Đột quỵ còn được gọi là tai biến mạch máu não, là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trên toàn cầu. Chúng ta vẫn có thể chủ động áp dụng những cách phòng ngừa đột quỵ để bảo vệ sức khỏe bản thân. Vậy làm sao để phòng ngừa đột quỵ? Có những cách phòng chống đột quỵ nào? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau!
VÌ SAO CẦN PHÒNG NGỪA ĐỘT QUỴ TỪ SỚM?
Chủ động phòng ngừa đột quỵ từ sớm là một việc vô cùng quan trọng vì đột quỵ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống, thậm chí có thể gây tử vong.
Việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa đột quỵ từ sớm mang lại nhiều lợi ích quan trọng như sau:
GIẢM NGUY CƠ ĐỘT QUỴ
Nhận biết và xử lý các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường, hút thuốc lá, béo phì từ sớm giúp kiểm soát và điều chỉnh những yếu tố này, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ.
TRÁNH HẬU QUẢ NẶNG NỀ
Phòng ngừa đột quỵ giúp tránh những hậu quả nghiêm trọng như mất trí nhớ, rối loạn ngôn ngữ, suy giảm chức năng vận động, tàn tật, hay thậm chí tử vong. Việc này có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng cuộc sống.
TIẾT KIỆM CHI PHÍ
Chi phí điều trị và chăm sóc đột quỵ có thể rất lớn. Phòng ngừa đột quỵ từ sớm không chỉ giúp giảm chi phí liên quan đến điều trị mà còn giảm gánh nặng tài chính đối với bản thân và gia đình.
TĂNG CƯỜNG CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG
Phòng ngừa đột quỵ từ sớm không chỉ tránh biến chứng và hậu quả, mà còn giúp duy trì một lối sống lành mạnh, tăng cường sức khỏe, và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.
TẠO RA MỘT CỘNG ĐỒNG SỨC KHỎE
Những biện pháp phòng ngừa đột quỵ từ sớm không chỉ là lợi ích cá nhân mà còn tạo ra một cộng đồng sức khỏe, giúp xã hội trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Nhìn chung, việc chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa từ sớm không chỉ mang lại lợi ích cho cá nhân mà còn góp phần vào sức khỏe và phúc lợi của cộng đồng.
10 CÁCH PHÒNG NGỪA ĐỘT QUỴ HIỆU QUẢ
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG
Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ não. Việc tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể có thể giảm nguy cơ đột quỵ.
- Hạn chế chất béo bão hòa từ các nguồn như động vật, kem, và bơ. Thay vào đó, tăng cường tiêu thụ chất béo không bão hòa từ dầu ô liu, cá hồi, hạt chia, và quả óc chó.
- Tăng cường ăn các loại rau xanh, hạt, ngũ cốc, và trái cây để có chất xơ đủ. Chất xơ giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
- Hạn chế thức ăn chứa nhiều muối để kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.
- Bổ sung các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E từ dầu thực vật, hạt dẻ, và trái cây như cam và chanh.
- Bổ sung các dưỡng chất tốt cho sức khỏe não bộ như blueberry và Ginkgo Biloba để hỗ trợ cả sức khỏe não và giảm nguy cơ đột quỵ.
- Hạn chế tiêu thụ đường từ đường tinh khiết, nước ngọt, đồ ngọt và sản phẩm chứa đường để giảm nguy cơ đột quỵ.
- Xây dựng chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm đủ các nhóm thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất và vi chất cần thiết cho cơ thể.
TẬP THỂ DỤC
Tập thể dục đều đặn là một cách chống đột quỵ. Việc tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường khả năng vận chuyển và sử dụng oxy trong cơ thể cũng như cải thiện sự tuần hoàn máu, làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch.
Hơn nữa, tập thể dục, vận động thường xuyên cũng giúp giảm cân, duy trì cân nặng lý tưởng và kiểm soát mức đường trong máu. Từ đó làm giảm nguy cơ thừa cân béo phì và mắc bệnh tiểu đường. Việc tập thể dục giúp giảm căng thẳng và stress, tác động tích cực đến não bộ và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.
TRÁNH THỪA CÂN, BÉO PHÌ
Nguy cơ thừa cân và béo phì đóng một vai trò quan trọng trong tăng nguy cơ đột quỵ và các vấn đề sức khỏe liên quan. Thừa cân và béo phì thường đi kèm với nhiều vấn đề khác nhau, đặc biệt là tăng huyết áp, tăng mức cholesterol xấu (LDL), và khả năng chống đối insulin giảm. Các yếu tố này đều đóng góp vào tình trạng tắc nghẽn động mạch và tăng nguy cơ đột quỵ.
Để phòng ngừa thừa cân và béo phì, người ta khuyến cáo duy trì một chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, hạn chế lượng chất béo bão hòa và đường trong khẩu phần hàng ngày. Chế độ ăn uống này thường bao gồm nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein chất lượng.
Ngoài ra, việc thực hiện đều đặn hoạt động thể chất và duy trì mức vận động thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đối phó với vấn đề thừa cân. Hoạt động thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ quá trình giảm cân.
SỐNG LẠC QUAN
Sự lạc quan không chỉ làm tăng tính tích cực cho tâm trạng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ. Tư duy lạc quan có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và vật lý, góp phần vào việc giảm căng thẳng và stress, hai yếu tố đặc biệt quan trọng liên quan đến nguy cơ đột quỵ.
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tư duy tích cực có ảnh hưởng đến hệ thần kinh và nền tảng sinh học của cơ thể, đặc biệt là trong việc kiểm soát phản ứng căng thẳng. Sự giảm căng thẳng được liên kết với giảm nguy cơ đột quỵ, chủ yếu thông qua ảnh hưởng đến huyết áp và các hệ thống khác trong cơ thể.
Hơn nữa, tư duy lạc quan cũng đóng vai trò trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Cơ thể những người lạc quan thường thải ra các hormone tích cực như endorphin, serotonin, có thể có tác động lên hệ thống miễn dịch và giúp chống lại các yếu tố có thể gây đột quỵ.
KHÔNG HÚT THUỐC LÁ
Việc không hút thuốc lá là một cách phòng ngừa đột quỵ não quan trọng và hiệu quả mà cần được lưu ý. Thuốc lá chứa nhiều chất độc hại, trong đó có nicotine và carbon monoxide, hai yếu tố này đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng nguy cơ đột quỵ. Nicotine, một chất có trong thuốc lá, gây co thắt động mạch và tăng khả năng hình thành mảng bám trong động mạch, dẫn đến tắc nghẽn mạch máu não và tăng nguy cơ phát sinh đột quỵ.
Hút thuốc lá còn gây tăng nguy cơ huyết áp ngay lập tức và làm giảm lưu thông máu đến não. Sự giảm lưu thông máu này làm cho não không nhận được đủ lượng máu giàu oxy và dưỡng chất cần thiết, từ đó tăng khả năng xảy ra đột quỵ. Bằng cách không hút thuốc lá, bạn có thể duy trì huyết áp ổn định, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ đột quỵ.
Lưu ý rằng việc bị động hút thuốc lá (tiếp xúc với khói thuốc lá từ người xung quanh) cũng đồng nghĩa với việc gia tăng nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, ngoài việc chủ động cai thuốc lá nếu đang hút, cần tránh tiếp xúc gần với người hút thuốc để giảm nguy cơ đột quỵ.
HẠN CHẾ RƯỢU BIA
Cách phòng tránh đột quỵ đơn giản chính là hạn chế tiêu thụ rượu bia và các loại thức uống có cồn. Việc uống quá mức rượu bia có thể tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với sự xảy ra đột quỵ. Ngoài ra, thức uống có cồn cũng có thể làm tăng mức cholesterol xấu (LDL) trong máu, tạo điều kiện cho sự hình thành mảng bám trong động mạch, một trong những nguyên nhân chính gây ra đột quỵ.
Thức uống có cồn, như rượu và bia, cũng gây mất nước và điện giải. Uống quá mức có thể dẫn đến sự mất cân bằng điện giải trong cơ thể và tăng nguy cơ đột quỵ.
Vì vậy, để phòng tránh đột quỵ, quan trọng để duy trì một lối sống lành mạnh và kiểm soát việc tiêu thụ rượu bia. Hành động này không chỉ giúp giảm nguy cơ đột quỵ mà còn bảo vệ sức khỏe gan và sức khỏe tổng thể.
ỔN ĐỊNH HUYẾT ÁP
Đối với việc phòng ngừa đột quỵ, việc ổn định huyết áp là vô cùng quan trọng. Huyết áp tăng cao có thể tăng áp lực lên các mạch máu, gây tổn thương đến hệ tuần hoàn, đặc biệt là động mạch, và có thể dẫn đến nguy cơ đột quỵ. Điều này làm cho việc duy trì huyết áp ổn định trở nên quan trọng.
Để đảm bảo huyết áp ổn định và giảm nguy cơ đột quỵ, quan trọng để thực hiện các biện pháp như duy trì một chế độ ăn lành mạnh, giảm tiêu thụ muối, tăng cường ăn nhiều rau xanh, thực hiện hoạt động thể chất đều đặn, kiểm soát cân nặng và giảm stress. Trong trường hợp có huyết áp cao, việc thảo luận với bác sĩ về kế hoạch điều trị là quan trọng để đảm bảo sự ổn định của huyết áp và giữ cho hệ tuần hoàn máu được duy trì một cách hiệu quả.
KIỂM SOÁT CHOLESTEROL
Cholesterol cao trong máu có thể làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch, đặc biệt là động mạch dẫn đến não, và từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ. Hàm lượng cholesterol cao gây tổn thương cho mạch máu, giảm tính đàn hồi của chúng, ảnh hưởng đến sự lưu thông máu đến não.
Để kiểm soát cholesterol và phòng ngừa đột quỵ, quan trọng để hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ và chất béo. Việc thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên, kiểm soát cân nặng, và duy trì mức cân nặng trong khoảng lý tưởng cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Những biện pháp này đồng thời giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch và đảm bảo sự linh hoạt và khỏe mạnh của hệ tuần hoàn máu.
ĐIỀU TRỊ CÁC BỆNH LIÊN QUAN
Cao huyết áp, béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch đều là những yếu tố nguy cơ quan trọng góp phần vào sự phát triển của đột quỵ. Điều trị và kiểm soát các bệnh lý này là một phần quan trọng của chiến lược phòng ngừa đột quỵ.
Tuân thủ đúng chỉ định và hướng dẫn điều trị từ bác sĩ không chỉ giúp kiểm soát các bệnh lý nền mà còn có thể giảm nguy cơ đột quỵ.
KIỂM TRA SỨC KHỎE ĐỊNH KỲ VÀ TẦM SOÁT ĐỘT QUỴ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là và tầm soát đột quỵ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ cũng như bệnh lý liên quan đến đột quỵ. Từ đó có thể đưa ra các biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời. Khi kiểm tra sức khỏe và tầm soát đột quỵ, bạn có thể được đánh giá về huyết áp, xét nghiệm lipid máu, kiểm tra đường huyết,…
CÁCH PHÒNG NGỪA ĐỘT QUỴ BẰNG THUỐC CHỐNG ĐỘT QUỴ
Hiện nay trên thị trường chưa có một loại thuốc nào được công nhận là thuốc chống đột quỵ não. Tuy nhiên, một số loại thuốc có thể làm giảm nguy cơ dẫn đến đột quỵ, chẳng hạn như thuốc giảm hàm lượng cholesterol, thuốc chống đông máu, thuốc hạ huyết áp, thuốc kháng tiểu cầu,…
Tùy theo từng trường hợp sức khỏe cụ thể mà bác sĩ sẽ chỉ định có cần dùng thuốc hay không và nếu có thì nên dùng thuốc nào để phòng ngừa đột quỵ. Tốt nhất không nên tự ý sử dụng thuốc để tránh các tác dụng phụ nguy hiểm có thể xảy ra.
Trên đây là những cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Nhìn chung, việc phòng ngừa đột quỵ cần bắt đầu bằng việc xây dựng lối sống lành mạnh và kiểm soát các yếu tố nguy cơ. Bên cạnh đó, việc thường xuyên thăm khám sức khỏe định kỳ và tầm soát đột quỵ cũng giúp kịp thời phát hiện bất thường về sức khỏe và ngăn chặn nguy cơ đột quỵ.
