Máy rung toàn thân là một thiết bị thể dục đa năng mang lại cho người dùng những lợi ích đáng kinh ngạc. Mặc dù máy rung có lợi cho nhiều người, tuy nhiên, do tác động của rung nó sẽ không tốt khi mắc phải những sai lầm. Trong bài viết này, phunutoancau sẽ liệt kê ra những tác hại của máy rung toàn thân để các bạn có thể tránh khỏi.
Những điều cần biết về máy rung toàn thân
Máy rung toàn thân, hay còn được gọi là máy lắc hoặc bệ lắc, là thiết bị sử dụng rung động toàn bộ cơ thể để kích thích cơ bắp phản xạ. Các máy này thường xuất hiện trong các phòng tập và cũng có sẵn để sử dụng tại nhà. Trong quá trình sử dụng, người tập có thể đứng, ngồi hoặc nằm trên bệ rung, thực hiện các bài tập như squat, chống đẩy hoặc gập bụng trong khi máy đang rung.
Người ủng hộ máy rung cho rằng rung động này có thể kích thích cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp giảm mỡ, tăng sức đàn hồi cơ bắp và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.
Tính đến thời điểm hiện tại, nghiên cứu về hiệu quả của máy rung vẫn còn hạn chế. Một số nghiên cứu cho thấy chúng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường khối lượng cơ, tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để đánh giá rõ hơn về hiệu suất của chúng so với phương pháp tập luyện truyền thống.
Lợi ích tiềm năng của máy rung toàn thân
Người ủng hộ máy rung cho rằng rung động này có thể mang lại một số lợi ích tiềm năng, bao gồm:
- Giảm cân: Máy rung có thể giúp đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy những người sử dụng máy rung có thể giảm được trọng lượng cơ thể và mỡ cơ thể đáng kể trong thời gian ngắn.
- Tăng cường khối lượng cơ: Máy rung cũng có thể giúp tăng cường khối lượng cơ bắp. Một số nghiên cứu cho thấy những người sử dụng máy rung có thể tăng được khối lượng cơ bắp, đặc biệt là ở những người mới bắt đầu tập thể dục.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể: Ngoài ra, máy rung cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
- Cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi
Tác hại của máy rung toàn thân khi sử dụng sai cách
Máy rung toàn thân là một thiết bị tập thể dục mới có thể có một số lợi ích tiềm năng, bao gồm giảm cân và tăng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu sử dụng sai cách, máy rung toàn thân có thể gây ra một số tác hại, bao gồm:
Chấn thương cơ bắp
Máy rung toàn thân tác động rung lên toàn bộ cơ thể, giúp kích thích các cơ bắp hoạt động. Tuy nhiên, nếu sử dụng máy rung quá mạnh hoặc quá lâu, có thể gây căng cơ, đau cơ, thậm chí chấn thương cơ bắp.
Mất nước
Máy rung toàn thân có thể khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, dẫn đến các vấn đề như chóng mặt, mệt mỏi,…
Tăng huyết áp
Máy rung toàn thân có thể gây tăng huyết áp, đặc biệt là ở những người có tiền sử bệnh huyết áp.
Tác động xấu đến hệ tiêu hóa
Máy rung toàn thân có thể gây rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy,…
Một số sai lầm khi sử dụng máy rung toàn thân
Ngoài ra, một số sai lầm khi sử dụng máy rung toàn thân cũng có thể gây ra các tác hại như:
Sử dụng máy rung quá lâu
Thời gian sử dụng máy rung toàn thân tối đa là 30 phút mỗi ngày. Sử dụng máy rung quá lâu có thể gây ra các tác hại như căng cơ, đau cơ, thậm chí chấn thương cơ bắp.
Không khởi động trước khi sử dụng
Khởi động trước khi sử dụng máy rung giúp cơ thể làm quen với các tác động của rung, giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Không sử dụng máy rung đúng cách
Sử dụng máy rung không đúng cách có thể gây căng cơ, đau cơ, thậm chí chấn thương cơ bắp.
Sử dụng máy rung khi đang mang thai
Máy rung toàn thân có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi. Phụ nữ mang thai không nên sử dụng máy rung toàn thân.
Sử dụng máy rung khi bị bệnh
Máy rung toàn thân có thể làm nặng thêm các bệnh lý như huyết áp, tim mạch,… Người bị bệnh không nên sử dụng máy rung toàn thân.
Lời khuyên khi sử dụng máy rung toàn thân
Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng máy rung toàn thân, hãy lưu ý những điều sau:
- Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng máy rung toàn thân nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
- Bắt đầu sử dụng với thời gian ngắn và cường độ thấp và tăng dần thời gian và cường độ khi bạn đã quen với máy.
- Luôn khởi động trước khi sử dụng máy rung toàn thân.
- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi sử dụng máy rung toàn thân.
- Nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.
Máy rung toàn thân có thể là một bổ sung hữu ích cho thói quen tập thể dục của bạn, nhưng điều quan trọng là phải sử dụng chúng một cách an toàn và hiệu quả.
