinh, và cân bằng nước.
  • Ngoài ra, táo còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, vitamin A, axit folic, vitamin K, magie, canxi, và sắt, làm tăng sức đề kháng, hỗ trợ tăng trưởng, và duy trì sức khỏe xương. Đặc biệt, táo không chứa cholesterol, là một ưu điểm cho những người quan tâm đến sức khỏe tim mạch.
Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không? 5

ĂN TÁo có tác dụng gì?

Táo là một loại quả rất giàu dinh dưỡng , vậy ăn táo tàu có tác dụng gì với sức khoẻ. Dưới đây là một số tác dụng của táo tàu:

Giảm nguy cơ mắc ung thư

Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là quercetin, có khả năng chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Oncology cho thấy, những người ăn táo thường xuyên có nguy cơ mắc ung thư phổi, ung thư vú và ung thư đại trực tràng thấp hơn.

Tốt cho tim mạch

Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan, có khả năng làm giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL. Ngoài ra, táo còn chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch khỏi các tác nhân gây hại.

Giúp giảm cân

Táo chứa nhiều chất xơ và vitamin, nhưng lại ít calo. Do đó, công dụng táo tàu là giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Phòng chống ung thư đại trực tràng

Táo chứa chất xơ pectin, có khả năng nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Các vi khuẩn này giúp ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư đại trực tràng.

Giảm hội chứng ruột kích thích

Hội chứng ruột kích thích là tình trạng rối loạn tiêu hóa mãn tính, gây ra các triệu chứng như đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, đau bụng,… Táo chứa chất xơ hòa tan giúp điều hòa nhu động ruột, từ đó giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.

Ngoài những lợi ích trên, công dụng của táo là tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực, bảo vệ não bộ,… Táo là một loại quả lành mạnh và an toàn, phù hợp với mọi lứa tuổi. Bạn nên ăn táo thường xuyên để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe.

Ăn táo có béo không?

Nhiều nghiên cứu cho thấy táo rất phù hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh, vừa cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể, vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân và không hề gây béo cho người lớn tuổi lẫn trẻ em. Cụ thể như sau:

Táo có lượng calo thấp

Táo chứa nhiều nước và có lượng calo thấp. Cứ một quả táo (cỡ vừa) chứa khoảng 86% nước giúp cho bạn có cảm giác no và làm giảm tổng lượng calo từ thực phẩm nạp vào trong cơ thể.

Bên cạnh đó, táo vốn là loại trái cây có hàm lượng calo thấp và một số nghiên cứu cho thấy rằng việc dùng thực phẩm có mật độ calo thấp thường sẽ gây cảm giác no, góp phần giảm lượng calo hấp thụ.

Chứa nhiều chất xơ có lợi cho giảm cân

Chứa nhiều chất xơ nên táo có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, gây cảm giác no và tránh cảm giác thèm ăn, nhờ đó giúp bạn kiểm soát được số cân nặng lý tưởng của mình.

Trung bình, một quả táo (cỡ vừa) chứa khoảng 4gr chất xơ, đáp ứng 11% lượng chất xơ được khuyến nghị cho nam giới và 16% lượng chất xơ được khuyến nghị cho phụ nữ.

Lượng chất xơ hòa tan trong quả táo còn trở thành nguồn thức ăn cho những vi khuẩn đường ruột có lợi, giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó có lợi cho việc giảm cân.

Ăn táo giúp tạo cảm giác no bụng

Do chứa nhiều nước và chất xơ cùng với hàm lượng calo thấp, táo sở hữu các đặc tính gây no, giúp cho bạn tránh được cảm giác thèm ăn và hấp thụ calo từ nhiều thực phẩm khác, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thậm chí, khi ăn táo trực tiếp bạn có xu hướng tốn nhiều thời gian và cảm giác no lâu hơn so với dùng các loại thực phẩm không chứa chất xơ, kể cả việc dùng nước ép táo hoặc nước sốt táo.

Lưu ý gì khi ăn táo?

Khi có được câu trả lời cho câu hỏi một quả táo có bao nhiêu calo, táo tàu tươi có tác dụng gì bạn cũng cần chú ý đến việc ăn táo như thế nào để tốt nhất cho sức khỏe. Theo đó, trước khi có ý định thêm táo vào chế độ ăn bạn cần ghi nhớ một vài điều sau:

  • Người mắc bệnh dạ dày không nên ăn nhiều táo, bởi hàm lượng vitamin C, P khá cao sẽ khiến bệnh có thể trở nặng.
  • Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo là tốt nhất. Việc ăn nhiều táo cũng không thực sự tốt cho cơ thể, thậm chí còn khiến bạn dễ tăng cân hơn.
  • Nếu đang sử dụng thuốc tây bạn không nên ăn táo, bởi táo có nguy cơ làm giảm tác dụng của thuốc.
  • Táo là loại quả thường được đánh giá là có hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao, vì thế bạn nên mua táo tại những nơi uy tín, chất lượng và có thể gọt vỏ trước khi sử dụng.
  • Khi ăn táo nên bỏ hạt, vì trong một vài trường hợp hạt táo cho thể gây hại cho sức khỏe.
  • Nên chọn ăn những loại táo tươi để đảm bảo giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe.

Qua bài viết trên, chúng ta đã biết rõ ăn táo có tốt không, tác dụng của táo với sức khoẻ cũng như 1 quả táo bao nhiêu calo, tùy thuộc vào loại táo và có vỏ hay không. Đây là một lượng calo tương đối thấp so với nhiều loại trái cây khác.

Để táo phát huy tối đa tác dụng hỗ trợ giảm cân, bạn nên ăn táo thay cho các bữa ăn nhẹ hoặc ăn táo trước bữa ăn chính. Bạn cũng có thể kết hợp táo với các loại thực phẩm khác như sữa chua, ngũ cốc,… để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp táo với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Ngũ cốc ăn liền: Nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho ngày mới

Ngũ cốc ăn liền: Nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho ngày mới 7

Ngũ cốc nguyên hạt ăn liền trở thành cơn sốt gần đây bởi độ dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe cũng như vô cùng tiện lợi. Ngũ cốc nguyên hạt ăn liền chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, không chứa đường và tinh bột xấu đem lại cho bạn vô vàn những lợi ích không ngờ tới. Ngũ cốc ăn liền có thực sự tốt cho sức khỏe không là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi bắt đầu một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh? Cùng chúng tôi tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây.

Ngũ cốc ăn liền: Nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho ngày mới 9

Ngũ cốc ăn liền là gì?

Ngũ cốc ăn liền là sản phẩm được chế biến từ các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy khô, và các loại gia vị khác. Các loại hạt thường được sử dụng trong ngũ cốc ăn liền bao gồm yến mạch, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, hạt bí,… Các loại ngũ cốc nguyên hạt thường được sử dụng bao gồm gạo lứt, lúa mạch, yến mạch,… Trái cây sấy khô thường được sử dụng bao gồm táo, nho, chà là,… Các loại gia vị thường được sử dụng bao gồm đường, muối, mật ong,…

Ngũ cốc ăn liền có thể được ăn trực tiếp hoặc dùng kèm với sữa, sữa chua, trái cây tươi,… Ngũ cốc ăn liền là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, và protein.

Công dụng của ngũ cốc ăn liền

Ngũ cốc ăn liền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Dinh dưỡng cân đối

Nhiều ngũ cốc ăn liền được thiết kế để cung cấp một lượng đa dạng các dạng chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, protein và chất xơ. Điều này giúp đảm bảo bạn nhận được đủ chất dinh dưỡng từ một bữa ăn nhanh chóng.

Giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn

Ngũ cốc ăn liền giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng, là một bước quan trọng trong việc ngăn chặn nguy cơ béo phì.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Ngũ cốc ăn liền giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Điều này có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Duy trì sự linh hoạt của động mạch, giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch.

Tăng cường hệ miễn dịch

Ngũ cốc chứa nhiều vitamin và khoáng chất hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Phòng ngừa nhiễm trùng và bệnh tật do sức đề kháng được củng cố.

Kiểm soát đường huyết

Nếu bạn chọn ngũ cốc có chất xơ và đường huyết, nó có thể giúp kiểm soát đường huyết và giảm cảm giác đói trong thời gian dài.

Dễ chế biến và tiết kiệm thời gian

Nếu bạn quá bận rộn hoặc đơn giản chỉ là lười biếng thì ngũ cốc chắc chắn là một lựa chọn cho bữa sáng vô cùng tiện lợi dễ dàng và tiết kiệm thời gian. 

Chỉ cần vài phút với một gói ngũ cốc đã chế biến sẵn, bạn có thể pha cùng với nước ấm để uống hoặc ăn kèm sữa chua, thêm một vài loại hạt khô, trái cây tươi,… là đã có bữa sáng thơm ngon hấp dẫn và giàu dinh dưỡng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, ngũ cốc ăn liền chỉ mang lại lợi ích khi được lựa chọn và sử dụng đúng cách. Nên chọn ngũ cốc ăn liền nguyên hạt, ít đường và chất béo bão hòa. Nên ăn ngũ cốc ăn liền cùng với sữa hoặc trái cây để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ngũ cốc ăn liền: Nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho ngày mới 11

Các loại ngũ cốc ăn liền phổ biến

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại ngũ cốc ăn liền khác nhau, với nhiều hương vị và thành phần khác nhau. Một số loại ngũ cốc ăn liền phổ biến bao gồm:

  • Ngũ cốc ăn liền nguyên hạt: Đây là loại ngũ cốc ăn liền được làm từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch,… Ngũ cốc ăn liền nguyên hạt có hàm lượng chất xơ cao, giúp no lâu và giảm cân.
  • Ngũ cốc ăn liền trái cây sấy khô: Đây là loại ngũ cốc ăn liền được kết hợp giữa các loại hạt và trái cây sấy khô. Ngũ cốc ăn liền trái cây sấy khô có hương vị thơm ngon, hấp dẫn.
  • Ngũ cốc ăn liền granola: Đây là loại ngũ cốc ăn liền có nguồn gốc từ Mỹ. Ngũ cốc ăn liền granola thường được làm từ yến mạch, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều,… và được phủ lên một lớp siro đường hoặc mật ong. Ngũ cốc ăn liền granola có hương vị thơm ngon, giòn rụm.

Những vấn đề cần lưu ý khi chọn sử dụng ngũ cốc ăn sáng

Ngũ cốc ăn sáng là một bữa ăn nhanh gọn, tiện lợi và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại ngũ cốc khác nhau, với thành phần và hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Chính vì vậy, khi chọn sử dụng ngũ cốc ăn sáng, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Chọn loại ngũ cốc nguyên cám: Ngũ cốc nguyên cám là loại ngũ cốc vẫn giữ nguyên cả cám, mầm và nội nhũ. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế, bao gồm chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
  • Chọn loại ngũ cốc có hàm lượng chất xơ và protein cao: Chất xơ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường,… Protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể.
  • Chọn loại ngũ cốc có hàm lượng đường thấp: Đường là một chất dinh dưỡng không cần thiết và có thể gây tăng cân, sâu răng,…
  • Chú ý đến hàm lượng muối và chất béo no: Muối và chất béo no có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
  • Chọn loại ngũ cốc có nguồn gốc rõ ràng: Nên chọn loại ngũ cốc được sản xuất từ các nguyên liệu sạch, an toàn, có nguồn gốc rõ ràng.

Một số ngũ cốc được mọi người tin dùng

Ngũ cốc ăn sáng Nestlé Fitnesse

Đây là loại ngũ cốc ăn sáng phổ biến nhất hiện nay, được làm từ lúa mì nguyên cám, yến mạch nguyên cám và các loại hạt như óc chó, hạnh nhân,… Sản phẩm có hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Ngũ cốc ăn sáng ăn liền Nhật Bản

Đây là loại ngũ cốc ăn sáng có hương vị thơm ngon, được bổ sung thêm nhiều loại quả hạt như dâu tây, việt quất, hạnh nhân,… Sản phẩm có hàm lượng chất xơ và protein cao, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngũ cốc ăn sáng Nissin Donut Chocolate

Đây là loại ngũ cốc ăn sáng dành cho trẻ em, có dạng bánh donut thơm ngon, hấp dẫn. Sản phẩm có hàm lượng calo và đường cao, phù hợp cho trẻ em đang trong giai đoạn phát triển.

Tùy thuộc vào nhu cầu, sở thích và tình trạng sức khỏe của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn loại ngũ cốc phù hợp. 

Ngũ cốc ăn liền là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể ăn ngũ cốc ăn liền vào bữa sáng, bữa xế hoặc làm bữa ăn nhẹ.