Sức đề kháng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Ngoài việc đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất từ chế độ dinh dưỡng, thói quen sống lành mạnh hàng ngày cũng đóng góp một cách quan trọng để tăng cường sức đề kháng ở người trưởng thành. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý những cách tăng sức đề kháng người lớn vô cùng hiệu quả thông qua việc thay đổi thói quen hàng ngày mà bạn có thể áp dụng.
NGỦ ĐỦ GIẤC CHO MỖI ĐÊM
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và củng cố sức đề kháng của cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ kém chất lượng, tỷ lệ mắc bệnh tăng lên đáng kể. Một nghiên cứu trên 164 người trưởng thành và khỏe mạnh về chất lượng giấc ngủ đã chứng minh rằng những người có giấc ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ cao hơn về các vấn đề về hệ hô hấp hoặc tim mạch và đột quỵ, so với những người ngủ trên 6 tiếng mỗi đêm.
Việc có giấc ngủ đầy đủ không chỉ giúp cơ thể tăng cường tự nhiên sức đề kháng mà còn xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn để chống lại các vấn đề về sức khỏe. Đối với người lớn, việc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm là quan trọng, trong khi đối với thanh thiếu niên, thời lượng giấc ngủ từ 8-10 tiếng được khuyến khích. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi ngủ, việc tránh sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại hoặc laptop trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ. Nguồn ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể và chúng không tốt cho sức khỏe của bạn.
BỔ SUNG THÊM NHIỀU CHẤT XƠ
Việc bổ sung thực phẩm tăng sức đề kháng giàu chất xơ là một biện pháp đơn giản và hiệu quả. Các loại thực phẩm như trái cây, rau củ, hạt, và đậu, không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất mà còn có khả năng chống oxy hóa tốt. Những chất xơ này giúp cơ thể chống lại mầm bệnh độc hại.
Các hoạt chất chống oxy hóa trong những thực phẩm này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định, hay còn được biết đến như các gốc tự do. Những gốc tự do có thể gây viêm nếu tích tụ ở nồng độ cao trong cơ thể.
Việc giảm tình trạng viêm mãn tính đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, bệnh Alzheimer, và nhiều loại ung thư khác. Chất xơ trong thực phẩm còn giúp tạo môi trường cho vi sinh vật có lợi trong đường ruột, cải thiện hệ miễn dịch và ngăn chặn sự xâm nhập của mầm bệnh qua đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, nhiều loại rau củ và quả còn chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường khả năng đối phó với cảm lạnh.
BỔ SUNG THÊM CÁC CHẤT BÉO TỐT, KHỎE CHO CƠ THỂ
Các chất béo lành mạnh từ thực phẩm như dầu olive và cá hồi đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng ở người trưởng thành. Dầu olive chứa chất béo lành mạnh giúp cơ thể giảm viêm, hỗ trợ hệ miễn dịch đối phó với các mầm bệnh.
Tính kháng viêm của dầu olive không chỉ giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim và tiểu đường type 2 mà còn giúp chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn và virus gây bệnh. Acid béo omega-3 có trong cá hồi và hạt chia cũng có khả năng chống viêm mạnh mẽ, giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình chống lại các tác nhân gây bệnh.
HẠN CHẾ NẠP ĐƯỜNG VÀ CÁC TINH BỘT XẤU VÀO CƠ THỂ
Nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung quá nhiều đường và tinh bột tinh chế có thể dẫn đến thừa cân và béo phì, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Một khảo sát với 1,000 người mắc bệnh béo phì và được tiêm vắc-xin cúm đã chỉ ra khả năng mắc bệnh cúm cao gấp đôi so với người không mắc béo phì.
Béo phì và bệnh tiểu đường có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch, vì vậy việc hạn chế nạp đường và tinh bột tinh chế có thể giúp tăng cường sức đề kháng ở người lớn. Giảm lượng đường nạp vào cơ thể có thể giảm viêm và hỗ trợ quá trình giảm cân. Điều này cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và các vấn đề tim mạch.
Một chế độ ăn hàng ngày nên giới hạn lượng đường dưới 5% của lượng calo hàng ngày (khoảng 2 muỗng canh hoặc 25g) theo công thức áp dụng cho người lớn với chế độ ăn 2,000 calo/ngày.
TẬP THỂ DỤC ĐỀU ĐẶN ĐỂ TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG
Tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài có thể ức chế hệ thống miễn dịch, nhưng việc điều chỉnh tập thể dục ở mức độ vừa phải có thể tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Một buổi tập vừa phải trung bình cũng có thể tăng cường hiệu quả của vắc-xin đối với những người có hệ miễn dịch suy giảm. Điều này giúp giảm tình trạng viêm và thúc đẩy tái tạo tế bào miễn dịch. Các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe đạp, chạy bộ, và bơi lội, thực hiện ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sức đề kháng.
BỔ SUNG NƯỚC ĐẦY ĐỦ CHO CƠ THỂ, TRÁNH TÌNH TRẠNG MẤT NƯỚC
Quá trình hydrat hóa không đảm bảo sự hoàn toàn bảo vệ khỏi các vi khuẩn hoặc virus, nhưng việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của người lớn. Thiếu nước có thể gây đau đầu, hạn chế hoạt động thể chất, làm giảm tập trung, ảnh hưởng đến tâm trạng, tiêu hóa và chức năng của tim và thận.
Để ngăn chặn các vấn đề này, quan trọng nhất là phải bổ sung đủ lượng nước cần thiết để nước tiểu có màu vàng nhạt. Việc sử dụng nước lọc thay vì các loại nước trái cây hoặc nước ngọt khác là quan trọng, vì chúng thường chứa hàm lượng đường cao, không tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.
Việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể là vô cùng quan trọng để chống chọi lại sự xâm nhập của các loại vi khuẩn và virus gây bệnh. Bài viết trên chúng tôi đã cập nhật những thông tin về các cách tăng sức đề kháng người lớn hiệu quả nhất. Hãy áp dụng một cách khoa học để có được cơ thể khỏe mạnh nhé!
